Odabirete li kavu ili tjelovježbu kako biste pobijedili pospanost?

Šalica kave i nekoliko minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta spajaju se u kratkotrajnu bitku za energiju i budnost. Međutim, dugoročno gledano, postojat će puno povoljnija opcija.

Postoje dvije škole mišljenja o tome kako pobijediti pospanost u ranim jutarnjim i ranim poslijepodnevnim satima, u trenucima kada najviše trebamo vratiti svoju budnost. Neki će se odlučiti za brzi unos kofeina, drugi se oslanjaju na dopamin i epinefrin koji dolaze iz vježbanja. Ipak, šalica kave ili nekoliko minuta penjanja uz stepenice bit će bolji, doznajmo kroz sljedeći članak.

Kava i tjelovježba mogu biti ravnopravni u borbi za brzu energiju i otrežnjenje

Kava - vježba

Laboratorij za tjelovježbu i zdravstvenu psihologiju Sveučilišta Western u Kanadi proveo je nekoliko eksperimenata ispitujući učinke tjelovježbe na zdravlje i kogniciju. U nedavnoj studiji usporedili su kavu i tjelovježbu kako bi vidjeli kako utječu na radnu memoriju.

Memorija zadataka je sposobnost privremenog pohranjivanja i rukovanja informacijama koje pomažu ljudima da dovrše određeni zadatak. Na primjer, kada odete u trgovinu mješovitom robom i prisjetite se stavki na svom popisu stavki za kupnju, a zatim usporedite te informacije s cjenicima koje vidite ispred sebe, tada koristite memoriju zadataka.

Može se jednostavno shvatiti da je memorija zadataka poput predmemorije računala. Privremeno će pohraniti određene podatkovne datoteke i pomoći korisnicima da brže i lakše obave zadatak. Međutim, nakon završetka, predmemorija će se obrisati kako bi se oslobodili resursi vašeg mozga. Ova vrsta pamćenja često se koristi u svakodnevnom životu, vezano uz sposobnost ljudi da uče i rade.

Znanstvenici sa Sveučilišta Western regrutirali su dobrovoljce i podijelili ih u dvije grupe za istraživanje. Jedna grupa popila je istu količinu kofeina kao mala šalica kave ujutro. Ostali će brzo hodati oko 20 minuta na traci za trčanje.

Rezultati nam pokazuju da takvo vježbanje umjerenog intenziteta može značajno poboljšati rad pamćenja zadataka jednako kao i doza kofeina. Gore navedeni učinak dogodio se i kod onih koji ne piju kavu i kod redovitih konzumenata kave.

Kava je piće koje ljudi često koriste kada žele biti usredotočeniji i budniji

Dugoročne koristi vježbanja

Mnoga su znanstvena istraživanja dokazala da je konzumacija kofeina uz redovito ispijanje kave povezana s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i pretilosti. Ali obilno pijenje kave može povisiti razinu kolesterola. Iako nas učinci kave  mogu zaštititi od određenih bolesti poput raka i demencije, ona dovodi do povećanog rizika od osteoporoze i reumatoidnog artritisa.

Stoga se sa sigurnošću može reći da kava ima mnoge prednosti, ali čini se da ima i određene nuspojave. Naprotiv, mnoga su istraživanja pokazala da vježbanje ima sveukupnu korist. Ne samo da ima iste dobrobiti kao kofein, smanjujući rizik od dijabetesa, raka i drugih kroničnih bolesti, već je i tjelovježba korisnija jer je prikladna za sve uzraste i sve subjekte (kao što su djeca i adolescenti). a odrasli ne mogu piti kavu).

Istraživanja Western Universityja pokazuju da redoviti kavopije, ako žele, mogu lako prijeći na rutinu vježbanja. U eksperimentu u kojem su osobe koje piju kavu zamoljene da ne konzumiraju kofein 12 sati kako bi se procijenio učinak "povlačenja", možemo vidjeti da ćete osobe koje redovito piju kavu u nedostatku kofeina iskusiti glavobolje, umor, razdražljivost, nedostatak koncentracije i motivacije . U isto vrijeme, rad memorije je također pogođen.

Međutim, nakon što su ih znanstvenici zamolili da vježbaju uz brzo hodanje 20 minuta, ublažili su se i simptomi nedostatka kofeina. Osobito ova skupina ljudi više nije umorna, depresivna, pamćenje zadataka vježbača nije oštećeno.

Dugoročno, vježbanje je ipak bolje za zdravlje

Smatra se da je to zbog dva hormona dopamina i epinefrina koje mozak otpušta tijekom vježbanja. Mogu oponašati učinke kofeina čineći da se osjećamo budnije i zdravije. Ukratko, šalica kave i nekoliko minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta mogu ići ruku pod ruku kada je u pitanju vraćanje energije i ostajanje budnim. No, za stvaranje dugoročnih navika zdravog načina života vježbanje se čini boljim izborom od kave.