Neaktivnost usporava metabolizam

Ljudi koji su neaktivni uzrokovat će pad metabolizma, ne osiguravajući dovoljno energije za funkcioniranje tijela. Naprotiv, redovita tjelovježba pomoći će u povećanju metabolizma, što je dobra podrška osobama koje mršave.

Da biste saznali zašto neaktivnost usporava metabolizam i kako prevladati ovu situaciju, pogledajte sljedeći članak.

Neaktivnost usporava metabolizam

Što je metabolizam?

Puno sjedenje, neaktivnost usporavaju metabolizam

Metabolizam je proces pretvaranja hrane u energiju za funkcioniranje tijela. Proteini, ugljikohidrati i masti su nutrijenti koje razgrađuju enzimi u probavnom sustavu, a potom služe stanicama koje treba iskoristiti. Vaše tijelo te tvari koristi odmah ili ih skladišti u jetri, masnom ili mišićnom tkivu.

Osobe s brzim metabolizmom sagorjet će kalorije brže od osoba sa sporim metabolizmom. Kako biste mogli potaknuti metabolizam, vježbanje je jedan od učinkovitih načina jer ćete vježbanjem sagorjeti više kalorija. 

Metabolizam koji se odvija čak i kada se ništa ne radi naziva se metabolizam u mirovanju/osnovnom stanju.

Metabolizam u mirovanju je taj koji pokreće tijelo da funkcionira. To je energija koju sagorijevate kako biste održali rad srca, disanje pluća i funkcioniranje drugih organa. Sami veliki organi u tijelu, kao što su mozak, jetra, bubrezi i srce, odgovorni su za do 50% kalorija sagorjelih u ovom procesu.

Za profesionalne sportaše, metabolizam u mirovanju čini 60-75% ukupno sagorjelih kalorija svaki dan i uvelike se razlikuje od osobe do osobe. 

Iako je to neuobičajeno, u rijetkim slučajevima ljudi s prirodno visokom stopom metabolizma mogu jesti više bez dobivanja na težini, zahvaljujući svojoj sposobnosti bržeg sagorijevanja kalorija. Ova posebna skupina ljudi sagorjet će stotine kalorija dnevno prirodnim putem bez potrebe za vježbanjem. Međutim, vrlo je teško povećati brzinu metabolizma u stanju mirovanja. 

Kretanje i metabolizam

Sjedilački način života može znatno smanjiti dnevno sagorijevanje kalorija.

Osobama koje moraju puno sjediti, neaktivnost će imati negativan učinak na metabolizam i zdravlje.

Nije potrebno vježbati, baviti se sportom, sve fizičke aktivnosti poput šetnje, pospremanja, pospremanja, penjanja uz stepenice, kuhanja... mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija. Ova vrsta aktivnosti naziva se termogeneza bez vježbanja.

Međutim, poznato je da tjelovježba poboljšava zdravstveno stanje. Vježbe kretanja, osobito one ujutro, pomažu u regulaciji otkucaja srca i učinkovitijem sagorijevanju kalorija, čime se pospješuje metabolizam i održava prikladna težina.

Svaka fizička aktivnost poput kuhanja troši energiju

Prednosti vježbanja

Tijekom vježbanja svaka je osoba potaknula niz korisnih reakcija za tijelo uključujući:

• Pumpa više krvi u organe, što poboljšava metabolizam.
• Mozak će proizvoditi endorfine i oksitocine, koji su korisni hormoni za tijelo koji pomažu u poboljšanju duha.
• Povećava elastičnost i jača mišiće.
• Jačaju kosti, njeguju zglobove zahvaljujući lučenju zglobne tekućine.
• Stimulira se probavni sustav, poboljšava imunološki sustav, pospješuje izlučivanje toksina...
• Oko 37,2 trilijuna tjelesnih stanica bit će stimulirano na aktivnost, cirkulaciju i metabolizam kada vježbamo. U isto vrijeme, tjelovježba ima mnoge druge prednosti kada imamo dosljedan i redovit režim vježbanja.

Kako povećati metabolizam?

Prema preporuci Ministarstva zdravstva odrasli bi trebali vježbati najmanje 30 minuta dnevno. 

Trening mišića potiče metabolizam

Naša tijela neprestano sagorijevaju kalorije, čak i dok smo neaktivni. Kod ljudi s mišićima proces sagorijevanja kalorija odvija se još brže. Da biste ostali aktivni, svakih 450 g mišića troši oko 6 kalorija dnevno, dok svakih 450 g masti sagorijeva samo 2 kalorije dnevno.

Nakon svakog treninga snage aktivirate mišiće cijelog tijela i time pospješujete dnevni metabolizam. Stoga biste trebali potaknuti svoj metabolizam radeći vježbe za mišiće.

Unaprijedite vježbe

Aerobne vježbe vam možda neće pomoći u izgradnji mišića, ali će vam pomoći u ubrzavanju metabolizma nakon vježbanja. Konkretno, vježbe visokog intenziteta pomoći će da se metabolizam odvija jače i dulje.

Stoga, ako želite vidjeti zapažene rezultate, pokušajte se pridružiti naprednoj teretani ili dodajte kratke vježbe trčanja uz svoju dnevnu rutinu hodanja.

6 načina da sagorite kalorije u 15 minuta

Penjanje uz stepenice

Istraživanja su pokazala da je penjanje uz stepenice u skupini tjelesnih aktivnosti visokog intenziteta koje sagorijevaju više kalorija u minuti. Točnije, penjanje uz stepenice troši 8-9 puta više energije nego sjedenje i 7 puta više energije nego vožnja dizalom. Procjenjuje se da će u prosjeku svaka osoba koja se penje sagorjeti najmanje 0,1 kaloriju, a svaki korak prema dolje iznosi 0,05 kalorija.

Stoga, hodajući uz i niz stepenice u trajanju od 10 minuta, možete sagorjeti oko 100 kalorija. Ovo je jednostavan, lagan i učinkovit način za mršavljenje, sagorijevanje tjelesne masti, zatezanje nogu i trošenje energije.

Dovoljno je samo 15 minuta hodanja svaki dan.

Penjanje uz stepenice sagorijeva mnogo kalorija

Plivanje

To je oblik kretanja koji pomaže u ravnoteži tijela te jača zdravlje, fleksibilnost i izdržljivost mišića, zglobova vrata, ramena, kukova i ekstremiteta. 

Plivanje je vrlo učinkovit oblik vježbanja za mršavljenje, čak pomaže u sagorijevanju više kalorija od hodanja ili trčanja. Ovo je također sport koji vježbaču pomaže u ukupnom sagorijevanju kalorija. Međutim, broj kalorija koje ćete sagorjeti plivanjem ovisi o intenzitetu tjelovježbe svakog dana.

Normalna brzina plivanja od oko 50 jardi u minuti sagorjet će oko 625 kalorija na sat. Brzina profesionalnog plivača od oko 75 jardi u minuti sagorjet će više od 750 kalorija na sat. Da biste izgubili 1 kilogram, morate potrošiti oko 7000 kalorija. Dakle, ako plivate 1 sat, 6 puta tjedno, izgubit ćete 1 kg u 2 tjedna sve dok se držite dosadašnje dijete.

Preskakanje užeta

Preskakanje užeta laka je vježba koja sagorijeva više kalorija nego bilo koji drugi oblik vježbanja. Trebali biste vježbati preskakanje užeta oko 15 minuta svako jutro. Ovo je vježba koja pomaže u pokretanju cijelog tijela, spajanjem ruku i nogu kako bi se utjecalo na masna područja na trbuhu, ispod ruku i bedara. Ako ne možete neprekidno preskakati uže oko 15 minuta, skočite i odmorite se 30 sekundi, a zatim ponovno skočite. Samo 15 minuta skakanja užeta pomoći će vam da sagorite 250 kalorija.

Dizanje utega

Nema potrebe ići u teretanu, možete odabrati kućne sprave za vježbanje kao što su bučice, šipke - duple šipke, trbušnjaci... Trening s utezima zahtijeva sudjelovanje mišića jakog intenziteta i kada se naviknete, bit će vam jednostavno . Uz 15 minuta vježbanja s utezima svaki dan, masne mišiće zamijenit će tijelo od 6 paketa, zategnuti mišići za vas, koji pomažu u oblikovanju najučinkovitijeg tijela.