Načini održavanja jakih kostiju za starije osobe

Starije osobe vrlo su osjetljive na bolesti kostiju i zglobova kao što su osteoporoza, bolovi u tijelu, otežano hodanje pri promjeni vremena. Naučimo više o ovoj bolesti i načinima održavanja jakih kostiju za starije osobe.

Kod starijih osoba često se javljaju bolni i bolni zglobovi često zbog starenja organizma kao i brojnih popratnih komplikacija. Naučimo kako održati jake kosti i zglobove, povećati sposobnost oporavka i brze regeneracije hrskavice.

Osteoporoza u starijih osoba

Starije osobe su izložene velikom riziku od bolesti kostiju i zglobova zbog osteoporoze

Starije osobe imaju visok rizik od bolesti kostiju i zglobova kao što su osteoporoza, degeneracija hrskavice, spondiloza i osteoartritis koljena. Osobe koje rade poslove kao što su uredski radnici, radnici koji moraju dugo sjediti i stajati u jednom položaju, često nositi teške predmete će pokazivati ​​znakove starenja kostiju i zglobova češće nego drugi subjekti.

Uzroci osteoartritisa u starijih osoba

Kod starijih je probavni sustav oštećen, što ometa apsorpciju kalcija, vitamina D i drugih hranjivih tvari, što lako uzrokuje osteoporozu  kod starijih osoba .

Dugotrajna uporaba lijekova poput kortikosteroida, antiepileptika i diuretika smanjuje nedostatak hormona štitnjače, slabljenje kostiju i gubitak unutarnjih potpornih struktura. Bolest bubrega koja smanjuje sposobnost tijela da apsorbira kalcij uništava kosti.

Kod žena u predmenopauzi pad ženskih hormona ograničava sposobnost apsorpcije kalcija u kosti, što lako dovodi do osteoporoze, bolova u zglobovima i uvelike utječe na duh i kvalitetu života. Statistike pokazuju da su prijelomi uzrokovani osteoporozom dvostruko češći kod žena nego kod muškaraca jer koštana masa uzrokovana naglim padom razine estrogena u menopauzi potiče gubitak koštane mase. 

Najveći rizik od osteoporoze kod muškaraca je od 75. godine nadalje, kada se smanjuje razina testosterona. Pušenje i pijenje puno alkohola ograničavaju apsorpciju kalcija u tijelu i uzrokuju da hormon testosteron ne radi svoj posao, povećavajući rizik od osteoporoze.

Načini održavanja jakih kostiju za starije osobe

Koristite tablete za oralnu primjenu kako biste nadopunili razinu kalcija tek toliko da održite jake kosti

Koristite više mlijeka i mliječnih proizvoda

99% kalcija raspoređeno je u kostima i zubima za rast i održavanje zdravih kostiju. Kod starijih osoba nedostatak kalcija u starijoj dobi može utjecati na rad srca, mišića i živaca. Stoga, kada ostarimo, trebali bismo koristiti mlijeko bogato kalcijem kao što je Alpha Lipid kolostrum, Ensure Gold mlijeko. Osobito osobe s degenerativnom cervikalnom spondilozom i lumbalnom kralježnicom trebaju redovito piti mlijeko s kalcijem u borbi protiv osteoporoze , pomoći u jačanju kostiju i osigurati mnoge bitne hranjive tvari za tijelo. 

Koristite više dodataka kalcija

Dnevne potrebe starijih osoba za kalcijem: 

• Žene starije od 50 godina: 1200 mg dnevno
• Muškarci stariji od 70 godina: 1200 mg dnevno

Kao takvi, oni možda neće apsorbirati dovoljno kalcija u svojoj dnevnoj hrani zbog smanjenog mehanizma apsorpcije u tijelu i niske nutritivne kvalitete u obroku. Stoga možemo koristiti više tableta za nadopunu kalcija, prema uputama liječnika. Trenutačno na tržištu postoje dodaci kalcija Vitahealth Vitacal 600 Forte  za starije osobe, osobe s osteoporozom ili kod kojih postoji rizik od osteoporoze - pomažu u nadoknadi dovoljno kalcija za održavanje jakih kostiju.

Promjena prehrambenih i životnih navika 

Starijim osobama potrebno je manje energije, stoga bismo trebali podijeliti obroke u male obroke, jesti puno zelenog povrća poput brokule, špinata, kelja, graha i zrelog voća. Jedite manje mesa umjesto parene, kuhane ribe i škampi, nemojte jesti puno masnih jela kao što su pržena, pržena, pržena.

Jedite više gljiva kao što su reishi gljiva, slamnata gljiva, gljiva mačje uho, shiitake gljiva, enoki gljiva, pileći batak kako biste povećali otpornost, smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, dijabetesa, raka, osobito osteoartritisa kod starijih osoba.

Otiđite liječniku na pregled

Liječenje prave bolesti, pravi lijek će smanjiti stanje artritisa

Za starije osobe koje često imaju bolove u kostima treba posjetiti liječnika radi njege i fizikalne terapije u kombinaciji s primjenom nesteroidnih protuupalnih lijekova protiv bolova. Pravilno liječenje bolesti, pravi lijek smanjit će artritis, povećati pokretljivost zglobova i povećati fleksibilnost mišića.

Vježbajte i živite ispravno

• Starije osobe trebaju živjeti umjereno, jesti i spavati u pravo vrijeme kako bi se kosti i zglobovi odmorili.
• Jedite štedljivo i puno hranjivih tvari kako biste usporili proces starenja i održali zdravu težinu.
• Vježbajte svako jutro, ustanite 20 minuta, odmorite se ili spavajte 30 minuta u podne, hodajte 10 minuta noću kako biste smanjili arteriosklerozu i ublažili bolove u kostima.
• Lagane vježbe kao što su hodanje, vježbe istezanja... za održavanje fleksibilnosti i fleksibilnosti zglobova, sprječavanje boli, smanjenje stresa, poboljšanje sna i smanjenje umora.
• Držite na toplom kad je hladno.
• Kad vrijeme postane hladno, starije osobe trebaju primijeniti toplinu kako bi zagrijali mišiće ili koristiti vruće flastere kako bi smanjili ukočenost.