Možda niste znali za magnezij i njegovu ulogu u zdravlju

Tijelo treba samo dovoljnu količinu magnezija da sudjeluje u regulaciji mišićnog, živčanog, kardiovaskularnog... Koje su posljedice manjka ili viška magnezija? Kako nadoknaditi magnezij putem hrane?

Magnezij je mineral koji je koristan za srce, živce i metabolizam… Ako ne znate mnogo o velikim dobrobitima ovog minerala, pogledajte informacije u članku u nastavku da ih podijelite s vama.

Karakteristike minerala magnezija

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u tijelu. Vitalne aktivnosti tijela zahtijevaju sudjelovanje ovog minerala. Količina magnezija koju je potrebno tolerirati dnevno može biti do 300-400 mg/dan. Magnezij je sastavni dio koenzima uključenih u kataliziranje tjelesnih kemijskih reakcija.

Magnezij se unosi u tijelo u složenom obliku.

Magnezij je esencijalni mineral za tijelo

Uloga magnezija u organizmu

Magnezij ima brojne učinke na živi organizam i sprječava bolesti. Nedostatak magnezija je faktor rizika za ljudsko zdravlje.

Vezano uz aktivnost mišića

Kontrakcije mišića ili mišići u tijelu zahtijevaju prisutnost iona magnezija. Stoga magnezij pomaže regulirati aktivnost mišića. Grčevi u trudnoći vrlo su česti kod trudnica. Osim uzroka nedostatka kalcija, nedostatak magnezija također uzrokuje ovo stanje.

Blagotvorno za srce

Nedostatak magnezija povezan je s povećanim rizikom od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti. Budući da je magnezij uključen u mišićnu aktivnost ili kontrakciju srčanog mišića. Srce kuca nepravilno, brzo ili sporo, uzrokujući aritmiju i funkciju izbacivanja krvi u tijelo.

Spriječiti dijabetes

Odnos između magnezija i hormona inzulina koji snižava šećer u krvi proučavan je i dokazan utjecajem minerala magnezija. Dijabetes je bolest koja uzrokuje da stanice postanu neosjetljive na inzulin, tako da inzulin ne može regulirati stanice da apsorbiraju šećer. Bez magnezija stanice gube i osjetljivost na inzulin. To dovodi do povećanog rizika od dijabetesa u tijelu.

Magnezij djeluje na hormon inzulin

Prevencija neuroloških bolesti

Neurološke bolesti mogu se javiti kod nedostatka magnezija kao što su tjeskoba, stres, migrena, gubitak pamćenja u starijoj dobi ili Alzheimerova bolest ... Magnezij se također ubraja u indikacije za liječenje depresije – stanja mentalnog i psihičkog oštećenja.

Ojačati kosti

Ne samo vitamin D , već i magnezij također igra ulogu u apsorpciji kalcija, dovodeći kalcij u kosti. Nedostatak magnezija također uzrokuje osteoporozu, bolove u leđima i zglobovima. Stoga se dodaci kalcija i vitamina D za kosti često kombiniraju s magnezijem kako bi se povećala učinkovitost.

Koliko je magnezija dnevno potrebno ljudskom tijelu?

Količina magnezija potrebna tijelu svaki dan ovisit će o subjektu, dobi, potrebama u svakoj fazi. Konkretno kako slijedi:

• Za dojenčad mlađu od 6 mjeseci koja je još dojena ili hranjena adaptiranim mlijekom, nema potrebe za vanjskim dodacima magnezija. U to vrijeme, majke samo trebaju unositi dovoljno magnezija putem prehrane kako bi se izlučivalo u majčino mlijeko.
• Djeca mlađa od 3 godine trebaju 80 mg magnezija dnevno.
• Djeca od 3-12 godina trebaju 120-240 mg/dan.
• Adolescenti i odrasli: 360 - 410 mg/dan.
• Trudnice trebaju 350 mg/dan tijekom trudnoće.

Znakovi nedostatka magnezija u tijelu

Magnezij ima tako velike učinke na zdravlje, nedostatak magnezija također uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice, ali na sreću jer je nedostatak magnezija rijedak kod prosječne osobe. Subjekti s visokim rizikom od nedostatka magnezija kao što su alkoholizam, poremećaji malapsorpcije, dijabetes... zbog smanjene apsorpcije magnezija.

Akutni proljev s gubitkom elektrolita dovodi do nedostatka magnezija.

Javljaju se neki znakovi nedostatka magnezija kao što su:

• Umor, letargija, ne žele jesti;
• Mučnina i povračanje;
• Svrbež po cijelom tijelu;
• Najčešći grč je trudna majka;
• lupanje srca, srčani udar;
• Konvulzija;
• Osjećaj nemira, tjeskobe, uznemirenosti;
• Poteškoće sa spavanjem, nesanica.

Tjeskoba i nemir znakovi su nedostatka magnezija

Kako bi se utvrdio točan nedostatak magnezija u tijelu, potrebno je napraviti krvne pretrage. Normalne razine magnezija u krvi kreću se od 0,7 do 1,1 mMol/L.

Je li previše magnezija opasno?

Kada tijelo unese previše magnezija, on će se sam izbaciti putem mokraćnog sustava. Ako količina magnezija previše stagnira, to također uzrokuje štetu tijelu kao što su:

• Prvi učinak će biti na probavni sustav. Višak magnezija uzrokovat će probavne smetnje, mučninu, proljev .
• Previše magnezija štetno djeluje na bubrege, srce, koncentraciju, tjeskobu...

Dakle, pri normalnoj prehrani nema potrebe dodavati magnezij, osim kod onih osoba kojima razdoblje povećanih potreba za magnezijem propisuje liječnik.

Namirnice bogate magnezijem

Magnezija ima u izobilju u svakodnevnoj hrani, pa je nedostatak magnezija rijedak. Namirnice bogate magnezijem kao što su:

• Čokolada je bogata magnezijem, antioksidansom koji je zdrav za srce.
• Voće koje sadrži magnezij kao što su avokado i banane.
• Orašasti plodovi poput badema, indijskih oraščića... vrlo su pogodni kao međuobrok za trudnice i izvor magnezija tijekom trudnoće.
• Cjelovite žitarice poput soje, ječma...
• Tamnozeleno povrće poput špinata, špinata...

Hrana s visokim udjelom magnezija

Gornji članak pružio je sve informacije o mineralima magnezija. Magnezij ima mnogo učinaka na tijelo, dodajući pravu količinu magnezija potrebnu za svaki predmet kako bi se uravnotežile tjelesne aktivnosti.