Metoda kratkog drijemanja: savršeno rješenje za zaposlene ljude

Metoda drijemanja jedno je od učinkovitih rješenja za zaposlene ljude današnjice. Međutim, ako ne znate kako koristiti ovu metodu, to može dovesti do neželjenih nuspojava.

Mnogi ljudi traže znanstvene i razumne metode kratkog spavanja kako bi imali vremena završiti posao i pritom osigurati dobro zdravlje. Slijedi sažetak popularnih metoda drijemanja na koje se možete osvrnuti.

Što je metoda drijemanja?

Kratko spavanje je također poznato kao polifazno spavanje. Ovom metodom kratkog drijemanja potrebno je podijeliti san na male drijemke i ukupno vrijeme spavanja će se skratiti. Obično se ti drijemanja uzimaju izravno tijekom faze dubokog sna (REM).

Metoda podjele kratkih drijemanja počela se pojavljivati ​​prije 700 godina a izvodio ju je genijalni umjetnik Leonardo Da Vinci umjesto da spava 8 sati dnevno umjetnik je svoj san podijelio na svako spavanje.Bio je malen i spavao je samo 1 sat i 30 minuta dnevno, tako da je imao dovoljno vremena da dovrši svoje remek-djelo, kao i da napravi veliko istraživanje.

Kasnije su mnogi ljudi istraživali i implementirali polifazni san. Tijekom razdoblja istraživanja znanstvenici su analizirali strukturu sna i podijelili ga u 4 faze:

• Spavanje (Buđenje).
• Lagan san.
• Duboko spavanje (NREM - Deep sleep).
• Rapid Eye Movement (REM) spavanje.

Konkretno, faze REM (Rapid Eye Movement) i faze dubokog sna (NREM) dvije su faze koje oduzimaju manje vremena za spavanje, ali imaju posebne učinke. Zbog ove dvije faze, mozak će slati signale tijelu da izvrši sposobnost samoizlječenja, ojača otpornost i pohrani informacije.

Metoda kratkog drijemanja poznata je i kao puno spavanja

Neke metode kratkog spavanja daju neočekivane rezultate

Tesla: Tesla je vrlo teška metoda spavanja jer kada radite ovu metodu pridržavat ćete se strogog rasporeda spavanja. To znači da imate ukupno samo 1 sat sna noću i 20 minuta sna danju. Svakih 6 sati kratko ćete odrijemati koji traje samo 20 minuta.

Dymaxion: Imat ćete oko 2 sata sna dnevno, jednako podijeljeno u 4 drijemanja, a svako drijemanje u prosjeku traje 30 minuta.

Uberman: Metoda spavanja dosta je slična Teslinoj metodi, svako drijemanje traje samo 20 minuta. Međutim, raspored spavanja Ubermanove metode ima ukupno 6 spavanja dnevno, a svako spavanje je odvojeno s 4 sata. Dakle, kada primijenite ovu metodu, imat ćete 4 sata za san.

Svatko: Svatko ima 2 do 4 glavna sna tijekom dana s ukupnim vremenom spavanja od oko 2,5 sata. Everyman raspored drijemanja je prilično fleksibilan i prilagodljiv, jer nema fiksni vremenski okvir, već ga je potrebno samo podijeliti tako da razmak između glavnih drijemanja bude jednak. Ova metoda pomaže vam da dobro spavate, učinkovito  ograničavajući poremećaje spavanja .

Metoda kratkog spavanja pomaže u sprječavanju poremećaja spavanja i osigurava zdrav san za tijelo

Prednosti i nedostaci metode kratkog spavanja

Prednost

Kratko spavanje ima sljedeće prednosti:

• Budući da se san razgrađuje, izgubljeno vrijeme se smanjuje, a učinkovitost sna se povećava, ograničavajući nesanicu .
• Povećana stopa REM tijekom spavanja zbog prisiljavanja tijela da se prilagodi kratkom vremenskom razdoblju, tako da će tijelo eliminirati višak vremena, ovo je faza sna.
• Vrijeme budnosti će se produžiti, što će nam pomoći da radimo više uz održavanje stabilnog zdravstvenog stanja.
• Jedite puno, budite aktivni, tako da se osjećate zdravije od prosječne osobe.

Mana

Neki nedostaci metode kratkog drijemeža:

• Metoda kratkog spavanja uvijek mora slijediti raspored, ako propustite 1 spavanje tijekom vremena spavanja, to će uzrokovati umor cijeli dan, ali ako imate dobru fizičku snagu, možete to prevladati.
• Ne postoje znanstvene studije o nepotrebnim nuspojavama polifaznog sna na ljudsko zdravlje, ali ako spavate manje od 4 sata dnevno, to će utjecati na vaše zdravlje.
• Osobito se osobe starije dobi ili osobe s kardiovaskularnim bolestima ne bi trebale pokušavati prisiliti na drijemanje.

Metoda kratkog drijemanja zahtijeva da se pridržavate rasporeda spavanja ili će lako dovesti do umora

Bilješke kada želite primijeniti metodu kratkog spavanja

Prilikom primjene ove metode spavanja morate imati na umu:

• Pridržavajte se rasporeda, vremena načina spavanja koji odaberete i ne propuštajte niti jedan san, jer ako preskočite san, bilo glavni ili sporedni, također ćete se umoriti i izgubiti fokus.
• Dodatak hranjivim tvarima za zdravo tijelo.
• Mjesto za spavanje i položaj za spavanje moraju osigurati udobnost.
• Ne smiju se prijavljivati ​​osobe s kardiovaskularnim bolestima, problemima sa spavanjem, vježbačima bodybuildinga, tinejdžeri u fazi razvoja i sl.
• Treba pažljivo učiti i istraživati, odabrati sebi odgovarajuću metodu jer metoda kratkog spavanja ovisi o stanju svake osobe.

Slijedite pravila metode drijemanja za dobar san

Gore su detaljne informacije o metodama kratkog drijemeža za osobe s malo vremena za rad koje možete pratiti. Međutim, ova se metoda temelji na vašem zdravstvenom stanju, pa je morate uzeti u obzir pri odabiru.