Lijenost i razlozi za promjenu

Ljudi koji su redovito aktivni imat će dobro zdravlje, smanjiti rizik od opasnih bolesti i živjeti dulje. Ali ako smo neaktivni, suočit ćemo se s mnogim zdravstvenim problemima. To pokazuje da je kretanje itekako potrebno u životu.

Međutim, nije svako vježbanje dobro za zdravlje. Dakle, kako je vježbanje ispravno i učinkovito, pogledajte sljedeći članak.

Zašto smo lijeni?

Razvoj društvenih mreža čini ljude lijenima za vježbanje

Svi znaju da je tjelovježba dobra za tijelo, ali još uvijek postoje ljudi koji su lijeni i vježbaju jer:

Suvremeni način života tjera ljude da trče za potrebama za udobnim životom, pridajući malo pažnje vlastitom zdravlju. Osim toga, razvoj društvenih mreža i tehnologije tjera ljude da upadaju u online aktivnosti i postaju lijeni za vježbanje.

Zbog utjecaja hormona, kada ste neaktivni, vaše tijelo će biti umorno, dosadno i sve više lijeno. 

Mnogi ljudi nisu svjesni važnosti tjelovježbe za zdravlje, nisu sebi izgradili odgovarajući režim tjelovježbe ili i dalje zanemaruju tjelovježbu jer nisu pronašli pravu tjelovježbu. Međutim, postoji mnogo zdravih načina vježbanja, pod uvjetom da to želite raditi.

Koji su štetni učinci neaktivnosti?

Neaktivnost uzrokuje mnoge zdravstvene opasnosti. To je:

Povećan rizik od dijabetesa

Ljudi koji ne vježbaju redovito sagorjet će premalo kalorija, čineći inzulinske receptore manje osjetljivima, smanjujući potrošnju šećera u tijelu.

Povećan rizik od bolesti srca

Navika neaktivnosti uzrokuje nakupljanje energije u tijelu za stvaranje masti, povećanje lošeg kolesterola (LDL) i smanjenje dobrog kolesterola (HDL), povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Osjetljiv na trombozu i vensku insuficijenciju

Kad prijeđete srednje godine i puno sjedite, neaktivni, bit ćete skloni perifernoj venskoj insuficijenciji, od koje se lako stvaraju krvni ugrušci u nogama. Ako ugrušak putuje do pluća, može pogoršati stanje. Osim toga, kod ljudi koji predugo sjede smanjuje se dotok krvi u noge, povećava se pritisak u venama, što dovodi do proširenih vena, uzrokuje bol i utječe na kvalitetu života.

Usporiti metabolizam

Metabolizam je usporen zbog neredovite tjelovježbe, što uzrokuje usporenu cirkulaciju krvi, povećavajući rizik od nekih zabrinjavajućih zdravstvenih problema.

Može uzrokovati stres i depresiju

Neaktivni ljudi često su zbog neaktivnosti skloni stresu i depresiji, pa tijelo ne oslobađa endorfin, hormon koji smanjuje bol i povećava sreću.

Neaktivnost može uzrokovati stres i depresiju

Pretilost

Neaktivnost je glavni uzrok prekomjerne težine i pretilosti jer se višak kalorija u tijelu ne sagorijeva, što dovodi do nakupljanja viška masnog tkiva. Pretile osobe imaju visok rizik od koronarne bolesti srca, žučnih kamenaca, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, raka dojke, kardiovaskularnih bolesti, raka jetre, prostate, debelog crijeva...

Ostale posljedice 

Bolovi u leđima i ramenima, skraćeni životni vijek...

Prednosti aktivnosti

Kakve se reakcije događaju tijekom vježbanja?

Tijekom vježbanja svaka je osoba potaknula niz korisnih reakcija za tijelo kao što su:

Metabolizam se poboljšava kako se više krvi pumpa u organe.

Duh je uzbuđeniji jer će mozak proizvoditi za tijelo korisne hormone poput endorfina i oksitocina.

Povećajte elastičnost mišića i povećajte snagu.

Zahvaljujući lučenju zglobne tekućine kosti se jačaju i zglobovi se hrane.

Stimulira se probavni sustav, poboljšava imunološki sustav, pospješuje izlučivanje toksina...

Kada vježbamo, to će potaknuti oko 37,2 trilijuna stanica u tijelu da rade, cirkuliraju i metaboliziraju. U isto vrijeme postoje mnoge druge dobrobiti tjelesne aktivnosti. Ove dobrobiti bit će pojačane ako imamo dosljedan i redovit režim vježbanja.

Koje su promjene u organskim sustavima tijekom vježbanja?

Kretanje poboljšava zdravlje, bori se protiv bolesti, jača snagu volje, daje samopouzdanje i može kontrolirati emocije. Kada se krećemo, mijenjamo organske sustave kao što su:

Mišić 

Kroz sustav tetiva i ligamenata, mišići se mogu povezati s kostima. Djeluju kao poluga, pružajući potporu kostima. Kada redovito vježbamo, to potiče mišićno tkivo na rast.

Kost

Vježbanje pomaže u održavanju jakih kostiju, sprječava rizik od osteoporoze i smanjuje stopu padova, prijeloma i invaliditeta.

Um

Redovita tjelovježba povećava protok krvi u mozgu, stimulirajući povećani volumen mozga, posebno u hipokampusu koji je uključen u pamćenje i rasuđivanje. Kako starimo, održavanje volumena mozga spriječit će i usporiti rizik od demencije. Studije također pokazuju da djeca i odrasli koji su tjelesno aktivni imaju bolje mentalno i emocionalno zdravlje od onih koji sjede. Vježbanje pomaže oslobađanju endorfina, sprječava anksioznost i depresiju te poboljšava simptome depresije.

Vježbanje poboljšava mentalno zdravlje

Srce i pluća

Tijekom vježbanja, kako bi osigurali dovoljno kisika mišićima za izvođenje pokreta, srce, krvne žile i pluća morat će više raditi. Ovaj proces održava vene i arterije fleksibilnima, bez plaka ili krvnih ugrušaka. Osim toga, tijekom vježbanja povećava se kardiovaskularna aktivnost, što vam omogućuje učinkovitiji rad, sprječavajući bolesti srca i moždani udar.

Kako pravilno vježbati?

Prilikom izgradnje režima treninga morate obratiti pozornost na sljedeća načela:

Odaberite pravi oblik vježbanja. Koji god oblik vježbanja odabrali, mora biti primjeren vašim interesima, dobi, zanimanju i zdravstvenom stanju. Starije osobe bi trebale odabrati nježne i meke vježbe kao što su hodanje, tai chi, tai chi, joga itd. zbog smanjene mišićne snage, sporog živčanog odgovora, slabe fleksibilne koordinacije. Mladi trebaju odabrati oblike tjelovježbe i kretanja koji zahtijevaju veliku snagu kao što su trčanje, igranje košarke, nogometa... Za prodavače, kuhare i sl., koji moraju dugo stajati, što uzrokuje vene na udovima. donji dio se lako isteže, pri vježbanju ne treba puno trčati i skakati, već treba birati vježbe u ležećem položaju, podizanjem nogu...

Praksa mora biti redovita, redovita, neprekinuta i mora biti ustrajna da bi bila učinkovita.

Tjelovježba mora biti umjerena. Vježba je učinkovita samo kada se osjećate ugodno, psihički osvježeni, krvni tlak, frekvencija pulsa ne osciliraju previše nakon svake vježbe.

Kretanje mora biti prirodno, u nizu. Vježbanje mora biti postupno, idući od lakog prema teškom, od lakšeg prema težem, od jednostavnog prema složenom. Apsolutno nemojte žuriti, na primjer, sporo trčanje mora ići od kratkih do dugih udaljenosti, od vrlo spore brzine postupno do umjerene brzine.

Morate odabrati pravo vrijeme vježbanja. Vježbanje rano ujutro vrlo je dobro jer je jutarnji zrak relativno svjež, koncentracija kisika visoka, a sadržaj ugljika nizak. Vježbanje poslijepodne ili navečer pomoći će tijelu da se oslobodi stresa nakon napornog radnog dana, ali ne smijete previše vježbati jer će to uzbuditi živčani sustav, što će utjecati na san. 

Vježba se također treba držati podalje od obroka jer ako se prakticira odmah nakon obroka, negativno će utjecati na apsorpciju i metabolizam slezene, a može čak dovesti i do nepotrebnih komplikacija.