5 načina na koje vježbanje može poboljšati rad mozga

Mnoga su istraživanja pokazala da tjelovježba, posebice kardiovaskularna aktivnost, ima brojne blagotvorne učinke na mozak.

Kada razmišljate o više vježbanja, na koje kompromise mislite? Vitkiji stas, bolje zdravlje srca, možda čak i sposobnost da se okrenete u tom kupaćem kostimu kojim ste očarani? Ali jeste li razmišljali o tome kakav učinak vježbanje ima na vaš mozak?

Mnoga su istraživanja dokazala da tjelovježba, posebice ona koja pomaže srcu da pumpa krv, ima puno pozitivnih učinaka na mozak, čak do te mjere da poboljšava njegovu strukturu. Ovo je samo 5 načina na koje tjelovježba poboljšava vaš već čarobni mozak.

Vježbanje ima brojne dobrobiti za naše tijelo

Vježbanje pretvara vaš mozak u stroj za užitak

Prema Američkom psihološkom udruženju, tjelovježba stimulira bogatu kombinaciju kemikalija za dobar osjećaj u mozgu, uključujući dopamin , serotonin, endokanabinoide i norepinefrin, od kojih svaki ima različitu ulogu u kontroli stresa, pojačava osjećaj ugode i potiče pozitivan interes za život. Ako to nije dovoljno, vježbanje povećava broj dopaminskih receptora u mozgu, što znači da vaš mozak ne samo da proizvodi više ovih sretnih kemikalija, već vam pomaže da bolje uživate u njima.

Prema Sveučilišnom centru za povoljne znanosti, tjelovježba je toliko dobra u stvaranju osjećaja blagostanja u mozgu da se uspješno koristi za pomoć pacijentima koji pate od posljedica zlouporabe droga. Osim toga, prema Greater Goodu, procjenjuje se da svi gubimo oko 13% naših dopaminskih receptora po desetljeću, što uzrokuje da doživljavamo sve manji osjećaj zadovoljstva u svakodnevnom životu kako starimo. Vježba to može preokrenuti.

Vježbanje potiče neurogenezu

Harvard Health Publishing izvještava da tjelovježba potiče neurogenezu, odnosno stvaranje novih neurona u mozgu. Svi smo rođeni s oko 100 milijardi neurona u mozgu, koji se brzo regeneriraju tijekom našeg djetinjstva, ali usporavaju kako sazrijevamo. Nekad se mislilo da je to na kraju potpuno prestalo, ali je nakon toga pokazano da neurogeneza može trajati cijeli život.

U studiji provedenoj u Općoj bolnici Massachusetts, liječnici su eksperimentirali s laboratorijskim miševima kako bi vidjeli može li lijek pokrenuti neurogenezu. Iako je moguće, neuroni su umrli prije nego što su imali ikakav potencijal. Ali kada su miševi dobili niz vježbi, ne samo da je došlo do neurogeneze, neuroni su bili zdravi i dovoljno jaki da prežive.

Vježbanje poboljšava pamćenje i učenje

Vježbanje vam pomaže da učinkovitije radite i učite

Govoreći o neurogenezi, hipokampus je područje mozga koje nastavlja stvarati nove neurone tijekom našeg života, navodi Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti (cdc.gov). Hipokampus je neophodan za učenje i formiranje pamćenja. Mnoga su istraživanja pokazala da odrasli koji vježbaju imaju bolje rezultate u pamćenju, učenju i donošenju odluka od onih koji to ne rade.

Tjelovježba je jedan od najboljih oblika terapije za osobe sa demencijom povezanom sa starenjem i Alzheimerovom bolešću , kaže APA , jer su učinci poboljšanja pamćenja dokumentirani. Zapravo, studije su pokazale da se hipokampus može povećati u volumenu za 1% nakon godinu dana redovitog vježbanja.

Vježbanje povećava debljinu kore velikog mozga

Cerebralni korteks je vanjska ovojnica najvećeg dijela mozga, velikog mozga. Cerebralni korteks uključen je u svjesne obrasce mišljenja na visokoj razini, uključujući emocije, prosuđivanje, rasuđivanje i jezik. A prema Johns Hopkins Medicine, vježbanje može podebljati korteks.

Istraživači nagađaju da su neki od razloga za to taj što vježbanje, osobito aerobno, stalno donosi odluke u tren oka. Ako trčite, uvijek upravljajte svojim okruženjem kako ne biste uganuli gležanj ili se zapetljali u automobilu. Ako ste u teretani, balansirate i nadzirete razinu iscrpljenosti i žeđi. Drugim riječima, vaš um radi jednako naporno kao i vaše tijelo, a rezultat je deblji, jači korteks.

Vježbanje poboljšava neuroplastičnost

Fleksibilni odgovor mozga bit će poboljšan kada vježbate

Neuroplastičnost je riječ koja opisuje prilagodljivost mozga. Od samog rođenja, mozak je savitljiv, prema časopisu Scientific American (Scientificamerican.com), sposoban se mijenjati i fizički i funkcionalno kao odgovor na događaje kao što su učenje, nova okruženja, traume i bolesti. Što je njegova neuroplastičnost veća, to se mozak može bolje prilagoditi životnim događajima, od stjecanja novih radnih vještina do redefiniranja načina snalaženja nakon nesreće.

Prema PsyPost-u, čak i samo jedan trening može poboljšati sposobnost neurorehabilitacije mozga. Sada se smatra da je razlog taj što vježbanje potiče rast novih neuronskih veza u mozgu, a vježbanje ima inhibitorni učinak na gama-aminomaslačnu kiselinu ili GABA, koja inhibira određene vrste neurotransmitera.

Evo pet načina na koje vježbanje može poboljšati rad mozga . Jeste li sada spremni pridružiti se programu vježbanja znajući da vježbanje ima mnoge pozitivne učinke na mozak? CDC preporučuje 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno, ili 75 minuta intenzivne tjelovježbe, ili kombinaciju oba. Ovo treba ravnomjerno rasporediti kroz tjedan. Najprije razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo kakve nedoumice i pomogli izraditi plan koji je najbolji za vas.