Koliko kalorija sagorijeva trening s utezima?

Trening s utezima je idealna vježba za jačanje mišićne snage i izgradnju idealnog tijela. Ako znate koliko kalorija sagorijeva trening s utezima, moći ćete si sastaviti prikladan i umjeren plan vježbanja.

Trening s utezima pomaže u izgradnji i razvoju mišićne snage. Trening s utezima uključuje vježbe vezane uz utege kao što su dizanje utega (čučanj), dizanje utega na stolici, dizanje utega itd. Da bi te vježbe bile učinkovite i učinkovite, vježbač treba odrediti intenzitet i odgovarajuću razinu treninga s utezima. Da bi to učinio, vježbač prvo mora znati koliko kalorija sagorijeva trening s utezima?

Koliko kalorija sagorijeva trening s utezima?

Koliko kalorija sagorijeva trening s utezima ovisi o kojim čimbenicima?

Kao i kod bilo kojeg drugog sporta, količina kalorija koje tijelo sagori ovisi o mnogim različitim čimbenicima kao što su:

• Tjelesna težina i visina: teži ljudi će sagorjeti više kalorija kada vježbaju istom težinom, vremenom i intenzitetom kao lakši ljudi. 
• Spol: Studije su pokazale da muškarci troše više kalorija od žena.
• Brzina: Što je brži trening s utezima, to se više kalorija sagorijeva
• Vrijeme, klima: Kada je vrijeme, vruća klima, tijelo će sagorjeti brže i više kalorija. 

Za dizače utega važno je utvrditi koliko kalorija sagorijeva trening s utezima.

Koliko kalorija sagorijeva 30 minuta vježbanja s utezima?

Ako vas zanima koliko je kalorija sagorjelo u 30 minuta vježbanja s utezima, možete pogledati brojke koje su dali stručnjaci:

Tijekom 30 minuta treninga s utezima umjerenog intenziteta, potrošene kalorije za svaku određenu razinu težine su:

• Osoba od 56 kg sagori oko 90 kalorija.
• Osoba teška 70 kg sagori oko 112 kalorija.
• Osoba teška 83 kg sagori oko 133 kalorije.

U 30 minuta treninga s utezima visokog intenziteta, potrošene kalorije za svaku određenu razinu težine su: 

• Osoba od 56 kg sagori oko 180 kalorija.
• Osoba od 70 kg sagori oko 223 kalorije.
• Osoba teška 83 kg sagori oko 266 kalorija.

Ne znajući koliko kalorija sagorijeva trening s utezima, možete se pozvati na prosječne kalorije sagorene u otprilike 30 minuta vježbanja od 90 do 266 kalorija. Specijalizirana oprema u teretani, pametni satovi itd. mogu vam pomoći da točno izmjerite količinu kalorija koje vaše tijelo sagorijeva tijekom vježbanja. 

Usporedite sagorjele kalorije tijekom treninga s utezima s drugim sportovima

Kada znamo koliko kalorija sagorijeva sat treninga s utezima, lako ga možemo usporediti s drugim popularnim sportovima i vježbama kao što su:

• Vožnja bicikla normalnim tempom sagorijeva oko 276 kalorija na sat.
• Aerobna vježba umjerenog intenziteta sagorijeva oko 172 kalorije na sat.
• Igranje tenisa srednjeg intenziteta sagorijeva oko 241 kalorija na sat.
• Penjanje uz stepenice sagorijeva oko 310 kalorija na sat.
• Plivanje normalnim tempom sagorijeva oko 276 kalorija na sat.
• Brzo hodanje sagorijeva oko 131 kaloriju na sat.
• Trčanje normalnim tempom sagorijeva oko 200-500 kalorija na sat.

Trebate samo odabrati pravu težinu i intenzitet vježbanja.

Zašto računati kalorije kada trenirate s utezima?

Zašto izračunati potrošene kalorije tijekom treninga s utezima? Je li doista važno znati koliko kalorija sagorijeva trening s utezima? Prema riječima stručnjaka, to je prava stvar. 

Trening s utezima donosi mnoge dobrobiti, a također nam pomaže u postizanju vlastitih ciljeva od mršavljenja do debljanja, od mršavljenja do povećanja mišićne mase, od izgradnje mišića do oblikovanja tijela. Da bismo postigli svoj cilj, moramo odabrati pravu težinu, vrijeme i intenzitet treninga s utezima. Da bismo to učinili, moramo procijeniti broj kalorija koje tijelo može sagorjeti dižući utege. 

• Da biste dobili na težini, broj kalorija koje tijelo sagorijeva tijekom treninga s utezima mora biti manji od kalorija koje tijelo unese prehranom. 
• Da bismo smršavili, broj kalorija koje tijelo sagorijeva tijekom treninga s utezima mora biti veći od kalorija koje tijelo unesemo prehranom. 
• Za održavanje energetske ravnoteže, potrošene kalorije moraju biti jednake unesenim kalorijama. 

Ukoliko tijekom vježbanja dolazi do manjka kalorija, tada ćemo pasti u stanje nedostatka koncentracije, nedostatka snage, nepravilne tehnike treninga, neučinkovitosti i sklonosti ozljedama. Ako postoji višak kalorija, učinkovitost i rezultati vježbanja će se smanjiti.

Prednosti treninga s utezima za sagorijevanje kalorija

Broj koji je teško izračunati koliko kalorija zapravo sagorijeva trening s utezima. Budući da su mnoge znanstvene studije dokazale, učinak sagorijevanja kalorija održavat će se od vježbanja do 2 dana nakon treninga. 

Konkretno, nakon 100 minuta treninga s utezima umjerenog intenziteta, metabolizam kod žena porastao je za 4,2%. Metabolizam i sagorijevanje kalorija nastavljaju se i do 16 sati nakon završetka vježbanja. Ova brojka kod muškaraca iznosi 9% i 24 sata. U prosjeku, trening s utezima pomaže tijelu sagorjeti oko 140 kalorija dnevno čak i kada tijelo miruje. 

Neke od istaknutih prednosti treninga s utezima uključuju: 

• Trening s utezima pomaže regulirati i kontrolirati težinu, bilo da se radi o gubitku ili debljanju.
• Trening s utezima pomaže u izgradnji mišića, oblikovanju idealnog tijela i povećanju samopouzdanja. 
• Trening s utezima odgovarajućeg intenziteta također pomaže u jačanju kostiju, sprječavajući osteoporozu .
• Trening s utezima pomaže u prevenciji mnogih opasnih bolesti poput dijabetesa , bolesti srca i raka.
• Nakon treninga s utezima raspoloženje se značajno popravlja, spavamo bolje i dublje. 

Trening s utezima ima mnoge dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje.

Napomena za učinkovit trening s utezima za sagorijevanje kalorija

Čak i ako znate koliko kalorija sagorijeva trening s utezima, teško je postići svoje fitness ciljeve ako ne imate na umu sljedeće:

• Jedite dovoljno glavnih obroka u danu. 30-60 minuta prije treninga trebali biste pojesti međuobrok sa smoothiejima, svježim mlijekom bez šećera, voćem, proteinom sirutke itd. Ako želite smršaviti, trebali biste sastaviti jelovnik obroka koji se fokusiraju na proteine ​​i vlakna. Ako se želite udebljati, trebate jesti 3 dodatna obroka dnevno. 
• Izuzetno je važno dobro se zagrijati prije vježbanja. To pomaže u zagrijavanju tijela, učinkovitijem sagorijevanju kalorija i poboljšanju učinkovitosti vježbanja. Osim toga, ispravno i dovoljno zagrijavanje također pomaže vježbaču da ograniči ozljede. 
• Kakvi god bili vaši ciljevi treninga s utezima, ne zaboravite umjereno vježbati. Kada ste tek počeli trenirati, trebali biste se baviti laganim dizanjem utega. Zatim postupno povećavajte do većih utega i većeg intenziteta. Time će se tijelo lako prilagoditi i neće "štrajkati" pri vježbanju. 
• Trening s utezima cijeli tjedan je neznanstveno. Dajte si barem 1-2 dana odmora od vježbanja svaki tjedan. Ovo je metoda oporavka mišića nakon vježbanja. 
• Trebali biste za sebe odabrati prave cipele i odjeću kako biste se uvijek osjećali najudobnije tijekom vježbanja. 

Nadamo se da vam je gornji članak pomogao da saznate koliko kalorija sagorijeva trening s utezima . Jasno definirajte svoje ciljeve i napravite znanstveni plan vježbanja! Sretno s treningom!