Jabuka je poznata kao voće koje ima mnogo hranjivih tvari koje su dobre za tijelo. Međutim, koliko kalorija ima jabuka pitanje je koje brine mnoge žene. Pronađimo odgovor na gornje pitanje s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Trenutno su jabuke jedno od popularnih voća prisutnih u većini dnevnih jelovnika mnogih žena. Da odgovorim na pitanje: Koliko kalorija ima jabuka? Prvo, naučimo neke osnovne informacije o jabukama s bloga aFamilyToday, kao i prednostima koje jabuke donose korisnicima!
Koliko kalorija ima jabuka?
Koliko kalorija sadrži jabuka?
Mnoge žene se pitaju koliko kalorija ima jabuka? Prema rezultatima istraživanja nutricionista, količina kalorija koje jabuke daju našem tijelu ovisi o čimbenicima kao što su težina jabuke ili vrsta jabuke koju odlučimo koristiti. Na primjer:
Daju li zelene ili crvene jabuke više kalorija?
Pomoću podataka koje studije pokazuju o sadržaju kalorija u jabukama, možete procijeniti koliko kalorija unosite, nudeći tako uravnotežena rješenja za dnevni jelovnik kako biste ostali zdravi i fit.
Nutritivne vrijednosti jabuka
Svi se moramo suočiti s činjenicom da ne znamo koja je hrana dobra za nas, sve dok stvarno ne shvatimo što se nalazi u hrani koju jedemo svaki dan. Da bismo znali koliko kalorija sadrži jabuka, prvo moramo razumjeti nutritivni sastav, kao i neke hranjive tvari u jabukama. Dakle, kakav je nutritivni sastav jabuka?
Jabuke su hranjivo voće prepuno raznih hranjivih tvari uključujući: vlakna, vitamine , minerale i antioksidanse. U prosjeku, jabuka sadrži sljedeće hranjive tvari:
Hranjive komponente u jabukama su uglavnom ugljikohidrati i voda
Ugljikohidrati
Na temelju navedenih nutritivnih sastojaka može se vidjeti da su glavni sastojci jabuke voda i ugljikohidrati. Količina šećera u jabukama je također prilično visoka, uglavnom jednostavnih šećera poput fruktoze, glukoze i saharoze.
Iako je udio ugljikohidrata i šećera u jabukama visok, njihov glikemijski indeks je nizak. To nudi razne zdravstvene prednosti.
Vlakno
Jabuke su bogate vlaknima, a dio vlakana u jabukama je topivo vlakno koje se zove pektin. Pektin djeluje na sprječavanje zatvora, smanjuje LDL, loš kolesterol.
Osim toga, pektin također fermentiraju korisne bakterije u crijevima, proizvodeći kratke lance masnih kiselina koje pomažu u sprječavanju kroničnih bolesti poput određenih vrsta raka i probavnih poremećaja.
Vitamini i minerali
Iako jabuke ne sadrže mnogo vitamina i minerala, jabuke osiguravaju veliku količinu vitamina C i kalija za tijelo. Vitamin C je prirodni antioksidans i bitan prehrambeni nutrijent s mnogim važnim funkcijama. Glavni mineral koji se nalazi u jabukama je kalij, koji ima dobrobit za zdravlje srca.
Neki antioksidativni biljni spojevi
Može se reći da su jabuke izvor mnogih različitih antioksidativnih biljnih spojeva, koji donose velike dobrobiti našem zdravlju. Ovi spojevi uključuju: kvercetin, katehin i klorogensku kiselinu.
Jede li jabuke masno? Dobrobiti svakodnevnog konzumiranja jabuka
Ako pojedete jednu jabuku dnevno, udaljit ćete se od liječnika. Doista, jabuke su poznate kao jedna od zlatnih namirnica za zdravlje zbog nevjerojatnih dobrobiti koje ovo voće donosi. Evo nekoliko dobrobiti jabuka s kojima ljekarna želi upoznati čitatelje, a to su:
Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti
Jabuke sadrže veliku količinu topivih vlakana koja pomažu u smanjenju kolesterola u krvi, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Osim toga, flavonoidi prisutni u jabukama mogu sniziti krvni tlak , smanjiti oksidaciju LDL kolesterola i smanjiti aterosklerozu. Visoke razine oksidiranog LDL-a mogu povećati rizik od srčanog i moždanog udara.
Konzumiranje jabuka smanjuje rizik od srčanih bolesti
Potpora probavi
Jabuke su učinkovite u regulaciji pražnjenja crijeva, smanjuju zatvor i time sprječavaju sindrom iritabilnog crijeva. Osim toga, spoj pektina u jabukama također pomaže u hranjenju crijevnih mikroorganizama, potičući tako rast korisnih bakterija, podupirući lakšu probavu i smanjujući rizik od bolesti crijeva.
Spriječite rak i smanjite rizik od dijabetesa
Polifenoli i pektinska vlakna prisutna u jabukama inhibiraju rast i razmnožavanje stanica raka.
S druge strane, u jabukama postoji određena količina antioksidansa. Antioksidansi uključuju kvercetin i florizin. Te tvari djeluju na smanjenje inzulinske rezistencije, usporavaju apsorpciju šećera i snižavaju razinu šećera u krvi, čime se smanjuje rizik od dijabetesa.
Jabuke potiču mršavljenje i lijepu kožu
Jabuke sadrže puno vlakana koja usporavaju probavni proces, uzrokujući dugotrajni osjećaj sitosti. Osim toga, jabuke sadrže i druge hranjive tvari i vitamine, ali niskokalorične, pa ćete se, jedući ili pijući sok od jabuke, dugo osjećati sitima, smanjiti želju za hranom i sagorjeti višak masnoće u tijelu.
Dakle, visok sadržaj vlakana i niske kalorijske dvije su karakteristike jabuke koje jabuke čine hranom pogodnom za mršavljenje.
Pomaže li redovito jedenje jabuka kod mršavljenja?
Vidi više:
Jabuke su bogate vitaminom C, a svakodnevna konzumacija jabuka pomoći će tijelu da proizvodi kolagen, održavajući njegovu elastičnost. Osim toga, polifenoli prisutni u jabukama pomažu u zaštiti vaše kože od sunca i upala uzrokovanih UV zrakama.
Gore su neke informacije koje aFamilyToday Blog želi približiti čitateljima. Nadamo se da će ove dionice pomoći čitateljima da odgovore na pitanje koliko kalorija ima jabuka , nutritivnu vrijednost jabuke kao i dobrobiti koje jabuke donose. Nastavite posjećivati web stranicu Ljekarne kako biste ažurirali nove korisne informacije!
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Jeste li znali da pravilna prehrana ima vrlo važan utjecaj na zdravlje Vaše bebe? Dakle, koji je pravi način jesti i piti?
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
aFamilyToday Health – Roditelji moraju znati da će prekomjerna količina šećera uzrokovati da njihova djeca oboljevaju od mnogih opasnih bolesti.
Alergijski otok kože jedna je od najočitijih manifestacija alergijske bolesti, pa su mnogi ljudi često subjektivni. Međutim, ova situacija je upozorenje da je vaše zdravlje u problemu.
Kožne alergije nakon poroda opsesija su žena. Uzrokuje da žene često osjećaju bol, svrbež i nelagodu. Postoji li način da se ova bolest potpuno izliječi?
Infekcije mokraćnog sustava kod djece česte su bolesti, a ako se ne liječe i ne zbrinjavaju pravilno, mogu uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Bolje spriječiti nego liječiti, stoga roditelji trebaju znati kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod svoje djece.
Može li infekcija mokraćnog sustava proći sama od sebe? Infekcije mokraćnog sustava, iako nisu neizlječive, ne mogu se same izliječiti, već ih je potrebno pravilno liječiti.
Kada se beba rodi, prvo što liječnici trebaju napraviti je rasplakati bebu. Pustiti bebu da plače smatra se prvim korakom prema normalnom zdravlju. Međutim, postoje bebe koje ne plaču ili plaču vrlo malo, što je znak zabrinutosti za bebino zdravlje.
Mnogi ljudi oklijevaju birati između vožnje bicikla na otvorenom i u zatvorenom jer ne znaju je li vožnja bicikla u zatvorenom dobra, može li vožnja bicikla u zatvorenom izgubiti težinu ili ne. Da vidimo odgovor!
Uzvraćaju poziv bebama od nekoliko mjeseci jedno je od pitanja koje mnogi roditelji postavljaju tijekom odgoja djeteta. U ovom trenutku, tjelesni i kognitivni razvoj djece je predmet posebne brige roditelja.
Crvenilo i svrbež očiju je bolest koja mnogima stvara neugodu, pa koji je uzrok bolesti da se na vrijeme spriječi?
Ružičasto oko, također poznato kao konjunktivitis, upala je oka uzrokovana bakterijama ili virusima. Dakle, što uzrokuje crvene, suzne oči?
Stroj za uklanjanje dlačica odabiru mnogi ljudi jer može lako i učinkovito ukloniti dlačice. Međutim, mogu li strojevi za uklanjanje dlačica trajno ukloniti dlačice? Otkrijmo s nama upravo kroz članak u nastavku!
