Koji je razlog za drhtanje ruke kod planka?

Plank je vježba koju mnoge žene izvode kako bi izgubile višak masnoće u tijelu i brzo povratile uravnoteženu formu. Međutim, čini se da mnogi ljudi tijekom vježbanja imaju stalan i nekontroliran tremor ruku. Zašto postoji ovaj fenomen?

Fenomen plank vježbe s tremorom ruku vrlo je čest i s njim se susreću mnogi, čak i početnici ili oni koji već duže vrijeme vježbaju. To se događa jer kada plank držite predugo, mišići će početi drhtati i brzo ćete se umoriti. Dakle, koji je razlog za drhtanje ruke kada radite plank? Naučimo više o ovom problemu s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku.

Zašto se plank vježbe tresu rukama?

Zbog umora

Umor je jedan od uzroka drhtanja ruku tijekom izvođenja planka. Kad god počnete kontrahirati mišić, živčani sustav šalje kemikalije u mišiće preko motoričkih neurona kako bi uzrokovao kontrakciju mišićnih vlakana. Međutim, sva vlakna prisutna u određenom mišiću ili mišićnoj skupini neće se kontrahirati u isto vrijeme, već će se neki mišići kontrahirati dok drugi miruju.

Kada predugo vježbate plank, mišićna vlakna se umore i mišićne kontrakcije počnu biti manje učinkovite te vam se ruke tresu. Stoga, kada se pojavi ovaj fenomen, tijelo signalizira da je vrijeme da ponovno smanjite intenzitet vježbanja ili napravite pauzu od vježbanja.

Pretjerani plank trening je vodeći uzrok drhtanja ruku

Zbog dehidracije

Gubitak puno vode negativno će utjecati na vaš učinak treninga na mnogo različitih načina. U stvari, izgubit ćete najmanje 1-2% svoje tjelesne mase kroz znoj tijekom vježbanja. I ne samo to, dehidracija također usporava pretjerani protok krvi u krvi koji je odgovoran za transport važnih hranjivih tvari do mišića koji rade. Ako mišići nemaju dovoljno krvi ili hranjivih tvari, ne mogu ispravno funkcionirati i veća je vjerojatnost da će se tijekom vježbanja pojaviti drhtanje ruku.

Uvijek dodajte dovoljno vode u tijelo kako biste osigurali stabilno zdravstveno stanje

Stoga, kako biste ograničili drhtanje mišića uzrokovano dehidracijom, morate piti dovoljno vode svaki dan i piti čak i tijekom plank treninga, pogotovo ako morate vježbati po vrućem vremenu.Pijte puno kako biste izbjegli dehidraciju tijela.

Novo na dasci

Ako ste početnik u planku , lako je uočiti podrhtavanje ruku jer se tijelo navikava na novi položaj pa se mišići lako zatresu. Ovo je ujedno i najčešći uzrok drhtanja ruku pri vježbanju planka. Kada vaše tijelo nije naviknuto na određeni pokret, u početku se možete osjećati drhtavo i nećete moći zadržati položaj.

Međutim, kako više puta vježbate i postajete vješti, vaše će tijelo postati učinkovitije u slanju i primanju signala, zbog čega će nestati i drhtanje ruku tijekom vježbanja.

Je li u redu vježbati plank uz drhtanje ruku?

Fenomen plank vježbe s drhtavim rukama vrlo je normalan i uobičajen, stoga ne trebate previše brinuti. To se događa jer tjerate mišićnu kontrakciju do krajnjih granica i testirate toleranciju mišića. Osim toga, zadržavanje položaja pokreta dulje vrijeme učinit će vaše mišiće umornima i reagirat će drhtanjem.

U ovom trenutku, ono što trebate učiniti je prestati raditi plank na neko vrijeme kako biste dopustili tijelu da se oporavi prije nego što ponovno počnete trenirati. Ne biste se trebali previše truditi da zadržite ovaj položaj dok vam se mišići tresu jer time nećete postići željeni učinak.

Kako vježbati plank bez rukovanja?

Vježbajte ispravnu dasku

Kako biste spriječili drhtanje ruku prilikom izvođenja vježbi planka, prvo što trebate učiniti je pravilno izvesti poziciju planka. Na prvi pogled se čini da je plank jednostavna i laka vježba za izvesti, no ne može je svatko izvesti iz prve. Najbolji način vježbanja je ostati u ravnoj liniji od glave do pete. Ako to ne možete, znači da ne vršite pritisak na gluteuse.

Vježbajte pravilan položaj planka kako se tremor ruku više ne bi javljao

Stiskanje stražnjice i nogu pri izvođenju planka pomoći će vam da kralježnicu održite ravnom. Ako vam je teško raditi gluteuse, prvo vježbajte donji dio tijela drugim vježbama kao što su mrtvo dizanje, iskorak, čučanj,... kako biste bili učinkovitiji u izvođenju planka.

Usredotočite se na snagu gornjeg dijela tijela

Plank je vježba koja cijelu težinu tijela drži na nožnim prstima i rukama. Da biste mogli pravilno i dulje izvoditi plank, morate imati snagu gornjeg dijela tijela. Ako primijetite da vam se ruke tresu dok radite plank vježbe, morate se više usredotočiti na izgradnju snage gornjeg dijela tijela. Vježbe dizanja utega ili bočni sklekovi prikladni su za jačanje mišića ramena i ruku.

Obratite pozornost da se usredotočite na dah

Mnogi ljudi koji vježbaju plank imaju tremor ruku zbog dugog zadržavanja daha. U to vrijeme, osim rukovanja, praktikant osjeća i vrtoglavicu ili mučninu zbog nestabilnog disanja. Stoga, držite jezgru čvrstom i usredotočite se na dah dišući ravnomjernije.

Situacija vježbe planka s drhtavim rukama nije čudna, ali često se događa ljudima koji vježbaju plank. Ono što trebate učiniti je poboljšati držanje na dasci, nemojte pretjerivati ​​s vježbanjem i uvijek dodajte vodu i hranjive tvari kako biste poboljšali snagu mišića kako biste ograničili drhtanje ruku prilikom izvođenja vježbi s daskom. .