Plank je vježba koju mnoge žene izvode kako bi izgubile višak masnoće u tijelu i brzo povratile uravnoteženu formu. Međutim, čini se da mnogi ljudi tijekom vježbanja imaju stalan i nekontroliran tremor ruku. Zašto postoji ovaj fenomen?
Fenomen plank vježbe s tremorom ruku vrlo je čest i s njim se susreću mnogi, čak i početnici ili oni koji već duže vrijeme vježbaju. To se događa jer kada plank držite predugo, mišići će početi drhtati i brzo ćete se umoriti. Dakle, koji je razlog za drhtanje ruke kada radite plank? Naučimo više o ovom problemu s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku.
Zašto se plank vježbe tresu rukama?
Zbog umora
Umor je jedan od uzroka drhtanja ruku tijekom izvođenja planka. Kad god počnete kontrahirati mišić, živčani sustav šalje kemikalije u mišiće preko motoričkih neurona kako bi uzrokovao kontrakciju mišićnih vlakana. Međutim, sva vlakna prisutna u određenom mišiću ili mišićnoj skupini neće se kontrahirati u isto vrijeme, već će se neki mišići kontrahirati dok drugi miruju.
Kada predugo vježbate plank, mišićna vlakna se umore i mišićne kontrakcije počnu biti manje učinkovite te vam se ruke tresu. Stoga, kada se pojavi ovaj fenomen, tijelo signalizira da je vrijeme da ponovno smanjite intenzitet vježbanja ili napravite pauzu od vježbanja.
Pretjerani plank trening je vodeći uzrok drhtanja ruku
Zbog dehidracije
Gubitak puno vode negativno će utjecati na vaš učinak treninga na mnogo različitih načina. U stvari, izgubit ćete najmanje 1-2% svoje tjelesne mase kroz znoj tijekom vježbanja. I ne samo to, dehidracija također usporava pretjerani protok krvi u krvi koji je odgovoran za transport važnih hranjivih tvari do mišića koji rade. Ako mišići nemaju dovoljno krvi ili hranjivih tvari, ne mogu ispravno funkcionirati i veća je vjerojatnost da će se tijekom vježbanja pojaviti drhtanje ruku.
Uvijek dodajte dovoljno vode u tijelo kako biste osigurali stabilno zdravstveno stanje
Stoga, kako biste ograničili drhtanje mišića uzrokovano dehidracijom, morate piti dovoljno vode svaki dan i piti čak i tijekom plank treninga, pogotovo ako morate vježbati po vrućem vremenu.Pijte puno kako biste izbjegli dehidraciju tijela.
Novo na dasci
Ako ste početnik u planku , lako je uočiti podrhtavanje ruku jer se tijelo navikava na novi položaj pa se mišići lako zatresu. Ovo je ujedno i najčešći uzrok drhtanja ruku pri vježbanju planka. Kada vaše tijelo nije naviknuto na određeni pokret, u početku se možete osjećati drhtavo i nećete moći zadržati položaj.
Međutim, kako više puta vježbate i postajete vješti, vaše će tijelo postati učinkovitije u slanju i primanju signala, zbog čega će nestati i drhtanje ruku tijekom vježbanja.
Je li u redu vježbati plank uz drhtanje ruku?
Fenomen plank vježbe s drhtavim rukama vrlo je normalan i uobičajen, stoga ne trebate previše brinuti. To se događa jer tjerate mišićnu kontrakciju do krajnjih granica i testirate toleranciju mišića. Osim toga, zadržavanje položaja pokreta dulje vrijeme učinit će vaše mišiće umornima i reagirat će drhtanjem.
U ovom trenutku, ono što trebate učiniti je prestati raditi plank na neko vrijeme kako biste dopustili tijelu da se oporavi prije nego što ponovno počnete trenirati. Ne biste se trebali previše truditi da zadržite ovaj položaj dok vam se mišići tresu jer time nećete postići željeni učinak.
Kako vježbati plank bez rukovanja?
Vježbajte ispravnu dasku
Kako biste spriječili drhtanje ruku prilikom izvođenja vježbi planka, prvo što trebate učiniti je pravilno izvesti poziciju planka. Na prvi pogled se čini da je plank jednostavna i laka vježba za izvesti, no ne može je svatko izvesti iz prve. Najbolji način vježbanja je ostati u ravnoj liniji od glave do pete. Ako to ne možete, znači da ne vršite pritisak na gluteuse.
Vježbajte pravilan položaj planka kako se tremor ruku više ne bi javljao
Stiskanje stražnjice i nogu pri izvođenju planka pomoći će vam da kralježnicu održite ravnom. Ako vam je teško raditi gluteuse, prvo vježbajte donji dio tijela drugim vježbama kao što su mrtvo dizanje, iskorak, čučanj,... kako biste bili učinkovitiji u izvođenju planka.
Usredotočite se na snagu gornjeg dijela tijela
Plank je vježba koja cijelu težinu tijela drži na nožnim prstima i rukama. Da biste mogli pravilno i dulje izvoditi plank, morate imati snagu gornjeg dijela tijela. Ako primijetite da vam se ruke tresu dok radite plank vježbe, morate se više usredotočiti na izgradnju snage gornjeg dijela tijela. Vježbe dizanja utega ili bočni sklekovi prikladni su za jačanje mišića ramena i ruku.
Obratite pozornost da se usredotočite na dah
Mnogi ljudi koji vježbaju plank imaju tremor ruku zbog dugog zadržavanja daha. U to vrijeme, osim rukovanja, praktikant osjeća i vrtoglavicu ili mučninu zbog nestabilnog disanja. Stoga, držite jezgru čvrstom i usredotočite se na dah dišući ravnomjernije.
Situacija vježbe planka s drhtavim rukama nije čudna, ali često se događa ljudima koji vježbaju plank. Ono što trebate učiniti je poboljšati držanje na dasci, nemojte pretjerivati s vježbanjem i uvijek dodajte vodu i hranjive tvari kako biste poboljšali snagu mišića kako biste ograničili drhtanje ruku prilikom izvođenja vježbi s daskom. .
Ginekološka upala je bolest od koje žene često pate, iako nije opasna po život, ali uzrokuje brojne neugodnosti, nelagode, psihičke posljedice i reproduktivno zdravlje žena. Prema statistikama, do 90% žena je barem jednom u životu doživjelo ginekološke bolesti. Stoga žene moraju znati prepoznati znakove ginekološke infekcije kako bi spriječile i spriječile opasne komplikacije.
Anaerobni je proces proizvodnje energije koji pomaže mišićima da funkcioniraju optimalno. Ako ste fitness entuzijast, nemoguće je ne znati za anaerobne vježbe. Međutim, mnogi ljudi koji su novi u bodybuildingu ili tek uče ne znaju što je anaerobna vježba? Da biste saznali više o ovom konceptu, slijedite članak.
Vanjski ušni kanal je organ koji izlučuje ostatke ušnog voska koji radi na zaštiti srednjeg ušnog kanala i unutarnjih organa od infekcije. Dakle, može li se liječiti rak vanjskog uha? Naučimo više o ovoj iznimno rijetkoj bolesti kroz članak u nastavku.
Apsces je vrlo opasno stanje za tijelo ako se ne liječi rano. Apsces se često manifestira kao otok, crvenilo, bol, visoka temperatura i zimica. Osim kirurškog liječenja, blagi apscesi mogu se liječiti sami. Dakle, postoje li učinkoviti kućni lijekovi za apscese?
Vrtoglavica, ošamućenost, gubitak ravnoteže uobičajene su manifestacije vestibularnog sindroma koje svatko može iskusiti, ne samo da uzrokuju poteškoće u svakodnevnim aktivnostima, već i povećavaju rizik od padova koji dovode do ozljeda. neželjene ozljede. U današnjem članku, blog aFamilyToday pružit će vam korisne informacije o liječenju i dijagnozi vestibularnog sindroma. Čitajmo zajedno!
Je li dobro prati zube? Suprotno uvriježenom mišljenju, često pranje zubi može dovesti do brojnih nuspojava. Stoga zube treba prati samo dva puta dnevno.
Kad 4-godišnjaci već brbljaju, neki roditelji su jako zabrinuti jer njihova djeca još uvijek šute i ne govore. Zašto djeca od 4 godine govore sporo i kako ih natjerati da govore brže? Blog aFamilyToday roditeljima će poslati znanje o problemu kašnjenja govora kod djece.
Je li gljivica u uhu opasna? Kako gljivice u uhu utječu na zdravlje? Ovo su česta pitanja koja postavljaju pacijenti s ovom bolešću.
Bakterijske infekcije, respiratorne virusne infekcije uzrokuju da tijelo izlučuje mnogo sputuma kako bi se zaštitilo izazivajući refleks kašlja da izbaci sputum zajedno s bakterijama. Ovisno o uzroku, bolesnik kašlje s bijelim ispljuvkom ili iskašljava bijeli pjenasti ispljuvak, bijeli ispljuvak sa sluzi. Sljedeći članak pomoći će vam razlikovati vrste bijelog ispljuvka.
Što su antibiotici širokog, a što uskog spektra djelovanja? Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o ova dva oblika spektra antibiotika. Posavjetujmo se odmah!
