Kako sjedenje na poslu može utjecati na vaše zdravlje?

Sjedenje na poslu s krivim držanjem, osim što će vas umoriti i boljeti, dugoročno će itekako utjecati na važne dijelove našeg tijela.

Iako vjerojatno svi znamo, cjelodnevno sjedenje na poslu nije dobro za naše zdravlje. Osjećaj hladnoće i napetosti, bez motivacije za bilo što nakon 8 sati u uredu svaki dan. To ne može biti zdravo, zar ne? No rad za stolom iz dana u dan može utjecati na naše zdravlje na prilično neočekivane načine. A većina ovih čudnih zdravstvenih učinaka definitivno vam ne ide u prilog.

Sjedenje i rad u pogrešnom položaju će vas umoriti i loše utjecati na vaše zdravlje

Vaši gluteusi će biti pogođeni

Jeste li ikada razmišljali o održavanju gluteusa jakim kako biste lakše držali svoje držanje? Osim ako niste ljubitelj tjelovježbe, način na koji gluteus podupire vaše držanje možda vam nikada nije palo na pamet. Poanta je da radni stol može učinkovito smanjiti vaše gluteuse, tako da je to svakako nešto vrijedno razmatranja.

Gluteusi su jedan od vaša tri glavna gluteusa i u biti su odgovorni za pružanje neke stabilnosti višedimenzionalnoj zdjelici. Kada gluteusi izgube snagu, vaša sposobnost kretanja, sjedenja i hodanja je ograničena. Slabost u ovom području može čak uzrokovati bol u živcima, a budući da su ti učinci kumulativni, vrlo je lako previdjeti pojavu sindroma mrtve stražnjice.

Za borbu protiv slabosti gluteusa možete uključiti posebne vježbe za izgradnju stražnjice u svoju rutinu kako biste održali snagu. Duboka masaža također može pomoći u otpuštanju velike napetosti i potaknuti mišićna vlakna na pravilan rad.

Možete iritirati mišiće kuka

Iritacija mišića fleksora kuka često se javlja u tandemu sa sindromom mrtve stražnjice. Fleksor kuka nalazi se na prednjem dijelu tijela i odgovoran je za privlačenje koljena prema trupu, također poznat kao fleksor zgloba kuka. Budući da su ti mišići potpuno opušteni kada stojimo, kontinuirano sjedenje uzrokuje njihovo stezanje, au nekim slučajevima i skraćivanje. Kada su naši pregibači kuka rastegnuti, skraćeni ili neaktivni, možete osjetiti bol i gubitak ravnoteže.

Za borbu protiv napregnutih i neudobnih pregibača kuka, važno je razbiti monotoniju cjelodnevnog sjedenja. To možete učiniti ustajanjem i hodanjem svakih 40-ak minuta. Kombinacijom ovih metoda dat ćete svojim pregibačima kuka više vremena u ispruženom položaju, što može pomoći u smanjenju dijela boli koja se može pojaviti kada se skrate i prestanu raditi zbog previše sjedenja.

Vaše prehrambene navike mogu biti pogođene

Možete pasti u situaciju da jedete previše brze hrane dok radite u uredu

Debljanje se često naziva neželjenom nuspojavom rada za stolom, ali ispada da težina koju dobivate nije samo posljedica punog sjedenja. U mnogim slučajevima uzrok mogu biti promjene u navikama koje se javljaju kada počnete raditi za stolom. Na primjer, grickanje dok ste na poslu, zajedno s apsolutnim neredom kada je riječ o hrani i grickalicama u nekim uredima, može pridonijeti dodatnom radu.

Između sati zabave s kolegama, stresa povezanog s poslom i naručivanja hrane za van kada ste umorni od planiranja obroka ili kuhanja, vaše se kalorije mogu polako zbrajati. Kada kombinirate ove izmijenjene prehrambene navike s previše sjedenja, zajedno sa smanjenjem količine vremena za vježbanje, vjerojatno ćete vidjeti debljanje koje niste očekivali.

Debljanje može dovesti do bolesti koje mijenjaju život

Diljem svijeta vrijeme provedeno u stolnim poslovima ne samo da uzrokuje debljanje ljudi, već dovodi i do pretilosti koja zauzvrat može uzrokovati zdravstvene komplikacije. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećava rizik od mnogih bolesti, kao i otežava obavljanje svakodnevnih životnih aktivnosti.

Neke od bolesti koje povećavaju pretilost mogu doista promijeniti način na koji živite. Na primjer, pretilost je povezana s povećanom stopom dijabetesa tipa 2, moždanog udara , kardiovaskularnih bolesti , mnogih vrsta raka, pa čak i utječe na mentalno zdravlje.

Osim ozbiljnih stanja opasnih po život, pretilost može spriječiti vašu sposobnost da lako pomičete tijelo i čak dovesti do raširene boli. Stoga je jedan od najboljih načina za sprječavanje mnogih od ovih zdravstvenih problema održavanje zdrave tjelesne težine. Naravno, zdrava tjelesna težina u kombinaciji s redovitom tjelovježbom i zdravom prehranom najbolji je put.

Vaš će vid biti oštećen

Računala i tehnologija su prilično nevjerojatni, zar ne? Ovo je promijenilo način na koji živimo, i na mnogo načina promijenilo sve na bolje. Međutim, neprestano buljenje u zaslon računala može biti štetno za zdravlje očiju. Pretpostavljamo da je u današnje vrijeme vaš stolni posao uglavnom rad za računalom, jer tko više koristi papir? Oko 64% uredskih radnika ima problema s vidom zbog vremena koje provode sjedeći pred zaslonom računala.

Sindrom računalnog vida (CVS) je stvarna stvar, i iako se ne smatra da uzrokuje trajno oštećenje oka, može dovesti do akutne nelagode i neugodnih simptoma. Ovi simptomi često uključuju napregnut vid, zamagljen vid, iritaciju i crvenilo očiju, pa čak i bol u vratu i ramenima. Ponovno konfiguriranje kuta zaslona i osiguravanje očuvanja vida način je da počnete smanjivati ​​učinke CVS-a. Također možete isprobati naočale za računalo, koje su posebno dizajnirane za smanjenje učinaka buljenja u ekran.

Predugo gledanje u zaslon računala utječe na vaše oči

Možda imate oštećenje pluća

Govoriti o oštećenju pluća sasvim je druga stvar kada ga usporedite s nekim od manje zastrašujućih učinaka koje rad za stolom može imati na vaše zdravlje. Američka Agencija za zaštitu okoliša (EPA) ovaj fenomen naziva "Sindrom izgradnje bolesti". Ovaj se izraz koristi za označavanje slučajeva u kojima se radnici razbole zbog kemikalija i toksina kojima su izloženi dok rade u poslovnoj zgradi. Čak iu prostoriji koja je ispunjena ekstremnim klima uređajem, dovodite svoja pluća u opasnost.

Osim što se zrak pumpa po vašoj zgradi, pisači i fotokopirni uređaji također mogu imati štetne učinke na zdravlje vaših pluća. Ovo postaje veći problem ako se filteri ne mijenjaju često. Poznato je da čak i laserski pisači ispuštaju čestice koje mogu ući u imunološki sustav i dovesti do problema s plućima i drugih zdravstvenih komplikacija.

Vaš san može biti poremećen

Dok vas stres na poslu može držati budnima noću, studije su pokazale da jednostavno cjelodnevni rad u uredu ili u zatvorenom prostoru može igrati ulogu u tome koliko dobro spavate. Poremećaji spavanja uzrokovani radom u zatvorenom prostoru najuže su povezani s količinom prirodnog svjetla kojem ste izloženi. Studija iz 2014. objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da su radnici s više prozora u uredima bolje spavali i imali manje poremećaja spavanja od onih koji su radili u zatvorenim prostorima.

Studija je uzela u obzir kvalitetu sna koju su sudionici primili, ali je procijenila i cjelokupno zdravlje, aktivnost tijekom spavanja te obrasce spavanja i buđenja. Sve u svemu, studija je zaključila da su ljudi koji rade za stolom imali puno bolji pristup prirodnom svjetlu od onih koji nisu. Čak su otkrili da su radnici koji su tijekom tjedna bili više izloženi prirodnom svjetlu bili fizički aktivniji, čime su poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Dakle, kako sjedenje na poslu može utjecati na vaše zdravlje ? Kako radni stol ne bi ugrozio vaše zdravlje, odvojite vrijeme za tjelovježbu i zdraviju prehranu. Osim toga, obraćanje pozornosti na radni prostor i vrijeme provedeno za računalom također će dugoročno pomoći vašem vidu i plućima.