Slabo, mršavo, blijedo tijelo uvijek te čini samozatajnim i krivim. Ne samo to, već utječe i na vaše zdravlje i kvalitetu života. Dakle, postoji li način da vam pomogne udebljati se sigurno i učinkovito? Otkrijmo zajedno!
Trenutno postoji mnogo ljudi koji žele izgubiti na težini, dok se drugi žele udebljati kako bi imali puno tijelo. Bilo da se radi o mršavljenju ili debljanju, oba ova procesa zahtijevaju znanost i ustrajnost. Ako imate problema s dobivanjem na težini. Naučimo uz aFamilyToday Blog kako se sigurno i učinkovito udebljati !
Kako prepoznati manjak kilograma
Za prepoznavanje pothranjenosti potrebno je osloniti se na indeks tjelesne mase (BMI):
Redovito kontrolirajte BMI kako biste kontrolirali težinu
Napomena: s BMI ljestvicom može se procijeniti samo ukupna visina i težina, a ne stanje mišićne mase tijela.
Međutim, neki se ljudi rađaju mršavi, ali njihovo zdravlje je još uvijek dobro. Dakle, manjak težine na BMI ljestvici ne znači da imate zdravstveni problem.
Posljedice premale tjelesne težine
Iako je pretilost prilično čest zdravstveni problem diljem svijeta, manjak težine također postupno postaje problem. Nekoliko je studija pokazalo da je manjak težine povezan sa 100% većim rizikom od prerane smrti kod žena i 140% kod muškaraca. Dok je pretilost bila povezana samo s 50% većim rizikom od prerane smrti. Ovo je dokazalo da nedostatak težine ima ogroman utjecaj na zdravlje.
Nedovoljna tjelesna težina može oslabiti imunološku funkciju, povećati rizik od infekcija koje dovode do osteoporoze, prijeloma i utjecati na plodnost. Osim toga, osobe s pothranjenošću mogu doživjeti atrofiju mišića u starijoj dobi i povećati rizik od gubitka pamćenja.
Što je uzrok pothranjenosti?
Neki od uzroka nedovoljne težine uključuju:
Sigurni načini debljanja koje biste trebali znati
Da biste sigurno dobili na težini, morate to učiniti ispravno i znanstveno. Morate koristiti zdravu hranu i imati dijetu koja osigurava više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno. U nastavku pogledajte sigurne načine za debljanje!
Osigurajte hranu bogatu proteinima
Protein je vrlo važan nutrijent u sigurnom procesu debljanja. Jer proteini pomažu tijelu u izgradnji mišića. Bez proteina, višak energije će se pretvoriti u štetne masti za tijelo.
Međutim, ako unesete previše proteina, dugo ćete se osjećati sitima, bez osjećaja gladi. To će ograničiti sposobnost vašeg tijela da napuni kalorije. Stoga možete postupno povećavati potrebe za proteinima u svakom obroku na 1,5 - 2,2 g proteina/kg tjelesne težine. Neke namirnice bogate proteinima je lako pronaći kao što su: meso, riba, jaja, mlijeko, orasi...
Udebljajte se sigurno zahvaljujući čistoj hrani
Jedite hranu bogatu ugljikohidratima i mastima
Ako proces mršavljenja zahtijeva ograničavanje hrane koja sadrži ugljikohidrate i masti, debljanje će biti suprotno. Dobitak na težini zahtijeva ove hranjive tvari. Stoga će vam konzumacija raznolike hrane bogate mastima i ugljikohidratima pomoći da se sigurno i brzo udebljate.
Da biste učinkovito dobili na težini, trebate dodati dovoljno hrane tijekom dana u najmanje tri obroka i pokušati imati više energetski bogatijih međuobroka.
Neke namirnice koje će vam pomoći da se sigurno udebljate:
Jedite puno škroba
Škrob je nutrijent koji vrlo brzo potiče debljanje. Kako biste izbjegli dosadu tijekom debljanja, možete promijeniti način pripreme škrobnih jela, ne nužno obične bijele riže. Neka jela bogata škrobom mogu se nazvati vermicelli, rezanci, vermicelli, rezanci...
Raznovrsna jela na bazi škroba
Koristite umake i začine
Postoje mnoge vrste hrane koje je potrebno poslužiti s odgovarajućim umacima i začinima kako bi se povećao apetit. Ovo je vrlo važno za osobe koje imaju manjak kilograma. Kada koristite umake i začine, pojest ćete više nego inače. Kao rezultat toga, proces debljanja je brži i učinkovitiji.
Raditi vježbe
Mnogo je ljudi koji misle da je tjelovježba samo za pretile osobe. Ovo je gledište zapravo netočno. Jer vježbanje će povećati metabolizam tvari u tijelu, pomažući mišićima da budu zategnuti i jači. Stoga i mršavi ljudi trebaju vježbati kako bi poboljšali svoju težinu.
Svaki dan možete odvojiti 30 minuta ujutro ili navečer za vježbanje. Potrebno je održavati praksu dulje vrijeme kako bi se vidio učinak. Neki sportovi na koje se možete osvrnuti kao što su plivanje, skakanje užeta, trčanje...
Redovito vježbajte kako biste poboljšali zdravlje
Savjeti koji će vam pomoći da dobijete na težini
Kombinacija prehrane i tjelovježbe vrlo je važna u procesu debljanja. Osim toga, možete pogledati neke savjete koji vam mogu pomoći da se udebljate sigurno i učinkovito:
Gore navedeni su sigurni i učinkoviti načini debljanja za osobe s manjkom tjelesne težine. Nadamo se da će članak donijeti mnogo korisnih informacija i odgovoriti na vaša pitanja o sigurnom debljanju. Pratite blog aFamilyToday za više znanja o zdravlju!
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Način na koji se težina vaše bebe mijenja važan je pokazatelj zdravstvenog stanja. U dobi od 1 godine vaše dijete će težiti 3 puta više nego pri rođenju.
Za rastuće društvo više nije čudno da djeca u ranoj dobi budu izložena elektroničkim uređajima.
Treće tromjesečje je vrijeme kada trudnice trebaju biti oprezne jer će se fetus uskoro roditi. U ovom trenutku postoje neki mogući loši signali koje ne biste trebali olako shvatiti.
aFamilyToday Health - Bijeli kruh ima malo esencijalnih hranjivih tvari i može imati štetne učinke na zdravlje djece.
aFamilyToday Health - Postporođajno povećanje tjelesne težine važan je čimbenik za razvoj bebe. Neke bebe brzo dobivaju na težini, dok druge dobivaju vrlo malo.
Grčki jogurt idealan je dodatak prehrani vašoj trudničkoj prehrani, osiguravajući mnoge hranjive tvari koje su vam potrebne svaki dan.
Uklanjanje šminke je način rješavanja problema s kožom kao što su široke pore, miteseri, kontrola masnoće, čišćenje kože itd. Ako imate kožu koja je preosjetljiva, nadražena pri korištenju vode, mogu li umjesto toga odabrati fiziološku otopinu?
Urinarna inkontinencija ili gubitak kontrole mjehura prilično je česta briga. Zapravo, samo u Sjedinjenim Državama pogađa oko 25 milijuna ljudi.
Suhe oči i bez potrebne vlažnosti lako mogu učiniti da naš prozor duše pati od brojnih problema kao što su: Oči su umorne, crvene, peku i smanjuju učinkovitost pri radu. Ako ispitanik ne obavi pregled i pravovremenu intervenciju, to će ozbiljno smanjiti utjecaj na vid. Vrhunske kapi za oči u nastavku bit će proizvodi koje ne smiju propustiti osobe sa suhim očima.
Vjerujete li da dovoljno sna možete povećati učinkovitost mršavljenja? Sljedeći članak će vam reći zašto vam dovoljno sna može pomoći da smršavite i kako učinkovito spavati da smršavite.
Mnogo je načina za sprječavanje starenja kože, a jedan od najjednostavnijih i najsigurnijih je korištenje namirnica dostupnih iz prirode. Instrument
SpO2 je jedan od osnovnih vitalnih znakova koji pokazuje stanje kisika u krvi. S obzirom na trenutnu situaciju s epidemijom Covid-19, vrlo je važno znati kako pravilno koristiti ručni SpO2 mjerač kako biste mogli znati zdravstveno stanje sebe i svoje obitelji.
Šamponiranje pomaže čistoj i glatkoj kosi, istovremeno pomaže cirkulaciji krvi i opušta duh. Ali kada vas boli glava, trebate li prati kosu? Sljedeći članak odgovorit će na to pitanje mnogih ljudi.
Idealno vrijeme za spašavanje od moždanog udara je prva 3 sata od početka. Pravilna prva pomoć kod moždanog udara, iskorištavanje zlatnog vremena može povećati vjerojatnost spašavanja života pacijenta i smanjiti posljedice oštećenja mozga.
Moždani udar je sve mlađi i češći zbog loših navika mladih, no još uvijek mnogi subjektivno smatraju da je to bolest starijih osoba. Moždani udar kod mladih ljudi često se zanemaruje sve dok se ne propusti "zlatno vrijeme" medicinske intervencije, što uzrokuje teške posljedice.
Kozmetička alergijska koprivnjača česta je pojava, osobito za one s osjetljivom i krhkom kožom. Stoga je otkrivanje uzroka alergije od iznimne važnosti, kako biste znali kako se na vrijeme nositi s njom, ali i ograničiti širenje bolesti.
