Temeljito razumijevanje jajnih stanica i sperme
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o jajima i spermiju, kako se oni susreću, kao i razumjeli proces začeća i proces formiranja fetusa.
Kako se boriti protiv umora prije menstruacije?
Umor prije menstruacije jedan je od čestih simptoma PMS-a. Budući da ovo stanje uvelike utječe na svakodnevne aktivnosti, žene jako zanima kako se izboriti s umorom prije menstruacije.
Zašto se žene često osjećaju umorno prije menstruacije, je li to opasno i kako se boriti protiv umora prije menstruacije ? Pogledajte sljedeći članak kako biste pronašli odgovore na gornja pitanja.
Umor prije menstruacije, zašto?
Predmenstrualni umor je najčešći predmenstrualni simptom
Uobičajeni simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS) uključuju umor, poteškoće sa spavanjem, grčeve, nadutost, promjene raspoloženja itd. Kod kojih je predmenstrualni umor uvijek čest simptom, promjene i uvelike utječu na aktivnosti i živote mnogih žena. Iako još uvijek nije jasno zašto se to događa, to bi moglo biti zbog niza povezanih čimbenika:
Hormonalne promjene
Jedan od čimbenika koji uzrokuje simptome PMS-a, uključujući osjećaj umora, su hormonske fluktuacije.
Nedostatak serotonina
Prije menstruacije svakog mjeseca, razina serotonina - neurotransmitera - može dramatično pasti, što može uzrokovati pad razine energije. Istodobno, smanjenje serotonina također utječe na raspoloženje, pridonoseći predmenstrualnoj depresiji, kao i problemima sa spavanjem.
Učinci drugih simptoma PMS-a
Neki drugi simptomi PMS-a kao što su grčevi, glavobolje, nadutost ... uzrokuju nedostatak sna, nesanica vas također može učiniti umornima tijekom dana. Ponekad je teže zaspati jer vaša tjelesna temperatura ima tendenciju porasta prije menstruacije. Osim toga, neki drugi uzroci nesanice uključujući stres, pijenje puno kofeina, depresiju... također mogu pridonijeti umoru prije menstruacije.
Umor prije menstruacije je opasan?
Umor prije menstruacije je normalan. No, morate biti oprezni kada se javlja jak umor do točke fizičke slabosti, popraćen emocionalnom nestabilnošću. To bi mogli biti znakovi predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD). Ovo je opasan oblik predmenstrualnog sindroma i treba ga liječiti.
Ukratko, žene se ne bi trebale brinuti kada osjećaju umor prije menstruacije. Međutim, ako osjetite nadutost, glavobolju, predmenstrualnu slabost i emocionalne simptome kao što su tuga, lako plačljivost, razdražljivost, osjećaj da gubite kontrolu itd., morate se obratiti liječniku za savjet.Savjetovanje o pravilnoj upotrebi lijekova.
Kako se boriti protiv umora prije menstruacije? 5 savjeta koje treba zapamtiti
Praćenje menstrualnog ciklusa
Praćenje menstrualnog ciklusa pomaže vam da se bolje nosite s umorom
Kako biste bolje poboljšali osjećaj umora prije i tijekom menstruacije, trebali biste pratiti svoj normalni menstrualni ciklus bilježeći sve neugodnosti koje osjećate tijekom dana menstruacije. To će vam pomoći da predvidite kada će biti vaša sljedeća mjesečnica i pomoći će vam u praćenju vaših emocija i razine energije tijekom svake faze vašeg ciklusa.
Predviđanje kada ćete se osjećati umorno pomaže vam da u skladu s tim promijenite svoju prehranu, tjelovježbu, navike odmora i spavanja.
Zdrava prehrana
Još jedan način rješavanja predmenstrualnog umora je prehrana koja uključuje niz zdravih namirnica:
Hrana bogata željezom: Željezo možete pronaći u hrani kao što su špinat, soja, sezam ili žitarice, što vam pomaže smanjiti umor i učiniti vaše tijelo zdravijim.
Hrana bogata proteinima: Dodavanje namirnica bogatih proteinima kao što su bundeva, šparoge, kikiriki, crveni grah, crni grah, zeleni grah, špinat itd. učinit će da se osjećate energičnije.
Spavajte dovoljno kako biste smanjili umor
San je vrlo važan jer može učinkovito smanjiti umor tijekom menstruacije, samo se pobrinite da spavate 8 sati svake noći. Nedostatak odmora čini tijelo umornim, ali i povećava rizik od nekih opasnih bolesti.
Možete primijeniti neke od sljedećih načina kako biste se dobro naspavali i više odmorili:
- Postavite vrijeme za spavanje svaku večer u isto vrijeme.
- Izbjegavajte kofein poslijepodne.
- Nemojte gledati televiziju, telefon, računalo 1 sat prije spavanja.
- Očistite i uredite svoju spavaću sobu po svom ukusu.
- Držite spavaću sobu hladnom, možete koristiti ventilator, klima uređaj ili otvoriti prozor.
Radimo laganu vježbu
Možete raditi blage vježbe kako biste ubrzali cirkulaciju krvi i otkucaje srca radi oslobađanja endorfina (hormona sreće) i smanjili osjećaj umora prije ili tijekom menstruacije.
Vježbanje vam može pomoći da smanjite umor prije mjesečnice
Pijte dovoljno vode svaki dan
Dehidracija često uzrokuje umor. Ako se pitate kako se izboriti s umorom prije menstruacije, pokušajte piti dovoljno 2 litre vode dnevno kako biste tijelo održali svježim. Ipak, nemojte birati pića s kofeinom, alkohol ili zaslađena pića kako biste izbjegli probleme sa spavanjem i osjećaj umora, već pijte vodu.
Smanjite umor uzrokovan bolešću
Ako patite od predmenstrualnog disforičnog poremećaja koji dovodi do umora, evo nekoliko načina za ubrzavanje menstruacije:
- Antidepresivi: Kako biste smanjili umor, smanjili negativne emocije, smanjili žudnju i poboljšali san, uzimajte inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI) poput fluoksetina (Prozac) i sertralina (Zoloft).
- Kontracepcijske pilule: Kontinuirano uzimajte kontracepcijske pilule koje uzrokuju izostanak menstruacije, čime pomažu smanjiti ili ukloniti znakove ovog poremećaja. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome kako sigurno uzimati lijek.
- Dodaci prehrani: kako biste smanjili osjećaj umora, trebali biste unositi 1200 mg kalcija dnevno iz prehrane, kao i iz dodataka prehrani. Osim toga, trebali biste svakodnevno unositi dodatke magnezija, vitamina B6 i L-triptofana. Prije uzimanja lijeka, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dopunili prehranu na razumniji način.
Ako vam umor prije menstruacije stvara neugodu, primijenite gore navedene metode kako biste ga prevladali. Osim toga, možete uputiti na dan "crvenog svjetla" što jesti kako biste smanjili nelagodu kako biste najbolje poboljšali ovu situaciju.
Kako razlikovati vaginalno krvarenje od menstruacije?
aFamilyToday Health - Neke žene dožive vaginalno krvarenje odmah nakon začeća, ali krvarenje iz rodnice ili krvarenje ne znači trudnoću.
Nizak progesteron može uzrokovati mnoge probleme tijekom trudnoće!
Što je progesteron? Zašto je nizak progesteron opasan za fetus? Kako to ograničiti? Molimo saznajte!
Mogućnost začeća u starijoj dobi i što trebate znati
Većina žena često je proaktivna u pogledu dobi trudnoće kako bi osigurala fizičko i mentalno zdravlje. Ali ne znaju da starost također predstavlja rizik za nerođenu bebu.
Je li normalno imati neredovite mjesečnice tijekom puberteta?
Menstrualna nepravilnost u pubertetu može trajati oko 1-2 godine zbog nestabilne aktivnosti jajnika. Međutim, i dalje biste trebali obratiti pozornost na praćenje menstrualnog ciklusa vaše bebe kako biste spriječili abnormalne simptome.
Kako napraviti kućni test trudnoće?
aFamilyToday Health - Mnoge žene nemaju vremena posjetiti medicinske centre ili bolnice. Stoga se mnogi ljudi često odlučuju na kućni test trudnoće.
Naučite djecu kako se nositi s danima crvenog svjetla u školi
Djevojčicama pri ulasku u pubertet menstruacija je jedan od problema koji ih zbunjuje. Kao roditelj, trebali biste usmjeravati djecu kako se nositi s danima crvenog svjetla kako bi se osjećala najudobnije i sigurnije kada idu u školu.
Što trebate znati o neplodnosti nakon pobačaja
Neželjena trudnoća i pobačaj je nepoželjan jer ne samo da ozbiljno utječe na zdravlje, već uzrokuje i neplodnost nakon pobačaja.
Što je primarna neplodnost i kako se liječi?
Primarna neplodnost je briga mnogih parova koja im otežava imati dijete. Kako biste saznali što je primarna neplodnost i kako je liječiti, pogledajte naš članak u nastavku.
Fenomen suhog oka kod djece: znakovi i mjere prevencije
Djeca su vrlo osjetljiva na bolest suhog oka ako roditelji nisu adekvatno njegovani, neuhranjeni, nemaju potrebna znanja o fenomenu suhog oka kod djece.
Muški lijekovi od čilija koje ne znaju svi
Čili je ne samo nezaobilazan tradicionalni začin u vijetnamskim jelima, već i dragocjen lijek u tradicionalnoj medicini. U istočnjačkoj medicini, čili papričice se mogu koristiti kao lijek za mnoge bolesti. Naučimo kroz ovaj članak o muškim lijekovima od čili papričica koje malo ljudi zna!
Kako koristiti standardni papir za upijanje Acnes ulja bez podešavanja
Kako koristiti upijajući papir Acnes oil za postizanje najveće učinkovitosti ono je što privlači veliku pažnju žena. Da biste odgovorili na ovo pitanje, pogledajte naš članak u nastavku.
Najomiljenija krema za sunčanje bez alkohola za masnu kožu sklonu aknama
Prilikom izlaganja izravnoj sunčevoj svjetlosti, štetni agensi UVA i UVB zraka negativno će utjecati na zdravlje, posebice na vašu kožu. Za one s masnom kožom, akne će biti još više pogođene ako se ne poduzmu preventivne mjere. Korištenje kreme za sunčanje za masnu kožu sklonu aknama bez alkohola bit će najbolji izbor u ovom trenutku.
Učinkoviti kućni lijekovi za prehladu i gripu
Postoje mnogi učinkoviti kućni lijekovi za prehladu i gripu, ali kućni lijekovi su još uvijek najjednostavniji i najčešće korišteni tretman.
Podučavanje majki kako liječiti prehladu kod djece
Umjesto lijekova, majke mogu primijeniti način da dječju prehladu liječe samo sprejom za nos, med i vruće ulje također daju značajne rezultate.
Načini koji će vam pomoći poboljšati neurasteniju, poboljšati pamćenje
Trenutno je neurastenija prilično česta bolest u našoj zemlji, stoga su informacije o ovoj bolesti uvijek od primarne važnosti. Neurološka depresija, ako se pravodobno ne intervenira, uzrokovat će velike posljedice po zdravlje.
Akupresurni tretman za bolove u skočnom zglobu uzrokovane degeneracijom
Koja je metoda akupresure za bol u skočnom zglobu zbog degeneracije? Je li liječenje učinkovito? Naučimo više o ovoj metodi kroz sljedeći sadržaj članka.