Kako se boriti protiv umora prije menstruacije?

Umor prije menstruacije jedan je od čestih simptoma PMS-a. Budući da ovo stanje uvelike utječe na svakodnevne aktivnosti, žene jako zanima kako se izboriti s umorom prije menstruacije.

Zašto se žene često osjećaju umorno prije menstruacije, je li to opasno i kako se boriti protiv umora prije menstruacije ? Pogledajte sljedeći članak kako biste pronašli odgovore na gornja pitanja.

Umor prije menstruacije, zašto?

 Predmenstrualni umor je najčešći predmenstrualni simptom

Uobičajeni simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS) uključuju umor, poteškoće sa spavanjem, grčeve, nadutost, promjene raspoloženja itd. Kod kojih je predmenstrualni umor uvijek čest simptom, promjene i uvelike utječu na aktivnosti i živote mnogih žena. Iako još uvijek nije jasno zašto se to događa, to bi moglo biti zbog niza povezanih čimbenika:

Hormonalne promjene

Jedan od čimbenika koji uzrokuje simptome PMS-a, uključujući osjećaj umora, su hormonske fluktuacije.

Nedostatak serotonina

Prije menstruacije svakog mjeseca, razina serotonina - neurotransmitera - može dramatično pasti, što može uzrokovati pad razine energije. Istodobno, smanjenje serotonina također utječe na raspoloženje, pridonoseći predmenstrualnoj depresiji, kao i problemima sa spavanjem.

Učinci drugih simptoma PMS-a

Neki drugi simptomi PMS-a kao što su grčevi, glavobolje, nadutost ... uzrokuju nedostatak sna, nesanica vas također može učiniti umornima tijekom dana. Ponekad je teže zaspati jer vaša tjelesna temperatura ima tendenciju porasta prije menstruacije. Osim toga, neki drugi uzroci nesanice uključujući stres, pijenje puno kofeina, depresiju... također mogu pridonijeti umoru prije menstruacije.

Umor prije menstruacije je opasan?

Umor prije menstruacije je normalan. No, morate biti oprezni kada se javlja jak umor do točke fizičke slabosti, popraćen emocionalnom nestabilnošću. To bi mogli biti znakovi predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD). Ovo je opasan oblik predmenstrualnog sindroma i treba ga liječiti.

Ukratko, žene se ne bi trebale brinuti kada osjećaju umor prije menstruacije. Međutim, ako osjetite nadutost, glavobolju, predmenstrualnu slabost i emocionalne simptome kao što su tuga, lako plačljivost, razdražljivost, osjećaj da gubite kontrolu itd., morate se obratiti liječniku za savjet.Savjetovanje o pravilnoj upotrebi lijekova.

Kako se boriti protiv umora prije menstruacije? 5 savjeta koje treba zapamtiti

Praćenje menstrualnog ciklusa

Praćenje menstrualnog ciklusa pomaže vam da se bolje nosite s umorom

Kako biste bolje poboljšali osjećaj umora prije i tijekom menstruacije, trebali biste pratiti svoj normalni menstrualni ciklus  bilježeći sve neugodnosti koje osjećate tijekom dana menstruacije. To će vam pomoći da predvidite kada će biti vaša sljedeća mjesečnica i pomoći će vam u praćenju vaših emocija i razine energije tijekom svake faze vašeg ciklusa.

Predviđanje kada ćete se osjećati umorno pomaže vam da u skladu s tim promijenite svoju prehranu, tjelovježbu, navike odmora i spavanja.

Zdrava prehrana

Još jedan način rješavanja predmenstrualnog umora je prehrana koja uključuje niz zdravih namirnica:

Hrana bogata željezom:  Željezo možete pronaći u hrani kao što su špinat, soja, sezam ili žitarice, što vam pomaže smanjiti umor i učiniti vaše tijelo zdravijim.

Hrana bogata proteinima: Dodavanje namirnica bogatih proteinima kao što su bundeva, šparoge, kikiriki, crveni grah, crni grah, zeleni grah, špinat itd. učinit će da se osjećate energičnije.

Spavajte dovoljno kako biste smanjili umor 

San je vrlo važan jer može učinkovito smanjiti umor tijekom menstruacije, samo se pobrinite da spavate 8 sati svake noći. Nedostatak odmora čini tijelo umornim, ali i povećava rizik od nekih opasnih bolesti.

Možete primijeniti neke od sljedećih načina kako biste se dobro naspavali i više odmorili:

• Postavite vrijeme za spavanje svaku večer u isto vrijeme.
• Izbjegavajte kofein poslijepodne.
• Nemojte gledati televiziju, telefon, računalo 1 sat prije spavanja.
• Očistite i uredite svoju spavaću sobu po svom ukusu.
• Držite spavaću sobu hladnom, možete koristiti ventilator, klima uređaj ili otvoriti prozor.

Radimo laganu vježbu

Možete raditi blage vježbe kako biste ubrzali cirkulaciju krvi i otkucaje srca radi oslobađanja endorfina (hormona sreće) i smanjili osjećaj umora prije ili tijekom menstruacije.

Vježbanje vam može pomoći da smanjite umor prije mjesečnice

Pijte dovoljno vode svaki dan

Dehidracija često uzrokuje umor. Ako se pitate kako se izboriti s umorom prije menstruacije, pokušajte piti dovoljno 2 litre vode dnevno kako biste tijelo održali svježim. Ipak, nemojte birati pića s kofeinom, alkohol ili zaslađena pića kako biste izbjegli probleme sa spavanjem i osjećaj umora, već pijte vodu.

Smanjite umor uzrokovan bolešću

Ako patite od predmenstrualnog disforičnog poremećaja koji dovodi do umora, evo nekoliko načina za ubrzavanje menstruacije:

• Antidepresivi:  Kako biste smanjili umor, smanjili negativne emocije, smanjili žudnju i poboljšali san, uzimajte inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI) poput fluoksetina (Prozac) i sertralina (Zoloft).
• Kontracepcijske pilule:  Kontinuirano uzimajte kontracepcijske pilule koje uzrokuju izostanak menstruacije, čime pomažu smanjiti ili ukloniti znakove ovog poremećaja. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome kako sigurno uzimati lijek.
• Dodaci prehrani: kako biste smanjili osjećaj umora, trebali biste unositi 1200 mg kalcija dnevno iz prehrane, kao i iz dodataka prehrani. Osim toga, trebali biste svakodnevno unositi dodatke magnezija, vitamina B6 i L-triptofana. Prije uzimanja lijeka, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dopunili prehranu na razumniji način.

Ako vam umor prije menstruacije stvara neugodu, primijenite gore navedene metode kako biste ga prevladali. Osim toga, možete uputiti na  dan "crvenog svjetla" što jesti kako biste smanjili nelagodu  kako biste najbolje poboljšali ovu situaciju.