Kada je ispravno piti mlijeko za prevenciju osteoporoze?

Osteoporoza je stanje u kojem kosti postaju tanke, slabe i vrlo ranjive. Kako bismo izbjegli neželjene posljedice osteoporoze, neophodno je piti mlijeko za prevenciju. Dakle, znate li kada piti mlijeko kako biste spriječili osteoporozu?

Osteoporoza, također poznata kao bolest krhkih kostiju, progresivna je metabolička bolest kostiju koja smanjuje gustoću minerala u kostima. Kada imate osteoporozu, kosti će se stalno stanjivati, a gustoća tvari u kostima postaje sve rjeđa, što dovodi do mnogih opasnih i teško izlječivih komplikacija za ljude koji su u fazi starenja.

Iako je osteoporoza metabolički poremećaj kostiju, gubitak snage dovodi do povećanog rizika od prijeloma. Međutim, ovo se stanje ipak može spriječiti znanstvenom prehranom. I ne samo to, sada neke vrste mlijeka mogu pomoći u prevenciji osteoporoze. Prođimo kroz ovaj članak kako bismo saznali kada piti mlijeko kako bismo spriječili osteoporozu!

Zašto piti mlijeko za prevenciju osteoporoze?

Mlijeko s učinkom prevencije osteoporoze imat će veću koncentraciju kalcija od običnog mlijeka. Za uobičajenu prehranu većina nas često ne zadovoljava potrebe organizma i koštanog sustava za kalcijem.

Studije pokazuju da, ako ne pijete mlijeko za osteoporozu, ali jedete dovoljno, hranite se raznoliko i uravnoteženo, tada zadovoljavate samo 50% dnevne potrebe za kalcijem. Preostalih 50% kalcija potrebno je osigurati mlijekom i mliječnim proizvodima.

Kada unosite dovoljno hranjivih tvari, osigurava se samo 50% kalcija potrebnog za kosti

Važnost pijenja mlijeka za prevenciju osteoporoze

Još ozbiljnije, tjelesna potreba za kalcijem je doživotna. Točnije, potreba za kalcijem od 10. godine života (pubertet i predpubertet) i više iznosi 1000 mg kalcija. Za odrasle u dobi od 19 do 50 godina, nutricionisti preporučuju unos kalcija od 800 mg kalcija dnevno. I ne samo to, nutricionisti preporučuju da mlijeko pijete od djetinjstva do odrasle dobi. Stoga biste trebali što prije piti mlijeko kako biste spriječili osteoporozu.

Ljudi koji ne mogu piti mlijeko ili ne vole piti mlijeko i dalje mogu koristiti mliječne proizvode poput jogurta i sira. Da budemo precizniji: 100 ml mlijeka odgovara trokutu sira od 150 grama i kutiji jogurta od 100 grama.

Potrebno vam je najmanje 5 do 6 jedinica mlijeka dnevno. Ako pijete samo obično mlijeko, to će odgovarati 500 do 600 ml mlijeka. Međutim, kako bi se ograničila prekomjerna tjelesna težina i pretilost , preporučljivo je koristiti mlijeko s niskim sadržajem šećera, nezaslađeno i sa smanjenim udjelom masti. I dalje možete koristiti mlijeko protiv osteoporoze jer su sastojci često smanjeni udjeli masti, bez šećera ili sa smanjenim udjelom šećera. 100 ml mlijeka za osteoporozu ima 1,5 puta veću koncentraciju kalcija od običnog mlijeka.

Mlijeko je od određene važnosti u prevenciji osteoporoze

Kada je najbolje piti mlijeko za prevenciju osteoporoze?

Normalno, ljudsko tijelo će postupno doseći maksimalnu kvalitetu kostiju između 30. i 40. godine. Nakon tog razdoblja, kako dob raste, kvaliteta kostiju postupno će se smanjivati. Kod žena će se gustoća kostiju postupno smanjivati ​​nakon 35. godine života, gustoća se u ovom trenutku smanjuje s 3% na 6% godišnje.

Za muškarce je stopa gubitka koštane mase relativno stabilna. Nakon što koštana supstanca dosegne maksimalnu razinu od 30 do 40 godina, ona će gubiti oko 0,5 - 2% godišnje, ovisno o različitim tjelesnim i fizičkim karakteristikama svake osobe. Stoga, nakon 30. godine života, ne samo žene nego i muškarci trebaju početi dodavati mlijeko u svoju prehranu kako bi spriječili osteoporozu kako bi smanjili oštećenje kostiju uzrokovano procesom  starenja .

Kada je pravo vrijeme piti mlijeko za prevenciju osteoporoze - pitanje je mnogih ljudi

Što treba učiniti da spriječimo osteoporozu?

Osim osiguravanja kalcija za tijelo pijenjem mlijeka za osteoporozu, čitatelji bi trebali povećati unos mliječnih proizvoda poput sira, žitarica, jogurta itd. hrane poput tamnozelenog lisnatog povrća, ribe, škampi, škampi i rakova kako bi promijenili okus i napravili ukusnije je. Evo načina koji nam mogu pomoći da učinkovito spriječimo rizik od osteoporoze:

• Za one od vas koji ste vegetarijanci, moguće je nadoknaditi kalcij kroz žitarice, sojino mlijeko, tofu ili proizvode od soje, tamnozeleno povrće poput špinata i brokule.
• Trebali biste redovito vježbati, sunčati se kako biste apsorbirali i nadoknaditi vitamin D kako biste spriječili osteoporozu.
• Za one koji ulaze u dob starenja, ograničite ostajanje do kasno, trebali bi se odreći pušenja i alkohola kako bi osigurali zdravo tijelo.
• I ne samo to, održavanje zdrave ravnoteže, održavanje zdrave težine pomoći će vam da učinkovito spriječite rizik od osteoporoze.

Osim konzumnim mlijekom, kalcij možemo nadoknaditi i drugim namirnicama

Gore su informacije o tome kada piti mlijeko za prevenciju osteoporoze, nadamo se korisne za čitatelje. Osteoporoza uzrokuje mnoge zdravstvene probleme kod ljudi. Međutim, možemo potpuno "pomoći" vlastitim kostima da izbjegnu osteoporozu kroz dodatke kalcija iz mlijeka. Čitateljima želimo zanimljiva iskustva čitajući ovaj članak te potaknite svoje najmilije na zdrav način života kako biste smanjili rizik od osteoporoze!