Jelovnik za osobe s hormonskim aknama vratite zdravu i lijepu kožu

Hormonalne promjene u tijelu glavni su uzrok hormonskih akni. Uz liječenje lijekovima, proizvode za njegu kože, pacijenti trebaju nadopuniti odgovarajuću prehranu kako bi pomogli u poboljšanju akni. Evo jelovnika za osobe s hormonskim aknama kako bi vratili glatku i zdravu kožu.

Prehrana i stil života utječu na hormonalne akne, koje mogu pomoći u učinkovitoj kontroli akni, ali mogu i pogoršati akne. Dakle, kako bi osobe s hormonskim aknama trebale sastaviti vlastiti jelovnik?

Načela odabira hrane za potporu hormonskim aknama

Kada postoje znakovi hormonskih akni, pacijenti trebaju provesti rano liječenje; Istodobno je potrebna odgovarajuća prehrana.

Izgradite hranjivu prehranu

Hrana bogata omega-3 masnoćama dobra je za osobe s hormonskim aknama. Omega-3 djeluje na smanjenje upale, pomaže u učinkovitom liječenju i sprječavanju hormonskih akni. 

Osim toga, osobe s hormonskim aknama trebaju jesti raznovrsno povrće i voće jer ta hrana pruža protuupalne antioksidanse, kao i hranjive tvari, poput vitamina C, koji su vrlo dobri za zdravu kožu .

Jelovnik za osobe s hormonskim aknama za vraćanje zdrave i lijepe kože nezaobilazan je za omega-3 masnoće.

Dobra kontrola šećera u krvi

Nemojte jesti previše slatkiša jer će tada tijelo potaknuti proizvodnju hormona inzulina i drugih faktora rasta poput IGF-1. Naglo povećanje ovog hormona uzrokovat će povećanu keratinizaciju i prekomjernu proizvodnju sebuma, što će pogoršati akne.

Izbacite mlijeko i protein sirutke

Mlijeko i protein sirutke također su proizvodi koji potiču proizvodnju inzulina i IGF-1 kao što je gore spomenuto. 

Jelovnik za osobe s hormonskim aknama 

Zeleno povrće

Bilo da ste zdrava osoba ili osoba s hormonskim aknama, zeleno povrće također je vrlo dobra namirnica koju tijelo treba. Zeleno povrće sadrži puno vlakana, vitamina i drugih bitnih minerala. U dnevni jelovnik trebali biste redovito ubacivati ​​zeleno povrće, u kojem su brokula, brokula, bokvica, klice, ... sve je to zeleno povrće koje sadrži puno vitamina.

Uz zeleno povrće, voće je jedna od vrlo zdravih namirnica jer sadrži malo kalorija, a bogat je izvor vitamina C za tijelo. Vitamin C djeluje antioksidativno, protuupalno i pomaže u zaštiti, liječenju i regeneraciji kože s hormonskim aknama. Treba dodati grejp, naranče, mandarine, jabuke, grožđe, breskve itd., koje su vrlo dobro voće za zdravlje i kožu.

Bilo da ste zdrava osoba ili osoba s hormonskim aknama, zeleno povrće također je vrlo dobra namirnica koju tijelo treba.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice, poput oraha, badema, indijskih oraščića itd., sadrže vrlo velike količine vlakana koja imaju sposobnost smanjenja masnoće kože. Osim toga, cjelovite žitarice također sadrže veliku količinu vitamina E, koji pomaže u učinkovitom rješavanju hormonskih akni.

Izvor zdravih masti

Maslinovo ulje, kokosovo ulje, suncokretovo ulje, ...svi sadrže zdrave masnoće, koje su dobre za zdravlje i ubrzavaju liječenje hormonalnih akni, što je vrlo pogodno za uključivanje u jelovnik osoba s hormonskim aknama. Stoga bi osobe s hormonskim aknama trebale koristiti biljna ulja umjesto životinjskih.

Jogurt

Jogurt sadrži mnogo enzima koji su korisni za crijeva, koji pomažu boljem radu probavnog sustava i pomažu eliminirati toksine u tijelu, čime se sprječavaju uzročnici akni iznutra.

Kvalitetan izvor proteina

Losos, plodovi mora, tofu, jaja,... namirnice su koje organizmu pružaju kvalitetne izvore proteina, dobru potporu u procesu hormonskog liječenja akni.

Piće bez šećera

Steknite naviku koristiti filtriranu vodu, negazirana pića umjesto gaziranih pića i slatkiša. 

Osim toga, redovito pijenje vode sa zelenim čajem također značajno smanjuje umjerene do teške hormonalne akne jer zeleni čaj sadrži sastojke s učinkovitim antioksidativnim i protuupalnim učincima. Nemojte piti zeleni čaj navečer jer može uzrokovati nesanicu.

Također možete piti nezaslađeni sok od limuna jer sadrži limunsku kiselinu koja je antioksidans i pomaže u rješavanju problema s aknama. Nemojte piti na prazan želudac jer limunov sok može utjecati na želudac.

Jogurt pomaže eliminirati toksine u tijelu, čime se sprječavaju iznutra uzročnici akni.

Začini za jela

Kurkuma, đumbir, crni papar, češnjak, cimet, ... začini su s relativno učinkovitim protuupalnim svojstvima. Međutim, ove su biljke ljute, pa ih morate koristiti u odgovarajućoj količini jer će se previše štetiti i neće poboljšati vaše akne.

Uz gore spomenutih 8 namirnica, osobe s hormonskim aknama trebaju dodati više vitamina i minerala u svoju dnevnu prehranu, posebice vitamin B, vitamin D i cink . Oni će vam pomoći u liječenju nekih problema s kožom, učinkovito odbiti akne kako biste imali glatku, mekanu, zdravu kožu i pomoći pri otvaranju pora. 

Prilagodbe načina života za poboljšanje hormonskih akni 

Nezdrav, neznanstveni način života pospješit će stvaranje akni, kao i pogoršati akne. 

Izbjegavajte pušenje 

Nikotin u cigaretama vrlo je štetan za zdravlje pušača i ljudi oko njega. Pušenje cigareta uzrokuje hormonalne akne i jedan je od uzroka mnogih opasnih bolesti poput raka pluća, kardiovaskularnih bolesti,... 

Prestanak pušenja pomoći će u rješavanju gore navedenih problema; dok poboljšavate kvalitetu života.

Izbjegavajte alkohol i stimulanse 

Alkohol, alkoholna pića ili stimulansi snažno povećavaju razinu estradiola, ženskog spolnog hormona. To potiče žlijezde lojnice da postanu aktivnije, što dovodi do začepljenja pora, što rezultira aknama.

Izbjegavajte stres, napetost 

Svi znamo da je stres neprijatelj kože. Oni proizvode hormone stresa kao što su kortikotropin, glukokortikoidi, epinefrin; S druge strane, također usporava probavni proces, uzrokujući prekomjerni rast loših bakterija. 

Nakon što se izgubi prirodna ravnoteža crijevnih bakterija, to će dovesti do povećane propusnosti crijevne sluznice, upale, neizravno uzrokujući akne na koži.

Kurkuma uz pravilnu dozu vrlo je dobra za osobe s hormonskim aknama jer ovaj začin ima relativno učinkovitu protuupalnu sposobnost.

Naspavaj se dovoljno

Dovoljno sna, spavanje na vrijeme vrlo je korisno za zdravlje i kožu. Noć je najbolje vrijeme za metabolizam kože. U to vrijeme se krvne žile na koži šire, donose potrebnu količinu kisika koži, pomažu koži da se sama popravi, sprječavaju i usporavaju proces starenja. 

Nakon što stanice kože dobiju dovoljno hranjivih tvari za rad, koža će postati svjetlija i glatkija. Odrasle osobe trebaju spavati 6-8 sati dnevno, drijemati 15-30 minuta i ići spavati prije 22 sata.

Briga o koži

Osim uzimanja lijekova za liječenje, izgradnje zdrave i znanstvene prehrane, njega kože također je bitna u rješavanju hormonskih akni. Pacijenti bi trebali posjetiti liječnika koji će im propisati i uputiti u korištenje proizvoda prikladnih za akne. Budući da svaki proizvod dobro funkcionira samo na određenim tipovima kože, odabir pravog proizvoda vrlo je važan.

Iako su hormonske akne kožna bolest, nisu opasne, ali uvelike utječu na raspoloženje i kvalitetu rada i života mnogih ljudi. Jelovnik za osobe s hormonskim aknama nije teško primijeniti, njegovo redovito održavanje ne samo da će pomoći u poboljšanju akni, već će biti dobro i za vaše cjelokupno zdravlje.