Hoće li lijena tjelovježba dovesti do starenja kardiovaskularnog sustava?

Nedostatak tjelovježbe negativno utječe na naše zdravlje, ne samo što uzrokuje pretilost, već i rizik od kardiovaskularnog starenja kod ljudi koji ne vježbaju redovito.

Nedostatak tjelovježbe negativno utječe na naše zdravlje, uzrokujući ne samo pretilost, već i kardiovaskularno starenje kod ljudi koji ne vježbaju redovito.

1. Zašto lijena tjelovježba lako dovodi do starenja kardiovaskularnog sustava?

Ovu studiju provelo je Sveučilište u Londonu, u kojoj su znanstvenici anketirali ukupno 575.000 ljudi, prikupljeni podaci uključivali su tjelesne mjere, prehrambene navike, tjelovježbu... A rezultati Istraživanja pokazuju zastrašujuće brojke za pretile ljudi, jer 79% ljudi starijih od 30 godina ima srca koja su starija od njihove stvarne dobi.

Mnogi od ovih ljudi su u 40-ima, ali se procjenjuje da su njihova srca srca 60-godišnjaka, pri čemu oko 14% ljudi ima srce 10 godina starije, a 7% starije od 15 godina. Imati "starije" srce povećava rizik od bolesti srca , moždanog udara i mnogih drugih bolesti starosti. I većina ljudi sa starim srcem vodi sjedeći, sjedilački način života.

Lijena tjelovježba dovest će do starenja kardiovaskularnog sustava

Ali g. Knapton također je rekao da ljudi s prerano ostarjelim srcem još uvijek mogu promijeniti svoje zdravlje ako promijene svoj sjedilački način života. “Još uvijek možete početi vježbati, od sada povećajte vježbanje kako biste zaštitili svoj kardiovaskularni sustav. Rana promjena od malih nogu je bolja, ali nikad nije prekasno," dodao je Knapton. Drugo istraživanje u Španjolskoj pokazalo je da redovito vježbanje tijekom cijele godine pruža kardiovaskularne prednosti usporedive s prestankom pušenja.

2. Pogledajte vježbe koje su dobre za zdravlje srca

Hodati

Hodanje je vrlo dobra i prikladna tjelovježba koja sprječava starenje kardiovaskularnog sustava jer nije previše naporna pri vježbanju. Možete ići na traku za trčanje kod kuće ili na putu. Idite malo brže da ubrzate otkucaje srca bolje nego samo lagano. Kada vidite da se tijelo znoji i brže diše, smanjite brzinu, zatim povećajte brzinu kao i prije kako biste osigurali izdržljivost. Kada hodate, trebali biste nositi odjeću koja se dobro rasteže i odabrati udobne cipele.

Trčanje

Trčanje zahtijeva više napora od hodanja, ali ovo je najbolja vježba za osobe s kardiovaskularnim bolestima. Prema istraživanju, osoba teška 70 kg trčeći 1,6 km može sagorjeti 100 kalorija. Ako tek počinjete s ovom vježbom, počnite s brzim hodanjem: hodajući svakih 5 minuta dodajte 1-2 minute trčanja. Postupno povećavajte vrijeme trčanja dok ne trčite neprekidno bez vremena za hodanje.

Trčanje zahtijeva više napora od hodanja, ali je najbolja vježba za osobe s kardiovaskularnim bolestima

Plivanje poboljšava cirkulaciju krvi

Plivanje je također dobra vježba za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Aktivno je cijelo tijelo pri čemu se masiraju krvne žile kako bi krv lakše cirkulirala, što pomaže u liječenju i prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Plivanje u toploj vodi bolje je od hladne vode. Prije ulaska u vodu treba se pažljivo zagrijati i nipošto ne roniti niti plivati ​​jer je zadržavanje daha vrlo opasno za osobe s kardiovaskularnim bolestima. Ako imate problema sa zglobovima i ne možete hodati ili trčati, plivanje je sigurna opcija za vas.

>>> Vidi više: Trebaju li srčani bolesnici vježbati? Neke vježbe su dobre za srce

Voziti bicikl

Uz ovu kondiciju morate pripremiti bicikl. Prema British Medical Association, redovita vožnja bicikla dobra je za srce, sprječava kardiovaskularno i plućno starenje, smanjuje rizik od moždanog udara, itd. Istraživanja su pokazala da vožnja biciklom od 32 km/tjedan pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 50%. Kod vožnje bicikla cijelo tijelo mora raditi, a posebno noge, pa će se sagorjeti puno kalorija. Odvojite 30 minuta dnevno za sudjelovanje u ovoj vježbi kako biste dobili pravu težinu i zaštitili zdravlje srca.