Nedostatak tjelovježbe negativno utječe na naše zdravlje, ne samo što uzrokuje pretilost, već i rizik od kardiovaskularnog starenja kod ljudi koji ne vježbaju redovito.
Nedostatak tjelovježbe negativno utječe na naše zdravlje, uzrokujući ne samo pretilost, već i kardiovaskularno starenje kod ljudi koji ne vježbaju redovito.
1. Zašto lijena tjelovježba lako dovodi do starenja kardiovaskularnog sustava?
Ovu studiju provelo je Sveučilište u Londonu, u kojoj su znanstvenici anketirali ukupno 575.000 ljudi, prikupljeni podaci uključivali su tjelesne mjere, prehrambene navike, tjelovježbu... A rezultati Istraživanja pokazuju zastrašujuće brojke za pretile ljudi, jer 79% ljudi starijih od 30 godina ima srca koja su starija od njihove stvarne dobi.
Mnogi od ovih ljudi su u 40-ima, ali se procjenjuje da su njihova srca srca 60-godišnjaka, pri čemu oko 14% ljudi ima srce 10 godina starije, a 7% starije od 15 godina. Imati "starije" srce povećava rizik od bolesti srca , moždanog udara i mnogih drugih bolesti starosti. I većina ljudi sa starim srcem vodi sjedeći, sjedilački način života.
Lijena tjelovježba dovest će do starenja kardiovaskularnog sustava
Ali g. Knapton također je rekao da ljudi s prerano ostarjelim srcem još uvijek mogu promijeniti svoje zdravlje ako promijene svoj sjedilački način života. “Još uvijek možete početi vježbati, od sada povećajte vježbanje kako biste zaštitili svoj kardiovaskularni sustav. Rana promjena od malih nogu je bolja, ali nikad nije prekasno," dodao je Knapton. Drugo istraživanje u Španjolskoj pokazalo je da redovito vježbanje tijekom cijele godine pruža kardiovaskularne prednosti usporedive s prestankom pušenja.
2. Pogledajte vježbe koje su dobre za zdravlje srca
Hodati
Hodanje je vrlo dobra i prikladna tjelovježba koja sprječava starenje kardiovaskularnog sustava jer nije previše naporna pri vježbanju. Možete ići na traku za trčanje kod kuće ili na putu. Idite malo brže da ubrzate otkucaje srca bolje nego samo lagano. Kada vidite da se tijelo znoji i brže diše, smanjite brzinu, zatim povećajte brzinu kao i prije kako biste osigurali izdržljivost. Kada hodate, trebali biste nositi odjeću koja se dobro rasteže i odabrati udobne cipele.
Trčanje
Trčanje zahtijeva više napora od hodanja, ali ovo je najbolja vježba za osobe s kardiovaskularnim bolestima. Prema istraživanju, osoba teška 70 kg trčeći 1,6 km može sagorjeti 100 kalorija. Ako tek počinjete s ovom vježbom, počnite s brzim hodanjem: hodajući svakih 5 minuta dodajte 1-2 minute trčanja. Postupno povećavajte vrijeme trčanja dok ne trčite neprekidno bez vremena za hodanje.
Trčanje zahtijeva više napora od hodanja, ali je najbolja vježba za osobe s kardiovaskularnim bolestima
Plivanje poboljšava cirkulaciju krvi
Plivanje je također dobra vježba za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Aktivno je cijelo tijelo pri čemu se masiraju krvne žile kako bi krv lakše cirkulirala, što pomaže u liječenju i prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Plivanje u toploj vodi bolje je od hladne vode. Prije ulaska u vodu treba se pažljivo zagrijati i nipošto ne roniti niti plivati jer je zadržavanje daha vrlo opasno za osobe s kardiovaskularnim bolestima. Ako imate problema sa zglobovima i ne možete hodati ili trčati, plivanje je sigurna opcija za vas.
>>> Vidi više: Trebaju li srčani bolesnici vježbati? Neke vježbe su dobre za srce
Voziti bicikl
Uz ovu kondiciju morate pripremiti bicikl. Prema British Medical Association, redovita vožnja bicikla dobra je za srce, sprječava kardiovaskularno i plućno starenje, smanjuje rizik od moždanog udara, itd. Istraživanja su pokazala da vožnja biciklom od 32 km/tjedan pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 50%. Kod vožnje bicikla cijelo tijelo mora raditi, a posebno noge, pa će se sagorjeti puno kalorija. Odvojite 30 minuta dnevno za sudjelovanje u ovoj vježbi kako biste dobili pravu težinu i zaštitili zdravlje srca.
Što je vaskularno starenje? Koju hranu jesti da bi bila dobra posebno za krvne žile i zdravlje srca općenito? Ovo je vjerojatno pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Nedostatak tjelovježbe negativno utječe na naše zdravlje, ne samo što uzrokuje pretilost, već i rizik od kardiovaskularnog starenja kod ljudi koji ne vježbaju redovito.
Postoje dani kada idete u krevet vrlo rano, ali ne možete zauvijek spavati, možda u to vrijeme vaše tijelo prolazi kroz kašnjenje sna. U ovom članku pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o kašnjenju spavanja i savjetima za brže utonuće u san!
Previše bebinog ušnog voska čini bebu slabijim sluhom, gubitak sluha čini djetetu neugodno, nervozno i brine roditelje. Međutim, ne znaju svi kako pravilno ukloniti mokri ušni vosak za bebe. Blog aFamilyToday pokazat će vam kako nakvasiti ušni vosak za svoju bebu!
Česta izloženost zagađenom zraku, dimu, kemikalijama itd. lako može uzrokovati probleme s dišnim sustavom, uključujući akutni sinusitis. Epizode akutnog sinusitisa su kratkotrajne, ali su simptomi često intenzivni, zbog čega se pacijent osjeća izrazito neugodno.
Nakon pobačaja, zdravlje žene je vrlo slabo i zahtijeva pozornost, posebno u pogledu prehrane. Dakle, nakon pobačaja, što jesti da biste se brzo oporavili? Kakav je jelovnik dobar za zdravlje žena s pobačajem? Otkrijmo to s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Postoje navike koje nepovoljno utječu na zube, a koje mnogi ljudi ne primjećuju. Potrebno je otkriti i ispraviti ove loše navike kako bi vaši zubi ostali zdravi i lijepi.
Novorođenčad često ispljune mlijeko čim doje ili ga hrani na bočicu, što mnoge roditelje jako brine. Dakle, što je uzrok GERB-a kod beba i što roditelji trebaju učiniti da ga spriječe?
Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.
Kada govorimo o učinkovitim načinima liječenja upale uha, na što treba obratiti pozornost? Molimo pogledajte sljedeći članak kako biste saznali potrebne informacije.
Alergija na paracetamol vrlo je česta pojava u današnje vrijeme. Paracetamol je lijek koji se izdaje u slobodnoj prodaji pa ga svatko može kupiti u vlastitoj režiji i zato njegova upotreba postaje opasnija nego ikad. Dakle, što je alergija na paracetamol i kakvu vrstu lijeka protiv bolova treba koristiti umjesto toga?
Je li sigurno za žene koje su trudne koristiti ulje kajeputa? Utječe li ovaj proizvod na razvoj majke i djeteta? Saznajte kroz sadržaj u nastavku.
