Nedostatak tjelovježbe negativno utječe na naše zdravlje, ne samo što uzrokuje pretilost, već i rizik od kardiovaskularnog starenja kod ljudi koji ne vježbaju redovito.
Nedostatak tjelovježbe negativno utječe na naše zdravlje, uzrokujući ne samo pretilost, već i kardiovaskularno starenje kod ljudi koji ne vježbaju redovito.
1. Zašto lijena tjelovježba lako dovodi do starenja kardiovaskularnog sustava?
Ovu studiju provelo je Sveučilište u Londonu, u kojoj su znanstvenici anketirali ukupno 575.000 ljudi, prikupljeni podaci uključivali su tjelesne mjere, prehrambene navike, tjelovježbu... A rezultati Istraživanja pokazuju zastrašujuće brojke za pretile ljudi, jer 79% ljudi starijih od 30 godina ima srca koja su starija od njihove stvarne dobi.
Mnogi od ovih ljudi su u 40-ima, ali se procjenjuje da su njihova srca srca 60-godišnjaka, pri čemu oko 14% ljudi ima srce 10 godina starije, a 7% starije od 15 godina. Imati "starije" srce povećava rizik od bolesti srca , moždanog udara i mnogih drugih bolesti starosti. I većina ljudi sa starim srcem vodi sjedeći, sjedilački način života.
Lijena tjelovježba dovest će do starenja kardiovaskularnog sustava
Ali g. Knapton također je rekao da ljudi s prerano ostarjelim srcem još uvijek mogu promijeniti svoje zdravlje ako promijene svoj sjedilački način života. “Još uvijek možete početi vježbati, od sada povećajte vježbanje kako biste zaštitili svoj kardiovaskularni sustav. Rana promjena od malih nogu je bolja, ali nikad nije prekasno," dodao je Knapton. Drugo istraživanje u Španjolskoj pokazalo je da redovito vježbanje tijekom cijele godine pruža kardiovaskularne prednosti usporedive s prestankom pušenja.
2. Pogledajte vježbe koje su dobre za zdravlje srca
Hodati
Hodanje je vrlo dobra i prikladna tjelovježba koja sprječava starenje kardiovaskularnog sustava jer nije previše naporna pri vježbanju. Možete ići na traku za trčanje kod kuće ili na putu. Idite malo brže da ubrzate otkucaje srca bolje nego samo lagano. Kada vidite da se tijelo znoji i brže diše, smanjite brzinu, zatim povećajte brzinu kao i prije kako biste osigurali izdržljivost. Kada hodate, trebali biste nositi odjeću koja se dobro rasteže i odabrati udobne cipele.
Trčanje
Trčanje zahtijeva više napora od hodanja, ali ovo je najbolja vježba za osobe s kardiovaskularnim bolestima. Prema istraživanju, osoba teška 70 kg trčeći 1,6 km može sagorjeti 100 kalorija. Ako tek počinjete s ovom vježbom, počnite s brzim hodanjem: hodajući svakih 5 minuta dodajte 1-2 minute trčanja. Postupno povećavajte vrijeme trčanja dok ne trčite neprekidno bez vremena za hodanje.
Trčanje zahtijeva više napora od hodanja, ali je najbolja vježba za osobe s kardiovaskularnim bolestima
Plivanje poboljšava cirkulaciju krvi
Plivanje je također dobra vježba za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Aktivno je cijelo tijelo pri čemu se masiraju krvne žile kako bi krv lakše cirkulirala, što pomaže u liječenju i prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Plivanje u toploj vodi bolje je od hladne vode. Prije ulaska u vodu treba se pažljivo zagrijati i nipošto ne roniti niti plivati jer je zadržavanje daha vrlo opasno za osobe s kardiovaskularnim bolestima. Ako imate problema sa zglobovima i ne možete hodati ili trčati, plivanje je sigurna opcija za vas.
>>> Vidi više: Trebaju li srčani bolesnici vježbati? Neke vježbe su dobre za srce
Voziti bicikl
Uz ovu kondiciju morate pripremiti bicikl. Prema British Medical Association, redovita vožnja bicikla dobra je za srce, sprječava kardiovaskularno i plućno starenje, smanjuje rizik od moždanog udara, itd. Istraživanja su pokazala da vožnja biciklom od 32 km/tjedan pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 50%. Kod vožnje bicikla cijelo tijelo mora raditi, a posebno noge, pa će se sagorjeti puno kalorija. Odvojite 30 minuta dnevno za sudjelovanje u ovoj vježbi kako biste dobili pravu težinu i zaštitili zdravlje srca.
Što je vaskularno starenje? Koju hranu jesti da bi bila dobra posebno za krvne žile i zdravlje srca općenito? Ovo je vjerojatno pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Nedostatak tjelovježbe negativno utječe na naše zdravlje, ne samo što uzrokuje pretilost, već i rizik od kardiovaskularnog starenja kod ljudi koji ne vježbaju redovito.
Upotreba heliotropa u liječenju atopijskog dermatitisa jedan je od narodnih savjeta koje mnogi primjenjuju. No je li ova metoda doista učinkovita kao što se priča? Pročitajte sljedeći članak da biste saznali više!
Nos je dio tijela koji je izravno izložen mnogim patogenima. Čišćenje nosne šupljine je vrlo važno. Dakle, trebam li oprati nos fiziološkom otopinom kod kuće?
Gubitak kose prirodan je proces u tijelu, posebno kod žena koje rađaju ili prolaze kroz menopauzu. Konkretno, poremećaji štitnjače također su uzrok pojačanog gubitka kose, obično gušavosti kod gubitka kose.
Kronična guša je opasna bolest koja često rezultira oštećenjem štitnjače. Prema jednoj studiji, pacijenti s tom bolešću imaju mnogo veću stopu hipotireoze od opće populacije.
Što je rezultat jažica plućne embolije? Što ovaj rezultat znači za bolesnike s plućnom embolijom? Doznajmo ovu zanimljivu informaciju kroz sljedeći članak.
Odjednom jednog dana shvatite da ne jedete, niste gladni za vrijeme obroka i ta situacija traje mjesecima, tada budite oprezni. Možda imate gastroparezu.
Gingivitis nakon porculanske krunice nije rijedak slučaj. I ne samo to, također uzrokuje mnogo problema, saznajmo kroz sljedeći članak.
Govoreći o dobrom ljekovitom vinu, sigurno nećete moći zanemariti vino od šumske banane jer je ovo nasljedno vino naroda sjeverozapada s mnogo različitih namjena. No, bilo je i slučajeva prilično opasnog trovanja vinom od banane.
Svake godine ima mnogo slučajeva smrti od akutnog trovanja alkoholom jer su manifestacije trovanja metanolom identične onima kod pijanstva. Stoga biste trebali jasno razlikovati ovu razliku kako biste izbjegli opasnost.
Utrnulost udova nakon moždanog udara abnormalan je osjećaj u udovima koji je uobičajen nakon moždanog udara. Dakle, što je uzrok utrnulosti u udovima nakon moždanog udara?
