Čine li vas vježbe trbušnog disanja zdravijima?

Mnogo je savjeta da vježbanje trbušnog disanja može učiniti tijelo zdravijim. U svakom slučaju, slijedimo članak u nastavku kako bismo vidjeli je li trbušno disanje doista tako božanstveno kao što se priča!

Disanje je vrlo važna aktivnost za cijeli ljudski organizam. Disanje pomaže osigurati kisik u svaki mali kutak i pukotinu, hraneći stanice i pomažući im da stabilno funkcioniraju. Stoga će pravilno disanje uvelike pridonijeti poboljšanju zdravlja kada donosi obilje i kvalitetu kisika. Konkretno, trbušno disanje jedna je od jednostavnih i učinkovitih metoda disanja koju možete lako prakticirati svaki dan.

Što je trbušno disanje?

Trbušno disanje je metoda svjesno kontroliranog disanja. Ova metoda naglašava korištenje dijafragme - širokog, ravnog mišićnog odjeljka u obliku kupole koji odvaja prsni koš i abdomen - za povećanje volumena izmjene plinova i povećanje zasićenja krvi kisikom.

Normalno disanje kroz stijenku prsnog koša uzrokuje da ulazni zrak cirkulira samo u svakom rebrnom luku i brzo izlazi. Dakle, s ovakvim načinom disanja, koliko god ravnomjerno i ritmično disali, količina kisika koju primamo nije velika, što lako dovodi do nedostatka kisika u krvi .

Kod normalnog disanja često će doći do nedostatka kisika u tijelu, što dovodi do bržeg disanja kako bi se osigurala dovoljna količina kisika. To uzrokuje lošu naviku brzog disanja, ubrzanog disanja, što će dugoročno postati ozbiljan zdravstveni problem.

Vježbajte trbušno disanje kako biste bili zdraviji svaki dan

Prednosti vježbi trbušnog disanja

Vježbanje trbušnog disanja ima mnoge prednosti koje većina ljudi još uvijek ne shvaća.

Pomoći vam da se opustite

Ritmičko kretanje disanja tijekom vježbi trbušnog disanja povezuje se s cijelim ljudskim simpatičkim i parasimpatičkim živčanim sustavom, uzrokujući nestajanje odgovora na stres smanjenjem snažnih podražaja i iznenada.

Mnoga su istraživanja također pokazala da disanje trbuhom pomaže u smanjenju kortizola – hormona stresa, te potiče proizvodnju melatonina – hormona koji vas čini sretnijima.

Vježbe trbušnog disanja čine vas opuštenijima

Stabilizirati razinu glukoze u krvi

Sigurno će se mnogi ljudi iznenaditi kada saznaju da vježbe trbušnog disanja pomažu u stabilizaciji razine glukoze u krvi. Obično bi se moglo pomisliti da je za stabilizaciju razine šećera dovoljna samo kontrola prehrane.

Međutim, znanstvenici su pokazali da trbušno disanje također ima pozitivne učinke na razinu glukoze u krvi kod pacijenata s dijabetesom .

To se jednostavno može objasniti da disanje ima pozitivan učinak na živčani sustav, ublažava stres, što dovodi do smanjene reakcije na povećanu razinu glukoze u krvi.

Potpora probavnom sustavu

Kao što je već spomenuto, vježbe trbušnog disanja utječu na parasimpatički živčani sustav koji upravlja većinom funkcija probavnog sustava.

Pri vježbi trbušnog disanja pojačano je izlučivanje sline na nepcu, pojačana je i pokretljivost želuca i crijeva, oslobađa se obilan izvor tekućine, što pomaže da se hrana brzo probavi i apsorbira.

Brzina pražnjenja želuca je brža što dovodi do osjećaja gladi i žudnje. Dakle, pomaže u prevladavanju anoreksije .

Nekoliko vježbi trbušnog disanja koje je lako vježbati

Trbušno disanje je iznimno jednostavna metoda disanja, prikladna za sve subjekte i može se lako prakticirati bilo gdje.

Disanje dijafragmom

Ovo je najjednostavnija vježba trbušnog disanja s principom udisaja na nos i izdisaja na usta.

Rade:

• Udobno sjednite ili lezite ravno na pod.
• Opustite ramena.
• Jedna ruka na prsima, druga ruka na trbuhu.
• Počnite udisati kroz nos oko 2 sekunde. Usredotočite se na osjećaj kako vam se zrak kreće kroz nos u trbuh, uzrokujući širenje želuca.
• Stisnite usne, nježno pritisnite trbuh i polako izdišite oko 2 sekunde.
• Ponovite korake nekoliko puta da se naviknete i postignete najbolje rezultate.

Disanje dijafragmom - jednostavna, ali učinkovita vježba trbušnog disanja

Disanje istezanjem rebara

Ova vježba pomaže u dubokom disanju i rasteže rebra.

Rade:

• Stanite uspravno i izvijte leđa. 
• Sve dok više ne budete mogli držati, izdahnite.
• Udahnite polako i polako, uzimajući što više zraka dok više ne budete mogli izdržati.
• Zadržite dah oko 10 sekundi.
• Polako izdahnite kroz usta.

Udahnite brojke

Rade:

• Stanite mirno i zatvorite oči.
• Udahnite duboko dok više ne budete mogli udahnuti.
• Izdahnite sav zrak u plućima.
• Zatvorite oči i ponovno udahnite dok tiho brojite broj 1 u glavi.
• Zadržite zrak u plućima nekoliko sekundi, zatim izdahnite.
• Ponovno udahnite dok brojite broj 2.
• Zadržite dah tiho brojeći do 3, zatim izdahnite.
• Ponavljajte ove korake dok ne izbrojite do 8. Možete brojati do većih brojeva ako imate slobodnog vremena.

Trbušno disanje je jednostavna tehnika disanja koju možete raditi kod kuće kako biste poboljšali svoje zdravlje. Dosljedna i redovita praksa ove metode disanja donijet će mnoge neočekivane dobrobiti.