Mnogo je savjeta da vježbanje trbušnog disanja može učiniti tijelo zdravijim. U svakom slučaju, slijedimo članak u nastavku kako bismo vidjeli je li trbušno disanje doista tako božanstveno kao što se priča!
Disanje je vrlo važna aktivnost za cijeli ljudski organizam. Disanje pomaže osigurati kisik u svaki mali kutak i pukotinu, hraneći stanice i pomažući im da stabilno funkcioniraju. Stoga će pravilno disanje uvelike pridonijeti poboljšanju zdravlja kada donosi obilje i kvalitetu kisika. Konkretno, trbušno disanje jedna je od jednostavnih i učinkovitih metoda disanja koju možete lako prakticirati svaki dan.
Što je trbušno disanje?
Trbušno disanje je metoda svjesno kontroliranog disanja. Ova metoda naglašava korištenje dijafragme - širokog, ravnog mišićnog odjeljka u obliku kupole koji odvaja prsni koš i abdomen - za povećanje volumena izmjene plinova i povećanje zasićenja krvi kisikom.
Normalno disanje kroz stijenku prsnog koša uzrokuje da ulazni zrak cirkulira samo u svakom rebrnom luku i brzo izlazi. Dakle, s ovakvim načinom disanja, koliko god ravnomjerno i ritmično disali, količina kisika koju primamo nije velika, što lako dovodi do nedostatka kisika u krvi .
Kod normalnog disanja često će doći do nedostatka kisika u tijelu, što dovodi do bržeg disanja kako bi se osigurala dovoljna količina kisika. To uzrokuje lošu naviku brzog disanja, ubrzanog disanja, što će dugoročno postati ozbiljan zdravstveni problem.
Vježbajte trbušno disanje kako biste bili zdraviji svaki dan
Prednosti vježbi trbušnog disanja
Vježbanje trbušnog disanja ima mnoge prednosti koje većina ljudi još uvijek ne shvaća.
Pomoći vam da se opustite
Ritmičko kretanje disanja tijekom vježbi trbušnog disanja povezuje se s cijelim ljudskim simpatičkim i parasimpatičkim živčanim sustavom, uzrokujući nestajanje odgovora na stres smanjenjem snažnih podražaja i iznenada.
Mnoga su istraživanja također pokazala da disanje trbuhom pomaže u smanjenju kortizola – hormona stresa, te potiče proizvodnju melatonina – hormona koji vas čini sretnijima.
Vježbe trbušnog disanja čine vas opuštenijima
Stabilizirati razinu glukoze u krvi
Sigurno će se mnogi ljudi iznenaditi kada saznaju da vježbe trbušnog disanja pomažu u stabilizaciji razine glukoze u krvi. Obično bi se moglo pomisliti da je za stabilizaciju razine šećera dovoljna samo kontrola prehrane.
Međutim, znanstvenici su pokazali da trbušno disanje također ima pozitivne učinke na razinu glukoze u krvi kod pacijenata s dijabetesom .
To se jednostavno može objasniti da disanje ima pozitivan učinak na živčani sustav, ublažava stres, što dovodi do smanjene reakcije na povećanu razinu glukoze u krvi.
Potpora probavnom sustavu
Kao što je već spomenuto, vježbe trbušnog disanja utječu na parasimpatički živčani sustav koji upravlja većinom funkcija probavnog sustava.
Pri vježbi trbušnog disanja pojačano je izlučivanje sline na nepcu, pojačana je i pokretljivost želuca i crijeva, oslobađa se obilan izvor tekućine, što pomaže da se hrana brzo probavi i apsorbira.
Brzina pražnjenja želuca je brža što dovodi do osjećaja gladi i žudnje. Dakle, pomaže u prevladavanju anoreksije .
Nekoliko vježbi trbušnog disanja koje je lako vježbati
Trbušno disanje je iznimno jednostavna metoda disanja, prikladna za sve subjekte i može se lako prakticirati bilo gdje.
Disanje dijafragmom
Ovo je najjednostavnija vježba trbušnog disanja s principom udisaja na nos i izdisaja na usta.
Rade:
Disanje dijafragmom - jednostavna, ali učinkovita vježba trbušnog disanja
Disanje istezanjem rebara
Ova vježba pomaže u dubokom disanju i rasteže rebra.
Rade:
Udahnite brojke
Rade:
Trbušno disanje je jednostavna tehnika disanja koju možete raditi kod kuće kako biste poboljšali svoje zdravlje. Dosljedna i redovita praksa ove metode disanja donijet će mnoge neočekivane dobrobiti.
Suhe oči i bez potrebne vlažnosti lako mogu učiniti da naš prozor duše pati od brojnih problema kao što su: Oči su umorne, crvene, peku i smanjuju učinkovitost pri radu. Ako ispitanik ne obavi pregled i pravovremenu intervenciju, to će ozbiljno smanjiti utjecaj na vid. Vrhunske kapi za oči u nastavku bit će proizvodi koje ne smiju propustiti osobe sa suhim očima.
Vjerujete li da dovoljno sna možete povećati učinkovitost mršavljenja? Sljedeći članak će vam reći zašto vam dovoljno sna može pomoći da smršavite i kako učinkovito spavati da smršavite.
Mnogo je načina za sprječavanje starenja kože, a jedan od najjednostavnijih i najsigurnijih je korištenje namirnica dostupnih iz prirode. Instrument
SpO2 je jedan od osnovnih vitalnih znakova koji pokazuje stanje kisika u krvi. S obzirom na trenutnu situaciju s epidemijom Covid-19, vrlo je važno znati kako pravilno koristiti ručni SpO2 mjerač kako biste mogli znati zdravstveno stanje sebe i svoje obitelji.
Šamponiranje pomaže čistoj i glatkoj kosi, istovremeno pomaže cirkulaciji krvi i opušta duh. Ali kada vas boli glava, trebate li prati kosu? Sljedeći članak odgovorit će na to pitanje mnogih ljudi.
Idealno vrijeme za spašavanje od moždanog udara je prva 3 sata od početka. Pravilna prva pomoć kod moždanog udara, iskorištavanje zlatnog vremena može povećati vjerojatnost spašavanja života pacijenta i smanjiti posljedice oštećenja mozga.
Moždani udar je sve mlađi i češći zbog loših navika mladih, no još uvijek mnogi subjektivno smatraju da je to bolest starijih osoba. Moždani udar kod mladih ljudi često se zanemaruje sve dok se ne propusti "zlatno vrijeme" medicinske intervencije, što uzrokuje teške posljedice.
Kozmetička alergijska koprivnjača česta je pojava, osobito za one s osjetljivom i krhkom kožom. Stoga je otkrivanje uzroka alergije od iznimne važnosti, kako biste znali kako se na vrijeme nositi s njom, ali i ograničiti širenje bolesti.
Hemoroidi se pojavljuju u analno-rektalnom području, osjetljivom području tijela. To je područje blizu genitalija, pa će također utjecati na sposobnost pacijenta da ima spolni odnos.
Hemoroidi imaju 4 razine, svaka razina će imati različite simptome i metode liječenja. Konkretno, hemoroidi 4. stupnja posljednja su i najteža faza. Morate znati simptome i rano potražiti liječničku pomoć prije nego što bolest dosegne ozbiljnu fazu.
