Ako ste lijeni za vježbanje, bogati se lako razbole” - Giht

Giht se smatra bolešću "bogatih" čiji je uzrok neznanstvena prehrana i navika sjedenja. Teška bolest uzrokovat će trajno oštećenje zglobova.

Da biste saznali više o gihtu i kako ga spriječiti i kontrolirati, možete pogledati sljedeći članak.

Zašto neaktivnost uzrokuje giht?

Što je giht?

Lijenost povećava indeks mokraćne kiseline u krvi

Giht , poznat i kao giht , oblik je artritisa. Kada su razine mokraćne kiseline u krvi visoke i nakupljaju se u tijelu, uzrokovat će giht. Bubrezi uklanjaju mokraćnu kiselinu i ova komponenta izlazi iz tijela zajedno s mokraćom. Međutim, visoke razine mokraćne kiseline mogu se nakupiti kada bubrezi izlučuju premalo ili kada tijelo proizvodi previše, uzrokujući stanje koje se naziva hiperurikemija. Visoke razine mokraćne kiseline s vremenom će se transformirati u oštre igličaste kristale urata, taložene u zglobnim tkivima, uzrokujući upalu, a tada će se pojaviti simptomi bolesti.

Dijagnoza gihta je jednostavna uzimanjem anamneze kada pacijent ima ponovljene napade bolnog artritisa u stopalima, gležnjevima ili koljenima. Ljudi s gihtom često imaju jedan po jedan zglob koji se razlikuje od drugih bolesti kao što su lupus, reumatoidni artritis, osteoartritis, a često i više zglobova u isto vrijeme.

Uzrok bolesti

Giht je specifična bolest muškaraca s omjerom muškaraca i žena 7:3. Prema najnovijim statistikama velikih svjetskih organizacija, zbog prehrambenih navika i neaktivnosti mladih ljudi, učestalost gihta raste u mlađoj dobi.

Glavni uzrok gihta je prehrana i način života.

Nezdrava prehrana

Giht je uzrokovan konzumiranjem hrane s visokim sadržajem purina. Razina mokraće u krvi će se povećati i uzrokovati bol u gihtu kada jedete hranu bogatu purinima kao što je crveno meso, školjke, životinjski organi, masna riba i gljive. Osim toga, hrana koja je prebogata vitaminom C , hrana s visokim udjelom proteina i masti također je tabu za osobe s gihtom.

Konzumiranje velikih količina alkohola najveći je uzrok gihta i također čini stopu incidencije većom kod muškaraca nego kod žena.

Sjedilački način života

Neaktivnost ne uzrokuje samo giht nego i mnoge druge bolesti. Stoga, kako biste spriječili ili poduprli liječenje gihta, morate izgraditi režim zdravog načina života koji pomaže u poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Redovitom tjelovježbom, osiguravanjem dovoljno vode za tijelo, zdravlje će se poboljšati.

Nedostatak tjelovježbe uzrokuje nakupljanje kristala urata u kostima i zglobovima u određenoj mjeri, iako tijelo ne pokazuje znakove abnormalnosti. Međutim, kada ponovno vježbate, ali visokim intenzitetom, zglobovi se ne naviknu na novi intenzitet, zbog čega se zglobovi ramena, koljena i gležnja pojavljuju umorno i pojavit će se potencijalni giht u tijelu. s akutnom razinom, u ovom trenutku akutno bol će izazvati jaku bol.

Osim toga, postoje mnogi uzroci kao što su genetika i lokacija, metaboličke bolesti (pretilost, trovanje olovom, disfunkcija bubrega, dijabetes, dislipidemija).

Neaktivnost je uzrok gihta

Simptomi gihta

Giht je akutna bolest s iznenadnom, jakom boli. Ako liječenje u ranoj fazi nije preteško, ali ako se kasno otkrije, bolest napreduje ozbiljnije i dovodi do trajnog oštećenja zglobova, uzrokujući niz ozbiljnih komplikacija za bolesnika:

Ne samo da su zglobovi crveni, što izgleda kao infekcija i može svrbjeti, već je i okolna koža crvena, svrbi i ljušti se nakon što se bol od gihta smiri.

Kada imate giht, teško ćete se kretati, morat ćete se oslanjati na pomoć drugih, što ozbiljno utječe na vaše aktivnosti i život.

Ako se ne liječe, Tophi čestice gihta će uništiti zglobove, oslabiti mišiće, izgubiti pokretljivost zglobova ruku i stopala, uzrokovati invaliditet, paralizu udova...

Povećava se pretvaranje Purina u mokraćnu kiselinu , što dovodi do viška kristala uratne soli, uzrokujući giht i bubrežne kamence, zatajenje bubrega, glomerulonefritis...

Kristali urata talože se stvarajući aterosklerotične plakove u krvnim žilama, oštećuju srčane zaliske, smanjuju cirkulaciju krvi... što dovodi do vrlo visokog rizika od moždanog udara i moždanog udara.

Umjesto da se dijagnosticira giht, pomiješan je sa septičkim artritisom, uzrokujući nepravilno i neučinkovito liječenje, pogoršavajući bolest, uzrokujući alergije na antibiotike, želučane komplikacije, čak i smrt.

Na zglobovima, uglavnom u nožnom palcu, gležnju, prstima i zglobovima šake, kvržice, kvržice ispod kože (Tophi), oticanje pufernih vrećica u laktovima i koljenima... čak dovode do deformiteta. zglobovi, otežano kretanje ili atrofija mišića, gubitak pokretljivosti.

Kod gihta pacijent će imati jake bolove u zglobovima, najjače u prvih 4-12 sati, a zatim se postupno smanjuju.

Za razliku od artritisa, bol kod gihta često se javlja više noću i onemogućuje pacijentima spavanje.

Giht će uzrokovati bolove u neredovitim mjesečnicama s užasnim, upornim bolovima u zglobovima ...

 Budući da se simptomi javljaju u mnogim dijelovima tijela, pacijent osjeća i druge simptome kao što su vrućica, zimica, gubitak apetita, umor i pogoršanje zdravlja.

Zagovaranje kontrole i prevencije gihta

Da bi zglobovi bili fleksibilni i prokrvljeni potrebno je održavati kretanje svaki dan 30 minuta. Kao rezultat toga, bubrezi će raditi učinkovitije kako bi olakšali izlučivanje mokraćne kiseline, ubrzali metabolizam i lučili više zglobne tekućine za podmazivanje zglobova, učinkovito smanjujući otekline i bol.

Za one koji već imaju giht ili žele spriječiti bolest, možete odabrati neke sportove koji omogućuju nježno kretanje poput joge, jogginga, plivanja, laganog hodanja.

Osobito za one koji dugo nisu vježbali ili se bavili sportom, naviknite se na blage vježbe poput hodanja i laganih pokreta. To će pomoći zglobovima da se naviknu na kretanje, osiguravajući sigurnost pri kasnijem vježbanju visokog intenziteta.

Evo najboljih vježbi koje možete isprobati ako imate giht:

Kardio vježbe dobre za giht

Vježbe istezanja

Vježbe koje imaju opuštajući učinak mogu smanjiti nakupljanje mokraćne kiseline u tijelu i pomoći povećati aktivnost i fleksibilnost mišića.

Vježbe za leđa i tetive koljena

Sjednite na pod, noge ravne ispred sebe, nagnite se naprijed dok vam ruke ne dodirnu nožne prste. Zadržite pozu 15 sekundi i pokušajte to učiniti još tri puta.

Vježba za ramena

Trenažeri prvo trebaju odvojiti nekoliko minuta za zagrijavanje, posebno gornji dio tijela. Zatim se kotrljajte naprijed 30 sekundi, a zatim 30 sekundi natrag. Ruke su uvijek uz tijelo.

Vježbe za zglob

Stisnite šaku, počnite okretati zglob u smjeru kazaljke na satu 30 sekundi, obrnite suprotan smjer i nastavite vježbati 30 sekundi.

Lagane aerobne vježbe i kardio vježbe

Kardiovaskularni trening povećava sposobnost korištenja kisika za metaboliziranje kiselina u tijelu i poboljšava funkciju pluća, dok pomaže u jačanju donjih mišića.

Odaberite blage aerobne vježbe kao što su penjanje uz stepenice, fitness hodanje i ples. U početku, praktikant provodi 10 minuta dnevno za vježbanje, a zatim povećava vrijeme dok ne postignete svoj cilj od 30-45 minuta dnevno, tjedan, pet dana.

Osobe koje boluju od gihta trebale bi razgibati svoje tijelo i odabrati vježbe koje su prikladne za stanje svake osobe i koje će svakodnevno provoditi. Ovo je mjera koja pomaže ograničiti ponovnu pojavu boli, poboljšati zdravlje i duh bolesnika.

Podvodna vježba

Plivanje i aerobik u vodi učinkovit je način jačanja mišićne funkcije jer kada se krećete u vodi mišići će biti manje opterećeni.

Osim tjelovježbe, pacijenti mogu primijeniti niz metoda za sprječavanje boli kao što su primjena terapije toplinom ili hladnoćom i nadopuna hranjivom prehranom i pijenje dovoljno vode svaki dan.

Kada plivanje nije žurno, počnite polako i postupno povećavajte vrijeme plivanja. Zapamtite da brzina plivanja i udaljenost nisu toliko važni koliko ukupno vrijeme provedeno u plivanju. Počnite s dva dana u tjednu po najmanje 15 minuta svaki put dok ne postignete svoj cilj plivanja 30-45 minuta tjedno.