6 znakova da imate ozbiljan nedostatak vitamina B9

Vitamin B9 ima vrlo važnu ulogu za naše tijelo, kako biste izbjegli nedostatak vitamina B9 morate obratiti pozornost na sljedeće znakove!

Vitamin B9 ima znanstveno ime folna kiselina , ovo je jedan od bitnih vitamina za ljudsko tijelo. Dakle, nedostaje li vam vitamin B9? A koji je znak da vam nedostaje? Saznajte kroz članak u nastavku.

Što vitamin B9 čini za tijelo?

Vitamin B9 je vitamin skupine B, mehanizam vitamina B9 je sudjelovanje u mnogim metaboličkim procesima u tijelu, igrajući vrlo važnu ulogu u proizvodnji novih stanica kao što su crvena krvna zrnca i bijela krvna zrnca. Konkretno, vitamin B9 također ima izuzetno važnu zadaću u formiranju, sintezi, dupliciranju i izbjegavanju mutacija DNA. Stoga su trudnice i dojenčad dva subjekta vrijedna pažnje kako bi se izbjegao nedostatak vitamina B9.

Vitamin B9 je vitamin skupine B, uključen u mnoge metaboličke procese u tijelu

Kod muškaraca, vitamin B9 sudjeluje u procesu stvaranja sperme, pomaže u povećanju količine i kvalitete sperme.

Što čini vitamin b9? Vitamin B9 također pomaže u ograničavanju koronarne ateroskleroze, smanjuje razinu homocisteina, vrlo dobar za pacijente s infarktom miokarda i osobe s anginom pektoris.

Folna kiselina sudjeluje u sintezi neurotransmitera, izbjegavajući bolesti poput autizma, depresije i poremećaja stava. Stoga biste trebali suplementirati vitamin B9 za bolju funkciju živaca!

Osim toga, vitamin B9 ima bitan učinak za ljude koji redovito koriste lijekove protiv bolova, hipoglikemike , antibiotike, lijekove protiv malarije itd. Korištenje vitamina B9 također pomaže njihovim tijelima. Mi proizvodimo krvne stanice, čime smanjujemo anemiju.

6 znakova da imate ozbiljan nedostatak vitamina B9

1. Otečen jezik i čirevi u ustima

Ovo se smatra jednim od prvih znakova da vašem tijelu ozbiljno nedostaje vitamina B9. U to će vrijeme vrh jezika, kao i područje oko jezika biti crveni i natečeni, što uzrokuje nelagodu pacijentu. Osim toga, kada vam nedostaje folne kiseline, to također uzrokuje čireve u ustima, što utječe na vašu ishranu i životne aktivnosti.

2. Osjećaj nedostatka zraka

Kao što znate, vitamin B9 djeluje kao "katalizator" za proizvodnju crvenih i bijelih krvnih stanica za tijelo. Dakle, koju bolest uzrokuje nedostatak vitamina b9? Kada je tijelo u stanju nedostatka vitamina B9, to će izazvati anemiju crvenih krvnih zrnaca, što je vrlo opasna bolest koja dovodi do nepredvidivih posljedica.

3. Gubitak okusa – znak da vam nedostaje vitamina B9

Kada će nedostatak folne kiseline uzrokovati crvenilo na jeziku, zbog čega ćete izgubiti okus pri jelu. U to vrijeme jezik ne može slati informacije mozgu kroz živčani sustav.

Gubitak okusa - znak da imate manjak vitamina B9

4. Blijeda koža

Crvena krvna zrnca sadrže protein zvan hemoglobin, koji ima važnu ulogu u prijenosu kisika. S teškim slučajem nedostatka vitamina B9, vaše tijelo neće imati dovoljno crvenih krvnih stanica i hemoglobina da osigura odgovarajuću količinu kisika potrebnog za sve dijelove tijela. To dovodi do utrnulosti u udovima, umora, blijede kože i slabosti.

5. Imate kognitivne probleme

Vitamin B9 ima posebnu ulogu u središnjem živčanom sustavu. Kada vaše tijelo ima manjak folne kiseline, to može dovesti do gubitka koncentracije, razdražljivosti, zaboravnosti, pa čak i depresije. I ne samo to, nedostatak vitamina B9 također povećava rizik od razvoja bolesti poput Alzheimerove bolesti, demencije ako se ne liječi na vrijeme.

6. Ozbiljni zdravstveni problemi

• Uzrokuje anemiju crvenih krvnih stanica.
• Smanjena mehanička funkcija gastrointestinalnog trakta.
• Uzrokuje neurološke urođene mane kod djece ako se ne uzima tijekom trudnoće, tipično vertebralne bifide u fetusa. Osim toga, kada trudnicama nedostaje vitamin B9, to će povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti u fetusa.
• Povećani rizik od krvnih ugrušaka i oštećenja stijenki krvnih žila povećava rizik od moždanog udara.

U kojoj hrani se nalazi vitamin b9?

1. Mahunarke

Gdje se apsorbira vitamin b9? Studije pokazuju da će dnevna porcija od 50 g graha osigurati oko 15% količine vitamina B9 potrebnog tijelu. Ovo je grupa proizvoda koja sadrži puno hranjivih tvari, možete koristiti obične mahune kao što su: mahune, crni grah, grašak, crveni grah,..

2. Šparoge – namirnice bogate vitaminom b9

U prosjeku, u 90 g prerađenih šparoga nalazi se 35% količine folne kiseline potrebne organizmu. Poznato je da su šparoge nutritivno bogata namirnica, u šparogama se nalaze vitamini K, C, A, vlakna, masti i posebno vitamin B9. Ove tvari djeluju na snižavanje šećera u krvi, podržavaju probavni sustav, vrlo su dobre za proces mršavljenja.

3. Avokado

Avokado je popularno tropsko voće u našoj zemlji, osim svojstvenog finog okusa, avokado sadrži i mnoge korisne hranjive tvari za tijelo. Avokado ima malo šećera, a bogat je nezasićenim mastima i vitaminom B9. 
Prema studijama, polovica zrelog avokada sadrži do 85 mcg folata, čime se osigurava oko 20% tjelesnih potreba za ovim vitaminom.

4. Pileća jaja

Ova namirnica je vrlo bogata vitaminom B9. U 100 g kuhanih jaja nalazi se 47 mcg folata, 700 mcg vitamina A i drugih nutrijenata poput proteina, masti, minerala poput kalija, cinka, željeza, kalcija. Trebali biste ga koristiti za najbolje rezultate!

U kojoj hrani se nalazi vitamin b9?

Dnevna potreba za vitaminom B9

Potreba za vitaminom B9 razlikuje se od osobe do osobe, ali specifičan način uzimanja vitamina B9 je sljedeći: 

• Dojilja, trudnice i dojilje: 500mcg.
• Djeca 1-3 godine: 100mcg.
• Djeca 4-12 godina: 200mcg.
• Djeca od 13 godina i starija: 300mcg.

Napomena, sigurna granica za tijelo za ovaj vitamin je 800 mcg. Osim toga, treba napomenuti da je vitamin B9 kontraindiciran kada se koristi sam u slučajevima anemije zbog nedostatka vitamina B12, perniciozne anemije, anemije nepoznatog uzroka.

Prema studiji nizozemskih i švicarskih znanstvenika, ako starije osobe dnevno unose 800 mcg vitamina B9, to će pomoći u održavanju sluha, poboljšati pamćenje i povećati kognitivne sposobnosti.

Osim gore navedenih namirnica, vitamin B9 možemo nadoknaditi i upotrebom tableta vitamina B9. Dakle, koliko košta vitamin b9? Ovisno o količini i proizvođaču, svaka će vrsta imati različitu cijenu, u rasponu od nekoliko stotina do više od milijun dongova po boci. Možete se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste odabrali pravi dodatak folne kiseline za vas.

Trenutno se sve više pojavljuju bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina B9 , a stopa incidencije je sve mlađa i mlađa. Ovo je zabrinjavajući znak kada se čini da ga ljudi ne primjećuju. Trebali biste nadopuniti potrebnu količinu folne kiseline kako biste izbjegli neželjene bolesti. Želimo vam dobro zdravlje!