6 savjeta koji će vam pomoći da budete motiviraniji za vježbanje

Tjelovježba je odlična za tijelo – to svi znaju, ali zadržati naviku i motivaciju za vježbanje postaje izazov koji ne može svatko.

Vježba ima koristi od smanjenja rizika od mnogih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka. Vježbanje također poboljšava raspoloženje, povećava energiju i bolje spava.

Međutim, unatoč poznatim dobrobitima za zdravlje, može nam biti teško pronaći motivaciju za redovitu tjelovježbu, bilo da je to zbog umora, nesviđanja vježbanja ili potrebe davanja prioriteta drugim područjima života. Ako je to slučaj, evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da ostanete motivirani za postizanje svojih fitness ciljeva.

Postavite specifične ciljeve

Što su vaši ciljevi konkretniji, to ćete lakše doći do njih

Adia Callahan, vlasnica i osnivačica See Me Wellnessa, kaže da vam postavljanje ciljeva, posebno SMART ciljeva, može pomoći da ostanete na pravom putu. SMART je kratica za: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.

SMART ciljevi vrlo su učinkoviti jer vam daju određeni vremenski okvir. Ako cilj nema rok, možete se osjećati izgubljeno i ne znate odakle početi.

Primjeri SMART ciljeva uključuju:

• Moje prvo trčanje od 50 km u sljedeća tri mjeseca.
• Bavite se aerobnim vježbama 20 minuta dnevno.
• Može napraviti 20 sklekova navečer.

Ako je vaš cilj trčati 50 km, tada manji procesni cilj može trčati pet minuta bez zaustavljanja. Osim toga, imate mogućnost postići svoje ciljeve usredotočujući se na svoje unutarnje zdravlje, a ne na vanjsku sliku.

Studija iz 2009. pokazala je da odrasli imaju intrinzične ciljeve za vježbanje , kao što je poboljšanje zdravlja i poboljšanje vještina vježbanja, i ekstrinzične ciljeve, kao što je imati vitku tjelesnu građu, pokazalo je da su intrinzični ciljevi važniji od ekstrinzičnih ciljeva u motiviranju sudionika vježbanja.

Prilagodite svoje treninge svom rasporedu

Ako dobro reagirate na pridržavanje rasporeda, može biti korisno napraviti raspored vježbanja. Međutim, često je lakše uklopiti režim vježbanja u svoj stil života nego se natjerati na raspored koji odstupa od vas.

Počnite s malim s onim što je moguće. Na primjer, ako možete pronaći vremena samo za 15 minuta vježbanja dnevno, to uopće neće biti važno. Zatim možete pokušati postupno povećati razinu tijekom vremena. Također, pronađite idealno doba dana za vježbanje i pobrinite se da tada imate najveću razinu energije.

Isprobajte različite vježbe

Ako ne uživate u vježbanju, manje je vjerojatno da ćete ga se držati. Stoga je važno isprobati nekoliko različitih opcija dok ne pronađete onu koja vam se sviđa. Neki primjeri disciplina koje možete kombinirati:

• joga .
• pilates.
• Dizanje utega.
• Trčanje.
• Igrati košarku.
• Vožnja bicikla u zatvorenom prostoru.

Kako biste zadovoljili preporučenu razinu tjelovježbe i jačanja mišića, možda ćete morati kombinirati više disciplina. Na primjer, ako samo trčite, trebate napraviti i još malo treninga izdržljivosti.

„Raznolikost pomaže“ trenirati tijelo na mnogo različitih načina, kako bi tijelo ojačalo u smislu svih organa, mišićnih skupina. Bavljenje raznim sportovima također može smanjiti rizik od ozljeda izbjegavanjem stresa na dijelovima tijela.

Pronađite partnera za vježbanje ili se pridružite grupi

Pridruživanje grupi za vježbanje dat će vam dodatnu motivaciju

Imati prijatelja s kojim vježbaš stvarno je korisno. Bilo da se sastajete osobno ili na daljinu, nije važno - važno je da svi možete jedni druge smatrati odgovornima za izvršenje zadatka i sebe.

Slično tome, pridruživanje grupi za vježbanje poput trkačkog kluba ili sportskog tima može povećati motivaciju. Neke mogućnosti grupnog vježbanja uključuju:

• Pridružite se skupini za trčanje ili planinarenje.
• Prijavite se za sport poput nogometa ili tenisa.
• Pridružite se teretani.
• Pohađajte tečajeve u svojoj teretani.
• Pohađajte online nastavu kod kuće.

Slušati muziku

Glazba također može pomoći da ostanete motivirani. Glazba vas može jako dobro motivirati, pogotovo ako je riječ o pjesmi koja vas uzbuđuje.

Studija iz 2006. godine otkrila je da glazba stvara "efekt ometanja" tijekom intenzivnog vježbanja, pa se ljudi koji slušaju omiljenu glazbu dok vježbaju mogu osjećati manje umorno od onih koji to ne čine.

Glazba i vježbanje doista su nerazdvojni duo

Počnite polako i budite ljubazni prema sebi

Uobičajena pogreška pri započinjanju režima vježbanja je prejako i prebrzo. Ako ne vježbate redovito, počnite s 15 ili 20 minuta dnevno. Na taj način vaše tijelo ima bolje šanse da se prilagodi i prilagodi. Ali što je još važnije, polagani početak daje vam priliku da se psihički prilagodite.

Ako vam se ne da vježbati, ponekad će upaliti samo početak izvođenja pokreta. Do tada ćete se osjećati bolje i odradit ćete cijeli trening.

Evo 6 savjeta koji će vam pomoći da budete motiviraniji za vježbanje . Kako biste ostali motivirani, pokušajte postaviti ciljeve, promijeniti vježbe ili pronaći prijatelja ili grupu za vježbanje.

Istina je da svi imamo 15 ili 20 minuta dnevno koje možemo posvetiti vježbanju. Dakle, započinjanje vlastitih vježbi, bilo da se radi o zagrijavanju na mjestu, hodanju uz i niz stepenice itd., sve može pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja.