Predložite 7 namirnica za razbijanje sala na trbuhu

Višak visceralne masnoće u tijelu može učiniti tijelo neuravnoteženim, salo na trbuhu i potencijalno štetno za zdravlje, čak i uzrokovati smrt.

U tijelu se masnoća skladišti ispod kože kao sloj masti koji pomaže u stvaranju topline i održavanju topline tijela. Međutim, visceralna mast nije takva. Nakupljaju se duboko u trbušnoj šupljini, okružujući unutarnje organe poput jetre, crijeva i drugih organa.

Visceralna masnoća nakuplja se duboko u trbušnoj šupljini i uzrokuje mnoge zdravstvene probleme.

Kako visceralna mast utječe na tijelo?

Visceralna mast čini oko 1/10 ukupne tjelesne masti. Zbog blizine jetre, jetra je sklona nakupljanju masnih naslaga. Ovaj organ pretvara mast u kolesterol. Kolesterol se kreće s krvotokom, pričvršćuje se na stijenke krvnih žila, postajući prepreka protoku krvi. To je uzrok niza opasnih zdravstvenih problema.

Mnogo je uzroka visceralne masnoće. Obično zato što unosite više kalorija, manje tjelesne aktivnosti. Neki ljudi imaju genetsku pretilost.

Kod žena, kako starimo, tijelo pohranjuje više sala na trbuhu. Pogotovo nakon menopauze , količina mišića je manja, ali se povećava količina masti. Čak i ako se težina ne poveća, žene u menopauzi vjerojatno imaju salo na trbuhu.

Kod muškaraca su dob i genetika također krivci za salo na trbuhu. Osim toga, pijenje alkohola, pušenje povećava sposobnost skladištenja masti u drugom krugu.

7 namirnica koje učinkovito pomažu u sagorijevanju viška masnoće

Maslac

Polovica avokada sadrži 10 grama zdravih zasićenih masti. Ima učinak sprječavanja skokova šećera u krvi, ograničavajući nakupljanje masnoće oko trbuha. Osim toga, mast u avokadu također je učinkovita u sprječavanju nadutosti, boljoj apsorpciji karotenoida (spojeva protiv raka) u voću i povrću. U studiji državnog sveučilišta Ohia, Columbus, SAD, ljudi koji su redovito jeli salatu s avokadom imali su 15 puta veću vjerojatnost da će apsorbirati karotenoide od druge skupine.

Avokado sprječava skokove šećera u krvi, ograničavajući nakupljanje masnoće oko trbuha.

Banana

Ovo voće sadrži do 422 miligrama kalija, minerala koji pomaže u ograničavanju natrija koji uzrokuje nadutost. Banane su također dokazano dobre za zdravlje srca, jer smanjuju rizik od moždanog udara .

Jogurt

Jogurt je poznata grickalica. Šalica jogurta pomaže potaknuti rast korisnih bakterija u probavnom traktu, eliminirajući tvari koje uzrokuju nadutost i probavne smetnje. Grčki jogurt je hranjiva namirnica koja pomaže stabilizirati hormon inzulin.

Jogurt uravnotežuje crijevnu mikrofloru.

Bobica

Bobičasto voće poput malina, jagoda i borovnica bogato je antioksidansima koji pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi. Mišićima daje kisik, što je dobro za kardiovaskularni sustav. Možete kombinirati jogurt sa svojim omiljenim bobičastim voćem za zdrav međuobrok prije vježbanja kako biste poboljšali učinak vježbanja.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je dobro poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. Štoviše, zeleni čaj također može smanjiti visceralnu masnoću u tijelu zahvaljujući spoju ECGC. U studiji u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise, ispijanje 3 šalice zelenog čaja dnevno pospješilo je metabolizam i sagorjelo do 30 kalorija. 

Zeleni čaj ili biljni čajevi mogu smanjiti visceralnu masnoću u tijelu zahvaljujući spoju ECGC.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže mnogo vlakana. Ovo je izvor hrane koji pomaže uravnotežiti razine inzulina u tijelu. To doprinosi smanjenju masnih stanica. Istraživanje projekta Framingham Heart Study na 2800 ljudi pokazalo je da cjelovite žitarice učinkovito uništavaju potkožno masno tkivo i visceralnu masnoću. Nasuprot tome, bijeli kruh, riža, tjestenina… povećavaju salo na trbuhu.

Lubenica

Lubenica se sastoji od 82% vode. Slatkastog i hladnog okusa, lubenica je omiljeno voće mnogih ljudi. Uz vodu, lubenica sadrži i mnoge vitamine i minerale koji pomažu u uklanjanju viška natrija iz tijela, sprječavajući nadutost. Osim toga, lubenica također sadrži puno vitamina C i kalorija oko 100 grama / šalica.