Koliko kalorija ima 100 grama pilećih prsa? Količina proteina i vitamina u pilećim prsima

Pileća prsa su prikladan izbor za one koji mršave jer pileća prsa imaju manje kalorija od ostalih dijelova, a osim toga, pileća prsa unose i mnoge hranjive tvari u organizam. Stoga pri obradi moramo znati koliko kalorija ima 100 g pilećih prsa kako bismo tome prilagodili prehranu.

Pileća prsa poznato je jelo mnogim posjetiteljima teretane ili onima koji mršave.

Koliko kalorija ima 100 grama pilećih prsa?

Pileća prsa su meso koje se nalazi u pilećim prsima, to je bijelo meso, malo kože. Pileća prsa su bogata bjelančevinama, vitaminom B6, siromašna masnoćama i ne sadrže ugljikohidrate. Od pilećih prsa se mogu preraditi mnoga različita ukusna jela kao što su salata od pilećih prsa, pileća prsa na žaru na medu, pržena pileća prsa i neka druga jela u kombinaciji s povrćem. Pileća prsa često se koriste u prehrani ljudi koji mršave i bodybuildera.

U 100 g pilećih prsa bez kože sadrži oko 165 kalorija zajedno sa sljedećim nutrijentima:

• Proteini 31 g.
• Masti: 3,6g.

Otprilike 80% kalorija u pilećim prsima dolazi iz proteina zajedno s 20% iz drugih masti, a pileća prsa ne sadrže ugljikohidrate. Pileća prsa bez kože sadrže malu količinu masti, uglavnom nezasićene masti i malu količinu zasićene masti.

Osim toga, pileća prsa sadrže i vitamin B3, vitamin B6, fosfor i selen. Sve su to korisne za zdravlje. Za one koji vježbaju tvari u pilećim prsima su prijeko potrebne, pa je ovo omiljena namirnica bodybuildera.

100g pilećih prsa koliko kalorija pitanje je mnogih ljudi

Koje su prednosti jedenja pilećih prsa?

Pileća prsa sadrže mnogo zdravih sastojaka. Prednosti pilećih prsa su:

Izgradite i održavajte mišiće

Uz sastav proteina i vode, pileća prsa su vrlo dobra za formiranje i održavanje zdravih mišića. Stoga će oni koji redovito jedu pileća prsa povećati postotak mišića u tijelu i u potpunosti se napuniti energijom za vježbanje.

Pomozite u jačanju kostiju

Prehrana bogata proteinima povećava gustoću kostiju, što pomaže u prevenciji osteoporoze. I ne samo to, kombinacija proteina u pilećim prsima s kalcijem u drugim namirnicama važan je čimbenik u održavanju zdravih kostiju i zglobova.

Održavajte težinu

Pileća prsa sadrže malo kalorija pa nema viška i nakupljanja masnoća. Osim toga, pileća prsa također sadrže puno proteina, koji pomažu tijelu da izbjegne želju za hranom, čime održava idealnu težinu i pomaže u mršavljenju.

Spriječite očne bolesti

Hranjiva vrijednost pilećih prsa pokazuje se i u prevenciji očnih bolesti. Sastojci retinol, alfa, beta-karoten i likopen u pilećim prsima jako su dobri za vid i sprječavaju kataraktu kod starijih osoba.

Anti-depresija

Pileća prsa sadrže mnogo aminokiseline triptofana, tvari koja opušta tijelo i smanjuje živčanu napetost.

Dobro za probavni sustav

Pileća prsa jedna su od najlakše probavljivih namirnica. Vitamini prisutni u ovoj hrani imaju sposobnost jačanja imunološkog sustava organizma.

Dobro za šećer u krvi

Vitamin B6 u piletini ima učinak poboljšanja enzima, metabolizma stanica i zaštite šećera u krvi u tijelu.

Hipotenzija

Nutritivna vrijednost pilećih prsa ogleda se u visokom udjelu bjelančevina, što pridonosi smanjenju krvožilnog tlaka, podržavajući ravnotežu krvnog tlaka. Osim toga, pileća prsa također sadrže dobru količinu Omega 3 masnih kiselina koje imaju sposobnost prevencije moždanog udara. Međutim, ako ste osoba s niskim krvnim tlakom, ne biste trebali jesti pileća prsa.

Spriječiti rak

Prema studijama, konzumacija crvenog mesa ima veći rizik od raka nego bijelog mesa, posebno raka debelog crijeva.

Pileća prsa pomažu u jačanju i održavanju mišića

Pomaže li konzumiranje pilećih prsa pri mršavljenju?

Pileća prsa učinkovita su za mršavljenje, no učinkovita su samo ako ljudi imaju razumnu prehranu i kombiniraju je s svakodnevnom tjelovježbom. U dijeti za mršavljenje kontrola količine unesenih kalorija jedan je od najvažnijih čimbenika. Pileća prsa spadaju u skupinu niskokaloričnih, ali ipak dovoljno hranjivih namirnica za organizam, pa su vrlo pogodna za one koji su na dijeti ili bodybuildere.

Štoviše, pileća prsa sadrže i veliku količinu proteina, koji pomažu u ubrzavanju metabolizma, povećanju mišićne mase i dugotrajnom stvaranju osjećaja sitosti. Međutim, sposobnost pilećih prsa da pomognu u mršavljenju ovisi o načinu pripreme jela.

Konzumiranje pilećih prsa u kombinaciji s tjelovježbom može vam pomoći da smršavite

Kako kuhati i odabrati zdrava pileća prsa

Ako želite smršaviti, koristite pileća prsa i kuhajte ih na način s niskim udjelom masnoće, kao što su kuhano, kuhano na pari, na žaru ili prženo.

Ako pečete pileća prsa, ne smijete ih puno začiniti. Osim toga, pileća prsa mogu se kuhati s povrćem kako bi jelo bilo privlačnije i lakše za jelo. Kada pržite pileća prsa, koristite manje ulja ili zdrava ulja poput maslinovog.

Minimizirajte obradu prženjem u dubokom ulju kao što su: pohana pileća prsa, pržena pileća prsa... Ova jela sadrže puno masnih kiselina, kalorija i ugljikohidrata koji nisu dobri za zdravlje.

Osim toga, mesne prerađevine poput usoljenih pilećih prsa sadrže puno natrija i konzervansa koji su štetni za zdravlje. Stoga bi svatko trebao napraviti vlastita pileća prsa kod kuće kako bi osigurao sigurnost hrane.

Da bi pileća prsa bila ukusna i lakša za jelo, trebali biste birati komade mesa s bijelom kožicom. To je obično meso piletine koje je veće, ukusnije i bolje se žvače. Što se tiče mladih pilića, meso prsa je često kašasto. Ako kupujete pileća prsa s kožom, pogledajte masnoću na piletini. Odaberite bijeli dio masnoće, meso prsa će biti ukusnije. Birajte komade prsa koji imaju nekoliko pruga u zrnu. Što više pruga imaju pileća prsa, to će imati manje masti i proteina. Štoviše, te će linije otežati upijanje začina prilikom obrade piletine.

Kuhajte pileća prsa s manje masnoće i začina kako biste osigurali zdravlje

Predložite 10 jela od pilećih prsa za mršavljenje i bodybuildere:

• Pileća prsa pržena u tavi.
• Salata od pilećih prsa.
• Pileća prsa pirjana sa gljivama.
• Kuhani file od pilećih prsa.
• Pileća prsa pečena na medu.
• Umak od pilećih prsa.
• Pržena pileća prsa s paprikom i cherry rajčicama.
• Kaša od pilećih prsa, lotosove sjemenke.
• Tofu pileća prsa kuhana na pari.
• Miješani vermicelli od pilećih prsa.

Stoga su pileća prsa vrlo pogodna namirnica za mršavljenje i povećanje mišićne mase kod bodybuildera. Štoviše, od pilećih prsa ljudi mogu napraviti mnogo ukusnih jela. Nadamo se da vam je članak pomogao odgovoriti na pitanje koliko kalorija ima u 100 g pilećih prsa . Svima želimo dobro zdravlje i ne zaboravite pratiti ostale članke na blogu aFamilyToday kako biste ažurirali više znanja.