Poboljšanje zdravlja srca nije tako teško kao što mislite. Samo svakodnevnim životnim navikama možete održati zdravije i stabilnije srce.
Kada je riječ o brizi o zdravlju srca, mnogi ljudi pomisle na vrlo komplicirane tretmane. Međutim, samom primjenom dobrih srčanih navika u svoj svakodnevni život možete pomoći svom srcu da postane zdravije. Nemojte zanemariti ovih 5 navika u nastavku!
Joga
Vježbanje joge poboljšava zdravlje srca
Dobrobiti prakticiranja joge već dugo spominju mnogi forumi i novine. I u tome svakako treba spomenuti dobrobiti joge za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Istraživanja pokazuju da prakticiranje joge smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su visoki krvni tlak , upale krvnih žila i inzulinska rezistencija. Vježbanje joge najmanje dva puta tjedno tijekom 3 mjeseca također poboljšava zdravlje srca, smanjujući razinu anksioznosti i značajno smanjujući otkucaje srca u mirovanju.
Osim joge, možete prakticirati i lagane vježbe za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava. Tjelovježba povećava toleranciju na tjelovježbu, smanjuje težinu, snižava arterijski krvni tlak (sprječava kardiovaskularne komplikacije od hipertenzije), smanjuje štetne sastojke masti u krvi (kao što je LDL ili ukupni kolesterol). U međuvremenu povećava korisne komponente masti (kao što je HDL). To učinkovitije smanjuje opseg i progresiju ateroskleroze. Ipak, treba odabrati laganu, umjerenu tjelovježbu i postupno povećavati intenzitet kako bi se tijelo imalo vremena naviknuti.
Sprijateljiti se
Studija Sveučilišta Oswego otkrila je da krvni tlak pada kada provodimo vrijeme s prijateljima ili supružnikom. To znači da sklapanje prijateljstava i dijeljenje s prijateljima i obitelji pomaže ljudima koji su imali srčanu bolest da se osjećaju toplinom i prepolovljuje rizik od recidiva. Druženje i upoznavanje drugih ljudi također pomaže promijeniti hormone i živčani sustav, smanjujući stres i tjeskobu.
Odmarajte se umjereno
Činjenica da intenzivno vježbamo ili previše sjedimo također nepovoljno utječe na zdravlje srca i krvožilnog sustava. Previše sjedenja može uzrokovati nakupljanje loših masnoća oko srca i dovesti do povećanja kolesterola, šećera u krvi, triglicerida i opsega struka. Stoga se morate nakratko odmoriti ili izmjenjivati aktivnosti kako biste bolje uravnotežili tijelo. Također možete primijeniti meditaciju nekoliko minuta dnevno kako biste potpuno odmorili svoje tijelo.
Osim toga, trebali biste steći naviku spavati 8 sati kako biste promicali zdravlje srca. Studija Medicinskog fakulteta u Chicagu pokazala je da ljudi koji spavaju manje od 6 sati noću imaju 2 puta veću vjerojatnost da će doživjeti moždani ili srčani udar i 1,5 puta veću vjerojatnost da će imati kongestivno zatajenje srca. Međutim, oni koji su spavali više od 8 sati noću imali su veću vjerojatnost da će imati bolove u prsima ili bolest koronarnih arterija.
Jedite puno zelenog povrća
Salata je jelo s mnogo hranjivih tvari za srce
Zeleno povrće možete kombinirati s drugom hranom zdravom za srce i dodati jelovniku. Zeleno povrće osigurava vitamine i hranjive tvari iz biljaka, što smanjuje rizik od srčanog udara i depresije. Slijede namirnice poput šparoga, zelenog avokada, badema ili brusnica i nešto octa. Ova mješavina pomaže u stvaranju salate koja je istovremeno ukusna i zdrava za srce.
Upotreba funkcionalne hrane za podršku zdravlju srca Ich Tam Khang
Hrana koja podržava zdravlje srca Ich Tam Khang
Ich Tam Khang je zdrava hrana koja pomaže smanjiti simptome nedostatka zraka, umora i bolova u prsima za osobe s kardiovaskularnim bolestima, stenozom srčanog zaliska, hipertenzijom, koronarnom arterijskom bolešću, ishemijom miokarda, .. Dong time, spriječiti zatajenje srca , i smanjiti prijem u bolnicu zbog pogoršanja bolesti.
Ich Tam Khang funkcionalna hrana ima prirodne sastojke kao što su: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ginseng, L-karnitin, magnezij. Proizvod se koristi za osobe sa zatajenjem srca, osobe s kardiovaskularnim simptomima (zbog hipertenzije, koronarne bolesti), osobe s kardiovaskularnim rizikom: Starije osobe, s obiteljskom poviješću kardiovaskularnih bolesti .
Dokazano je da Ich Tam Khang ima koristi za zdravlje srca kao što su:
Gore je 5 načina koji vam mogu pomoći da poboljšate zdravlje srca jednostavno kod kuće. Srce je važan organ uključen u funkcioniranje cijelog tijela. Stoga je neophodna briga o zdravlju srca. Trebali biste odmah primijeniti gore navedene metode kako biste sebi i svojoj obitelji pomogli da imate zdravo srce.
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
