Poboljšanje zdravlja srca nije tako teško kao što mislite. Samo svakodnevnim životnim navikama možete održati zdravije i stabilnije srce.
Kada je riječ o brizi o zdravlju srca, mnogi ljudi pomisle na vrlo komplicirane tretmane. Međutim, samom primjenom dobrih srčanih navika u svoj svakodnevni život možete pomoći svom srcu da postane zdravije. Nemojte zanemariti ovih 5 navika u nastavku!
Joga
Vježbanje joge poboljšava zdravlje srca
Dobrobiti prakticiranja joge već dugo spominju mnogi forumi i novine. I u tome svakako treba spomenuti dobrobiti joge za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Istraživanja pokazuju da prakticiranje joge smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su visoki krvni tlak , upale krvnih žila i inzulinska rezistencija. Vježbanje joge najmanje dva puta tjedno tijekom 3 mjeseca također poboljšava zdravlje srca, smanjujući razinu anksioznosti i značajno smanjujući otkucaje srca u mirovanju.
Osim joge, možete prakticirati i lagane vježbe za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava. Tjelovježba povećava toleranciju na tjelovježbu, smanjuje težinu, snižava arterijski krvni tlak (sprječava kardiovaskularne komplikacije od hipertenzije), smanjuje štetne sastojke masti u krvi (kao što je LDL ili ukupni kolesterol). U međuvremenu povećava korisne komponente masti (kao što je HDL). To učinkovitije smanjuje opseg i progresiju ateroskleroze. Ipak, treba odabrati laganu, umjerenu tjelovježbu i postupno povećavati intenzitet kako bi se tijelo imalo vremena naviknuti.
Sprijateljiti se
Studija Sveučilišta Oswego otkrila je da krvni tlak pada kada provodimo vrijeme s prijateljima ili supružnikom. To znači da sklapanje prijateljstava i dijeljenje s prijateljima i obitelji pomaže ljudima koji su imali srčanu bolest da se osjećaju toplinom i prepolovljuje rizik od recidiva. Druženje i upoznavanje drugih ljudi također pomaže promijeniti hormone i živčani sustav, smanjujući stres i tjeskobu.
Odmarajte se umjereno
Činjenica da intenzivno vježbamo ili previše sjedimo također nepovoljno utječe na zdravlje srca i krvožilnog sustava. Previše sjedenja može uzrokovati nakupljanje loših masnoća oko srca i dovesti do povećanja kolesterola, šećera u krvi, triglicerida i opsega struka. Stoga se morate nakratko odmoriti ili izmjenjivati aktivnosti kako biste bolje uravnotežili tijelo. Također možete primijeniti meditaciju nekoliko minuta dnevno kako biste potpuno odmorili svoje tijelo.
Osim toga, trebali biste steći naviku spavati 8 sati kako biste promicali zdravlje srca. Studija Medicinskog fakulteta u Chicagu pokazala je da ljudi koji spavaju manje od 6 sati noću imaju 2 puta veću vjerojatnost da će doživjeti moždani ili srčani udar i 1,5 puta veću vjerojatnost da će imati kongestivno zatajenje srca. Međutim, oni koji su spavali više od 8 sati noću imali su veću vjerojatnost da će imati bolove u prsima ili bolest koronarnih arterija.
Jedite puno zelenog povrća
Salata je jelo s mnogo hranjivih tvari za srce
Zeleno povrće možete kombinirati s drugom hranom zdravom za srce i dodati jelovniku. Zeleno povrće osigurava vitamine i hranjive tvari iz biljaka, što smanjuje rizik od srčanog udara i depresije. Slijede namirnice poput šparoga, zelenog avokada, badema ili brusnica i nešto octa. Ova mješavina pomaže u stvaranju salate koja je istovremeno ukusna i zdrava za srce.
Upotreba funkcionalne hrane za podršku zdravlju srca Ich Tam Khang
Hrana koja podržava zdravlje srca Ich Tam Khang
Ich Tam Khang je zdrava hrana koja pomaže smanjiti simptome nedostatka zraka, umora i bolova u prsima za osobe s kardiovaskularnim bolestima, stenozom srčanog zaliska, hipertenzijom, koronarnom arterijskom bolešću, ishemijom miokarda, .. Dong time, spriječiti zatajenje srca , i smanjiti prijem u bolnicu zbog pogoršanja bolesti.
Ich Tam Khang funkcionalna hrana ima prirodne sastojke kao što su: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ginseng, L-karnitin, magnezij. Proizvod se koristi za osobe sa zatajenjem srca, osobe s kardiovaskularnim simptomima (zbog hipertenzije, koronarne bolesti), osobe s kardiovaskularnim rizikom: Starije osobe, s obiteljskom poviješću kardiovaskularnih bolesti .
Dokazano je da Ich Tam Khang ima koristi za zdravlje srca kao što su:
Gore je 5 načina koji vam mogu pomoći da poboljšate zdravlje srca jednostavno kod kuće. Srce je važan organ uključen u funkcioniranje cijelog tijela. Stoga je neophodna briga o zdravlju srca. Trebali biste odmah primijeniti gore navedene metode kako biste sebi i svojoj obitelji pomogli da imate zdravo srce.
Pržene riblje okruglice su namirnice koje se često zamrzavaju u velikim količinama. Međutim, mnoge domaćice još uvijek ne znaju kako brzo i učinkovito odmrznuti pržene riblje okruglice.
Bamija je poznato voćno povrće u obiteljskim jelima. Međutim, možda ne znate nevjerojatne učinke bamije na žene. Dakle, bamija ima mnogo dobrih tvari? Koje su prednosti jedenja bamije za žene? Otkrijmo zajedno!
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
