6 vježbi za smanjenje potkožnog masnog tkiva koje će vam pomoći da se riješite celulitne kože

Recite zbogom ružnoj i neugodnoj "celulitnoj koži" u samo 2 kratka tjedna uz 6 jednostavnih i učinkovitih vježbi za smanjenje potkožnog masnog tkiva. Rezultat je celulit

Recite zbogom ružnoj i neugodnoj "celulitnoj koži" u samo 2 kratka tjedna uz 6 jednostavnih i učinkovitih vježbi za smanjenje potkožnog masnog tkiva.

Celulit je rezultat ispupčenja masnog tkiva ispod kože i stvaranja neravnina na površini kože, poznate i kao “celulitna koža”; Obično se javlja na bedrima, trbuhu i stražnjici. Jedini način da se nosite s ovim stanjem je rigorozan program vježbanja u kombinaciji s  odgovarajućom dijetom za mršavljenje . Ovaj vam članak govori o 6 korisnih vježbi za zatezanje mišića i smanjenje masnog tkiva na bedrima i stražnjici.

1. Vježba br. 1

Ovo je jedna od najjednostavnijih, ali vrlo učinkovitih vježbi za smanjenje potkožnog masnog tkiva.

Kako to učiniti : Lezite na desnu stranu. Savijte desni lakat, oslonite se na pod tako da vaša težina bude na desnoj podlaktici. Desna noga treba biti savijena prema stražnjem dijelu tijela. Lijeva noga ravno uz tijelo. Počnite podizati lijevu nogu 10-30 cm od poda i zadržite položaj 5 sekundi. Zatim polako spustite. Učinite isto s drugom nogom.

Izvedite 2 ponavljanja, 12 ponavljanja za svaku nogu.

2. Vježba br. 2

Kako to učiniti : Započnite u položaju za sklekove, ruke ravne na podu, savijte desnu nogu tako da vam koljeno bude na trbuhu. Zatim se ispravite, podignite noge oko 12-20 cm iznad poda. Ponovite ovaj pokret lijevom nogom.

Izvedite 3 okreta po 8 puta.

3. Vježba broj 3

Kako to učiniti : Držite malu bučicu u obje ruke, stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, stopalima okrenutim prema van u obliku slova V. Pri udisaju počnite polako spuštati tijelo. Nastavite se spuštati dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zatim se podignite i izdahnite.

Izvedite 3 okreta po 20 puta.

Vježbe koje puno rade na gluteusu i bedrima

4. Vježba broj 4

Kako to učiniti : Držite bučicu objema rukama. Stanite ravno, stopala zajedno. Počnite polako savijati gornji dio tijela, držeći leđa ravnima, ruke usmjerene ravno prema podu. Spustite što je niže moguće. Zatim se postupno vratite u prvobitni položaj.

Napravite vježbu 5 puta po 12 puta.

5. Vježba broj 5

Kako to učiniti : Stavite ruke i stopala na pod kao položaj za sklekove, ali s laktovima unazad, koljenima na podu, ruke neka budu ispravljene. Počnite polako podizati jednu nogu prema gore, sa savijenim rukama, držeći leđa ravno. Podignite nogu što više možete i zadržite je nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite pokret između lijeve i desne noge.

Napravite 2 serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.

Vježbe koje će vam pomoći da se učinkovito riješite celulita

6. Vježba broj 6

Kako to učiniti : Postavite noge u širinu ramena, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Zatim snažno skočite, podižući ruke prema nebu. Kada stopala dotaknu tlo, vratite se u početni položaj.

Izvedite 2 okreta od 20 svaki.

Za brzo postizanje rezultata u otapanju potkožnog masnog tkiva potrebno je izvoditi vježbe prema sljedećem rasporedu: vježbati 2 dana pa 1 dan odmora unutar 2 tjedna.

Metode

Izvor: Brightside