10 dodataka kalija koje biste trebali dodati u svoj dnevni jelovnik

Sljedeći dodaci kalija pružit će vam više iskustva u odabiru odgovarajuće i nutritivno uravnotežene prehrane. Hrana s visokim sadržajem kalija je a

Sljedeći dodaci kalija pružit će vam više iskustva u odabiru odgovarajuće i nutritivno uravnotežene prehrane.

Hrana s visokim sadržajem kalija bitan je dio uravnotežene prehrane. Kalij regulira razinu tekućine u tijelu, pomaže u jačanju mišića i eliminira otpad. Osim toga, dokazano je da ovaj mineral pomaže pravilnom funkcioniranju živčanog sustava. Istraživanja pokazuju da kalij snižava krvni tlak kod osoba s hipertenzijom i može smanjiti rizik od moždanog udara .

Ako vam je razina kalija preniska, može doći do hipokalijemije, što dovodi do umora, nesanice, depresije, slabosti mišića ili grčeva, pa čak i kardiovaskularnih problema poput nepravilnog rada srca. Dok su visoke razine kalija u krvi, poznate kao hiperkalijemija, također nešto na što trebate obratiti posebnu pozornost ako imate problema s bubrezima.

Ovdje je popis 10 dodataka kalija koje biste trebali znati kako biste uravnotežili ovaj mineral u dnevnom jelovniku svoje obitelji.

1. Krumpir

10 dodataka kalija koje biste trebali dodati u svoj dnevni jelovnik

U samo jednom srednjem bijelom krumpiru nalazi se 900 mg kalija

Krumpir je prvi spomenuti dodatak kalija za tijelo. U samo jednom srednjem bijelom krumpiru nalazi se oko 900 mg kalija. Krumpir je također bogat vitaminom C i vitaminom B6 te je dobar izvor vlakana i željeza. Umjesto da od njih pravite popularni pomfrit, radi brige o zdravlju pripremite pečeni krumpir. I zapamtite da ga ne smijete jesti s drugim masnoćama poput kiselog vrhnja ili sira.

2. Rajčice su vrlo dobar dodatak kaliju

Svježe rajčice sadrže mnogo kalija, ali ćete više ovog korisnog minerala dobiti iz drugih oblika kao što su pržene rajčice, kečap, pa čak i sušene rajčice. Rajčice su također bogate vlaknima i vitaminom C te su dobar izvor proteina. Stoga se ovo voće preporučuje kao pomoć u jačanju imunološkog sustava organizma.

3. Crveni grah

Ako volite crveni grah, potražite više načina da ga dodate svojim obrocima jer je izvrstan izvor kalija. Ovaj grah također je bogat vlaknima, koja pomažu u radu probavnog sustava i uljepšavaju kožu. Druge mahunarke bogate kalijem uključuju bijeli grah, lima grah i pinto grah.

4. Neki međuobroci su dodaci kalija

10 dodataka kalija koje biste trebali dodati u svoj dnevni jelovnik

Neke vrste cvijeća su previše osušene da bi pomogle tijelu osigurati potrebnu količinu kalija

Neki presušeni cvjetovi koji su i međuobrok za podizanje raspoloženja i pomažu tijelu osigurati esencijalni kalij uključuju suhe marelice, suhe breskve, grožđice ili suhe smokve. Ipak, preporučljivo je birati proizvode dobre kvalitete s niskim sadržajem šećera.

5. Malo svježeg voća

Svaka banana sadrži oko 400 mg kalija, pa se svrstava u sam vrh voća po kaliju. Banane su također bogate vitaminom B6 i dobar su izvor vlakana i vitamina C koji su korisni za probavni sustav, kao i za imunološki sustav tijela.

Popis dodataka kalija bio bi nepotpun bez avokada. U jednom avokadu dobit ćete oko 975 mg kalija. Osim toga, ovo voće također pruža mnoge vitamine i zdrave masti koje su korisne za zdravlje srca. Također je prirodno bez kolesterola i ima vrlo malo natrija.

Drugo svježe voće koje je također bogato kalijem uključuje dinju, kivi, naranče i jagode.

6. Riba je dodatak kaliju

10 dodataka kalija koje biste trebali dodati u svoj dnevni jelovnik

Većina riba osigurava vam najmanje 10% dnevnih potreba za kalijem

Većina riba osigurava vam najmanje 10% dnevnih potreba za kalijem. Određene ribe poput divljeg lososa, tune, iverka i pacifičkog bakalara sadrže veće količine kalija od drugih. Osim toga, riba poput lososa također ima visok sadržaj omega-3 masnih kiselina i vitamina D, koji su korisni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti . Osim toga, plodovi mora, crveno meso (uključujući nemasnu govedinu), piletina i puretina također su vrlo dobri izvori kalija.

7. Mlijeko i jogurt također su dodaci kaliju

Iako su voće i povrće među najboljim prehrambenim izvorima kalija, mliječni proizvodi također mogu dodati ovaj mineral vašoj prehrani. Jedna šalica punomasnog mlijeka ima preko 300 mg kalija. Jogurt sadrži između 350 i 500 mg kalija po šalici.

fleksibilno pletenje

Izvor: Everydayhealth


Leave a Comment

Savjeti za korištenje kozmetike bez alergija

Savjeti za korištenje kozmetike bez alergija

U procesu korištenja kozmetike, koža se ponekad susreće s iritantnim sastojkom koji dovodi do neugodnih alergijskih simptoma. Članak dijeli s vama savjete o korištenju kozmetike koja nije alergična, sigurna i učinkovita.

Sinteza 5 učinkovitih krema za kožu protiv opeklina

Sinteza 5 učinkovitih krema za kožu protiv opeklina

Ako tražite kremu za sunčanje za svoju kožu, evo nekoliko prijedloga za lakše snalaženje.

Stvori ime za sebe što ne raditi na prazan želudac

Stvori ime za sebe što ne raditi na prazan želudac

Uzimanje protuupalnih lijekova, ispijanje kave ili alkohola...stvari su koje ne smijete raditi na prazan želudac jer to može uzrokovati veliku štetu vašem zdravlju. Ovaj članak će

Pitate se koga pitati: Utječe li operacija za liječenje lošeg zadaha?

Pitate se koga pitati: Utječe li operacija za liječenje lošeg zadaha?

Zbog mirisa ispod pazuha pacijenti se uvijek osjećaju samosvjesno i boje se komunicirati. Postoje mnoge metode za liječenje mirisa ispod pazuha kao što su narodne metode, korištenje dezodoransa i operacije. Koje su nuspojave kirurškog liječenja neugodnog mirisa ispod pazuha? Ovo je pitanje koje zanima većinu ljudi.

Prednosti krumpira: zašto ih jesti više?

Prednosti krumpira: zašto ih jesti više?

Kao poznato jelo Vijetnamaca, mnogi još uvijek smatraju da se krumpir ne smije previše jesti. Možda će ovo morati ponovno razmisliti ako

Tražite odgovor na pitanje: je li psorijatična parakeratoza opasna?

Tražite odgovor na pitanje: je li psorijatična parakeratoza opasna?

Psorijaza parakeratoza je opasno pitanje je mnogih ljudi zbog negativnih učinaka koje bolest donosi na zdravlje i život. Malo o bolesti

Zablude o HIV-u za koje svi vjeruju da su istinite

Zablude o HIV-u za koje svi vjeruju da su istinite

Unatoč naporima vlasti da podignu svijest o HIV infekciji i prevenciji, neke zablude o HIV-u i dalje postoje. HIV AIDS

Što je gušavost kod viška joda? Uzroci, dijagnoza i metode liječenja

Što je gušavost kod viška joda? Uzroci, dijagnoza i metode liječenja

Ne samo da nedostatak joda može izazvati ozbiljne zdravstvene posljedice, previše joda također je uzrok mnogih različitih opasnih bolesti. Posljedice mogu biti uzrokovane viškom joda u tijelu kao što su hipertireoza, hipotireoza, rak štitnjače itd.

Ako ste zaraženi Covid-19, simptomi se razvijaju brže kada su izloženi F0

Ako ste zaraženi Covid-19, simptomi se razvijaju brže kada su izloženi F0

Novo istraživanje pokazalo je da će se simptomi razviti brže nego što ljudi misle kada je osoba izložena F0, ako je zaražena Covidom-19.

Razlikovati gušavost i čvor u štitnjači. Uzroci i tretmani

Razlikovati gušavost i čvor u štitnjači. Uzroci i tretmani

Guša i čvorovi štitnjače su stanja štitnjače koja se povećavaju. Međutim, jesu li znakovi, uzroci i tretmani isti?