10 loših navika koje treba popraviti kada se bavite sportom

Postoje mnoge loše navike vježbanja za koje ne znamo ili mislimo da su bezopasne, ali zapravo uzrokuju ozbiljnu štetu našem zdravlju. Kolektivne koristi

Postoje mnoge loše navike vježbanja za koje ne znamo ili mislimo da su bezopasne, ali zapravo uzrokuju ozbiljnu štetu našem zdravlju.

Prednosti tjelovježbe su poboljšati zdravlje, dobiti na mišićima i izgubiti masnoću, što vam pomaže da imate željeno zategnuto tijelo. Međutim, to se može dogoditi samo ako nemate sljedeće loše navike vježbanja.

Istuširajte se vrućom vodom nakon vježbanja

Topli tuš može učiniti da se osjećate opuštenije, ali dugoročno gledano, trebali biste prijeći na hladnu kupku nakon treninga. To je zato što uranjanje u hladnu vodu pomaže u ublažavanju bolova u mišićima, što vam pomaže da se brže oporavite. Osim toga, s vremenom vas čini imunima na bolesti i ozljede i ubrzava pretvorbu bijele (loše) masnoće u smeđu (dobru) masnoću.

Tuširanje vrućom vodom nakon vježbanja je loša navika

Nemojte se zagrijavati prije vježbanja

Većina nas sjedi za stolom ili često ima malo vremena za vježbanje, trošeći energiju tijekom dana. Stoga, ako držite tijelo mirnim i ne zagrijavate se prije vježbanja, povećava se rizik od ozljeda. Dajte si 5 minuta za zagrijavanje prije vježbanja, pomozite krvi da pumpa organe u tijelu i smanjite kardiovaskularna oštećenja, minimizirajte ozljede.

Svaki dan radite iste vježbe

Radite li istu vježbu svaki dan, vaše će tijelo prestati sagorijevati masnoće, što će u potpunosti zaustaviti gubitak kilograma. Zbog toga biste trebali mijenjati svoje treninge svaka dva dana i stalno povećavati intenzitet svojih treninga kako biste  učinkovito eliminirali višak masnoće .

Istegnite se samo 10 sekundi nakon treninga

Mliječna kiselina nakuplja se u vašim mišićima nakon vježbanja, uzrokujući oštećenje mišića. Zbog toga često imate bolove u mišićima u prvim danima treninga. Istezanje mišića može vam pomoći da to izbjegnete. Ali ako se samo rastežete 10 sekundi, nema koristi. Umjesto toga, zatezanje svakog mišića od 30 sekundi do 1 minute uzrokovat će protok krvi kroz ta područja, pomažući mišićima da se oslobode mliječne kiseline i započnu proces samoobnavljanja.

Neopuštanje nakon vježbanja loša je navika

Postoji razlog zašto profesionalni sprinteri ili gimnastičari često provode nekoliko minuta ležeći na leđima i odmarajući se između treninga. To je zato što opuštanje pomaže tijelu da se popravi i popravi, smanjujući rizik od ozljeda ili bolesti. Dakle, ne zaboravite se opustiti barem 10 minuta nakon završetka treninga.

Potreban odmor i opuštanje nakon treninga

Radite samo kardio i ne dižite utege

Kardio vježbe (vježbe koje ubrzavaju otkucaje srca) održavaju vaše srce zdravim. Ali ako ne dižete utege, nećete stvarno vidjeti učinak mršavljenja čak i ako redovito vježbate. To je zato što teški treninzi pomažu u izgradnji mišića, ubrzavanju metabolizma i sagorijevanju masti u tijelu. I ne brinite ako ste žena, dizanjem utega nećete se udebljati jer žene proizvode samo djelić testosterona u usporedbi s muškarcima i stoga ne mogu imati iste mišićne skupine kao muškarci.

Nemojte mijenjati tenisice svakih 1000 km

Dobar par tenisica za trčanje može ograničiti ozbiljna oštećenja mišića i učiniti vaš trening lakšim. To je zato što dobre tenisice imaju izvrsnu otpornost na udarce, što smanjuje stres na mišiće potkoljenice, kosti i zglobove. Ali čak i par dobrih cipela će se nakon nekog vremena istrošiti. Osobito sloj koji je odgovoran za održavanje trenja između vaših stopala i poda, oni vam pomažu da se ne poskliznete i ozlijedite. Zato tenisice trebate mijenjati svakih 1000 km (oko 1,5 godina ako trčite 3 km dnevno ili manje).

Nema poticaja za vježbanje

Ako nemate motivacije za vježbanje, bit će vam jako teško ujutro ustati iz kreveta i otići u teretanu. Zato je važno imati neke zabavne elemente u svojoj rutini vježbanja. Morate sebi postaviti motivaciju da postignete svoje ciljeve treninga. Samo zapamtite da zabavni čimbenici koje ste postavili idu u korist mršavljenja, a ne protiv njega. Na primjer, možete se motivirati za odlazak na spoj ili kupiti ukusan, zdrav međuobrok koji ne mora biti velika čokoladna torta.

Nedostatak vitamina D u tijelu

Vitamin D važan je za vaše kosti jer bez njega vaše tijelo neće moći apsorbirati kalcij iz hrane. Stoga, ako osjetite umor ili imate trnce u rukama i nogama, potrebno je odmah provjeriti krv i dodati potrebne tvari, posebice vitamin D.

Loše navike vježbanja: neprikladna odjeća za teretanu

Dobar par cipela može smanjiti štetu tijelu tijekom vježbanja. Isto tako, trebali biste pripremiti odgovarajući komplet odjeće prije ulaska u praksu. Udobnost je uvijek na prvom mjestu. Trebali biste odabrati odgovarajuću odjeću za teretanu, koja dobro upija znoj. Nije preporučljivo nositi odjeću koja ne upija znoj jer može uzrokovati mnoge bolesti poput gljivica ili akni.

Odjeća za teretanu mora biti uska i dobro upijati znoj

Huong

Izvor: Boldsky