Vlakna su poznata po svojim "čudesnim" koristima za naše zdravlje. No, razumijete li u potpunosti sve mogućnosti da se ovaj nutrijent “skriva”?
Naš organizam treba određenu količinu vlakana. Ovo je jedan od esencijalnih hranjivih tvari koje tijelo treba konzumirati kako bi održalo rad strojeva. Vlakna su nadaleko poznata po svojoj sposobnosti održavanja dobre funkcije probavnog sustava. Zapravo, ovaj izvor hranjivih tvari također donosi još jednu veliku korist koja se zove "protiv starenja". Smatra se da vlakna imaju važnu ulogu u produljenju mladosti. Studija iz časopisa Journals of Gerontology otkrila je da su starije odrasle osobe koje su jele više vlakana imale 80 posto veću vjerojatnost da će živjeti dulje od onih koje su imale nedostatak.
Za žene je starenje osjetljivo pitanje s kojim se nitko ne želi susresti. Stoga su kozmetičke linije protiv starenja postale iznimno raznolike i popularne. Ovi proizvodi doprinose da se dame donekle odupru tragovima vremena. Međutim, samo vanjska ljepota nije dovoljna. Kako bi zadržala mladolik izgled, žene bi svoje tijelo trebale njegovati iznutra. A vlakna su za vas izvrstan sastojak protiv starenja .
Konzumiranje raznovrsne hrane biljnog podrijetla pomaže tijelu osigurati dovoljne količine vlakana
O vlaknima
Vlakna su oblik ugljikohidrata koji se nalazi u mnogim namirnicama biljnog podrijetla. Povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke i sjemenke su namirnice bogate vlaknima. Ova tvar je podijeljena u dvije glavne skupine: topiva (topiva vlakna) i netopiva (netopiva vlakna). Topiva vlakna imaju meku strukturu i topiva su u vodi, tvoreći tvar sličnu gelu. Topiva vlakna podupiru aktivnost debelog crijeva, čineći proces eliminacije ugodnijim. To je razlog zašto biste trebali dodati dovoljno vlakana kako biste izbjegli zatvor. Topiva vlakna nalaze se u mnogo voća (jabuke, banane), graha, povrća (slatki krumpir, brokula, mrkva) i zobi.
Netopiva vlakna igraju ulogu u poticanju kontrakcija probavnog sustava. Netopiva vlakna nalaze se u cjelovitim žitaricama, povrću (cvjetača, grašak) i ljusci nekog voća (šljive, grožđe, kivi, rajčice). Još jedan dobar izvor netopivih vlakana je avokado. Prema preporukama nutricionista, naš organizam treba unositi 35 grama vlakana dnevno. Ovo je idealna konzumacija koja će vam pomoći da postignete učinkovite prednosti protiv starenja.
Hranjivi obrok bogat vlaknima za idealne prednosti protiv starenja
Prednosti vlakana protiv starenja
Prehrana bogata vlaknima ne samo da vam daje mladolik izgled, već vam također pomaže produžiti život. Ovdje su neke od dobrobiti vlakana za zdravlje i ljepotu protiv starenja.
Ojačati zdravlje tijela
Studija u Archives of Internal Medicine dokazuje da vlakna mogu produljiti vaš život. Istraživanja pokazuju da su žene koje konzumiraju dovoljno vlakana manje pogođene bolestima poput infekcija, kardiovaskularnih i respiratornih bolesti. Prema registriranoj dijetetičarki Melissi Rifkin MS, RD, iz Medicinskog centra Montefiore u New Yorku, nedostatak vlakana smanjuje sposobnost tijela da eliminira toksine. Odatle se toksini postupno nakupljaju u krvi, što dovodi do zdravstvenih problema. Dobrobiti vlakana za jačanje i održavanje zdravlja uključuju:
Sinteza žučnih soli vrši se u jetri s kolesterolom kao sirovinom, zatim se žučne soli izlijevaju u tanko crijevo kroz zajednički žučni kanal. U crijevima se vlakna koja apsorbiraju vodu šire kako bi pomogla zadržati žučne soli u slojevima sluzi i zatim ih istisnuti u stolici, čime se smanjuje reapsorpcija žučnih soli. Stoga će prehrana bogata vlaknima pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi.
Visoki kolesterol u krvi uzrok je niza kardiovaskularnih bolesti. Vlakna pomažu u snižavanju kolesterola smanjujući LDL masnoće i povećavajući HDL, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su kolesterol, koronarna bolest srca, ateroskleroza.
Vlakna utječu na duže zadržavanje škroba u želucu, dugotrajno stvaraju osjećaj sitosti i usporavaju proces razgradnje i apsorpcije glukoze, zbog čega šećer u krvi raste polako, a ne naglo, pa mogu regulirati razinu šećera. krv. Stoga bi osobe s dijabetesom trebale povećati unos hrane bogate vlaknima u svakodnevnoj prehrani.
Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i pretili često jedu puno, osobito hranu koja sadrži puno ulja i masti. Stoga se višak energije nakuplja u tijelu uzrokujući pretilost. Hrana bogata vlaknima ima malo masti, što je čini idealnom za ljude koji žele smršaviti. Hrana bogata vlaknima dulje se žvače, ne probavlja se i ne apsorbira u želucu, često čini čovjeka dugotrajnim sitim, smanjuje apetit, sprječava prekomjernu težinu i pretilost.
Trenutno su mnoge studije pokazale ulogu vlakana u smanjenju rizika od raka debelog crijeva putem korisnih bakterija u crijevima koje proizvode tvari koje inhibiraju rast stanica raka i pomažu u prevenciji raka debelog crijeva.Povećava izlučivanje potencijalno kancerogenih tvari iz tijela. Osim toga, znanstvenici su utvrdili i učinak vlakana na smanjenje rizika od raka dojke smanjenjem količine estrogena u krvi.
Protiv starenja kože i ljepote kose
Uz protuupalna svojstva, vlakna pomažu u sprječavanju akni i upalnih problema s kožom. Djevojke s osjetljivom kožom su te koje trebaju više vlakana. Štoviše, neke namirnice bogate vlaknima poput bobičastog voća prepune su hranjivih tvari i antioksidansa. Kao rezultat toga, vaša koža ima sposobnost minimizirati stvaranje bora.
Vlakna nude mnoge dobrobiti za kožu i kosu
Što se tiče kose, vlakna mogu potaknuti tjelesnu proizvodnju biotina. Ovo je iznimno važan vitamin B koji pomaže u jačanju kose i noktiju. Tijelo koje je opskrbljeno dovoljnom količinom vlakana će samo proizvesti više biotina. Dakle, ako sanjate o gustoj, snažnoj kosi i mladolikoj koži, naporno radite na dodavanju vlakana u sebe.
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
