Osteoporoza je često česta bolest uobičajena kod starijih osoba, žena prije menopauze - menopauze,... Stoga će razumijevanje osteoporoze kao i izgradnja sljedećih navika za sebe i svoju obitelj pomoći u prevenciji učinkovitije u prevenciji osteoporoze.
Osteoporoza je danas bolest velikih razmjera i raširena. Procjenjuje se da svake godine oko 9 milijuna ljudi doživi prijelom zbog osteoporoze. Prema podacima istraživanja u Vijetnamu, stopa osteoporoze kod žena starijih od 60 godina iznosi oko 25 - 30%; Osobito kod muškaraca starijih od 50 godina, ta je stopa 10%.
7 prirodnih načina za sprječavanje osteoporoze kako starite
Što je uzrok osteoporoze?
Osteoporoza, također poznata kao bolest krhkih ili spužvastih kostiju, je bolest kostiju koja kontinuirano smanjuje gustoću kostiju, smanjuje zdravlje kostiju, dovodi do slabosti kostiju, lako se lomi itd. Bolest je također povezana s godinama i problemima na poslu. Posao, prehrana i ostalo nisu razumni i znanstveni. To je tiha bolest i često ima nekoliko tipičnih simptoma. Čim se otkriju ozbiljne komplikacije na kostima i zglobovima ili kada se osjeti prevelika bol, bolest je u vrlo kasnoj fazi.
Neki od sljedećih znakova pomažu u otkrivanju osteoporoze:
Kako spriječiti osteoporozu s godinama?
Pij mlijeko
Konzumiranje mlijeka pomaže u prevenciji osteoporoze kod starijih osoba
Starije osobe trebaju dodati 2-3 čaše mlijeka dnevno kako bi spriječile osteoporozu. Redovito pijenje mlijeka također pomaže povećati količinu apsorbiranog kalcija i magnezija za jake kosti.
Prestati pušiti
Pušenje inhibira regeneraciju kostiju, smanjujući tako gustoću i ukočenost kostiju, povećavajući rizik od osteoporoze kod starijih osoba. Stoga, ako pušite, okanite se ove loše navike što prije.
Dodajte hranu bogatu kalcijem
Uslijed procesa starenja, sposobnost tijela da apsorbira kalcij postaje sve manja, ali ako se doda dovoljno vitamina D, to će pomoći u poboljšanju apsorpcije kalcija. Stoga biste trebali povećati unos namirnica bogatih vitaminom D, kalcijem poput mlijeka, mliječnih proizvoda, zelenog povrća, mahunarki, lososa, sardina,... u svakodnevnoj prehrani kako biste pomogli razvoju kostiju i smanjili rizik od osteoporoze.
Ograničite alkohol i kofein
Zlouporaba alkohola i kofeina može povećati izlučivanje kalcija, nepovoljno utječući na apsorpciju kalcija u crijevima.
Rano sunčanje
Vitamin D se proizvodi kada je koža izložena suncu u pravo vrijeme i trajanje. Stoga bi se starije osobe trebale pravilno sunčati ujutro prije 8:30 kako bi pospješile apsorpciju kalcija i ojačale kosti.
Provjera dnevno
Trebali biste dati prednost rutinskim zdravstvenim pregledima, probir je jedini način da se otkrije gubitak koštane mase. Ako se bolest ne pregleda i ne liječi na vrijeme, bolest će vrlo lako napredovati, utječući na normalne motoričke funkcije organizma.
Raditi vježbe
Redovita tjelovježba pomaže u promicanju zdravlja i snage kostiju kod starijih osoba
Tjelovježba je jedan od najboljih načina za jačanje mišića i kostiju. Vježbanje također poboljšava zdravlje, fleksibilnost i pomaže u prevenciji drugih opasnih bolesti starosti. Starije osobe bi trebale birati vježbe poput aerobika, plesa, hodanja,... kako bi učinkovitije spriječile osteoporozu.
Kroz gornji članak, nadamo se da starije osobe mogu razumjeti osteoporozu, kao i znati kako održavati zdrave navike za učinkovitiju prevenciju osteoporoze, za radosniji život.
Tofu je popularno jelo u vegetarijanskoj kuhinji, posebno u azijskoj. Mnogi ljudi imaju naviku jesti sirovi tofu kako bi uživali u njegovoj svježini. Međutim, je li sigurno jesti sirovi tofu? Otkrijmo i odgovorimo na pitanje smije li se tofu jesti sirov u ovom članku.
Potražite li gel protiv akni na Googleu vidjet ćete čudesan učinak ove metode. Obično se pilinzi za akne koriste za uklanjanje mekinja od akni i mitesera. Upotreba je vrlo jednostavna, rezultati se vide odmah, koža postaje glatka, čista. Uz brzo i praktično, djeluju li ovi gelovi za uklanjanje akni doista?
Chia sjemenke su jedna od super hranjivih namirnica koju mnogi ljudi odabiru koristiti zbog njihove velike upotrebe. Međutim, još uvijek ima mnogo ljudi koji su zabrinuti hoće li piti chia sjemenke biti vruće. Dakle, odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Imate li pitanja o tome mogu li se listovi nonija jesti sirovi? Mnogi ljudi vjeruju da se listovi nonija smiju koristiti samo kada su obrađeni ili kuhani. No je li jedenje sirovog lišća nonija doista toliko otrovno kao što mislimo? Idemo saznati kako bismo dobili najtočniji odgovor.
Kelj je povrće koje mnogi vole zbog svoje visoke nutritivne vrijednosti i osebujnog okusa. Međutim, ne znaju svi pravilno koristiti i prerađivati kelj. U ovom članku ćemo saznati može li se kelj jesti sirov, saznajmo zajedno!
Svako povećanje ili smanjenje krvnog tlaka u odnosu na normalne razine može biti znak potencijalne opasnosti za naše zdravlje. Nizak krvni tlak se događa mnogim ljudima, uglavnom osobama s kardiovaskularnim bolestima, starijim osobama, ženama i nije mu se pridavalo toliko pažnje kao visokom krvnom tlaku.
Čaj od maslačka vrlo je popularan čaj ne samo zbog svog osebujnog okusa već i zbog svojih zdravstvenih prednosti. No, da biste uživali u najboljim učincima čaja od maslačka, morate znati kako se pije čaj od maslačka i zapamtiti što je potrebno. Otkrijmo zajedno!
Svaka žena želi biti majka, biti odgajana i gledati kako joj djeca rastu. Međutim, danas ima mnogo žena koje imaju problema s reproduktivnim zdravljem koji dovode do neplodnosti. Dakle, što je neplodnost? Može li se ženska neplodnost izliječiti?
Zbog tjelesnog mirisa uvijek se osjećate nelagodno i gubite samopouzdanje u interakciji s drugima. Dakle, ono što trebate učiniti kako biste riješili ovaj problem je odabrati dezodorans koji je brz i učinkovit. Onda nemojte preskočiti članak u nastavku kako biste pronašli pravi dezodorans Enchanteur.
Reumatoidni artritis je česta autoimuna bolest, osobito kod žena srednje dobi. Ne samo da uzrokuje bolno oticanje zglobova, bolest može zahvatiti cijelo tijelo i izazvati ozbiljne komplikacije. Mnogi ljudi se pitaju koje su komplikacije reumatoidnog artritisa? Saznajmo odgovor s blogom aFamilyToday!
