Možda niste znali za magnezij i njegovu ulogu u zdravlju

Tijelo treba samo dovoljnu količinu magnezija da sudjeluje u regulaciji mišićnog, živčanog, kardiovaskularnog... Koje su posljedice manjka ili viška magnezija? Kako nadoknaditi magnezij putem hrane?

Magnezij je mineral koji je koristan za srce, živce i metabolizam… Ako ne znate mnogo o velikim dobrobitima ovog minerala, pogledajte informacije u članku u nastavku da ih podijelite s vama.

Karakteristike minerala magnezija

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u tijelu. Vitalne aktivnosti tijela zahtijevaju sudjelovanje ovog minerala. Količina magnezija koju je potrebno tolerirati dnevno može biti do 300-400 mg/dan. Magnezij je sastavni dio koenzima uključenih u kataliziranje tjelesnih kemijskih reakcija.

Magnezij se unosi u tijelo u složenom obliku.

Magnezij je esencijalni mineral za tijelo

Uloga magnezija u organizmu

Magnezij ima brojne učinke na živi organizam i sprječava bolesti. Nedostatak magnezija je faktor rizika za ljudsko zdravlje.

Vezano uz aktivnost mišića

Kontrakcije mišića ili mišići u tijelu zahtijevaju prisutnost iona magnezija. Stoga magnezij pomaže regulirati aktivnost mišića. Grčevi u trudnoći vrlo su česti kod trudnica. Osim uzroka nedostatka kalcija, nedostatak magnezija također uzrokuje ovo stanje.

Blagotvorno za srce

Nedostatak magnezija povezan je s povećanim rizikom od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti. Budući da je magnezij uključen u mišićnu aktivnost ili kontrakciju srčanog mišića. Srce kuca nepravilno, brzo ili sporo, uzrokujući aritmiju i funkciju izbacivanja krvi u tijelo.

Spriječiti dijabetes

Odnos između magnezija i hormona inzulina koji snižava šećer u krvi proučavan je i dokazan utjecajem minerala magnezija. Dijabetes je bolest koja uzrokuje da stanice postanu neosjetljive na inzulin, tako da inzulin ne može regulirati stanice da apsorbiraju šećer. Bez magnezija stanice gube i osjetljivost na inzulin. To dovodi do povećanog rizika od dijabetesa u tijelu.

Možda niste znali za magnezij i njegovu ulogu u zdravlju

Magnezij djeluje na hormon inzulin

Prevencija neuroloških bolesti

Neurološke bolesti mogu se javiti kod nedostatka magnezija kao što su tjeskoba, stres, migrena, gubitak pamćenja u starijoj dobi ili Alzheimerova bolest ... Magnezij se također ubraja u indikacije za liječenje depresije – stanja mentalnog i psihičkog oštećenja.

Ojačati kosti

Ne samo vitamin D , već i magnezij također igra ulogu u apsorpciji kalcija, dovodeći kalcij u kosti. Nedostatak magnezija također uzrokuje osteoporozu, bolove u leđima i zglobovima. Stoga se dodaci kalcija i vitamina D za kosti često kombiniraju s magnezijem kako bi se povećala učinkovitost.

Koliko je magnezija dnevno potrebno ljudskom tijelu?

Količina magnezija potrebna tijelu svaki dan ovisit će o subjektu, dobi, potrebama u svakoj fazi. Konkretno kako slijedi:

  • Za dojenčad mlađu od 6 mjeseci koja je još dojena ili hranjena adaptiranim mlijekom, nema potrebe za vanjskim dodacima magnezija. U to vrijeme, majke samo trebaju unositi dovoljno magnezija putem prehrane kako bi se izlučivalo u majčino mlijeko.
  • Djeca mlađa od 3 godine trebaju 80 mg magnezija dnevno.
  • Djeca od 3-12 godina trebaju 120-240 mg/dan.
  • Adolescenti i odrasli: 360 - 410 mg/dan.
  • Trudnice trebaju 350 mg/dan tijekom trudnoće.

Znakovi nedostatka magnezija u tijelu

Magnezij ima tako velike učinke na zdravlje, nedostatak magnezija također uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice, ali na sreću jer je nedostatak magnezija rijedak kod prosječne osobe. Subjekti s visokim rizikom od nedostatka magnezija kao što su alkoholizam, poremećaji malapsorpcije, dijabetes... zbog smanjene apsorpcije magnezija.

Akutni proljev s gubitkom elektrolita dovodi do nedostatka magnezija.

Javljaju se neki znakovi nedostatka magnezija kao što su:

  • Umor, letargija, ne žele jesti;
  • Mučnina i povračanje;
  • Svrbež po cijelom tijelu;
  • Najčešći grč je trudna majka;
  • lupanje srca, srčani udar;
  • Konvulzija;
  • Osjećaj nemira, tjeskobe, uznemirenosti;
  • Poteškoće sa spavanjem, nesanica.

Možda niste znali za magnezij i njegovu ulogu u zdravlju

Tjeskoba i nemir znakovi su nedostatka magnezija

Kako bi se utvrdio točan nedostatak magnezija u tijelu, potrebno je napraviti krvne pretrage. Normalne razine magnezija u krvi kreću se od 0,7 do 1,1 mMol/L.

Je li previše magnezija opasno?

Kada tijelo unese previše magnezija, on će se sam izbaciti putem mokraćnog sustava. Ako količina magnezija previše stagnira, to također uzrokuje štetu tijelu kao što su:

  • Prvi učinak će biti na probavni sustav. Višak magnezija uzrokovat će probavne smetnje, mučninu, proljev .
  • Previše magnezija štetno djeluje na bubrege, srce, koncentraciju, tjeskobu...

Dakle, pri normalnoj prehrani nema potrebe dodavati magnezij, osim kod onih osoba kojima razdoblje povećanih potreba za magnezijem propisuje liječnik.

Namirnice bogate magnezijem

Magnezija ima u izobilju u svakodnevnoj hrani, pa je nedostatak magnezija rijedak. Namirnice bogate magnezijem kao što su:

  • Čokolada je bogata magnezijem, antioksidansom koji je zdrav za srce.
  • Voće koje sadrži magnezij kao što su avokado i banane.
  • Orašasti plodovi poput badema, indijskih oraščića... vrlo su pogodni kao međuobrok za trudnice i izvor magnezija tijekom trudnoće.
  • Cjelovite žitarice poput soje, ječma...
  • Tamnozeleno povrće poput špinata, špinata...

Možda niste znali za magnezij i njegovu ulogu u zdravlju

Hrana s visokim udjelom magnezija

Gornji članak pružio je sve informacije o mineralima magnezija. Magnezij ima mnogo učinaka na tijelo, dodajući pravu količinu magnezija potrebnu za svaki predmet kako bi se uravnotežile tjelesne aktivnosti.


Leave a Comment

Kako popraviti tinitus na duže vrijeme?

Kako popraviti tinitus na duže vrijeme?

Dugotrajni zujanje u desnom uhu jedan je od neobičnih znakova da imate zdravstvenih problema. Dakle, što je tinitus točno? Kako prevladati? Odgovor doznajte u članku u nastavku.

Alergija na pesticide: Problem koji se ne može shvatiti olako

Alergija na pesticide: Problem koji se ne može shvatiti olako

Pesticidi i herbicidi su izrazito otrovne kemikalije koje ulaskom u tijelo oštećuju sve probavne organe, a najteže je oštećenje pluća, zatim plućna fibroza postupno napreduje i ne može se spriječiti. Budući da su sastojci u pesticidima različiti, različiti su i učinci trovanja i simptomi trovanja.

Mogu li se ospice vratiti?

Mogu li se ospice vratiti?

Zapravo, mnogi ljudi do sada nemaju puno iskustva i znanja vezanih uz ospice. Stoga često postavljaju pitanje "Hoće li se ospice vratiti?". Kako biste svima pomogli da bolje razumiju ospice, pročitajte sljedeći članak

Što jesti za vraćanje rada bubrega? Najbolja hrana za bubrege

Što jesti za vraćanje rada bubrega? Najbolja hrana za bubrege

Bubreg je organ koji ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu, čija je glavna zadaća filtriranje krvi i uklanjanje toksina iz krvi. Zato bubrezi uvijek moraju kontinuirano raditi. Dakle, što treba jesti za vraćanje funkcije bubrega?

6 znakova da imate ozbiljan nedostatak vitamina B9

6 znakova da imate ozbiljan nedostatak vitamina B9

Vitamin B9 ima vrlo važnu ulogu za naše tijelo, kako biste izbjegli nedostatak vitamina B9 morate obratiti pozornost na sljedeće znakove!

Što je cjepivo protiv tetanusa? Učinci i učinkovit raspored cijepljenja za trudnice

Što je cjepivo protiv tetanusa? Učinci i učinkovit raspored cijepljenja za trudnice

Što je cjepivo protiv tetanusa pitanje je koje zanima mnoge trudnice. Stoga je cijepljenje protiv tetanusa za trudnice vrlo važno za zaštitu zdravlja majke i novorođenčeta. Sljedeći članak pomoći će vam odgovoriti na pitanje što je cjepivo protiv tetanusa, njegove učinke i učinkovit raspored cijepljenja za trudnice.

Znakovi tetanusa i opasne komplikacije bolesti koje trebate znati

Znakovi tetanusa i opasne komplikacije bolesti koje trebate znati

Prepoznavanje ranih znakova tetanusa pomoći će vam u pravovremenom liječenju, ali i sprječavanju opasnih komplikacija bolesti. Ignoriranje znakova tetanusa pogoršat će stanje i izgubiti kontrolu.

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.

Kako trajno ukloniti dlake ispod pazuha kod kuće za žene jednostavno

Kako trajno ukloniti dlake ispod pazuha kod kuće za žene jednostavno

Izrasle dlačice ispod pazuha uvijek su problem zbog kojeg su žene samozatajne i ne usuđuju se nositi dvodijelne majice ili omiljene seksi haljine. Ne brinite, sljedeći načini trajnog uklanjanja dlačica ispod pazuha kod kuće za žene pomoći će vam da ubrzo popravite ovu situaciju i brzo vratite samopouzdanje i šarm. Otkrijmo zajedno!

Pitanje: Koji lijek uzimaju djeca s upalom srednjeg uha?

Pitanje: Koji lijek uzimaju djeca s upalom srednjeg uha?

Postoje mnogi uzroci upale srednjeg uha kod djece, bolest uzrokuje mnogo boli i čini djecu neugodnom, plačljivom. Dakle, kada je upala uha, koji lijek dati djetetu - to je pitanje mnogih roditelja.