Testosteron je jedan od glavnih čimbenika koji pomažu u oblikovanju "muškog" karaktera tijela. Povećanje testosterona kod muškaraca olakšat će rast mišića i poboljšati reproduktivno zdravlje u samo nekoliko tjedana.
Muškarci se mogu pozvati na sljedeće načine povećanja razine testosterona u tijelu. Odatle, nabavite zdravo tijelo i puni seksualni život.
Vježbanje i dizanje utega
Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina prevencije mnogih bolesti stila života. Ne samo to, tjelovježba također pomaže učinkovito povećati testosteron kod muškaraca.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito vježbaju imaju višu razinu testosterona . Kod starijih osoba koje svakodnevno održavaju redoviti režim tjelovježbe, razina testosterona bit će stabilna na visokoj razini, omogućujući fizičkoj snazi da ostane puna iako ju je zub vremena znatno smanjio.
Ljudi koji redovito vježbaju često imaju višu razinu testosterona.
Ako je moguće, odaberite vježbe koje povećavaju mišićnu snagu i izdržljivost, kao što je dizanje utega, kao najbolju vrstu vježbe za povećanje testosterona i kratkoročno i dugoročno.
Uzmite dovoljno hranjivih tvari: proteina, masti i ugljikohidrata.
Prehrana igra veliku ulogu u povećanju testosterona, kao i drugih hormona. Stoga morate paziti na dnevni unos kalorija i dugoročnu strategiju prehrane.
Međutim, povremeni post ili prejedanje mogu negativno utjecati na razinu testosterona. Znanstvena dijeta za povećanje testosterona kod muškaraca treba:
Dijeta bi se trebala temeljiti na raznovrsnoj hrani, osiguravajući ravnotežu masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Općenito, kako bi poboljšali razinu testosterona, muškarci ne bi trebali jesti previše ili premalo, već bi trebali svakodnevno unositi dovoljno ugljikohidrata, masti i proteina.
Dovoljna količina vitamina D
Vitamin D je poput prirodnog pojačivača testosterona. Prema izvješću iz studije vitamina D objavljenoj na Pubmedu, dnevni dodatak od oko 3000 IU vitamina D3 neprekidno tijekom 12 mjeseci povećao je razinu testosterona za oko 25%.
Kod starijih osoba, vitamin D i kalcij također pomažu u poboljšanju razine testosterona, smanjujući rizik od osteoporoze , padova i prijeloma. Stoga, ljudi, steknite naviku izlagati se svako jutro ili uzimajte oko 3000 IU vitamina D3 dnevno.
Pun vitamina i minerala
Cink i vitamini B imaju sposobnost povećati kvalitetu sperme do 74%. Cink također pomaže povećati razinu testosterona kod sportaša i ljudi koji imaju manjak cinka.
Druge studije također djelomično pokazuju ulogu vitamina A, C i E u muškim hormonima.
Dopuna dovoljno hranjivih tvari za muškarce također pridonosi povećanju testosterona.
Smanjite razinu stresa i kortizola
Dugotrajni stres povećava razinu hormona kortizola, što dovodi do pada testosterona. Ova dva hormona uvijek se povećavaju i smanjuju u suprotnim smjerovima: kad jedan raste, drugi pada.
Stres ili visoki kortizol povećavaju apsorpciju hrane, što dovodi do debljanja i stvaranja štetnih masnoća u tijelu. Ovo stanje negativno utječe na razinu testosterona.
Stoga morate pokušati smanjiti ponavljajuće stresne situacije u svom životu, dobro spavati svaku noć, ostati optimistični, sretni i uravnotežiti sve, tako da vaše tijelo proizvodi više testosterona.
Dobar san povećava testosteron kod muškaraca
Dobar san iznimno je važan za razinu testosterona kod muškaraca. Idealna količina sna razlikuje se od osobe do osobe, ali jedno je istraživanje pokazalo da samo 5 sati sna dnevno smanjuje razinu testosterona za 15%.
Prema drugom dugotrajnom istraživanju, ljudi koji su spavali samo 4 sata noću imali su najnižu razinu muških spolnih hormona. Za svaki dodatni sat sna, u prosjeku, razina testosterona raste za oko 15%.
Dobar san iznimno je važan za razinu testosterona kod muškaraca.
Iako postoje neki ljudi koji manje sna smatraju boljim, no spavanje od oko 7-10 sati noću donijet će zdravlje i potaknuti razinu testosterona prirodnim putem bez potrebe za dodacima. Ništa.
Vodite zdrav stil života i izbjegavajte spojeve slične estrogenu
Razuman životni stil zajedno sa zdravim seksualnim režimom igra važnu ulogu u regulaciji razine spolnih hormona i testosterona. Osim toga, izloženost kemikalijama koje su strukturno slične estrogenu također utječe na razinu testosterona. Stoga pokušajte smanjiti svoju izloženost ovim tvarima, uključujući BPA (tvar koja se koristi u proizvodnji plastike), parabene (konzervans u kozmetici) i druge kemikalije koje se nalaze u nekoj plastici (plastične posude), posude za hranu, plastične posude...) .
Osim toga, alkohol i droge također imaju sposobnost smanjenja razine testosterona. Nasuprot tome, vedrina, sreća i uspjeh poboljšavaju psihofiziologiju i povećavaju testosteron kod muškaraca.
Testosteron ima vrlo važnu ulogu u zdravlju muškaraca. Povećanje razine testosterona za muškarce ne samo da poboljšava seksualni život, već donosi i odlično zdravlje, pomažući muškarcima da zadrže sitost čak i nakon ulaska u kasno poslijepodne.
Brijanje za dječake, kao i skidanje šminke za djevojčice, važan je korak u brizi o vašem izgledu. Prilikom brijanja koža se može oštetiti ako se ne njeguje pravilno. Evo koraka za njegu kože prilikom brijanja za muškarce.
Testosteron ima sposobnost kontrolirati seksualni život, regulirati proizvodnju sperme, poticati rast mišića i povećati energiju.
Testosteron je važan hormon za zdravlje muškaraca. Stoga, kada muškarci pokazuju znakove niskog testosterona, rana dijagnoza i liječenje su izuzetno važni.
Unos nezdrave hrane može uzrokovati određene štete organizmu i povećati rizik od opasnih bolesti. Otrovi
Nezdrav način života, stres i nepravilna prehrana česti su uzroci smanjenog broja spermija kod muškaraca današnjice. Količina i kvaliteta sperme
Mnoge trudnice brinu se da će seks u zadnjem mjesecu trudnoće dovesti do prijevremenog poroda ili dodirivanja glave. I to se može dogoditi, ali ako znate kako, ipak možete imati siguran seks.
Ginekološka upala u trudnoći opasna je ginekološka bolest česta kod trudnica. Kako bismo osigurali sigurnost majke i djeteta, rano otkrivanje i pravodobno liječenje uvijek su glavni prioritet.
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
Je li izbjeljivanje zubi kod kuće jednako sigurno kao u klinici? Pažljivo pročitajte članak u nastavku i dobit ćete odgovor na ovo pitanje.
U ljudskom tijelu kalcij je esencijalni mineral koji ima iznimno važnu ulogu. Dakle, koja je uloga kalcija u kostima i zglobovima, saznajte u ovom članku. Kalcij
Rak kože najčešći je tip raka koji se obično razvija na dijelovima kože koji su često izloženi suncu. Što učiniti kada imate rak kože te uzrok i liječenje ove bolesti pitanje je mnogih ljudi.
Sprječavanje refluksa kiseline je najbolji način za uklanjanje rizika od razvoja ove kronične bolesti. Evo 10 savjeta koji vam mogu pomoći smanjiti šanse za dobivanje bolesti i spriječiti pogoršanje refluksa.
Ljeto je i vrijeme porasta respiratornih bolesti. Kako biste to spriječili, potrebno je aktivno brinuti o svojim dišnim putevima kako biste zaštitili zdravlje sebe i svoje obitelji. Pa kako zaštititi dišne puteve od patogena? Sljedeći članak će vam dati odgovor.
Respiratorne bolesti imaju tendenciju porasta ljeti. Dakle, što je uzrok ovog fenomena? Za ovo stanje morate aktivno brinuti o svom tijelu kako biste zaštitili respiratorno zdravlje sebe i svoje obitelji? Otkrijmo odgovor kroz sadržaj sljedećeg članka.
Iako nije osobito opasan, alergijski osip pacijentu zadaje mnogo problema, stoga je poželjno pronaći način za njegovo liječenje što je prije moguće.
