Kako učinkovito održavati ravnotežu testosterona?

Previsoke ili preniske razine testosterona ne samo da ozbiljno utječu na zdravlje, već uzrokuju manje ili više problema u seksualnom životu muškarca.

Dakle, koja je uloga testosterona i kako održati razinu testosterona u ravnoteži?

Što je testosteron?

Testosteron je steroidni hormon koji pripada skupini androgena. Sastavni je dio razvoja muških spolnih stanica, poput testisa i prostate. Uz to, testosteron također pridonosi sekundarnim spolnim karakteristikama uključujući čvršću kosu, pojačan rast mišića i kostiju, rast dlaka na genitalijama i pazuhu, rast brade, dubok glas, muško lice, proračunatost...

Testosteron također doprinosi muškim spolnim karakteristikama kao što su rast brade, dubok glas...

Osim toga, testosteron je također "živa plastika" koja hrani tijelo kako bi ostalo zdravo, pomaže u promicanju seksualnog nagona i donosi puninu u seksu za muškarce. Drugi učinak testosterona je sprječavanje bolesti poput bolesti srca, pretilosti i dijabetesa kod muškaraca.

Uloga testosterona kod ljudi

Testosteron se ne nalazi samo kod muškaraca, nego čak i žene imaju ovaj hormon u svojim tijelima, ali će razina testosterona kod žena biti puno niža od one kod muškaraca.

Uloga testosterona za muškarce:

• Sudjeluje u proizvodnji sperme.
• Poboljšava kvalitetu sperme, povećava erekciju penisa i povećava seksualnu želju.
• Uključen u razvoj tkiva u reproduktivnom sustavu kao što su testisi, prostata
• Potiče rast crvenih krvnih stanica, povećava rast mišića, kostiju i kose.
• Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Uloga testosterona za žene:

• Povećajte seksualni nagon.
• Povećana taktilna osjetljivost.
• Neravnoteža testosterona.

Normalne razine testosterona kretat će se između 270-1070 ng/dL, a prosjek obično doseže 679 ng/dL. Općenito, ovaj broj može varirati ovisno o dobi, dosegnut će vrhunac oko 20. godine, a zatim se postupno smanjuje s godinama. Ako su razine testosterona iznad ili ispod prosjeka, to se smatra hormonskom neravnotežom.

Normalne razine testosterona kretat će se između 270-1070 ng/dL

Mjere za pomoć u ravnoteži testosterona

Kada postoji neravnoteža testosterona, muškarci se mogu suočiti s brojnim zdravstvenim i psihičkim problemima. Možete doživjeti mnoge komplikacije ili bolesti zbog previsoke ili preniske razine testosterona.

Kao što je gubitak ili smanjenje libida, erektilna disfunkcija, poteškoće s postizanjem erekcije. Ili jedna od sljedećih situacija:

• Dijabetes
• Visoki krvni tlak
• Visoki kolesterol u krvi
• Gubitak kose
• Smanjite volumen sjemena
• Promjene raspoloženja
• Povećana mogućnost ozljeda
• Povećajte količinu masti u tijelu
• Smanjena koštana masa u tijelu
• Depresija
• Stres, stres

Kako biste održali ravnotežu testosterona, kao i osigurali zdravo tijelo, možete učiniti sljedeće:

Redovita tjelovježba i sport:

Redovita tjelovježba i sport jedna je od navika koja ne samo da je vrlo dobra u prevenciji bolesti, već također pomaže povećati razinu testosterona u vašem tijelu. Možete odlučiti vježbati uz dizanje utega kako biste kratkoročno i dugoročno povećali svoj testosteron. Osim toga, kako biste održali razinu testosterona na uravnoteženoj razini, trebali biste nadopuniti kofein i kreatin monohidrat u kombinaciji s redovitim režimom vježbanja.

Odlučite se za trening dizanja utega kako biste kratkoročno i dugoročno povećali testosteron.

Potpuna prehrana za tijelo:

Hrana koju jedete svaki dan također značajno utječe na razinu testosterona i drugih hormona u tijelu. Muškarci trebaju obratiti pozornost na tri bitne hranjive tvari, uključujući proteine, škrob i dobre masti. Osigurajte dovoljno proteina za tijelo kako biste održali stabilno zdravlje i podržali gubitak masnoće. Škrob ima sposobnost optimiziranja razine testosterona tijekom vježbanja. Dobre masti također doprinose povećanju izdržljivosti tijela i podržavaju proizvodnju testosterona.

Ograničite razinu stresa i kortizola:

Dugotrajni stres može uzrokovati porast razine kortizola i smanjenje razine testosterona. Osim toga, stres i kortizol čine ljude sklonima žudnji za hranom, jedu više, uzrokuju debljanje i skladištenje viška masnoće. Trebali biste uravnotežiti svoju prehranu, baviti se sportom, više se smijati, izgraditi zdrav stil života kako biste uravnotežili testosteron u tijelu.

Dodaci vitamina D:

Vitamin D neophodan je za prirodno povećanje razine testosterona u krvi. Kako biste osigurali dovoljno vitamina D potrebnog za tijelo, trebali biste provoditi vrijeme na suncu prije 8 ujutro ili suplementirati 3.000 IU vitamina D3 dnevno.

Dodaci vitamina i minerala:

Vitamin B i cink dvije su tvari koje poboljšavaju kvalitetu sperme do 74%. Osim toga, cink također pomaže u poboljšanju razine testosterona u krvi. Svi vitamini kao što su A, C i E igraju važnu ulogu u proizvodnji testosterona.

Naspavaj se dovoljno:

Spavanje također utječe na razinu testosterona. Trebali biste spavati dovoljno 7-8 sati dnevno kako biste osigurali zdravlje i održali ravnotežu testosterona.