5 savjeta za poboljšanje sna za trudnice
Mnoge trudnice smatraju da ne spavaju dobro tijekom trudnoće. Stoga su mjere za poboljšanje sna trudnica uvijek od velikog interesa za mnoge ljude.
Koristite eterična ulja u spavaćoj sobi za dobar san
Dobar san važan je i za djecu i za odrasle. Dobar san važan je za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Eterična ulja jedna su od sjajnih opcija za poboljšanje kvalitete sna za cijelu obitelj. Ugodan miris eteričnih ulja pomaže smiriti emocije, opustiti tijelo i um kako bi se pripremili za spavanje svake noći.
Dobar san poboljšava vaše mentalno zdravlje i tako vam pomaže da imate dug dan pun energije. Danas je korištenje eteričnih ulja za opuštanje za san izbor mnogih ljudi. Doznajmo u sljedećem članku zašto vam eterična ulja pomažu u opuštanju!
Zašto eterična ulja pomažu boljem spavanju?
Prema mnogim istraživanjima, miris ima snažan utjecaj na to kako se osjećamo. Kada nešto pomirišemo, olfaktorni živac šalje signale limbičkom sustavu i amigdali, mozgu odgovornom za naše pamćenje ili raspoloženje. Zato određeni miris može učiniti da se osjećamo opušteno, ugodno, sretno itd. ili prizvati najdražu uspomenu. Ovo je i način na koji su eterična ulja terapeutska za naš um, tijelo i dušu.
Može poboljšati san zahvaljujući ugodnoj i opuštajućoj aromi eteričnih ulja
Eterična ulja imaju prirodnu, ugodnu aromu koja pomaže poboljšati kvalitetu sna. Određene mirise možete povezati sa snom tako da eterična ulja budu dio vaše rutine spavanja.
Eterična ulja su vrlo prirodna i ne uzrokuju nuspojave koje utječu na zdravlje poput uzimanja tableta za spavanje. Njemačka studija iz 2010. pokazala je da jasmin smiruje živce poput tablete za spavanje bez ikakvih nuspojava.
Čista eterična ulja dobra za san dijele se u dvije glavne kategorije: umirujuća raspoloženja, smanjuju tjeskobu i smanjuju začepljenost nosa, smanjuju hrkanje. Još nije bilo mnogo istraživanja o eteričnim uljima i spavanju. Međutim, provedene studije pokazuju da korištenje eteričnih ulja prije spavanja može pomoći u ublažavanju blagih problema sa spavanjem.
Koristite raspršivač eteričnog ulja za spavaću sobu kako bi se eterično ulje bolje raspršilo.
Prirodna eterična ulja poboljšavaju kvalitetu vašeg sna
Kako koristiti eterična ulja u spavaćoj sobi
Postoje mnogi načini korištenja eteričnih ulja za bolji san, a najpopularniji su sljedeći:
- Raspršivanje eteričnih ulja: dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja u difuzor/nebulizator kako biste se opustili i dobro spavali.
- Umasirajte eterična ulja (razrijeđena baznim uljem: kokosovo ulje, maslinovo ulje, ...) na: vrat, prsa, zapešća, ruke, ...
- Utrljajte nekoliko kapi u ruke i duboko udahnite.
- Pomiješajte eterična ulja s epsom solima/sodom bikarbonom kako biste ih dodali u vruću kadu.
- Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja s vodom u bočicu s raspršivačem, raspršite eterično ulje u zrak ili kapnite 1-2 kapi na jastuk.
- Stavite nekoliko kapi eteričnog ulja u posudu s vrućom vodom, držite je 25-30 cm od lica, pokrijte se ručnikom i dišite duboko kako biste ublažili začepljenost nosa i bolje spavali.
- Nekoliko kapi eteričnog ulja nakapajte na tabane i umasirajte kako biste bolje spavali.
7 eteričnih ulja u spavaćoj sobi s opuštajućim mirisom koji olakšava spavanje
Bilo koje od dolje navedenih eteričnih ulja može vam pomoći da bolje i dublje spavate. Dakle, tražite li eterično ulje koje će vam pomoći da bolje spavate, opustite um i otklonite umor nakon dugog dana, odaberite omiljeni miris u nastavku.
Eterično ulje lavande
Eterično ulje lavande ugodnog mirisa vole mnogi ljudi
Eterično ulje lavande jedno je od najpopularnijih eteričnih ulja svih vremena. Lavanda smiruje živčani sustav smanjujući krvni tlak, otkucaje srca i temperaturu kože – sve to tijekom prirodnog prijelaza tijela u san.
Eterično ulje lavande pomaže opuštanju mozga, ublažava blagu nesanicu i tjeskobne misli, depresiju i poboljšava kvalitetu sna. Stoga se eterično ulje lavande preporučuje i kao komplementarna terapija u liječenju anksioznosti i depresije kod žena nakon poroda.
Eterično ulje jasmina
Eterično ulje jasmina unosi u prostor vedrinu i cjelovitost. Slatki miris jasmina pomaže opustiti i umiriti tijelo i dušu. Eterično ulje jasmina dobar je izbor za ublažavanje nesanice i tjeskobe.
Eterično ulje limunske trave
Eterično ulje limunske trave ima laganu, ugodnu aromu koja pomaže pročišćavanju zraka, za čist prostor. Konkretno, nježan miris limunske trave može ublažiti tjeskobu i dobro spavati. Aroma eteričnog ulja limunske trave ima sedativna svojstva, poboljšavajući trajanje i kvalitetu sna.
Miris eteričnih ulja u spavaćoj sobi je ugodan i opuštajući.
Za smanjenje stresa i bolji san uz eterično ulje limunske trave koje možete umasirati ili dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja u svoju kupku ili losion za tijelo. Osim toga, nakon dugog napornog dana na poslu, prije spavanja možete potopiti stopala toplom vodom i 10 kapi eteričnog ulja limunske trave.
Eterično ulje cedrovine
Miris cedrovine nosi topli dah drva i majke zemlje, čestog sastojka muških i ženskih parfema. Aroma eteričnog ulja eukaliptusa može pomoći u kontemplaciji, povlačenju, meditaciji i potaknuti bolji san.
Samo nekoliko kapi eteričnog ulja eukaliptusa pomoći će vam da se smirite i opustite nakon napornog dana.
Ylang Ylang Ylang Ylang eterično ulje
Eterično ulje ylang ylanga pomaže u smirivanju živaca, vrlo dobro za one koji se trebaju opustiti
Cvjetovi Ylang Ylanga porijeklom su iz tropske jugoistočne Azije. Kod inhaliranja eterično ulje Ylang Ylanga pomaže smirivanju živaca, smanjenju otkucaja srca, snižavanju krvnog tlaka, što je vrlo korisno za osobe s problemima spavanja ili depresijom.
Eterična ulja za spavaću sobu pomažu u poboljšanju kvalitete sna.
U jednom je eksperimentu otkriveno da su ljudi koji su koristili mješavinu eteričnog ulja Ylang Ylanga, eteričnog ulja lavande i eteričnog ulja bergamota doživjeli manje stresa i tjeskobe.
Eterično ulje bergamota
Za razliku od većine citrusnih mirisa koji mentalno stimuliraju, bergamot djeluje umirujuće na um. Studije pokazuju da eterično ulje bergamota pomaže tijelu promijeniti odgovor tijela na noćni san kao što su: smanjenje osjećaja stresa, tjeskobe, snižavanje otkucaja srca i krvnog tlaka.
No, eterično ulje bergamota čini kožu osjetljivijom na sunce, stoga izbjegavajte masiranje uljem bergamota prije izlaska van.
Eterično ulje geranija
Eterično ulje geranija preporuča se za dugotrajnu upotrebu ženama tijekom poroda, zbog njegovih prekrasnih opuštajućih svojstava i svojstava za poboljšanje sna. U studiji Sveučilišta Chung-Ang u Seulu, Južna Koreja, iz 2015. godine utvrđeno je da ulje geranija poboljšava san kod osoba s rinitisom (alergijama).
Trebate li se ljuljati kada stavljate bebu na spavanje?
Beba leži u ležaljci, stolici za ljuljanje kako biste ga mogli ljuljati da spava. Međutim, korištenje ovih uređaja može imati mnoge posljedice za bebu.
Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Kako bi mozak u razvoju mogao objasniti poremećaje u adolescenciji?
Adolescencija je doba kada se mnogi problemi mentalnog zdravlja najvjerojatnije pojavljuju. Dijagnoze mentalnih bolesti su u porastu. Utjecaj takvih bolesti je ogroman. Samoubojstvo je jedan od pet najčešćih uzroka smrti adolescenata.
Sinteza lijeka za liječenje kralježnice istočnjačkom medicinom
Spina bifida je degenerativna bolest koja je praćena razvojem dodatnih bodlji. Posljednjih godina mnogi ljudi koji liječe kralježnice istočnjačkom medicinom otkrili su učinkovitost i sigurnost koju ona donosi.
Učinkovito izliječite bodlje na kralježnici najjednostavnijim lijekom
U narodnoj predaji postoji mnogo učinkovitih lijekova za spondilolistezu, sastojci su lako dostupni i dapače imaju izvrsne učinke u liječenju.
Znate li kako učinkovito liječiti melazmu listovima mente?
Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.
Što jesti s uganutim gležnjem kako bi rana brzo zacijelila?
Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!
Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?
Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?
Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.
[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?
![[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?")
Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.