Koje su namirnice bogate vitaminom B12?

Vitamin B12 je esencijalni vitamin za tijelo. Ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, proizvodnji DNK i metabolizmu stanica.

Vitamin B12 važan je nutrijent za normalan i zdrav rast tijela. Ovaj vitamin naše tijelo ne može samo sintetizirati i proizvesti, već ga moramo unositi hranom izvana. Kada nedostaje vitamina B12, tijelo će povećati rizik od anemije, umora ili bolesti crijeva. Dakle, u kojoj se hrani nalazi vitamin B12?

Što je vitamin B12? Manifestacije nedostatka vitamina B12?

Vitamin B12 poznat je i kao kobalamin. Ovo je vitamin topiv u vodi koji se lako razgrađuje. Vitamin B12 ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, staničnom metabolizmu, proizvodnji DNK i funkcioniranju živaca. Normalno, vitamina B12 naše će tijelo pohraniti dovoljno za nekoliko godina. Stoga, kada tijelo ima mnogo znakova nedostatka vitamina B12 , tijelo je dosta iscrpilo ​​ovaj vitamin.

Tijelo s nedostatkom vitamina B12 bit će sklono anemiji, stresu, blijedoj koži.

Kada je nedostatak vitamina B12 blag, tijelo će imati manje očite simptome, bit će vas teško prepoznati. Samo kada se nedostatak pogorša kada se vitamin B12 ne u potpunosti nadopunjuje, naše tijelo ima sljedeće očite manifestacije:

• Tijelo se uvijek osjeća umorno, vrtoglavica pri promjeni položaja zbog anemije .
• Blijeda koža i jezik, blijed, nedostatak rumenila.
• Zatvor, lako dolazi do proljeva . Gubitak apetita ili gubitak apetita.
• Smanjeni vid, slabi mišići ili zglobovi, otežano hodanje.
• Stres, depresija , loše pamćenje.

Vitamin B6 B12 se nalazi u kojoj hrani?

Vitamini B6 i B12 su vitamini B skupine topljivi u vodi. Stoga ćemo u ovom članku učiti o namirnicama koje sadrže puno ova dva vitamina:

Životinjska jetra

Životinjski organi su namirnice koje sadrže najviše vitamina B12 , posebice jetra i bubrezi. Rezultati istraživanja nutricionista pokazuju da će 100 g životinjske jetre sadržavati do 3,5% vitamina B12. Ova količina dovoljna je za svakodnevnu opskrbu našeg tijela. Osim vitamina B12, životinjska jetra je bogata i drugim nutrijentima koji hrane tijelo kao što su bakar, selen, vitamin A, vitamini B6 i B2.

Govedina

Često čujemo jedni druge da će konzumiranje puno govedine napuniti krv i spriječiti anemiju u tijelu. Ovo je apsolutno točno. U nutritivnom sastavu govedine nalazi se vrlo bogata količina vitamina B12. Procjenjuje se da će svakih 190 g govedine sadržavati 4,67% vitamina B12. Osim nas, poput životinjske jetre, govedina također tijelu daje vitamin B12 i dodaje mnoge druge hranjive tvari poput vitamina B2, B3, B6, cinka i selena.

Govedina ima nutritivni profil koji je bogat vitaminom B12.

Banana

Kojeg voća ima najviše vitamina B12? Odgovor je nama dobro poznato voće - banana. Ovo je voće koje sadrži najviše hranjivih tvari, često se koristi kao nadopuna energije između glavnih obroka. U sastavu banana sadrži mnogo vitamina B12, B5, B6, vitamin C, vlakna, kalij i vodu. Banane su bogate energijom, ovo voće možete jesti kada ste umorni ili pod stresom. Tijelo će odmah biti puno energije. Sportaši često jedu banane kako bi se napunili energijom nakon svakog treninga.

Osim namirnica kao što su banane, govedina, životinjska jetra,...vitamin B12 možete dobiti i iz drugih namirnica kao što su losos, brašno žitarica, školjke, mlijeko, jaja, sir, kiselo mlijeko,...

Koje su prednosti uzimanja vitamina B12?

Osim nadopune vitamina B12 kroz namirnice uključene u dnevnu prehranu, možete ih povećati oralno. Osobito kod trudnica ili starijih osoba. To su subjekti koji bi trebali uzimati dodatne tablete vitamina B12 kako bi u potpunosti nahranili tijelo. Gdje kupiti vitamin B12? Oralne tablete vitamina B12 prodaju se u ljekarnama diljem zemlje. Možete ga lako pronaći i kupiti. Međutim, nemojte previše zlorabiti piće i trebate se posavjetovati s liječnikom prije upotrebe. To će pomoći vitaminu da izvuče maksimum.

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina B12? Prema medicinskim stručnjacima, najbolje vrijeme za uzimanje vitamina B12 je jutro nakon buđenja, na prazan želudac. Uzmite samo jednu tabletu dnevno ili prema uputama liječnika. Redoviti unos vitamina B12 ne samo da sprječava bolesti, već i održava rad nekih organa u tijelu. Stoga biste trebali obratiti pozornost na to da u potpunosti nadoknadite ovaj vitamin kako biste uvijek imali zdravo tijelo, puno energije.

Adekvatan unos vitamina B12 za prevenciju anemije, borbu protiv umora, smanjenje rizika od depresije.

U članku se nalaze korisne informacije koje će vam pomoći da shvatite više o vitaminu B12 i njegovoj upotrebi za naše zdravlje. Bilo da nadopunjujete vitamin B12 svakodnevnom hranom ili putem oralnih tableta, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom radi sigurnosti i učinkovitosti. Nadamo se da će vam gornji sadržaj pomoći da u potpunosti poboljšate ovaj vitamin za svoje tijelo, održite zdravo i energično stanje.