Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
Koje su namirnice bogate vitaminom B12?
Vitamin B12 je esencijalni vitamin za tijelo. Ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, proizvodnji DNK i metabolizmu stanica.
Vitamin B12 važan je nutrijent za normalan i zdrav rast tijela. Ovaj vitamin naše tijelo ne može samo sintetizirati i proizvesti, već ga moramo unositi hranom izvana. Kada nedostaje vitamina B12, tijelo će povećati rizik od anemije, umora ili bolesti crijeva. Dakle, u kojoj se hrani nalazi vitamin B12?
Što je vitamin B12? Manifestacije nedostatka vitamina B12?
Vitamin B12 poznat je i kao kobalamin. Ovo je vitamin topiv u vodi koji se lako razgrađuje. Vitamin B12 ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, staničnom metabolizmu, proizvodnji DNK i funkcioniranju živaca. Normalno, vitamina B12 naše će tijelo pohraniti dovoljno za nekoliko godina. Stoga, kada tijelo ima mnogo znakova nedostatka vitamina B12 , tijelo je dosta iscrpilo ovaj vitamin.
Tijelo s nedostatkom vitamina B12 bit će sklono anemiji, stresu, blijedoj koži.
Kada je nedostatak vitamina B12 blag, tijelo će imati manje očite simptome, bit će vas teško prepoznati. Samo kada se nedostatak pogorša kada se vitamin B12 ne u potpunosti nadopunjuje, naše tijelo ima sljedeće očite manifestacije:
- Tijelo se uvijek osjeća umorno, vrtoglavica pri promjeni položaja zbog anemije .
- Blijeda koža i jezik, blijed, nedostatak rumenila.
- Zatvor, lako dolazi do proljeva . Gubitak apetita ili gubitak apetita.
- Smanjeni vid, slabi mišići ili zglobovi, otežano hodanje.
- Stres, depresija , loše pamćenje.
Vitamin B6 B12 se nalazi u kojoj hrani?
Vitamini B6 i B12 su vitamini B skupine topljivi u vodi. Stoga ćemo u ovom članku učiti o namirnicama koje sadrže puno ova dva vitamina:
Životinjska jetra
Životinjski organi su namirnice koje sadrže najviše vitamina B12 , posebice jetra i bubrezi. Rezultati istraživanja nutricionista pokazuju da će 100 g životinjske jetre sadržavati do 3,5% vitamina B12. Ova količina dovoljna je za svakodnevnu opskrbu našeg tijela. Osim vitamina B12, životinjska jetra je bogata i drugim nutrijentima koji hrane tijelo kao što su bakar, selen, vitamin A, vitamini B6 i B2.
Govedina
Često čujemo jedni druge da će konzumiranje puno govedine napuniti krv i spriječiti anemiju u tijelu. Ovo je apsolutno točno. U nutritivnom sastavu govedine nalazi se vrlo bogata količina vitamina B12. Procjenjuje se da će svakih 190 g govedine sadržavati 4,67% vitamina B12. Osim nas, poput životinjske jetre, govedina također tijelu daje vitamin B12 i dodaje mnoge druge hranjive tvari poput vitamina B2, B3, B6, cinka i selena.
Govedina ima nutritivni profil koji je bogat vitaminom B12.
Banana
Kojeg voća ima najviše vitamina B12? Odgovor je nama dobro poznato voće - banana. Ovo je voće koje sadrži najviše hranjivih tvari, često se koristi kao nadopuna energije između glavnih obroka. U sastavu banana sadrži mnogo vitamina B12, B5, B6, vitamin C, vlakna, kalij i vodu. Banane su bogate energijom, ovo voće možete jesti kada ste umorni ili pod stresom. Tijelo će odmah biti puno energije. Sportaši često jedu banane kako bi se napunili energijom nakon svakog treninga.
Osim namirnica kao što su banane, govedina, životinjska jetra,...vitamin B12 možete dobiti i iz drugih namirnica kao što su losos, brašno žitarica, školjke, mlijeko, jaja, sir, kiselo mlijeko,...
Koje su prednosti uzimanja vitamina B12?
Osim nadopune vitamina B12 kroz namirnice uključene u dnevnu prehranu, možete ih povećati oralno. Osobito kod trudnica ili starijih osoba. To su subjekti koji bi trebali uzimati dodatne tablete vitamina B12 kako bi u potpunosti nahranili tijelo. Gdje kupiti vitamin B12? Oralne tablete vitamina B12 prodaju se u ljekarnama diljem zemlje. Možete ga lako pronaći i kupiti. Međutim, nemojte previše zlorabiti piće i trebate se posavjetovati s liječnikom prije upotrebe. To će pomoći vitaminu da izvuče maksimum.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina B12? Prema medicinskim stručnjacima, najbolje vrijeme za uzimanje vitamina B12 je jutro nakon buđenja, na prazan želudac. Uzmite samo jednu tabletu dnevno ili prema uputama liječnika. Redoviti unos vitamina B12 ne samo da sprječava bolesti, već i održava rad nekih organa u tijelu. Stoga biste trebali obratiti pozornost na to da u potpunosti nadoknadite ovaj vitamin kako biste uvijek imali zdravo tijelo, puno energije.
Adekvatan unos vitamina B12 za prevenciju anemije, borbu protiv umora, smanjenje rizika od depresije.
U članku se nalaze korisne informacije koje će vam pomoći da shvatite više o vitaminu B12 i njegovoj upotrebi za naše zdravlje. Bilo da nadopunjujete vitamin B12 svakodnevnom hranom ili putem oralnih tableta, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom radi sigurnosti i učinkovitosti. Nadamo se da će vam gornji sadržaj pomoći da u potpunosti poboljšate ovaj vitamin za svoje tijelo, održite zdravo i energično stanje.
Jegulja je izvrstan izvor proteina za trudnice
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
Spot 12 vrsta vitamina za dojilje nakon poroda
Supplementacija vitaminima za majke nakon poroda vrlo je neophodna za poboljšanje kvalitete mlijeka i pomoć majkama da se brzo oporave.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Neke informacije o gubitku sluha kod raka
Ako ste zabrinuti zbog gubitka sluha uzrokovanog rakom. Doznajmo kroz članak u nastavku!
Iznenadite blagodatima ljepote maske za lice od zobenih pahuljica protiv starenja
Vrijeme i godine čine da se proces starenja javlja kod ljudi, zbog čega se svi plaše, a posebno žene. Srećom, proces starenja možemo usporiti na mnogo različitih načina, među kojima je i korištenje maske od zobenih pahuljica protiv starenja.
Olomljeni zubi: uzroci i simptomi olomljenih zuba
Okrnjen zub je abnormalno stanje zuba, koje može biti uzrokovano nizom jakih utjecaja mnogih čimbenika kao što su: Grickanje tvrdih predmeta, udaranje tvrdih predmeta pri padu, nesreće... Bilo koji subjektivni ili objektivni razlozi koji mogu dovesti do okrhnuća zubi koje možda ne znamo unaprijed.
4 znaka raka guše ne smiju se zanemariti
Rak guše je bolest koja nastaje u vratnoj regiji, simptomi bolesti su često nejasni, pa se mnoge ljude lako zbuni. Stoga, naučimo sljedeća 4 znaka raka guše kako bismo znali imate li rak guše ili ne!
Tipične slike gušavosti lako se vide
Guša je vrlo opasna bolest za ljude koji je već imaju. Dakle, koji subjekti će često dobiti bolest i koja je tipična slika guše, doznajmo informacije u nastavku!
Smiju li trudnice uzimati laksative? Što treba napomenuti?
Zatvor u trudnica također će utjecati na žene više ili manje tijekom trudnoće. Ako se nađete u ovoj situaciji, što trebate učiniti? Trebam li uzeti laksativ? Trebaju li trudnice uzimati omekšivače stolice?
Kako se kongenitalna rubeola dijagnosticira i liječi?
Ako je trudnica zaražena virusom rubeole, bolest može prijeći posteljicu i prenijeti se na fetus. Odatle, uzrokujući sindrom kongenitalne rubeole.
Povećan rizik od moždanog udara u hladnoj sezoni - Zašto?
Moždani udar je kada je dotok krvi u mozak iznenada blokiran ili prekinut. Prema nedavnim studijama, u hladnoj sezoni, incidencija moždanog udara povećava se za 30% u usporedbi s ostalim razdobljima u godini.
Za pravilno nanošenje leda, što treba imati na umu?
Primjena leda učinkovita je metoda za ublažavanje zubobolje i boli uzrokovane traumom. Međutim, nepravilno nanošenje leda može pogoršati stanje.
Koliko beba teži prije poroda carskim rezom?
Liječnici će često savjetovati majkama da rode prirodnim putem kako bi osigurali najbolje zdravlje i otpornost majke i djeteta. Međutim, u nekim slučajevima kada je fetus prevelik, majci će biti dodijeljen carski rez kako bi se osigurala sigurnost. Koliko beba treba imati da bi imala carski rez?