Koliko se dobro štitite od bolesti srca, glavnog uzroka smrti? Provjera sljedećih pet važnih brojeva može vam dati dobru ideju za bolju zaštitu zdravlja vašeg srca.
"Za svoje pacijente obično gledam njihov krvni tlak, šećer u krvi, LDL kolesterol i vrijednosti triglicerida te njihov opseg struka", kaže glavni urednik Harvard Heart Lettera dr. Deepak L. Bhatt. Te vrijednosti daju sliku cjelokupnog zdravlja osobe i, točnije, koji čimbenici bi se trebali obratiti kako bi smanjili rizik od srčanog ili moždanog udara.
Ovdje su idealne vrijednosti za svako mjerenje, zajedno s razlogom zašto su važne i ciljani savjeti za njihovo poboljšanje.
Dok su idealne vrijednosti dobar cilj za većinu ljudi, vaš liječnik može preporučiti različite ciljeve na temelju vaše dobi ili drugih zdravstvenih stanja.
Krvni tlak - Manji od 120/80 mm Hg
Očitanja vašeg krvnog tlaka govore vam koliko krvi gura vaše arterije kada se srce steže (sistolički tlak, prvi broj) i opušta (dijastolički tlak, drugi broj). Krvni tlak odražava koliko dobro vaše srce radi (na primjer, kada se odmarate ili vježbate) i stanje vaših krvnih žila. Uske, nesavitljive arterije uzrokuju porast krvnog tlaka.
Krvni tlak usko je povezan s kardiovaskularnim bolestima
Visoki krvni tlak ubrzava oštećenje krvnih žila, stvarajući nakupljanje masnih naslaga (ateroskleroza). Ovo priprema pozornicu za srčani udar. Visok krvni tlak tjera glavnu pumpnu komoru srca da se proširi, što može dovesti do zatajenja srca. Konačno, visoki krvni tlak povećava rizik od moždanog udara zbog začepljenja ili pucanja krvnih žila u mozgu.
Kako poboljšati očitanja krvnog tlaka
Prehrana bogata kalijem (koji se nalazi u mnogo povrća, voća i graha) i siromašna natrijem (koji se nalazi u mnogim prerađenim namirnicama i restoranima); Ograničite alkohol što je više moguće.
LDL kolesterol - Manje od 100 mg/dL
Test kolesterola (ili profil lipida) pokazuje više brojeva. Liječnike najčešće zanima kolesterol lipoproteina niske gustoće (LDL), element koji čini oko dvije trećine kolesterola u krvi.
Višak LDL čestica nalazi se u stijenkama arterija. Kad tamo dođu, progutaju ih bijele krvne stanice, tvoreći pjenaste stanice ispunjene masnoćom koje čine plak.
Načini za poboljšanje kolesterola
Ograničite unos zasićenih masti (koje se nalaze u mesu, mliječnim proizvodima i jajima) i izgubljene kalorije nadoknadite nezasićenim mastima (koje se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama i biljnim uljima).
Trigliceridi - Manje od 150 mg/dL
Možda manje poznati od kolesterola, trigliceridi su najčešći oblik masti u krvi. Dobivene iz hrane, ove molekule vašem tijelu daju energiju. Ali višak kalorija, alkohola i šećera koje tijelo ne može iskoristiti pretvaraju se u trigliceride i pohranjuju u masne stanice.
Poput visokog LDL kolesterola, povišene vrijednosti triglicerida povezane su s većim rizikom od srčanog i moždanog udara.
Načini poboljšanja
Ograničite hranu s visokim udjelom nezdravih masti, šećera ili oboje; jesti hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (kao što je riba); izbjegavati alkohol.
Glukoza u krvi - Manje od 100 mg/dL
Visoki šećer u krvi može oštetiti stijenke krvnih žila
Visoki šećer u krvi potvrđuje dijagnozu dijabetesa . Dijabetes tipa 2 je najčešći. Javlja se kada tijelo razvije otpornost na inzulin (inzulin omogućuje stanicama da apsorbiraju šećer) i ne proizvodi dovoljno inzulina da prevlada otpornost.
Visoka razina šećera u krvi oštećuje stijenke krvnih žila i uzrokuje vezivanje šećera (glukoze) za LDL. To čini LDL osjetljivijim na oksidaciju - još jedan čimbenik koji potiče aterosklerozu. Višak šećera u krvi također čini stanične fragmente koji se nazivaju trombociti ljepljivijima, pa postoji veća vjerojatnost da će stvoriti krvne ugruške, što može uzrokovati srčani ili moždani udar.
Načini poboljšanja
Izbjegavajte slatka pića i hranu s visokim udjelom šećera; jedite cjelovite, neprerađene žitarice umjesto hrane napravljene od rafiniranih žitarica (bijelo brašno, bijela riža).
Opseg struka
Idealne mjere: Manje od polovice vaše visine u centimetrima ili ispod 88 cm žena, ispod 102 cm mužjak.
Izmjerite svoj struk oko golog trbuha točno iznad pupka (pupka). Veliki trbuh – ono što liječnici nazivaju trbušno salo ili visceralno salo – obično znači salo oko unutarnjih organa.
Pretilost može uzrokovati srčane bolesti pa je održavanje idealne težine neophodno
Visceralna mast izlučuje hormone i druge čimbenike koji potiču upalu, potičući oslobađanje bijelih krvnih stanica povezanih s aterosklerozom.
Kako poboljšati mjerenje struka
Konzumirajte manje kalorija, osobito onih iz prerađene hrane s visokim udjelom šećera, soli i nezdravih masnoća.
Evo 5 brojeva povezanih s idealnim zdravljem srca . Da biste zaštitili zdravo srce, osim pažnje na gore navedene pokazatelje, trebali biste imati i cjelovitu - znanstvenu prehranu i zdrav način života kako biste zaštitili i cjelokupno zdravlje i zdravlje srca.
Otkucaj srca fetusa ključan je pokazatelj zdravog razvoja. Saznajte kako se formira srce, promjene otkucaja po tjednima i najnovije metode praćenja fetalnog kardiovaskularnog sustava.
aFamilyToday Health - Kada se beba rodi, pedijatri će provesti fizičke preglede kako bi provjerili opći izgled bebe i otkrili abnormalnosti (ako ih ima) bebe.
Kako dodati masnoće u skladu s potrebama i osigurati zdravu prehranu za bebu? aFamilyToday Health riješit će brige roditelja.
Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.
Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!
Za malu djecu, nečišćenje područja očiju i nosa dovest će do bolesti gornjih dišnih puteva. Fysoline fiziološka otopina stvorena je kao podrška roditeljima u rješavanju problema higijene očiju i nosa kod beba. Dakle, koliko vrsta Fysoline slane vode, koju bi trebalo koristiti?
