Koliko se dobro štitite od bolesti srca, glavnog uzroka smrti? Provjera sljedećih pet važnih brojeva može vam dati dobru ideju za bolju zaštitu zdravlja vašeg srca.
"Za svoje pacijente obično gledam njihov krvni tlak, šećer u krvi, LDL kolesterol i vrijednosti triglicerida te njihov opseg struka", kaže glavni urednik Harvard Heart Lettera dr. Deepak L. Bhatt. Te vrijednosti daju sliku cjelokupnog zdravlja osobe i, točnije, koji čimbenici bi se trebali obratiti kako bi smanjili rizik od srčanog ili moždanog udara.
Ovdje su idealne vrijednosti za svako mjerenje, zajedno s razlogom zašto su važne i ciljani savjeti za njihovo poboljšanje.
Dok su idealne vrijednosti dobar cilj za većinu ljudi, vaš liječnik može preporučiti različite ciljeve na temelju vaše dobi ili drugih zdravstvenih stanja.
Krvni tlak - Manji od 120/80 mm Hg
Očitanja vašeg krvnog tlaka govore vam koliko krvi gura vaše arterije kada se srce steže (sistolički tlak, prvi broj) i opušta (dijastolički tlak, drugi broj). Krvni tlak odražava koliko dobro vaše srce radi (na primjer, kada se odmarate ili vježbate) i stanje vaših krvnih žila. Uske, nesavitljive arterije uzrokuju porast krvnog tlaka.
Krvni tlak usko je povezan s kardiovaskularnim bolestima
Visoki krvni tlak ubrzava oštećenje krvnih žila, stvarajući nakupljanje masnih naslaga (ateroskleroza). Ovo priprema pozornicu za srčani udar. Visok krvni tlak tjera glavnu pumpnu komoru srca da se proširi, što može dovesti do zatajenja srca. Konačno, visoki krvni tlak povećava rizik od moždanog udara zbog začepljenja ili pucanja krvnih žila u mozgu.
Kako poboljšati očitanja krvnog tlaka
Prehrana bogata kalijem (koji se nalazi u mnogo povrća, voća i graha) i siromašna natrijem (koji se nalazi u mnogim prerađenim namirnicama i restoranima); Ograničite alkohol što je više moguće.
LDL kolesterol - Manje od 100 mg/dL
Test kolesterola (ili profil lipida) pokazuje više brojeva. Liječnike najčešće zanima kolesterol lipoproteina niske gustoće (LDL), element koji čini oko dvije trećine kolesterola u krvi.
Višak LDL čestica nalazi se u stijenkama arterija. Kad tamo dođu, progutaju ih bijele krvne stanice, tvoreći pjenaste stanice ispunjene masnoćom koje čine plak.
Načini za poboljšanje kolesterola
Ograničite unos zasićenih masti (koje se nalaze u mesu, mliječnim proizvodima i jajima) i izgubljene kalorije nadoknadite nezasićenim mastima (koje se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama i biljnim uljima).
Trigliceridi - Manje od 150 mg/dL
Možda manje poznati od kolesterola, trigliceridi su najčešći oblik masti u krvi. Dobivene iz hrane, ove molekule vašem tijelu daju energiju. Ali višak kalorija, alkohola i šećera koje tijelo ne može iskoristiti pretvaraju se u trigliceride i pohranjuju u masne stanice.
Poput visokog LDL kolesterola, povišene vrijednosti triglicerida povezane su s većim rizikom od srčanog i moždanog udara.
Načini poboljšanja
Ograničite hranu s visokim udjelom nezdravih masti, šećera ili oboje; jesti hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (kao što je riba); izbjegavati alkohol.
Glukoza u krvi - Manje od 100 mg/dL
Visoki šećer u krvi može oštetiti stijenke krvnih žila
Visoki šećer u krvi potvrđuje dijagnozu dijabetesa . Dijabetes tipa 2 je najčešći. Javlja se kada tijelo razvije otpornost na inzulin (inzulin omogućuje stanicama da apsorbiraju šećer) i ne proizvodi dovoljno inzulina da prevlada otpornost.
Visoka razina šećera u krvi oštećuje stijenke krvnih žila i uzrokuje vezivanje šećera (glukoze) za LDL. To čini LDL osjetljivijim na oksidaciju - još jedan čimbenik koji potiče aterosklerozu. Višak šećera u krvi također čini stanične fragmente koji se nazivaju trombociti ljepljivijima, pa postoji veća vjerojatnost da će stvoriti krvne ugruške, što može uzrokovati srčani ili moždani udar.
Načini poboljšanja
Izbjegavajte slatka pića i hranu s visokim udjelom šećera; jedite cjelovite, neprerađene žitarice umjesto hrane napravljene od rafiniranih žitarica (bijelo brašno, bijela riža).
Opseg struka
Idealne mjere: Manje od polovice vaše visine u centimetrima ili ispod 88 cm žena, ispod 102 cm mužjak.
Izmjerite svoj struk oko golog trbuha točno iznad pupka (pupka). Veliki trbuh – ono što liječnici nazivaju trbušno salo ili visceralno salo – obično znači salo oko unutarnjih organa.
Pretilost može uzrokovati srčane bolesti pa je održavanje idealne težine neophodno
Visceralna mast izlučuje hormone i druge čimbenike koji potiču upalu, potičući oslobađanje bijelih krvnih stanica povezanih s aterosklerozom.
Kako poboljšati mjerenje struka
Konzumirajte manje kalorija, osobito onih iz prerađene hrane s visokim udjelom šećera, soli i nezdravih masnoća.
Evo 5 brojeva povezanih s idealnim zdravljem srca . Da biste zaštitili zdravo srce, osim pažnje na gore navedene pokazatelje, trebali biste imati i cjelovitu - znanstvenu prehranu i zdrav način života kako biste zaštitili i cjelokupno zdravlje i zdravlje srca.
Otkucaj srca fetusa ključan je pokazatelj zdravog razvoja. Saznajte kako se formira srce, promjene otkucaja po tjednima i najnovije metode praćenja fetalnog kardiovaskularnog sustava.
aFamilyToday Health - Kada se beba rodi, pedijatri će provesti fizičke preglede kako bi provjerili opći izgled bebe i otkrili abnormalnosti (ako ih ima) bebe.
Kako dodati masnoće u skladu s potrebama i osigurati zdravu prehranu za bebu? aFamilyToday Health riješit će brige roditelja.
Beba s osipom na vratu obično nije opasna po život, ali će izazvati svrbež i neugodu kod bebe. Dakle, koje je najbolje rješenje za bebu s osipom na vratu koje bi mama trebala znati?
Rak grlića maternice opasna je bolest, a po incidenciji i stopi smrtnosti nalazi se na drugom mjestu među karcinomima spolnih organa u žena. Stoga je cijepljenje protiv raka grlića maternice ženama prijeko potrebno kako bi zaštitile svoje zdravlje.
Trenutno žene imaju povećanu potrebu za ubrizgavanjem filera na nezadovoljavajuća mjesta na tijelu. Ovo ima izravan učinak na tijelo, pa će ponekad biti određenih učinaka na korisnika. Dakle, je li u redu ako dojite s injekcijama punila? Naučimo više s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
7 Color Pill je naziv koji ljudi koriste za Silkron kremu. Dakle, mogu li tablete sa 7 boja liječiti vaginalni svrbež?
Elektrolizirana voda, poznata i kao "dobra voda", dodaje bitne minerale koji pomažu tijelu da održi energiju. Kao rezultat toga, metaboličke aktivnosti tijela odvijaju se normalno. Dakle, što je elektrolizirana voda? Koja je korist vode s elektrolitom za naše zdravlje?
Ružičasto oko je bolest koja nije previše opasna i lako se liječi ako se zna uzrok. Međutim, postoje neki slučajevi u kojima pacijenti nakon ružičastog oka imaju zamagljen vid i neke druge simptome.
Mnogi ljudi ne znaju razliku između ružičastog oka i trahoma, što otežava liječenje, što dovodi do opasnih komplikacija.
Majmunske boginje su jedna od rijetkih zaraznih bolesti, no broj slučajeva majmunskih boginja u svijetu je u porastu. Jesu li majmunske boginje opasne kao zarazna bolest koja se brzo širi i kroz mnogo različitih puteva?
Akne su vrlo česta kožna bolest, teške ili dugotrajne akne koje se ne liječe na vrijeme i pravilno često ostavljaju brojne posljedice na koži kao što su keloidi, konkavni ožiljci. Iako akne nisu opasne po život, uvelike utječu na kvalitetu života bolesnika. U domaćim, ali i međunarodnim režimima liječenja akni, izotretinoin igra važnu ulogu.
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
