Jeste li znali da neaktivnost povećava rizik od moždanog udara?

Ako i dalje zadržimo naviku neaktivnosti, suočavamo se s mnogim ozbiljnim bolestima kao što su dijabetes, bolesti srca, depresija, usporen metabolizam, proširene vene, pretilost, bolovi u ramenima, vratu i dr. smanjen životni vijek, posebice moždani udar, bolest koja je lako kobno.

Zašto neaktivnost uzrokuje mnoge opasne bolesti i kako ih pobijediti? Pogledajte članak kako biste saznali.

Zašto smo lijeni?

Moderan život nas čini lijenima

Svi znaju da je tjelovježba dobra za zdravlje, ali još uvijek ima mnogo ljudi koji i dalje vode sjedilački način života s malo tjelovježbe. Mnogo je razloga za neaktivnost.

Pojava moderne tehnologije čini naš život ugodnijim, manje ručne aktivnosti, a samim time stvara naviku neaktivnosti. Upadanje u online aktivnosti također je razlog zašto smo lijeni. Osim toga, brzi ritam života zaokuplja nas poslom, pa malo pažnje posvećujemo tjelovježbi kako bismo ostali zdravi.

Kada je neaktivan, tijelo će biti umorno, bez vitalnosti i osjećat će se neaktivnije. To je zbog utjecaja hormona . 

Nisu svi svjesni važne uloge tjelovježbe za zdravlje ili nisu imali naviku izgraditi redoviti režim tjelovježbe.

Mnogi ljudi još uvijek zanemaruju vježbanje jer nisu pronašli odgovarajuće metode vježbanja. 

Neaktivnost dovodi do rizika od moždanog udara

Što je moždani udar?

Moždani udar je također poznat kao cerebrovaskularni inzult. Budući da je opskrba mozga krvlju prekinuta ili znatno smanjena, mozak je ozbiljno oštećen, zbog čega mozak ostaje bez kisika i nema dovoljno hranjivih tvari za prehranu stanica. Bez odgovarajuće opskrbe krvlju unutar nekoliko minuta, moždane stanice će početi umirati.

Kada primijetite simptome moždanog udara, potrebno je osobu koja ima moždani udar hitno odvesti u bolnicu na hitnu njegu. S vremenom će broj mrtvih moždanih stanica uvelike utjecati na sposobnost tijela da se kreće i razmišlja, čak i uzrokovati smrt. 

Ako su preživjeli moždani udar, osobe koje su preživjele moždani udar i dalje su lošeg zdravlja ili imaju posljedice kao što su paraliza ili slaba pokretljivost dijela tijela, afazija, emocionalni poremećaji, oštećenje vida itd.

Neaktivnost povećava rizik od moždanog udara

Koliko vrsta moždanog udara postoji?

Postoje 2 vrste moždanog udara:

Ishemijski moždani udar: Ova vrsta moždanog udara čini oko 85% svih moždanih udara danas. Ovaj moždani udar nastaje kada krvni ugrušci blokiraju arteriju, sprječavajući protok krvi u mozak.

Hemoragijski moždani udar: Zbog slabih stijenki arterija ili pukotina i curenja, krvne žile u mozgu pucaju, uzrokujući veliko krvarenje . 

Uzroci moždanog udara

Mnogo je uzroka moždanog udara, uključujući nezdrav način života poput neredovite prehrane, neadekvatne prehrane i nedostatka tjelovježbe.

Kada vježbate, vaše srce, krvne žile i pluća će morati više raditi, povećava se kardiovaskularna aktivnost, što pomaže u sprječavanju bolesti srca i moždanog udara.

Vježbajte kako biste spriječili moždani udar

Prednosti vježbanja

Tjelovježba se smatra učinkovitim tretmanom za pacijente s moždanim udarom sa sljedećim prednostima:

Pospješite stvaranje novih neurona u hipokampusu, smanjite stres, bolje spavajte.

Pomaže u smanjenju lošeg kolesterola i poboljšanju dobrog kolesterola, pojačava cirkulaciju krvi u tijelu, smanjuje rizik od venske tromboze...

Pomaganje pacijentima s moždanim udarom u prevladavanju depresije nakon moždanog udara.

Osim toga, tjelovježba također smanjuje čimbenike rizika koji dovode do moždanog udara kao što su snižavanje krvnog tlaka, pretilost, ograničavanje napredovanja aterosklerotskih lezija . 

Predmeti na koje treba obratiti pozornost tijekom vježbanja

Iako tjelesna aktivnost koristi sudionicima, neki ljudi imaju sljedeća stanja koja zahtijevaju oprez ili savjetovanje s liječnikom prije vježbanja: poremećaji srčanog ritma (WPW sindrom, pacemaker...), kardiovaskularne bolesti (zatajenje srca, valvularne bolesti, ishemijska bolest srca... ), nekontrolirana hipertenzija, rano cerebralno krvarenje, KOPB, astma…

Što treba vježbati?

Vježbanje je podijeljeno u dvije glavne vježbe, aerobne i anaerobne vježbe:

Aerobne vježbe zahtijevaju vježbe umjerenog intenziteta koje se mogu kontinuirano izvoditi dulje vrijeme. Obično trčanje, hodanje, stacionarna vožnja bicikla, skakanje užeta... Kod ove vrste vježbanja tijelo koristi kisik za sagorijevanje masti (salo) i pretvara ga u energiju kako bi se mišićima pomoglo u kretanju, pomažući trošenju masti u tijelu.

Anaerobne vježbe zahtijevaju trening visokog intenziteta u kratkom vremenskom periodu kao što su sprintevi, utezi, sklekovi itd.

Obje vježbe su korisne za tijelo, no aerobna tjelovježba je korisnija u prevenciji moždanog udara i kardiovaskularnih događaja .

Preskakanje užeta može spriječiti moždani udar

Koliko je vježbanja dovoljno?

Zdrave odrasle osobe: Vježbajte (aerobno) najmanje 150 minuta tjedno lagane do umjerene vježbe ili 75 minuta tjedno intenzivnije vježbe kako biste spriječili moždani udar.

Bolesnici s cerebralnim moždanim udarom ili prolaznim moždanim udarom: Vježba (aerobna) najmanje 10 minuta/put, 4 puta/tjedno ili visoko intenzivna najmanje 20 minuta/put, 2 puta/tjedno smanjuje rizik od komplikacija kardiovaskularnih događaja, ponovljenih moždanih udara i prognoza za preživljavanje nakon tri godine je do 5-6 puta.

Neki predloženi režimi aerobnih vježbi uključuju:

• Hodajte 30 minuta, 5 puta tjedno
• Trčite 20-30 minuta, 2-3 puta tjedno
• Plivanje 10-30 minuta, 2-5 puta tjedno
• Bicikliranje 35-45 minuta, 3 puta tjedno
• Preskakanje užeta 15-25 minuta, 2-5 puta tjedno
• Koristite uređaje za praćenje tijekom vježbanja kako biste pratili svoju tjelovježbu, izbjegli otkucaje srca i porast tjelesne temperature...

Uzrokuje li vježbanje moždani udar?

Tjelovježba ima mnoge zdravstvene dobrobiti, ali naporna tjelovježba može povećati rizik od srčane disfunkcije kod osoba s osnovnim zdravstvenim problemima.

Čak i zdravi ljudi, bez povijesti kardiovaskularnih bolesti, ipak mogu doživjeti moždani udar, čak i iznenadnu smrt tijekom bavljenja sportom. 

Sportaši (sportaši) koji se profesionalno bave sportom također ne mogu izbjeći moždani udar, pa čak ni iznenadnu smrt, iako je ovaj slučaj vrlo rijedak, javlja se samo kod oko 2/100 000 mladih sportaša godišnje. 

Sportaši s iznenadnom smrću vrlo su mladi (< 35="" dob)="" i="" ne="" da="" bolest="" razlog="" about="" the="" question="" predmet="" srce="" puls,="" rođenje="" aktivno="" stanje="" stupanj="" i="" način="" stupanj="" prehrana="" prehrana ="" prilično ="" standard="" ink="" prema="" sketch="" map="" of="" uncle="" doctor="" nutrition="" nutrition=" " give="">

Uzrok iznenadnog srčanog zastoja kod mladih sportaša uglavnom je genetski ili kongenitalno, pri čemu hipertrofična kardiomiopatija čini najveći udio, do 27% ili više od 10% slučajeva bez utvrđenih abnormalnosti o strukturi srca. 

Stoga kod pacijenata s već postojećim patološkim čimbenicima koji dovode do moždanog infarkta ili pucanja moždanih krvnih žila, tijekom vježbanja postoji visok rizik od moždanog udara. Osim toga, ako se razina vježbanja ne kontrolira, to će dovesti do pretjeranog vježbanja.

Prije nego počnete vježbati ili se baviti nekim sportom, trebali biste obaviti opći zdravstveni pregled kako biste procijenili rad srca i krvožilnog sustava te odabrali odgovarajući sport. 

Tijekom vježbanja vježbači paze na svoje zdravstveno stanje, slušaju svoje tijelo i vježbaju po rasporedu i ne žure se s vježbanjem visokog intenziteta.