Odgovorite na pitanje: Gubi li se pijenjem puno vode na težini?

Voda donosi brojne dobrobiti ljudskom zdravlju. Mnoga su istraživanja pokazala da pijenje puno vode može smanjiti tjelesnu težinu i spriječiti debljanje. Dakle, gubi li se pijenjem puno vode na težini ili su to samo glasine?

"Pomaže li vam pijenje puno vode izgubiti težinu?" To je pitanje koje postavljaju mnogi ljudi, a posebno žene koje žele smršaviti. Pogledajte sljedeći članak kako biste saznali više o učincima vode na mršavljenje i kako je piti da biste postigli najbolje rezultate.

Pomaže li pijenje puno vode pri mršavljenju?

"Pomaže li vam pijenje puno vode izgubiti težinu?" To je pitanje koje postavljaju mnoge žene

Prema studiji o pretilosti  objavljenoj u Nacionalnom centru za biotehnološke informacije u SAD-u 2009., znanstvenici su na temelju prehrambenih navika i navika vježbanja gotovo 200 žena u SAD-u u dobi od 20 do 50 godina tijekom 12 mjeseci zaključili da su žene u skupina s prekomjernom težinom pila je manje od 2 litre vode dnevno. Ova količina vode uključuje filtriranu vodu, vodu u hrani i voću, bezalkoholna pića.

Drugo istraživanje koje je agregiralo eksperimentalne rezultate o učincima vode na gubitak težine otkrilo je da ljudi koji su izgubili 0,4 kg do 8,8 kg u 1-6 mjeseci piju više vode, piju vodu prije jela i zamjenjuju visokokalorična pića vodom.

Svi gore navedeni dokazi mogu odgovoriti na pitanje: "Da li pijenje puno vode gubi na težini ?". Odgovor je da vam voda može pomoći u mršavljenju, osobito u kombinaciji s drugim režimima mršavljenja kao što su smanjeni unos kalorija i redovita tjelovježba.

Učinci vode u mršavljenju

Kada želite izgubiti na težini, trebate uravnotežiti unos energije ili kalorija (hrana, piće) manje od kalorija koje ste potrošili (brzina metabolizma, tjelovježba i fizički rad).

U oba procesa "unosa" i "izlaska", voda igra važnu ulogu.

Pijenje puno vode puni vaš želudac tako da ne osjećate glad, ali osjećate sitost, zbog čega jedete manje, a samim time smanjujete unos kalorija. Voda je također potpuno bez kalorija. Dakle, pijte vodu umjesto slatkih pića, sokova i kaloričnih pića kako biste dramatično smanjili broj kalorija koje unosite svaki dan.

U procesu "izlaska" najviše kalorija troši se kretanjem i vježbanjem, zbog čega tijelo gubi vodu zbog pretjeranog znojenja.

Pitkom vodom ćete sagorjeti više kalorija

U odraslih, pijenje puno vode povećava sagorijevanje kalorija za 24-30% unutar 10 minuta dok se odmaraju. Ovaj proces trebao bi trajati najmanje 60 minuta. Drugo istraživanje pokazalo je da su pretila djeca koja su pila hladnu vodu povećala potrošnju energije za 25%.

Žene s prekomjernom težinom izgubile su najmanje 2 kg ako su pile više od 1 litre vode dnevno tijekom 12 mjeseci. Čak i za žene koje se ne pridržavaju režima mršavljenja, samo pijenje puno vode donijet će određene učinke.

Osim toga, studije su također pokazale da ispijanje 0,5 litara vode može sagorjeti 23 kalorije.

Pomaže u smanjenju tjelesne težine

Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje piju više od 1 litre vode dnevno će izgubiti na težini

Tijekom razdoblja od nekoliko tjedana, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji su pili 1 do 1,5 litara vode dnevno iskusili su značajno smanjenje težine, tjelesne masnoće, BMI-a i opsega struka. Ako pijete hladnu vodu umjesto tople vode, ovaj učinak će se pojačati. Pijenje hladne vode tjera tijelo da troši dodatne kalorije kako bi zagrijalo vodu na tjelesnu temperaturu.

Osim toga, pijenje vode prije jela može smanjiti apetit, osobito kod starijih osoba. Ako zadržite ovu naviku, možete izgubiti još 2 kg u razdoblju od 12 tjedana. Ljudi srednje dobi s prekomjernom tjelesnom težinom i pretili koji su pili vodu prije svakog obroka izgubili su 44% više težine od onih koji nisu pili puno vode.

Spriječite debljanje

Normalno, nakon 4 godine, osoba će dobiti prosječno 1,45 kg. Kako biste spriječili prekomjerno debljanje, trebali biste redovito piti puno vode na sljedeći način:

• Povećanje dnevnog unosa vode može spriječiti debljanje.
• Ako ne pijete kalorična i slatka pića možete izgubiti 0,5 kg u 4 godine.
• Djeca bi trebala piti puno vode kako bi spriječila prekomjernu težinu ili pretilo.

Koliko vode trebam piti dnevno?

Uz pitanje pijete li puno vode da biste smršavjeli ili ne, morate obratiti pozornost i na to koliko vode trebate piti. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da pijemo oko 2 litre vode dnevno. Međutim, ovaj broj nije standard, količina vode u potpunosti ovisi o prirodi svakog pojedinca. Neki ljudi možda trebaju piti manje vode, dok drugi trebaju više.

Na primjer, osobe koje sjede ne trebaju piti toliko vode, dok one koje se puno znoje ili redovito vježbaju trebaju više vode. Starije osobe i dojilje također trebaju obratiti veću pozornost na potrošnju vode.

Naše tijelo također apsorbira vodu iz mnogih drugih namirnica i pića kao što su čaj, kava, meso, riba, mlijeko i posebno povrće i voće. Mnogo je namirnica koje se bore protiv dehidracije i pomažu u održavanju hidriranosti tijela.

Budite oprezni kada pijete puno vode

Pokušajte piti puno vode što može izazvati šok zbog viška vode

Pijte puno vode, ali pazite da imate pravu količinu vode koja je potrebna vašem tijelu. Ako pokušate popiti previše vode, doživjet ćete šok zbog viška vode. Nakupljanje viška vode ispod kože uzrokovat će vam edeme, brzo debljanje i mnoge opasne komplikacije. Osim toga, pijenje previše vode može uzrokovati trovanje . Osim toga, pijenje previše vode također uzrokuje oticanje moždanih stanica, hiponatrijemiju... čak i smrt.

Konkretno, kada pijete previše vode, vaša stražnjica, bedra i lice će se brzo udebljati i bit će teško smršaviti.

Voda će vam pomoći da izgubite masnoću ili sagorite određenu količinu masnoće, ali ta količina masnoće nije značajna za gubitak težine.

Načelo učinkovitog mršavljenja je smanjenje unosa kalorija u tijelo, smanjenje masnoće i masnih tvari te povećanje želje za redovitom tjelovježbom.

Osim toga, trebali biste piti puno vode kada ste žedni i piti dok ne utažite žeđ. Naša tijela imaju sustav koji regulira kada treba piti vodu i koliko je treba piti. Kada je ukupna količina vode u tijelu ispod navedene razine, ovaj sustav će vas učiniti žednim.

Kada ste blago dehidrirani, simptomi uključuju glavobolje, loše raspoloženje, stalnu glad ili poteškoće s koncentracijom. Kako biste prevladali ovu situaciju, pijte više vode.

Pijenje puno vode i mršavljenje važni su, ali ne i sve. Zapamtite da je voda samo mali dio procesa mršavljenja. Morate vježbati, vježbati i izgraditi znanstvenu dijetu ako želite sigurno i učinkovito smršaviti.