Kada tijelo gubi elektrolite, to je često zbog znojenja, proljeva, povraćanja... što dovodi do iscrpljenosti, čak i pacijent može umrijeti. Dakle, kako rehidrirati tijelo?
U prosjeku, voda u tijelu čini 70% tjelesne težine, koja je neravnomjerno raspoređena u mnogim organima. Voda je poput vitamina i bjelančevina neophodnih tijelu za preživljavanje i funkcioniranje. Tijekom intenzivne aktivnosti ili u vrućem okruženju ili iz nekog drugog razloga, morate se rehidrirati. Rehidracija je izuzetno važna, jer nedostatak vode u organizmu može imati ozbiljne posljedice. Tijelo nema dovoljno vode, što dovodi do poremećaja metaboličkih funkcija kao što su letargija, zatajenje cirkulacije, anemija ... Kako se rehidrirati kako biste bili sigurni i zdravi i sigurni?
Simptomi dehidracije
U našem tijelu svako tkivo, stanica, organ u tijelu ne može bez vode. Voda igra ulogu u prijenosu hranjivih tvari, reguliranju tjelesne temperature, uklanjanju otpada, podmazivanju zglobova i cirkulaciji krvi.
Koji je najbolji način za rehidraciju tijela?
Dakle, tijelo neće moći osigurati gore navedene funkcije ako je tijelo dehidrirano. Djeca, starije osobe i osobe s određenim zdravstvenim stanjima kao što su bubrežne bolesti i dijabetes osjetljivi su na dehidraciju.
Simptomi dehidracije kao što su suha usta, suha koža, pojačana žeđ, učestalo mokrenje, vrtoglavica, glavobolja, umor...
Čak i ako piškimo, što je voda svjetlija, imamo više vode. Suprotno tome, ako je boja urina tamnija, tijelu nedostaje vode. Promjena boje urina također može biti posljedica drugih razloga kao što su medicinska stanja, uporaba droga ili prehrana.
Kada je tijelo dehidrirano, potrebno je rehidrirati elektrolite. Elektroliti su vrlo važni u održavanju osmolarnosti kalija, fosfata, iona i magnezija, koji su važne komponente unutarstanične tekućine.
Neizostavne komponente plazme kao što su ioni, natrij, klor. Stoga, ako dođe do dehidracije i elektrolita, tijelo će se brzo iscrpiti, ako je teško, može biti opasno po život.
Kako brzo rehidrirati elektrolite
Postoje mnogi načini oralne rehidracije tijela elektrolitima kako bi se izbjegla dehidracija i elektroliti. Kada postoje znakovi dehidracije, možete piti kokosovu vodu, šećernu slanu vodu, razrijeđenu kašu ili proizvode za rehidraciju elektrolita kao što su oresol ili suha morska voda.
Piti vodu
Ako redovito pijemo vodu, tijelo će biti rehidrirano. Voda nije poput pića s dodanim šećerom ili kalorijama, tako da vodu možete piti kad god ili kada se trebate rehidrirati nakon razdoblja vježbanja, intenzivnog rada, izlaganja suncu...
Neki ljudi s određenim genetskim čimbenicima gube više natrija znojenjem od drugih. Kad intenzivno vježbamo, znojimo se, peckaju nas oči ili često imamo grčeve, što ukazuje na to da znojenjem gubimo puno natrija. Kada izgubite puno natrija znojenjem, sigurno ćete imati manjak, pa je potrebno rehidrirati elektrolite natrija. Natrij tijelo može nadoknaditi uravnoteženom prehranom.
Kokosova voda
Kokosova voda nije nam strana. Ovo je vrlo popularna voda koja je i osvježavajuća i dobra za tijelo i po vrlo pristupačnoj cijeni. Kokosova voda sadrži mnoge vrste elektrolita kao što su kalij, natrij, magnezij, kalcij... Kokosova voda je također vrsta vode s niskim prirodnim šećerom koja je vrlo dobra za tijelo. Ako imate proljev, kokosova voda je vrlo dobro rješenje za rehidraciju tijela za brzu rehidraciju.
Koristite kavu i čaj
Čaj i kava mogu uzrokovati privremenu dehidraciju zbog sadržaja kofeina koji djeluje poput diuretika. Ali ako pijete čaj i kavu u umjerenim količinama, to će vam dati potrebnu energiju i također osigurati vodu sličnu vodi.
Postoje mnogi načini rehidracije tijela oralnim elektrolitima
Kada se kofein koristi u dozi od oko 250 - 300 g, što odgovara 2-3 šalice kave od 240 ml ili 5-8 šalica čaja od 240 ml, dolazi do dehidracije. U čaj ili kavu možete dodati nezaslađeno bademovo mlijeko ili u čaj dodati limunsku travu, cimet…
Pijte obrano i nemasno mlijeko
Mlijeko za piće hidratizira i dodaje hranjive tvari, a posebno ima visoku koncentraciju prirodnih elektrolita, što nam pomaže da dobro uravnotežimo količinu vode u tijelu.
Neka su istraživanja pokazala da su nemasna i obrana mlijeka dobra u rehidraciji kao i druga sportska pića. Stoga je važno da se rehidrirate pijenjem obranog i nemasnog mlijeka nakon vježbanja. U isto vrijeme, mlijeko pomaže u povećanju hranjivih tvari i proteina kako bi tijelo oporavilo mišiće nakon vježbanja.
Postoji loša strana za ljude koji ne podnose laktozu ili neke mliječne proteine ako ga uzimanje nakon vježbanja može izazvati nadutost. Iako je nemasno obrano mlijeko vrlo dobro za ljude koji su dehidrirani, osobe s proljevom ili povraćanjem ne bi trebale piti mlijeko jer mlijeko može pogoršati stanje.
Jedite više voća i povrća
Voće i povrće sadrži do 80-90% vode, pa nam konzumacija ove hrane pomaže učinkovito nadoknaditi vodu tijelu. Namirnice poput čipsa, keksa i žitarica sadrže vrlo malu količinu vode, od 1 do 9%.
Prilikom dodavanja vode treba birati sočno povrće kao što su dinje, grožđe, naranče, špinat, kupus, zelena salata...
Vodu s elektrolitom u potpunosti možemo napraviti kod kuće
Ako nemate dovoljno svježeg povrća, možete ga spremiti u hladnjak da ga koristite po potrebi. Ovo voće i povrće i dalje je hranjivo, iako neka istraživanja pokazuju da smrznute borovnice i mahune imaju više hranjivih tvari od svježih.
Druge otopine za rehidraciju
Kako rehidrirati elektrolite da se tijelo najbrže oporavi? Za liječenje dehidracije uzrokovane proljevom ili povraćanjem možete koristiti otopinu za oralnu hidrataciju. Ovo je vrsta vode koja se preporučuje za liječenje mamurluka ili za tjelovježbu za oporavak tijela. Otopine elektrolita često sadrže tvari poput natrija, kalija, šećera, klorida... neke otopine imaju i druge sastojke poput cinka, prebiotika... Međutim, ti su napitci s elektrolitima često skuplji. Dakle, možete sami napraviti vodu s elektrolitom kod kuće kako biste smanjili troškove.
Napravite sami vodu za zamjenu elektrolita
Vodu s elektrolitima u potpunosti možemo napraviti kod kuće, nazvanu detox voda. Jednostavno koristite ohlađenu prokuhanu vodu i dodajte svježe voće i bilje u napitak s elektrolitima. Elektroliziranu vodu treba upotrijebiti tamo gdje ne treba puno raditi i zatim je čuvati u hladnjaku.
Ili možete slijediti sljedeći recept koristeći 1 litru vode za 1 žličicu soli i 2 žličice šećera. Ili uzmite 1 litru svježe kokosove vode i dodajte malo soli kako biste dobili vodu za nadoknadu elektrolita koja je vrlo dobra za tijelo. Ili ako nemate vremena to učiniti sami, možete koristiti dostupne napitke za nadoknadu elektrolita koji se danas prodaju na tržištu.
Da bi naše tijelo bilo dovoljno hidrirano, jedite uravnoteženo i pijte dovoljno vode kako biste osigurali odgovarajuće elektrolite. Ukoliko zbog intenzivnog vježbanja, rada na suncu, bolesti i sl. trebate rehidraciju i elektrolite, mogu se primijeniti gore navedene metode rehidracije. Stoga je pitanje: "Kako rehidrirati?" dobio odgovor. Nadamo se da ste stekli više znanja koje će pomoći vašem tijelu da ostane zdravo i dobro funkcionira.
Zdravlje aFamilyToday - Vruće vrijeme bebama često čini neugodne i nervozne, pa roditelji moraju znati kako se brinuti o svojoj djeci ljeti, poput kupanja i oblačenja.
aFamilyToday Health - Zauzeti svakodnevnim životom, zabave su poput mostova koji povezuju ljude bliže. Podijelite kako bi zabava bila zanimljivija!
Rizik od nesreća tijekom ljeta je povećan jer djeca ostaju kod kuće. aFamilyToday Health predložit će nekoliko načina za sprječavanje ovih nesreća.
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
Je li izbjeljivanje zubi kod kuće jednako sigurno kao u klinici? Pažljivo pročitajte članak u nastavku i dobit ćete odgovor na ovo pitanje.
U ljudskom tijelu kalcij je esencijalni mineral koji ima iznimno važnu ulogu. Dakle, koja je uloga kalcija u kostima i zglobovima, saznajte u ovom članku. Kalcij
Rak kože najčešći je tip raka koji se obično razvija na dijelovima kože koji su često izloženi suncu. Što učiniti kada imate rak kože te uzrok i liječenje ove bolesti pitanje je mnogih ljudi.
Sprječavanje refluksa kiseline je najbolji način za uklanjanje rizika od razvoja ove kronične bolesti. Evo 10 savjeta koji vam mogu pomoći smanjiti šanse za dobivanje bolesti i spriječiti pogoršanje refluksa.
Ljeto je i vrijeme porasta respiratornih bolesti. Kako biste to spriječili, potrebno je aktivno brinuti o svojim dišnim putevima kako biste zaštitili zdravlje sebe i svoje obitelji. Pa kako zaštititi dišne puteve od patogena? Sljedeći članak će vam dati odgovor.
Respiratorne bolesti imaju tendenciju porasta ljeti. Dakle, što je uzrok ovog fenomena? Za ovo stanje morate aktivno brinuti o svom tijelu kako biste zaštitili respiratorno zdravlje sebe i svoje obitelji? Otkrijmo odgovor kroz sadržaj sljedećeg članka.
Iako nije osobito opasan, alergijski osip pacijentu zadaje mnogo problema, stoga je poželjno pronaći način za njegovo liječenje što je prije moguće.
Tinitus je vrlo čest simptom koji ne mora utjecati na zdravlje, ali uzrokuje nelagodu u svakodnevnom životu. Međutim, to se ne može podcijeniti jer to može biti nagovještaj nekih opasnih bolesti i upozoriti na potencijalne rizike po zdravlje ljudi.
Kaže se da su "oči prozor u dušu", ali sada se stanje ružičastih očiju javlja tijekom cijele godine, čineći prozor duše ponekad krvavim. Dakle, što je uzrok crvenila očiju?
