Koji je pravilan položaj pri sjedenju? Koje poze treba izbjegavati?

Pravilan položaj pri sjedenju pomaže u smanjenju ozljeda leđa i kralježnice i stvara ugodan osjećaj kada dugo sjedite radi učenja ili rada. Nepravilan položaj pri sjedenju ne šteti samo vašoj kralježnici. Jedan od najučinkovitijih načina prevencije poremećaja kralježnice je prakticiranje pravilnog sjedenja tijekom svakodnevnih aktivnosti.

Svatko može poboljšati svoje držanje pomoću nekoliko jednostavnih prilagodbi. Pravilan položaj pri sjedenju ne samo da jača kralježnicu, već i poboljšava držanje kako biste bili sigurniji.

Važnost pravilnog sjedenja

Ispravno držanje pri sjedenju pomaže da se glavni dijelovi tijela poravnaju uz pravilnu napetost mišića. Ispravno držanje pri sjedenju može pružiti sljedeće zdravstvene prednosti: 

• Poboljšano zdravlje kralježnice: Manje trošenje i habanje zglobova, mišića i ligamenata.
• Smanjuje rizik od istegnuća mišića i problema sa zglobovima.
• Održavajte ravnotežu tijela tijekom kretanja i vježbanja. 
• Smanjite napetost mišića tijekom vježbanja. 

Mnogi ljudi većinu dana provode sjedeći u uredu ili učeći i opuštajući se. Dugo sjedenje može uzrokovati brojne štetne učinke na zdravlje i utjecati na područje leđa. Osim toga, pravilan položaj pri sjedenju također pomaže poboljšati djetetovu sposobnost koncentracije, minimizirajući zakrivljenost kralježnice. 

Pravilan položaj sjedenja pomaže da kralježnica ne bude zahvaćena dugotrajnim sjedenjem

Upute za pravilno sjedenje

Ako nakon dana na poslu osjećate bolove u zapešćima, rukama, vratu, ramenima i leđima, to je sigurno zato što sjedite u pogrešnom položaju. Osobe koje moraju dugo raditi trebaju primjenjivati ​​pravilan položaj pri sjedenju prema sljedećim načelima: 

Leđna poza

Kao što mnogi ljudi ne znaju, dugotrajno sjedenje na stolici utječe na leđa i to je jedan od glavnih uzroka bolova u leđima kod uredskih radnika. Dakle, da biste riješili gornji problem, morate obratiti pozornost na dubinu sjedala, ona mora odgovarati duljini vaših kukova. Trebali biste staviti jastuk iza leđa ako sjedite na dubokom madracu. Ako to ne učinite, leđa će vam se objesiti, što će dovesti do napetosti mišića i pogoršanja bolova u leđima. 

Poza stopala

Ne smijete sjediti prekriženih nogu, jer se to smatra držanjem koje utječe na cirkulaciju krvi. Stoga, da biste to popravili, morate namjestiti stolicu tako da su koljena blago savijena u odnosu na rub stolice. U idealnom slučaju, trebali biste se lagano sagnuti pod kutom od najviše 90 stupnjeva. Osim toga, također možete dodati oslonac za noge kako biste stvorili prikladan sjedeći položaj za maksimalnu udobnost.

Poza ruke

Ovo je položaj za koji malo tko brine, ali je vrlo važan da nam pomogne da sjedimo u pravilnom položaju tijekom rada. Da biste zauzeli ispravan radni položaj, šake i ruke trebaju biti savijene pod kutom od 90 stupnjeva, to vam pomaže da radite mnogo sati bez naprezanja ramena i zapešća, bolje je ne naslanjati ruke na tipkovnicu dok tipkate i dobro je najbolje je koristiti obje ruke za tipkanje i pomicanje miša.

Poza vrata

Ovo je važan položaj kada sjedite na poslu. Jer ako ne možete držati vrat ravno, lako ćete osjetiti simptome kao što je bol u vratu . Stoga neka vam oči budu u ravnini sa zaslonom računala kako biste udobno radili.

Držanje kako bi se izbjeglo naprezanje očiju

Naprezanje očiju, zamagljen vid i suhe oči koje se javljaju tijekom rada potpuno su normalni zbog stalne aktivnosti, a jedan od razloga je i pogrešan položaj sjedenja. Da biste prevladali ovu situaciju, trebate resetirati zaslon računala na oko 50 cm od oka, u smjeru desnog oka da gledate paralelno sa zaslonom. Konkretno, svjetlina ekrana treba biti umjerena, ni presvijetla ni pretamna kako bi oči mogle vidjeti bez previše naprezanja očiju.

 Kod pravilnog držanja pri radu treba paziti na položaje s leđa, ruke i noge da budu ravni i udobni kako ne bi došlo do skolioze.

Pravi način sjedenja i rada za računalom

Da biste ograničili naviku dugog sjedenja koja utječe na zdravlje kralježnice, možete ustati i hodati 5-10 minuta, ispraviti udove svaki put kada sjedite oko 1 sat. Osim toga, trebali biste primijeniti neke od sljedećih savjeta dok sjedite na poslu:

• Koristite stolove koji stoje za kratke sastanke ili organizirajte dokumente za izmjenično vrijeme sjedenja.
• Povremeno ustanite i prošećite, osobito ako postoje znakovi bolova u mišićima ili zglobovima. 
• Koristite različite miševe i tipkovnice kako biste vidjeli hoće li se umoriti dugotrajnom upotrebom.
• Prilagodite svoj radni prostor tako da bude najudobniji tijekom dugih sati, na primjer kupnjom jastučića za zapešća, oslonaca za noge ili naslona za leđa. 
• Udaljenost između monitora i tijela trebala bi biti otprilike duljine ruke i oko 5 cm veća. Prilagodite vidnu liniju na razinu računala kako biste izbjegli naprezanje vrata. 
• Razmak između tipkovnice i ruba stola trebao bi biti dovoljno širok da olakša kretanje ruke i zapešća. 
• Čak i ako ste već u pravom položaju, dobro je namjestiti se nakon 10-15 minuta sjedenja kako biste vidjeli je li položaj udoban i namjestite se dok ne postane pravi.

Ove promjene zahtijevaju strpljenje i mogu potrajati tjednima do mjesecima. Nakon što zauzmete pravilan položaj pri sjedenju, pokušajte zadržati taj zdrav položaj pri sjedenju.

Sjedeće položaje koje treba izbjegavati

Svako držanje koje pretjerano opterećuje mišiće ili ligamente negativno utječe na ljudsko zdravlje. Evo nekoliko loših položaja sjedenja koje treba izbjegavati kako biste izbjegli iskrivljenje kralježnice: 

• Dugotrajno sjedenje nije pravilno držanje.
•  Kada potpuno sjednete na bok, kralježnica će vam se iskriviti. 
• Sjednite prekriženih nogu, prekriženih nogu.
• Dugo sjedite bez vremena za odmor, opustite mišiće.
• Nesigurno sjedi, nema punu potporu.
• Sjedeći na previsokom stolcu ne možete staviti noge na pod.

Ne sjedite predugo na jednom mjestu, uzrokujući utrnulost u udovima, lošu cirkulaciju krvi koja utječe na zdravlje

Uz gore navedene informacije mogu vam pomoći da shvatite kakav je ispravan položaj pri sjedenju i izbjegnete pogreške u vezi s položajem pri sjedenju. Pravilan položaj pri sjedenju pomoći će vam da spriječite poremećaje kralježnice, poboljšate držanje i budete sigurniji u svoj oblik tijela.