Vježbe za trudnice u prvom tromjesečju
aFamilyToday Health - Pogledajte vježbe za trudnice u prvom tromjesečju kako biste imali dobre zdravstvene temelje tijekom trudnoće i odgoja djece.
Uzroci boli u stopalima tijekom trčanja
Trčanje je jednostavan i lak sport za bavljenje, ali za vas koji ste se tek počeli baviti, postoje mnoge neželjene ozljede, uključujući i bolne ozljede tabana.
Trčanje je vrlo cijenjeno kada sada ima mnogo ljudi koji sudjeluju u ovoj temi. Pozitivni učinci koje trčanje danas donosi su neosporni, uključujući: Jogging pomaže u održavanju kardiovaskularnog zdravlja , poboljšava težinu i tjelesnu građu, redovito trčanje pomaže boljem snu... Međutim, svaki sport ima potencijalni rizik od ozljeda, pa tako i trčanje. Neke ozljede koje se mogu dogoditi tijekom trčanja su navedene kao: Trčanje s bolovima u trbuhu, bolovima u potkoljenici tijekom trčanja, bolovima u gležnju i posebno bolovima u stopalima.
Stopala su mjesto gdje su koncentrirani mnogi mišići, akupunkturne točke i bezbrojni drugi živci. Usko su povezani s unutarnjim organima i krvnim žilama kao i akupresurnim točkama tijela. Tabani se uspoređuju s drugim srcem čovjeka. Razumijevanje uzroka boli pomoći će vam da spriječite i učinkovito liječite ovo stanje.
Što uzrokuje bol u stopalima tijekom trčanja?
Bolovi u stopalima tijekom trčanja uvijek su razlog za zabrinutost, ali ovo je stanje prilično uobičajeno nakon što trčite određeno vrijeme. Čak vam ni par dobrih cipela ne može pomoći da izbjegnete bol dok kontinuirano trčite visokim intenzitetom. Evo mogućih uzroka tabana tijekom trčanja:
- Cipele ili čarape koje koristite nisu prikladne za trčanje.
- Vezice su prečvrsto zavezane.
- Jer trkač nije startao ili nije startao kako treba.
- Umor mišića zbog stresa.
- Zato što odjednom povećate udaljenost trčanja ili pojačate intenzitet trčanja.
- Zato što neprestano trčite visokim intenzitetom.
- Zbog prethodne ozljede tabana.
Što je uzrok boli u stopalima tijekom trčanja?
Liječenje bolova u stopalima pri trčanju
Ako se bolovi u stopalima javljaju povremeno, a bolovi su prolazni, možete se liječiti kod kuće na sljedeće metode:
Više se odmarajte i opuštajte
Odmor je najbolji način da tabanima date vremena da zacijele. Duljina odmora ovisi o jačini boli. Odmor znači da morate izbjegavati predugo stajanje i prestati trčati dok se tabani u potpunosti ne oporave.
Podignite noge
Ako vas bole tabani i noge su vam natečene, pokušajte stopala držati više od zdjelice kako biste povećali protok krvi. To će vam pomoći smanjiti nelagodu uzrokovanu boli.
Nanesite led na tabane
Možete pripremiti oblog leda u ručniku ili čarapi. Ovo ne samo da pomaže u ublažavanju bolova u tabanima, već također vrlo učinkovito sprječava i smanjuje oticanje.
Namočite tabane
Namakanje tabana s malo soli ili eteričnim uljima može pomoći u učinkovitom zagrijavanju tabana. Svako namakanje tabana mora trajati najmanje 10 minuta za najbolje rezultate!
Natapanje s malo soli ili eteričnog ulja može pomoći u ublažavanju bolova nakon trčanja
Masaža – masirajte tabane
Činjenica da redovito mažite i masirate tabane također pomaže u smanjenju stresa na stopalima, pospješuje cirkulaciju krvi i pomaže u smanjenju boli na tabanima prilikom učinkovitog trčanja.
Sprječavanje bolova u stopalima tijekom trčanja
Redovito trčanje pomaže vam da steknete vrlo dobre navike za očuvanje zdravlja. Redovito trčanje također je znak da će se vaše zdravstveno stanje kasnije brzo popraviti. No, kako biste trčali glatko i uzrokovali manje neželjenih ozljeda, vrlo je važno imati znanje o tome kako spriječiti bolove u stopalima tijekom trčanja.
Dobro se zagrijte prije sudjelovanja u trčanju
Vrlo je važno dobro se zagrijati prije trčanja. Pravilno zagrijavanje pomaže u fizičkoj i psihičkoj pripremi za trkače, čime se minimaliziraju nepotrebne ozljede. Prilikom pokretanja, "signalizirani" broj otkucaja srca postupno će se povećavati kako bi se ograničio iznenadni otkucaj srca .
Odaberite specijalizirane cipele za trčanje
Sve marke cipela imaju dizajn posebno za kupce koji trče. Ne možete nositi elegantan par tenisica za trčanje kako biste pravilno zaštitili svoja stopala i tabane. Stoga je "nagrađivanje" parom tenisica za trčanje koje odgovaraju veličini vašeg stopala također mjera za smanjenje nepotrebnih ozljeda.
Odmorite se kako treba
Svaka stanica u tijelu se s vremena na vrijeme umori. Odmaranje kada postoje znakovi umora tijekom trčanja ispravna je odluka za smanjenje rizika od pretreniranosti. Nakon odmora možete nastaviti ispunjavati cilj tog treninga na najbolji način.
Treba raditi ispravno
Trčanje umjerenom brzinom i udaljenošću doprinosi postupnom poboljšanju kondicije. Ograničite "preopterećenje" koje stavljate na tabane jer to može uzrokovati ozljede stopala općenito, a posebno tabana.
Pravilno trčanje pomaže smanjiti pritisak na noge i učinkovito ograničiti bol u stopalima
Trčanje donosi velike dobrobiti za zdravlje i ova tema može biti prikladna za svakoga. Bolovi u tabanima tijekom trčanja mogu biti uzrokovani nepotrebnom ozljedom zbog nepravilnog trčanja. Međutim, bol u stopalu javlja se samo određeno vrijeme. Ako se bolovi u tabanima pojačavaju, nema znakova olakšanja, bolovi u tabanima ometaju svakodnevne aktivnosti i hodanje... hitno u bolnicu na pregled i dijagnostiku uzroka Liječite se na vrijeme!
Ne propustite 10 korisnih izvannastavnih aktivnosti za djecu
Nakon napornog školskog dana, roditelji bi djeci trebali dati malo vremena za opuštanje kroz izvannastavne aktivnosti.
Iznenadite blagodatima ljepote maske za lice od zobenih pahuljica protiv starenja
Vrijeme i godine čine da se proces starenja javlja kod ljudi, zbog čega se svi plaše, a posebno žene. Srećom, proces starenja možemo usporiti na mnogo različitih načina, među kojima je i korištenje maske od zobenih pahuljica protiv starenja.
Olomljeni zubi: uzroci i simptomi olomljenih zuba
Okrnjen zub je abnormalno stanje zuba, koje može biti uzrokovano nizom jakih utjecaja mnogih čimbenika kao što su: Grickanje tvrdih predmeta, udaranje tvrdih predmeta pri padu, nesreće... Bilo koji subjektivni ili objektivni razlozi koji mogu dovesti do okrhnuća zubi koje možda ne znamo unaprijed.
4 znaka raka guše ne smiju se zanemariti
Rak guše je bolest koja nastaje u vratnoj regiji, simptomi bolesti su često nejasni, pa se mnoge ljude lako zbuni. Stoga, naučimo sljedeća 4 znaka raka guše kako bismo znali imate li rak guše ili ne!
Tipične slike gušavosti lako se vide
Guša je vrlo opasna bolest za ljude koji je već imaju. Dakle, koji subjekti će često dobiti bolest i koja je tipična slika guše, doznajmo informacije u nastavku!
Smiju li trudnice uzimati laksative? Što treba napomenuti?
Zatvor u trudnica također će utjecati na žene više ili manje tijekom trudnoće. Ako se nađete u ovoj situaciji, što trebate učiniti? Trebam li uzeti laksativ? Trebaju li trudnice uzimati omekšivače stolice?
Kako se kongenitalna rubeola dijagnosticira i liječi?
Ako je trudnica zaražena virusom rubeole, bolest može prijeći posteljicu i prenijeti se na fetus. Odatle, uzrokujući sindrom kongenitalne rubeole.
Povećan rizik od moždanog udara u hladnoj sezoni - Zašto?
Moždani udar je kada je dotok krvi u mozak iznenada blokiran ili prekinut. Prema nedavnim studijama, u hladnoj sezoni, incidencija moždanog udara povećava se za 30% u usporedbi s ostalim razdobljima u godini.
Za pravilno nanošenje leda, što treba imati na umu?
Primjena leda učinkovita je metoda za ublažavanje zubobolje i boli uzrokovane traumom. Međutim, nepravilno nanošenje leda može pogoršati stanje.
Koliko beba teži prije poroda carskim rezom?
Liječnici će često savjetovati majkama da rode prirodnim putem kako bi osigurali najbolje zdravlje i otpornost majke i djeteta. Međutim, u nekim slučajevima kada je fetus prevelik, majci će biti dodijeljen carski rez kako bi se osigurala sigurnost. Koliko beba treba imati da bi imala carski rez?
Što trebaju učiniti osobe s visokim krvnim tlakom da bi liječenje bilo učinkovito?
Što trebaju učiniti osobe s visokim krvnim tlakom da bi liječenje bilo učinkovito? Ovo je jedan od problema koji brine mnoge pacijente. Današnji članak predložit će vam neka rješenja za učinkovitu kontrolu krvnog tlaka, saznajmo odmah!