Plantarni fasciitis je vrlo česta ozljeda kod starijih osoba i ljudi koji su često aktivni. Stoga će vam znanje o fizioterapeutima za plantarni fasciitis pomoći da učinkovitije smanjite bol.
Ako bolujete od plantarnog fasciitisa, fizikalna terapija je svakako neophodna metoda. Ovo je jedan od brzih, učinkovitih i isplativih načina za liječenje boli. U ovom članku ostavimo vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis kod kuće.
Što je plantarni fasciitis?
Slike plantarnog fasciitisa
Plantarni fasciitis je stanje u kojem je plantarna fascija oštećena, što dovodi do boli u tabanima. Plantarna fascija se sastoji od kolagenih vlakana koja se protežu od petne kosti do vrha metatarzalnih kostiju u blizini pete. Ova tetiva je izložena prilično velikom utjecaju gravitacije cijelog tijela. Stoga je također vrlo osjetljiv na ozljede tijekom vježbanja, dugog stajanja ili starosti. To su ujedno i glavni uzroci plantarnog fasciitisa. Osim toga postoji niz drugih uzroka kao što su: nošenje neprikladne obuće, bolesti kostiju i zglobova, prekomjerna tjelesna težina i pretile osobe , osobe s ravnim stopalima .
Plantarni fasciitis može se razlikovati kroz nekoliko simptoma kao što su:
Metode liječenja plantarnog fasciitisa
Plantarni fasciitis se može podijeliti u 2 stupnja, akutni i kronični plantarni fasciitis. Ovisno o težini razlikuju se i metode liječenja. Neke od popularnih metoda uključuju:
Vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis
Fizikalna terapija je sigurna, učinkovita metoda za osobe s plantarnim fasciitisom. Ove se vježbe mogu primijeniti kod kuće, u uredu ili bilo gdje. U nastavku pogledajte vježbe:
Vježba 1: Istezanje tabana
Vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis - istezanje tabana
Korak 1: Sjednite na stolicu, stavite bolnu nogu na koljeno i noga vas ne boli.
Korak 2: Jedna ruka drži petu, druga ruka drži vrhove prstiju.
Korak 3: Držite vrhove prstiju i pokušajte povući taj dio prema potkoljenicama kako biste pomogli istezanju mišića na tabanima. Držite u maksimalnoj napetosti 10 sekundi, zatim otpustite.
Korak 4: Izvedite ovo istezanje 5-10 puta.
Vježba 2: Istezanje listova
Fizioterapijske vježbe za liječenje plantarnog fasciitisa, povlačenje tele
Korak 1: Vježbač stoji okrenut prema zidu, oko dva do tri metra udaljen od zida.
Korak 2: Ruke uza zid, bezbolna stopala korak naprijed jedan korak.
Korak 3: Lagano spustite koljeno prednje noge, spustite težište i istegnite stražnji dio lista bolne strane. Bolna noga je uvijek ravna.
Korak 4: Zadržite pozu oko 10 sekundi, zatim se opustite u prvobitni položaj. Napravite pokret 5-10 puta.
Vježba 3: Zakotrljajte loptu
Vježba kotrljanja lopte
Korak 1: Sjednite na stolicu, stavite loptu na tlo (može se koristiti teniska loptica, loptica za golf).
Korak 2: Stavite taban zahvaćene noge na vrh lopte.
Korak 3: Koristite tu nogu da pomaknete loptu od pete do prstiju. Prilikom kretanja potrebno je primijeniti umjerenu silu na loptu kako bi se rastegnula plantarna fascija. Vježbu izvodite 3-5 minuta.
Vježba 4: Skupljanje ručnika
Vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis pokupite ručnike
Korak 1: Vježbač sjedi na visokoj stolici, koljena su okomita na tlo.
Korak 2: Stavite ručnik ispod bolnog stopala.
Korak 3: Nožnim prstima stisnite ručnik za zglobove i podignite ga s tla. Osjetite rastezanje u tabanima.
Korak 4: Podignite ručnik s tla oko 10 sekundi.
Korak 5: Spustite ručnik i vratite se u prvobitni položaj. Napravite pokret 5-10 puta.
Vježba 5: Vježba s elastičnim trakama
Vježbe s elastičnim trakama
Korak 1: Vježbač sjedi ispravljenih leđa, paralelno ispruženih nogu. Koristite elastične trake s dobrom elastičnošću.
Korak 2: Prevucite elastičnu traku preko tabana tako da središte elastične trake bude na tabanima.
Korak 3: Dvije ruke drže dva kraja elastične trake.
Korak 4: Rukama povucite dva kraja elastične trake prema tijelu tako da se bolna noga podigne s tla. Osjetite rastezanje na stražnjoj strani noge.
Korak 5: Zadržite pozu 10 sekundi i zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite pokret 5-10 puta.
Gore je detaljan vodič za vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis. Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da imate više metoda za učinkovito liječenje plantarnog fasciitisa. Ne zaboravite pratiti stranicu aFamilyToday Blog za više korisnih znanja o zdravlju.
Operacija meniskusa je relativno jednostavna operacija i ostavlja malo posljedica, ali ako pacijent nema pažljiv plan oporavka od operacije meniskusa, slučajno će izazvati neželjene komplikacije. Dugoročno gledano, to će utjecati na vaše zdravlje.
Malo o pateli, što je iščašenje patele, simptomima i opasnim komplikacijama koje donose.
Plantarni fasciitis je vrlo česta ozljeda kod starijih osoba i ljudi koji su često aktivni. Stoga će vam znanje o fizioterapeutima za plantarni fasciitis pomoći da učinkovitije smanjite bol.
Iščašenje ključne kosti ozbiljna je ozljeda ramena koja zahtijeva hitnu liječničku pomoć. Provjerite odmah znakove i kako spriječiti iščašenje lopatice!
Koliko je vremena potrebno za oporavak od iščašenja kuka nakon liječenja različito je za svaku osobu. Ovisno o opsegu i dobi, vrijeme oporavka će varirati.
Prijelomi čašice su česti kada pacijent padne i savije koljeno na tlo. Ova ozljeda čini 2 do 4% svih prijeloma. Dakle, kako se definira prijelom patele i kako se ova ozljeda može učinkovito liječiti? Pročitajte članak u nastavku bloga aFamilyToday da biste pronašli odgovor.
Nepravilna prva pomoć za dislokaciju ramena, što dovodi do mnogih opasnih komplikacija, ozbiljno utječući na sposobnost kasnijeg kretanja.
Bol u koljenima jedna je od najčešćih bolesti kako u svijetu tako i kod nas. Bolest, ako se ne liječi rano, može lako dovesti do paralize. Za dobro upravljanje bolovima u koljenu, pacijenti moraju razviti dugoročnu strategiju liječenja. Osim toga, naširoko se primjenjuje uporaba lijekova s glukozaminom za potporu liječenju problema s kostima i zglobovima. Naučimo više o tome zajedno.
Iako biljka raste samonikla, poznata je kao lijek za mnoge bolesti. Konkretno, ova biljka također ima sposobnost izuzetno učinkovitog liječenja prijeloma. Dakle, koja je prava priča o biljci koja liječi slomljene kosti?
Posjedovanje visine daje vam mnoge prednosti u izgledu i mogućnostima za karijeru. Stoga mnogi ljudi žele biti viši čak i za nekoliko centimetara i aktivno traže mnoge metode vježbanja kako bi postigli taj cilj, uključujući i pilates. Redovito vježbanje pilates vježbi za povećanje visine dolje pomoći će da se vaš stas značajno promijeni.
Jeste li zabrinuti jer ne znate imate li bolove u ramenu i imate li škripavi zvuk koji upozorava na opasne bolesti? Ako je tako, pogledajte naš članak u nastavku kako biste pronašli odgovor na škripavu bol u ramenu.
Pronalaženje učinkovitog lijeka za ublažavanje bolova u ramenu uvijek je briga mnogih ljudi. Dakle, koji je najučinkovitiji lijek za bol u ramenu, doznajmo kroz naš članak!
Izlučivanje krvi i sluzi česta je pojava kod osoba sa zatvorom, hemoroidima ili ozbiljnijom ulceroznom bolešću, kolorektalnim rakom. Ovisno o uzroku, liječnik može propisati lijekove ili operaciju.
Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.
Bol u oku od lema može se potpuno izliječiti uz nekoliko jednostavnih savjeta. Međutim, znate li kako izliječiti bol u očima od zavarivanja, ako ne, ne propustite članak u nastavku.
Nakon operacije rascjepa nepca, hoće li dijete prestati govoriti ili ne pitanje je mnogih roditelja. Iako je dijete imalo operaciju rascjepa nepca, dijete još uvijek može govoriti šuškavo, u ovom trenutku roditelji bi trebali odvesti bebu u bolnicu kako bi liječnik utvrdio stanje i imao rješenje.
Odabir maske za bebu također mora obratiti pozornost na mnoge čimbenike kao što su dizajn maske, veličina i sastav. Ovo je 7 najboljih marki maski za bebe kojima se vjeruje u 2021
