Plantarni fasciitis je vrlo česta ozljeda kod starijih osoba i ljudi koji su često aktivni. Stoga će vam znanje o fizioterapeutima za plantarni fasciitis pomoći da učinkovitije smanjite bol.
Ako bolujete od plantarnog fasciitisa, fizikalna terapija je svakako neophodna metoda. Ovo je jedan od brzih, učinkovitih i isplativih načina za liječenje boli. U ovom članku ostavimo vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis kod kuće.
Što je plantarni fasciitis?
Slike plantarnog fasciitisa
Plantarni fasciitis je stanje u kojem je plantarna fascija oštećena, što dovodi do boli u tabanima. Plantarna fascija se sastoji od kolagenih vlakana koja se protežu od petne kosti do vrha metatarzalnih kostiju u blizini pete. Ova tetiva je izložena prilično velikom utjecaju gravitacije cijelog tijela. Stoga je također vrlo osjetljiv na ozljede tijekom vježbanja, dugog stajanja ili starosti. To su ujedno i glavni uzroci plantarnog fasciitisa. Osim toga postoji niz drugih uzroka kao što su: nošenje neprikladne obuće, bolesti kostiju i zglobova, prekomjerna tjelesna težina i pretile osobe , osobe s ravnim stopalima .
Plantarni fasciitis može se razlikovati kroz nekoliko simptoma kao što su:
Metode liječenja plantarnog fasciitisa
Plantarni fasciitis se može podijeliti u 2 stupnja, akutni i kronični plantarni fasciitis. Ovisno o težini razlikuju se i metode liječenja. Neke od popularnih metoda uključuju:
Vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis
Fizikalna terapija je sigurna, učinkovita metoda za osobe s plantarnim fasciitisom. Ove se vježbe mogu primijeniti kod kuće, u uredu ili bilo gdje. U nastavku pogledajte vježbe:
Vježba 1: Istezanje tabana
Vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis - istezanje tabana
Korak 1: Sjednite na stolicu, stavite bolnu nogu na koljeno i noga vas ne boli.
Korak 2: Jedna ruka drži petu, druga ruka drži vrhove prstiju.
Korak 3: Držite vrhove prstiju i pokušajte povući taj dio prema potkoljenicama kako biste pomogli istezanju mišića na tabanima. Držite u maksimalnoj napetosti 10 sekundi, zatim otpustite.
Korak 4: Izvedite ovo istezanje 5-10 puta.
Vježba 2: Istezanje listova
Fizioterapijske vježbe za liječenje plantarnog fasciitisa, povlačenje tele
Korak 1: Vježbač stoji okrenut prema zidu, oko dva do tri metra udaljen od zida.
Korak 2: Ruke uza zid, bezbolna stopala korak naprijed jedan korak.
Korak 3: Lagano spustite koljeno prednje noge, spustite težište i istegnite stražnji dio lista bolne strane. Bolna noga je uvijek ravna.
Korak 4: Zadržite pozu oko 10 sekundi, zatim se opustite u prvobitni položaj. Napravite pokret 5-10 puta.
Vježba 3: Zakotrljajte loptu
Vježba kotrljanja lopte
Korak 1: Sjednite na stolicu, stavite loptu na tlo (može se koristiti teniska loptica, loptica za golf).
Korak 2: Stavite taban zahvaćene noge na vrh lopte.
Korak 3: Koristite tu nogu da pomaknete loptu od pete do prstiju. Prilikom kretanja potrebno je primijeniti umjerenu silu na loptu kako bi se rastegnula plantarna fascija. Vježbu izvodite 3-5 minuta.
Vježba 4: Skupljanje ručnika
Vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis pokupite ručnike
Korak 1: Vježbač sjedi na visokoj stolici, koljena su okomita na tlo.
Korak 2: Stavite ručnik ispod bolnog stopala.
Korak 3: Nožnim prstima stisnite ručnik za zglobove i podignite ga s tla. Osjetite rastezanje u tabanima.
Korak 4: Podignite ručnik s tla oko 10 sekundi.
Korak 5: Spustite ručnik i vratite se u prvobitni položaj. Napravite pokret 5-10 puta.
Vježba 5: Vježba s elastičnim trakama
Vježbe s elastičnim trakama
Korak 1: Vježbač sjedi ispravljenih leđa, paralelno ispruženih nogu. Koristite elastične trake s dobrom elastičnošću.
Korak 2: Prevucite elastičnu traku preko tabana tako da središte elastične trake bude na tabanima.
Korak 3: Dvije ruke drže dva kraja elastične trake.
Korak 4: Rukama povucite dva kraja elastične trake prema tijelu tako da se bolna noga podigne s tla. Osjetite rastezanje na stražnjoj strani noge.
Korak 5: Zadržite pozu 10 sekundi i zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite pokret 5-10 puta.
Gore je detaljan vodič za vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis. Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da imate više metoda za učinkovito liječenje plantarnog fasciitisa. Ne zaboravite pratiti stranicu aFamilyToday Blog za više korisnih znanja o zdravlju.
Operacija meniskusa je relativno jednostavna operacija i ostavlja malo posljedica, ali ako pacijent nema pažljiv plan oporavka od operacije meniskusa, slučajno će izazvati neželjene komplikacije. Dugoročno gledano, to će utjecati na vaše zdravlje.
Malo o pateli, što je iščašenje patele, simptomima i opasnim komplikacijama koje donose.
Plantarni fasciitis je vrlo česta ozljeda kod starijih osoba i ljudi koji su često aktivni. Stoga će vam znanje o fizioterapeutima za plantarni fasciitis pomoći da učinkovitije smanjite bol.
Iščašenje ključne kosti ozbiljna je ozljeda ramena koja zahtijeva hitnu liječničku pomoć. Provjerite odmah znakove i kako spriječiti iščašenje lopatice!
Koliko je vremena potrebno za oporavak od iščašenja kuka nakon liječenja različito je za svaku osobu. Ovisno o opsegu i dobi, vrijeme oporavka će varirati.
Prijelomi čašice su česti kada pacijent padne i savije koljeno na tlo. Ova ozljeda čini 2 do 4% svih prijeloma. Dakle, kako se definira prijelom patele i kako se ova ozljeda može učinkovito liječiti? Pročitajte članak u nastavku bloga aFamilyToday da biste pronašli odgovor.
Nepravilna prva pomoć za dislokaciju ramena, što dovodi do mnogih opasnih komplikacija, ozbiljno utječući na sposobnost kasnijeg kretanja.
Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) danas je jedan od vodećih uzroka smrti. Saznajte više u sljedećem članku!
Vitamin A ima ulogu u jačanju imuniteta organizma. Stručnjaci su savjetovali da djeca s ospicama uzimaju vitamin A kako bi se ubrzao proces oporavka.
Svakako, svatko želi imati zdravo srce, koje redovito kuca s vlastitim sretnim i tužnim emocijama. Međutim, za održavanje srca
Ptičje gnijezdo je hrana bogata hranjivim tvarima s mnogim nevjerojatnim zdravstvenim prednostima. Dakle, treba li beba jesti ptičje gnijezdo? Je li dobro za bebe jesti ptičje gnijezdo? Ili može beba od 10 mjeseci jesti ptičje gnijezdo? Sve će biti u današnjem članku o zdravlju na blogu aFamilyToday.
Prema istočnjačkoj medicini, endometrioza je bolest zastoja krvi u kategoriji dismenoreje, steriliteta i središnjeg živčanog sustava. Glavna metoda liječenja je liječenje zastoja krvi. Ovdje saznajemo o endometriozi i najučinkovitijem lijeku za endometriozu.
Išijas je postao vrlo čest posljednjih godina i javlja se u mnogim različitim dobnim skupinama. Ovo je kronična bolest koja zahtijeva dugotrajno liječenje, pa će kombinacija tjelovježbe i sporta pomoći da se učinkovitost liječenja izuzetno poveća. U članku u nastavku, blog aFamilyToday pružit će vam neke sigurne i učinkovite vježbe joge za išijas.
Tijekom stresnog razdoblja epidemije, putovanje je postalo teže. Kućna ljekarna mora imati određene lijekove pri ruci, baš kad su potrebni.
Porculanske ljuskice i aparatići dostignuća su koja obilježavaju razvoj dentalne industrije, pomažući da se lako i brzo prevladaju mnogi dentalni problemi kao što su krivo, otvoreno zubno meso, nedostatak zuba i sl. Međutim, mogu li porculanske krunice imati bravice?
Je li pasta za zube učinkovita protiv prerane ejakulacije? Brzi seks čini muškarce samozatajnima, treba li koristiti pastu za zube da spriječi preuranjenu ejakulaciju?
Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?
