Upute za fizioterapijske vježbe za plantarni fasciitis kod kuće

Plantarni fasciitis je vrlo česta ozljeda kod starijih osoba i ljudi koji su često aktivni. Stoga će vam znanje o fizioterapeutima za plantarni fasciitis pomoći da učinkovitije smanjite bol.

Ako bolujete od plantarnog fasciitisa, fizikalna terapija je svakako neophodna metoda. Ovo je jedan od brzih, učinkovitih i isplativih načina za liječenje boli. U ovom članku ostavimo vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis kod kuće.

Što je plantarni fasciitis?

Slike plantarnog fasciitisa

Plantarni fasciitis je stanje u kojem je plantarna fascija oštećena, što dovodi do boli u tabanima. Plantarna fascija se sastoji od kolagenih vlakana koja se protežu od petne kosti do vrha metatarzalnih kostiju u blizini pete. Ova tetiva je izložena prilično velikom utjecaju gravitacije cijelog tijela. Stoga je također vrlo osjetljiv na ozljede tijekom vježbanja, dugog stajanja ili starosti. To su ujedno i glavni uzroci plantarnog fasciitisa. Osim toga postoji niz drugih uzroka kao što su: nošenje neprikladne obuće, bolesti kostiju i zglobova, prekomjerna tjelesna težina i pretile osobe , osobe s ravnim stopalima .

Plantarni fasciitis može se razlikovati kroz nekoliko simptoma kao što su:

• Bolovi u tabanima i petama imaju oštar bol kao kod uboda oštrim predmetom.
• Bol obično pojačava intenzitet od blage do jake. Osobito bolno ujutro kada se probudite.
• Javlja se samo na jednoj nozi.
• Sjednite i lezite bez boli. Bol se pojačava pri trčanju, smanjuje pri hodanju ili nekorištenju tjelesne težine na stopalu.
• Prilikom izvođenja pokreta koji savijaju nogu ili istežu stopalo, prsti pokazuju prema potkoljenici, bol se povećava.

Metode liječenja plantarnog fasciitisa

Plantarni fasciitis se može podijeliti u 2 stupnja, akutni i kronični plantarni fasciitis. Ovisno o težini razlikuju se i metode liječenja. Neke od popularnih metoda uključuju:

• Odmarajte se umjereno.
• Hladan oblog: Stavite nekoliko kockica leda u platnenu vrećicu ili mekani ručnik i prislonite na bolno mjesto oko 15 minuta. Izvedite 3-4 puta dnevno kako biste učinkovito smanjili upalu i bol.
• Korištenje lijekova koji se izdaju bez recepta: Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) u liječenju plantarnog fasciitisa. Djelovanje lijeka je protuupalno i brzo ublažavanje boli.
• Kirurgija: Ova metoda se primjenjuje u slučajevima teške bolesti. No također je važno posavjetovati se s liječnikom jer operacija može uzrokovati mnoge opasne komplikacije.

Vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis

Fizikalna terapija je sigurna, učinkovita metoda za osobe s plantarnim fasciitisom. Ove se vježbe mogu primijeniti kod kuće, u uredu ili bilo gdje. U nastavku pogledajte vježbe:

Vježba 1: Istezanje tabana

Vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis - istezanje tabana

Korak 1: Sjednite na stolicu, stavite bolnu nogu na koljeno i noga vas ne boli.

Korak 2: Jedna ruka drži petu, druga ruka drži vrhove prstiju.

Korak 3: Držite vrhove prstiju i pokušajte povući taj dio prema potkoljenicama kako biste pomogli istezanju mišića na tabanima. Držite u maksimalnoj napetosti 10 sekundi, zatim otpustite.

Korak 4: Izvedite ovo istezanje 5-10 puta.

Vježba 2: Istezanje listova

Fizioterapijske vježbe za liječenje plantarnog fasciitisa, povlačenje tele

Korak 1: Vježbač stoji okrenut prema zidu, oko dva do tri metra udaljen od zida.

Korak 2: Ruke uza zid, bezbolna stopala korak naprijed jedan korak.

Korak 3: Lagano spustite koljeno prednje noge, spustite težište i istegnite stražnji dio lista bolne strane. Bolna noga je uvijek ravna.

Korak 4: Zadržite pozu oko 10 sekundi, zatim se opustite u prvobitni položaj. Napravite pokret 5-10 puta.

Vježba 3: Zakotrljajte loptu

Vježba kotrljanja lopte

Korak 1: Sjednite na stolicu, stavite loptu na tlo (može se koristiti teniska loptica, loptica za golf).

Korak 2: Stavite taban zahvaćene noge na vrh lopte.

Korak 3: Koristite tu nogu da pomaknete loptu od pete do prstiju. Prilikom kretanja potrebno je primijeniti umjerenu silu na loptu kako bi se rastegnula plantarna fascija. Vježbu izvodite 3-5 minuta.

Vježba 4: Skupljanje ručnika

Vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis pokupite ručnike

Korak 1: Vježbač sjedi na visokoj stolici, koljena su okomita na tlo.

Korak 2: Stavite ručnik ispod bolnog stopala. 

Korak 3: Nožnim prstima stisnite ručnik za zglobove i podignite ga s tla. Osjetite rastezanje u tabanima.

Korak 4: Podignite ručnik s tla oko 10 sekundi.

Korak 5: Spustite ručnik i vratite se u prvobitni položaj. Napravite pokret 5-10 puta.

Vježba 5: Vježba s elastičnim trakama

Vježbe s elastičnim trakama

Korak 1: Vježbač sjedi ispravljenih leđa, paralelno ispruženih nogu. Koristite elastične trake s dobrom elastičnošću.

Korak 2: Prevucite elastičnu traku preko tabana tako da središte elastične trake bude na tabanima.

Korak 3: Dvije ruke drže dva kraja elastične trake.

Korak 4: Rukama povucite dva kraja elastične trake prema tijelu tako da se bolna noga podigne s tla. Osjetite rastezanje na stražnjoj strani noge.

Korak 5: Zadržite pozu 10 sekundi i zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite pokret 5-10 puta.

Gore je detaljan vodič za vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis. Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da imate više metoda za učinkovito liječenje plantarnog fasciitisa. Ne zaboravite pratiti stranicu aFamilyToday Blog za više korisnih znanja o zdravlju.