Jabuka je poznata kao voće koje ima mnogo hranjivih tvari koje su dobre za tijelo. Međutim, koliko kalorija ima jabuka pitanje je koje brine mnoge žene. Pronađimo odgovor na gornje pitanje s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Trenutno su jabuke jedno od popularnih voća prisutnih u većini dnevnih jelovnika mnogih žena. Da odgovorim na pitanje: Koliko kalorija ima jabuka? Prvo, naučimo neke osnovne informacije o jabukama s bloga aFamilyToday, kao i prednostima koje jabuke donose korisnicima!
Koliko kalorija ima jabuka?
Koliko kalorija sadrži jabuka?
Mnoge žene se pitaju koliko kalorija ima jabuka? Prema rezultatima istraživanja nutricionista, količina kalorija koje jabuke daju našem tijelu ovisi o čimbenicima kao što su težina jabuke ili vrsta jabuke koju odlučimo koristiti. Na primjer:
Daju li zelene ili crvene jabuke više kalorija?
Pomoću podataka koje studije pokazuju o sadržaju kalorija u jabukama, možete procijeniti koliko kalorija unosite, nudeći tako uravnotežena rješenja za dnevni jelovnik kako biste ostali zdravi i fit.
Nutritivne vrijednosti jabuka
Svi se moramo suočiti s činjenicom da ne znamo koja je hrana dobra za nas, sve dok stvarno ne shvatimo što se nalazi u hrani koju jedemo svaki dan. Da bismo znali koliko kalorija sadrži jabuka, prvo moramo razumjeti nutritivni sastav, kao i neke hranjive tvari u jabukama. Dakle, kakav je nutritivni sastav jabuka?
Jabuke su hranjivo voće prepuno raznih hranjivih tvari uključujući: vlakna, vitamine , minerale i antioksidanse. U prosjeku, jabuka sadrži sljedeće hranjive tvari:
Hranjive komponente u jabukama su uglavnom ugljikohidrati i voda
Ugljikohidrati
Na temelju navedenih nutritivnih sastojaka može se vidjeti da su glavni sastojci jabuke voda i ugljikohidrati. Količina šećera u jabukama je također prilično visoka, uglavnom jednostavnih šećera poput fruktoze, glukoze i saharoze.
Iako je udio ugljikohidrata i šećera u jabukama visok, njihov glikemijski indeks je nizak. To nudi razne zdravstvene prednosti.
Vlakno
Jabuke su bogate vlaknima, a dio vlakana u jabukama je topivo vlakno koje se zove pektin. Pektin djeluje na sprječavanje zatvora, smanjuje LDL, loš kolesterol.
Osim toga, pektin također fermentiraju korisne bakterije u crijevima, proizvodeći kratke lance masnih kiselina koje pomažu u sprječavanju kroničnih bolesti poput određenih vrsta raka i probavnih poremećaja.
Vitamini i minerali
Iako jabuke ne sadrže mnogo vitamina i minerala, jabuke osiguravaju veliku količinu vitamina C i kalija za tijelo. Vitamin C je prirodni antioksidans i bitan prehrambeni nutrijent s mnogim važnim funkcijama. Glavni mineral koji se nalazi u jabukama je kalij, koji ima dobrobit za zdravlje srca.
Neki antioksidativni biljni spojevi
Može se reći da su jabuke izvor mnogih različitih antioksidativnih biljnih spojeva, koji donose velike dobrobiti našem zdravlju. Ovi spojevi uključuju: kvercetin, katehin i klorogensku kiselinu.
Jede li jabuke masno? Dobrobiti svakodnevnog konzumiranja jabuka
Ako pojedete jednu jabuku dnevno, udaljit ćete se od liječnika. Doista, jabuke su poznate kao jedna od zlatnih namirnica za zdravlje zbog nevjerojatnih dobrobiti koje ovo voće donosi. Evo nekoliko dobrobiti jabuka s kojima ljekarna želi upoznati čitatelje, a to su:
Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti
Jabuke sadrže veliku količinu topivih vlakana koja pomažu u smanjenju kolesterola u krvi, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Osim toga, flavonoidi prisutni u jabukama mogu sniziti krvni tlak , smanjiti oksidaciju LDL kolesterola i smanjiti aterosklerozu. Visoke razine oksidiranog LDL-a mogu povećati rizik od srčanog i moždanog udara.
Konzumiranje jabuka smanjuje rizik od srčanih bolesti
Potpora probavi
Jabuke su učinkovite u regulaciji pražnjenja crijeva, smanjuju zatvor i time sprječavaju sindrom iritabilnog crijeva. Osim toga, spoj pektina u jabukama također pomaže u hranjenju crijevnih mikroorganizama, potičući tako rast korisnih bakterija, podupirući lakšu probavu i smanjujući rizik od bolesti crijeva.
Spriječite rak i smanjite rizik od dijabetesa
Polifenoli i pektinska vlakna prisutna u jabukama inhibiraju rast i razmnožavanje stanica raka.
S druge strane, u jabukama postoji određena količina antioksidansa. Antioksidansi uključuju kvercetin i florizin. Te tvari djeluju na smanjenje inzulinske rezistencije, usporavaju apsorpciju šećera i snižavaju razinu šećera u krvi, čime se smanjuje rizik od dijabetesa.
Jabuke potiču mršavljenje i lijepu kožu
Jabuke sadrže puno vlakana koja usporavaju probavni proces, uzrokujući dugotrajni osjećaj sitosti. Osim toga, jabuke sadrže i druge hranjive tvari i vitamine, ali niskokalorične, pa ćete se, jedući ili pijući sok od jabuke, dugo osjećati sitima, smanjiti želju za hranom i sagorjeti višak masnoće u tijelu.
Dakle, visok sadržaj vlakana i niske kalorijske dvije su karakteristike jabuke koje jabuke čine hranom pogodnom za mršavljenje.
Pomaže li redovito jedenje jabuka kod mršavljenja?
Vidi više:
Jabuke su bogate vitaminom C, a svakodnevna konzumacija jabuka pomoći će tijelu da proizvodi kolagen, održavajući njegovu elastičnost. Osim toga, polifenoli prisutni u jabukama pomažu u zaštiti vaše kože od sunca i upala uzrokovanih UV zrakama.
Gore su neke informacije koje aFamilyToday Blog želi približiti čitateljima. Nadamo se da će ove dionice pomoći čitateljima da odgovore na pitanje koliko kalorija ima jabuka , nutritivnu vrijednost jabuke kao i dobrobiti koje jabuke donose. Nastavite posjećivati web stranicu Ljekarne kako biste ažurirali nove korisne informacije!
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
Ginekološka upala je bolest od koje žene često pate, iako nije opasna po život, ali uzrokuje brojne neugodnosti, nelagode, psihičke posljedice i reproduktivno zdravlje žena. Prema statistikama, do 90% žena je barem jednom u životu doživjelo ginekološke bolesti. Stoga žene moraju znati prepoznati znakove ginekološke infekcije kako bi spriječile i spriječile opasne komplikacije.
Anaerobni je proces proizvodnje energije koji pomaže mišićima da funkcioniraju optimalno. Ako ste fitness entuzijast, nemoguće je ne znati za anaerobne vježbe. Međutim, mnogi ljudi koji su novi u bodybuildingu ili tek uče ne znaju što je anaerobna vježba? Da biste saznali više o ovom konceptu, slijedite članak.
Vanjski ušni kanal je organ koji izlučuje ostatke ušnog voska koji radi na zaštiti srednjeg ušnog kanala i unutarnjih organa od infekcije. Dakle, može li se liječiti rak vanjskog uha? Naučimo više o ovoj iznimno rijetkoj bolesti kroz članak u nastavku.
Apsces je vrlo opasno stanje za tijelo ako se ne liječi rano. Apsces se često manifestira kao otok, crvenilo, bol, visoka temperatura i zimica. Osim kirurškog liječenja, blagi apscesi mogu se liječiti sami. Dakle, postoje li učinkoviti kućni lijekovi za apscese?
Vrtoglavica, ošamućenost, gubitak ravnoteže uobičajene su manifestacije vestibularnog sindroma koje svatko može iskusiti, ne samo da uzrokuju poteškoće u svakodnevnim aktivnostima, već i povećavaju rizik od padova koji dovode do ozljeda. neželjene ozljede. U današnjem članku, blog aFamilyToday pružit će vam korisne informacije o liječenju i dijagnozi vestibularnog sindroma. Čitajmo zajedno!
Je li dobro prati zube? Suprotno uvriježenom mišljenju, često pranje zubi može dovesti do brojnih nuspojava. Stoga zube treba prati samo dva puta dnevno.
Kad 4-godišnjaci već brbljaju, neki roditelji su jako zabrinuti jer njihova djeca još uvijek šute i ne govore. Zašto djeca od 4 godine govore sporo i kako ih natjerati da govore brže? Blog aFamilyToday roditeljima će poslati znanje o problemu kašnjenja govora kod djece.
Je li gljivica u uhu opasna? Kako gljivice u uhu utječu na zdravlje? Ovo su česta pitanja koja postavljaju pacijenti s ovom bolešću.
Bakterijske infekcije, respiratorne virusne infekcije uzrokuju da tijelo izlučuje mnogo sputuma kako bi se zaštitilo izazivajući refleks kašlja da izbaci sputum zajedno s bakterijama. Ovisno o uzroku, bolesnik kašlje s bijelim ispljuvkom ili iskašljava bijeli pjenasti ispljuvak, bijeli ispljuvak sa sluzi. Sljedeći članak pomoći će vam razlikovati vrste bijelog ispljuvka.
Što su antibiotici širokog, a što uskog spektra djelovanja? Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o ova dva oblika spektra antibiotika. Posavjetujmo se odmah!
