Jabuka je poznata kao voće koje ima mnogo hranjivih tvari koje su dobre za tijelo. Međutim, koliko kalorija ima jabuka pitanje je koje brine mnoge žene. Pronađimo odgovor na gornje pitanje s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Trenutno su jabuke jedno od popularnih voća prisutnih u većini dnevnih jelovnika mnogih žena. Da odgovorim na pitanje: Koliko kalorija ima jabuka? Prvo, naučimo neke osnovne informacije o jabukama s bloga aFamilyToday, kao i prednostima koje jabuke donose korisnicima!
Koliko kalorija ima jabuka?
Koliko kalorija sadrži jabuka?
Mnoge žene se pitaju koliko kalorija ima jabuka? Prema rezultatima istraživanja nutricionista, količina kalorija koje jabuke daju našem tijelu ovisi o čimbenicima kao što su težina jabuke ili vrsta jabuke koju odlučimo koristiti. Na primjer:
Daju li zelene ili crvene jabuke više kalorija?
Pomoću podataka koje studije pokazuju o sadržaju kalorija u jabukama, možete procijeniti koliko kalorija unosite, nudeći tako uravnotežena rješenja za dnevni jelovnik kako biste ostali zdravi i fit.
Nutritivne vrijednosti jabuka
Svi se moramo suočiti s činjenicom da ne znamo koja je hrana dobra za nas, sve dok stvarno ne shvatimo što se nalazi u hrani koju jedemo svaki dan. Da bismo znali koliko kalorija sadrži jabuka, prvo moramo razumjeti nutritivni sastav, kao i neke hranjive tvari u jabukama. Dakle, kakav je nutritivni sastav jabuka?
Jabuke su hranjivo voće prepuno raznih hranjivih tvari uključujući: vlakna, vitamine , minerale i antioksidanse. U prosjeku, jabuka sadrži sljedeće hranjive tvari:
Hranjive komponente u jabukama su uglavnom ugljikohidrati i voda
Ugljikohidrati
Na temelju navedenih nutritivnih sastojaka može se vidjeti da su glavni sastojci jabuke voda i ugljikohidrati. Količina šećera u jabukama je također prilično visoka, uglavnom jednostavnih šećera poput fruktoze, glukoze i saharoze.
Iako je udio ugljikohidrata i šećera u jabukama visok, njihov glikemijski indeks je nizak. To nudi razne zdravstvene prednosti.
Vlakno
Jabuke su bogate vlaknima, a dio vlakana u jabukama je topivo vlakno koje se zove pektin. Pektin djeluje na sprječavanje zatvora, smanjuje LDL, loš kolesterol.
Osim toga, pektin također fermentiraju korisne bakterije u crijevima, proizvodeći kratke lance masnih kiselina koje pomažu u sprječavanju kroničnih bolesti poput određenih vrsta raka i probavnih poremećaja.
Vitamini i minerali
Iako jabuke ne sadrže mnogo vitamina i minerala, jabuke osiguravaju veliku količinu vitamina C i kalija za tijelo. Vitamin C je prirodni antioksidans i bitan prehrambeni nutrijent s mnogim važnim funkcijama. Glavni mineral koji se nalazi u jabukama je kalij, koji ima dobrobit za zdravlje srca.
Neki antioksidativni biljni spojevi
Može se reći da su jabuke izvor mnogih različitih antioksidativnih biljnih spojeva, koji donose velike dobrobiti našem zdravlju. Ovi spojevi uključuju: kvercetin, katehin i klorogensku kiselinu.
Jede li jabuke masno? Dobrobiti svakodnevnog konzumiranja jabuka
Ako pojedete jednu jabuku dnevno, udaljit ćete se od liječnika. Doista, jabuke su poznate kao jedna od zlatnih namirnica za zdravlje zbog nevjerojatnih dobrobiti koje ovo voće donosi. Evo nekoliko dobrobiti jabuka s kojima ljekarna želi upoznati čitatelje, a to su:
Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti
Jabuke sadrže veliku količinu topivih vlakana koja pomažu u smanjenju kolesterola u krvi, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Osim toga, flavonoidi prisutni u jabukama mogu sniziti krvni tlak , smanjiti oksidaciju LDL kolesterola i smanjiti aterosklerozu. Visoke razine oksidiranog LDL-a mogu povećati rizik od srčanog i moždanog udara.
Konzumiranje jabuka smanjuje rizik od srčanih bolesti
Potpora probavi
Jabuke su učinkovite u regulaciji pražnjenja crijeva, smanjuju zatvor i time sprječavaju sindrom iritabilnog crijeva. Osim toga, spoj pektina u jabukama također pomaže u hranjenju crijevnih mikroorganizama, potičući tako rast korisnih bakterija, podupirući lakšu probavu i smanjujući rizik od bolesti crijeva.
Spriječite rak i smanjite rizik od dijabetesa
Polifenoli i pektinska vlakna prisutna u jabukama inhibiraju rast i razmnožavanje stanica raka.
S druge strane, u jabukama postoji određena količina antioksidansa. Antioksidansi uključuju kvercetin i florizin. Te tvari djeluju na smanjenje inzulinske rezistencije, usporavaju apsorpciju šećera i snižavaju razinu šećera u krvi, čime se smanjuje rizik od dijabetesa.
Jabuke potiču mršavljenje i lijepu kožu
Jabuke sadrže puno vlakana koja usporavaju probavni proces, uzrokujući dugotrajni osjećaj sitosti. Osim toga, jabuke sadrže i druge hranjive tvari i vitamine, ali niskokalorične, pa ćete se, jedući ili pijući sok od jabuke, dugo osjećati sitima, smanjiti želju za hranom i sagorjeti višak masnoće u tijelu.
Dakle, visok sadržaj vlakana i niske kalorijske dvije su karakteristike jabuke koje jabuke čine hranom pogodnom za mršavljenje.
Pomaže li redovito jedenje jabuka kod mršavljenja?
Vidi više:
Jabuke su bogate vitaminom C, a svakodnevna konzumacija jabuka pomoći će tijelu da proizvodi kolagen, održavajući njegovu elastičnost. Osim toga, polifenoli prisutni u jabukama pomažu u zaštiti vaše kože od sunca i upala uzrokovanih UV zrakama.
Gore su neke informacije koje aFamilyToday Blog želi približiti čitateljima. Nadamo se da će ove dionice pomoći čitateljima da odgovore na pitanje koliko kalorija ima jabuka , nutritivnu vrijednost jabuke kao i dobrobiti koje jabuke donose. Nastavite posjećivati web stranicu Ljekarne kako biste ažurirali nove korisne informacije!
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
Postoji mnogo simptoma probavnih poremećaja. Prepoznavanje ranih znakova probavnih smetnji može pomoći oboljelima da dobiju pravodobno liječenje i brz oporavak.
Glavica penisa je bijela, smrdi i svrbi... može biti znak da imate gljivicu kožice. Saznajte sada što su gljivice na kožici i kako ih liječiti.
Uzimanje tablice visine i težine djece od 0 do 18 godina prema standardima SZO važan je ključ za praćenje razvoja bebe u svakoj fazi odrasle dobi.
Cijepljenje protiv bjesnoće jedan je od načina zaštite domaćih pasa od rizika od bjesnoće. Oko pitanja je li pas koji je cijepljen protiv bjesnoće u redu, još uvijek postoje mnoga kontroverzna mišljenja. Za točan odgovor, odmah pročitajte ovaj članak!
Postoje mnogi uzroci izostanka menstruacije kao što su nezdrav način života, hormonska neravnoteža. Dakle, kako da vratim menstruaciju ako mi izostane?
Ispravna prva pomoć za otvorene rane pomoći će smanjiti rizik od infekcije i trovanja za pacijenta. To je nešto čemu nismo posvetili dovoljno pozornosti, kada dođe do infekcije, ako se dobro ne kontrolira, dolazi do sepse i mnogih drugih žarišta bolesti.
Dehelmintizacija je neophodna kako bi se osiguralo zdravlje svih, uključujući odrasle i djecu. Dakle, koji su kriteriji za odabir sredstva za uklanjanje glista? Kada je najbolje uzeti tablete protiv glista? Na što treba obratiti pozornost pri korištenju sredstava protiv glista? Pratite članak u nastavku da biste saznali više.
Puknuće prednjeg križnog ligamenta jedna je od najčešćih ozljeda koljenskog zgloba, posebice kod sportaša. Saznajte više kroz sljedeći članak
Dijete koje boluje od dizenterije jako je zabrinuto za roditelje jer je djetetu neugodno i umorno je zbog izlaska van mnogo puta dnevno. Dakle, koliko je vremena potrebno da se beba oporavi od dizenterije? Otkrijmo kroz sljedeći članak.
Avokado je voće koje je vrlo hranjivo i dobro za zdravlje, posebice kardiovaskularni sustav. Međutim, nije svima pogodno jesti avokado, znanstvenici su dokumentirali neke alergijske reakcije. Zaključak je da je alergija na avokado usko povezana s alergijom na lateks. To je zato što su proteini koji se nalaze u avokadu strukturno slični proteinima koji se nalaze u prirodnom gumenom lateksu.
