Kada je najbolje vrijeme za plankanje?

Plank trening danas je prilično poznat koncept među mladima. Prenose se neočekivanim učincima. Osim toga, još uvijek postoje pitanja poput kada je najbolje vrijeme za plankanje.

Plank je kreativna vježba sa svrhom koju je lako izvesti, ali rezultati su toliko učinkoviti da svi moraju vibrirati i petljati s njom. Da biste maksimalno iskoristili plank, trebali biste znati primjenjivati ​​ovu vježbu određeno vrijeme.

Što je Plank?

Plank je jedna od vježbi koje koriste izometrijsku snagu jezgre. Ili pojednostavljeno rečeno, plank je vježba koja pomoću ruku i nogu drži tijelo paralelno s tlom. 

Plank je prilično jednostavna vježba i pokret koji može raditi svatko bez ikakve formalne škole. Osim toga, vježba daske ne zahtijeva nikakvu modernu opremu pa čak ni veliki prostor za vježbanje.

Mnogi mladi ljudi danas odabiru plank kao svakodnevnu tjelovježbu. Jednostavno zato što ova vježba donosi puno dobrobiti i brze rezultate u kratkom vremenu ako se izvodi pravilno. Plankovi će obično učinkovito djelovati na trbušne mišiće, bicepse i tetive koljena. Ili ramena i leđa također postupno postaju čvršći kada intenzivno vježbate.

Plank je vježba koja donosi puno dobrobiti i brze rezultate.

Kada je najbolje vrijeme za plankanje?

Mnogi ljudi ne mogu a da se ne zapitaju kada je najbolje vrijeme za plankanje. Uz toliko atraktivnih trenutnih prednosti plank treninga, mnogi ljudi razmišljaju o tome da plank vježbaju što je duže moguće. Međutim, ova ideja je potpuno pogrešna i čak uzrokuje mnoge štetne zdravstvene probleme.

Dakle, kada je najbolje vrijeme za plankanje? Plank će donijeti izuzetno dobre učinke ako se radi u ranim jutarnjim i večernjim satima. Plank poze su vrlo jednostavne, tako da se mogu prakticirati bilo gdje, tako da možete fleksibilno prilagoditi vrijeme treninga.

Za plank trening nakon buđenja vaše će tijelo biti puno vitalnosti, a sposobnost sagorijevanja viška masnoće u to vrijeme je vrlo dobra. Jedna od prednosti jutarnjeg vježbanja je uklanjanje žudnje. To vam omogućuje kontrolu količine hrane koju jedete. Ako plank vježbu želite raditi navečer, najbolje je odabrati vremenski okvir između 16 i 19 sati. Ovo je vrijeme kada je mišićna snaga na vrhuncu i može maksimalno povećati svoj kapacitet.

Odaberite najbolje vrijeme planka u skladu sa svojim fleksibilnim vremenskim okvirom kako biste stvorili osjećaj mentalne ugode. Ali svejedno pazite da ostane unutar vremenskog razdoblja koje su odredili stručnjaci iz industrije.

Treba napomenuti da ne biste trebali jesti previše ili pustiti da vam želudac ostane gladan prije planka kako biste izbjegli utjecaj na konačni rezultat! Osim toga, nije preporučljivo raditi plank vježbe nakon 21 sat. Budući da se zbog teške tjelovježbe znojite, kupanje kasno navečer nikako nije preporučljivo. Ponekad čak uzrokuje probleme sa spavanjem ili nesanicu .

Odaberite najbolje vrijeme planka u skladu sa svojim fleksibilnim vremenskim okvirom.

Učinak vježbanja planka

Učinci planka su bezbrojni i ne poznaju ih svi u potpunosti. Evo nekih tipičnih prednosti plank treninga:

Povećajte snagu mišića

Plank može utjecati na mnoge glavne mišićne skupine na tijelu kao što su trbušni mišići, bedra, gluteusi, mišići leđa,... čineći ih čvrstima i povećavajući snagu.

Smanjuje ozljede leđa i kralježnice

Plank je vježba za osobe koje često pate od bolova u leđima zbog puno sjedenja ili imaju problema sa stresom i umorom. Plank vježbe će osloboditi pritisak na kukove i kralježnicu.

Pospješuju metabolizam

Jedan učinak koji ne možete očekivati ​​kada vježbate plank je sposobnost stimuliranja metabolizma unutar tijela kao i brzog sagorijevanja viška masnoće. Vježba vas jača iznutra.

Pomaže u mršavljenju

Plank je pokret koji zahtijeva od tijela utrošak velike količine energije za izvođenje. Dakle, ako ste nažalost pretili ili imate višak kilograma, možete primijeniti ovu metodu vježbanja.

Poboljšajte svoje držanje

Vježbanje planka sigurno će vam pomoći da ispravite svoje loše držanje i tjelesnu građu. Nema ništa bolje od poboljšanog držanja i povećanog samopouzdanja, zar ne?

Plank ima sposobnost ispravljanja vašeg držanja, pomažući vam da imate sjajnu tjelesnu građu.

Kada se počinjete odlučivati ​​o stazi treninga, ne trebate samo obratiti pozornost na najbolje vrijeme planka , već također obratiti pažnju na pitanje odgovarajuće prehrane za tijelo svaki dan. Kombinacija ovih s novim zdravim stilom života brzo će vam pomoći da postignete dobre rezultate napornog treninga.