5 načina za brzo i sigurno mršavljenje u 3 dana

Idete na veliki događaj i želite se uklopiti u svoju omiljenu odjeću? Želite pronaći rješenje za brzo mršavljenje, ali morate osigurati sigurnost. Onda ne propustite tajnu brzog mršavljenja u sljedeća 3 dana.

Tri dana za mršavljenje - ovo se mnogima čini nezamislivim. Smatraju da prebrzo mršavljenje može koristiti samo rješenja plastične kirurgije. No, možete u potpunosti vratiti željenu težinu ako znate tajnu mršavljenja primijeniti na znanstveni način. Ovdje saznajte kako brzo smršaviti u 3 dana što je vrlo učinkovito, a opet sigurno! 

5 načina za brzo mršavljenje u 3 dana

Brzo mršavljenje ne znači da morate štrajkati glađu ili izgladnjivati ​​svoje tijelo. To će samo pogoršati vaše fizičko i psihičko zdravlje. Proces mršavljenja mora se provoditi na znanstveni i razuman način kako bi se postiglo održivo zdravlje. Stoga, da biste brzo izgubili težinu u 3 dana, trebate učiniti sljedećih 5 načina, koji se mogu primijeniti istovremeno kako bi postigli najveću učinkovitost. 

Smršavite brzo u 3 dana zahvaljujući vježbanju

Ovo je iznimno učinkovita mjera koja vam pomaže u sagorijevanju kalorija u tijelu, pomaže vašem tijelu da bude uravnoteženo, vitkije i jače. Međutim, morate imati na umu da morate vježbati prikladnim intenzitetom, koji odgovara količini kalorija unesenih u tijelo.

Na primjer, ako unosite 500 kalorija više nego kada jedete, izgubit ćete maksimalno oko 0,5 - 1 kg. Ako dnevno unosite 1000-1200 kalorija i vježbate sat vremena dnevno, možete potpuno izgubiti 1,5-2,5 kg. Nasuprot tome, ako uz blaže vježbe manje trenirate, ne unosite dovoljno kalorija viška, mršavljenje neće biti učinkovito. 

Neki sportovi koje možete primijeniti poput vožnje bicikla, jogginga ili plivanja... ako zadržite naviku vježbanja svaki dan oko 30 minuta, lako ćete smršaviti i postići željeni oblik tijela. . 

Vježbanje je učinkovit način za brzo mršavljenje u 3 dana 

Odaberite pravu dijetu

Mnogi ljudi odluče jesti sit, a zatim postiti nekoliko dana sa željom da smršave. Međutim, ovo je neznanstvena metoda, a ne učinkovit i siguran način brzog mršavljenja .

Dugotrajni post ne znači da će se vaš višak tjelesne masti smanjiti, već naprotiv, uzrokovat će alarmantne zdravstvene probleme. Stoga, ako želite učinkovito smršavjeti, najvažniji čimbenik je izgraditi zdravu, hranjivu prehranu i minimizirati hranu koja uzrokuje debljanje.

Osim toga, također treba razmotriti koliko je prehrana razumna. Neki primjenjuju formule prehrane koje su prestroge i neprikladne za vlastiti organizam, što također uzrokuje neželjene reakcije tijela, ubrzano pogoršanje zdravlja. 

Odaberite dijetu koja vam odgovara 

Izračunavanje kalorija u tijelu

Mršavljenje neće biti željeno učinkovito ako unosite previše kalorija u tijelo. Stoga morate računati kako biste pratili kalorije u svakom obroku kako biste kontrolirali težinu . Možete se prijaviti slijedeći upute u nastavku:

• Uzmite 142 - 184 grama proteina iz namirnica poput piletine, graha i ribe. 
• Jedite između 142 i 227 grama cjelovitih žitarica, od čega je polovica od cjelovitih žitarica. 
• U organizam unesite oko 3500 - 5000 ml voća, 6000 - 8000 ml povrća.
• Nemojte jesti više od 5-7 žličica ulja, pri upotrebi je poželjno birati biljna ulja. 
• Ne unosite više od 121 kalorije iz čvrstih masti i šećera. 

Izračunavanje kalorija koje će vam pomoći da jedete razumnije 

Jedite polako, dobro žvačite

Jedan od načina kako brzo smršaviti u 3 dana je vrlo jednostavan i učinkovit koji možete primijeniti je jesti polako, temeljito žvakati tijekom obroka. Kada jedete polako, vaš mozak će brzo prepoznati da je vaše tijelo imalo dovoljno hrane.

I ne samo to, polagano jedenje bolje će utjecati na probavni sustav, pospješiti metabolizam i spriječiti nakupljanje viška masnoće. Zapravo, do 60% ljudi koji jedu na brzinu ne mogu smršaviti. Dakle, ako želite brzo smršavjeti , promijenite svoje prehrambene navike! 

Jedite polako, dobro žvačite kako biste učinkovito smršavili 

Pijte dovoljno vode, spavajte dovoljno

Pijenje dovoljno vode ne samo da pomaže u pročišćavanju tijela, već također vrlo učinkovito pomaže u mršavljenju. Ispijanje 1 čaše vode 30 minuta prije obroka pomoći će vam smanjiti želju za hranom i podržati učinkovito sagorijevanje kalorija do 30%.

Osim toga, dovoljno sna je metoda brzog mršavljenja u 3 dana koju trebate primijeniti. Spavanje se često uspoređuje s "nutrijentom" za mozak, možete u potpunosti izgubiti težinu ako dovoljno spavate . Mnoga istraživanja pokazuju da je loša kvaliteta sna glavni uzrok 55%-89% pretilosti kod djece i odraslih. Stoga morate održavati vrijeme spavanja od 7-9 sati po noći, ako u tom razdoblju spavate manje, vaše će tijelo biti slabo i neće se moći usredotočiti na mršavljenje.

Pijte dovoljno vode, spavajte dovoljno za brži gubitak težine 

Predložite dijetu za brzo mršavljenje u 3 dana

Evo prijedloga za trodnevni jelovnik za brzo mršavljenje koji možete primijeniti kako biste uskoro imali vitko tijelo kakvo želite. 

Prvi dan

Doručak: sendvič s maslacem od kikirikija, opla od jaja.

Prijepodnevni međuobrok: 200 g jabuka.

Ručak: 1/2 zdjele bijele riže, 100 g kuhanog povrća, 1 zdjela juhe od tikvica sa škampima.

Popodnevni obrok: 1 slatki krumpir.

Večera: 2 jaja, 100 g kuhanog povrća, 1/2 zdjelice bijele riže.

ponedjeljak

Doručak: 1 čaša zobenih pahuljica, svježe mlijeko bez šećera, banana, jogurt.

Međuobrok za doručak: 200 g naranče.

Ručak: 1/2 zdjelice smeđe riže, bamija, kuhana pileća prsa.

Popodnevni međuobrok: 1 kutija jogurta.

Večera: 1 pržena gorka dinja s jajetom, mljeveno meso s umakom od rajčice, 1/2 zdjelice bijele riže.

Treći dan:

Doručak: Pileća juha s rezancima ili goveđa juha s rezancima (količina juhe s rezancima je 1/2 zdjelice), 1 kokošje jaje.

Međuobrok za doručak: pola avokada.

Ručak: 1/2 zdjelice bijele riže, 200 g kuhanog povrća, 1 komad pirjane ribe.

Popodnevni obrok: 200 g jabuka.

Večera: 1 slatki krumpir, 200 g kuhanih pilećih prsa, 1 šalica nezaslađenog mlijeka.

Uz gore navedene informacije, članak vas je vodio na 5 načina za brzo mršavljenje u 3 dana , kao i predložio razuman jelovnik za dijetu. Uz to, obratite pažnju da ne jedete junk food, klonite se masne hrane, ne pijete alkohol i stimulanse... kako bi brzi proces mršavljenja bio učinkovit!