Jednostavne i učinkovite vježbe za biceps kod kuće

Veliki bicepsi čine da tijelo izgleda veće, gubeći inherentnu mekoću i nježnost žena. Stoga pogledajte jednostavne i učinkovite vježbe za biceps kod kuće kako biste odmah imali vitke bicepse!

Veliki bicepsi definitivno su opsesija žena, pogotovo kada moraju nositi uske modele ili otkriti svoje bicepse. Stoga će izvođenje vježbi za mala ramena i bicepse stanjiti ramena i bicepse kako bi žene postale privlačnije. Pogledajmo jednostavne i učinkovite vježbe za biceps kod kuće s Pharmacy Blog aFamilyToday odmah ispod kako biste brzo dobili vitke i ženstvene bicepse.

Skupite bicepse vježbom na podu

Vježba na podu pomaže brzom skupljanju bicepsa.

Jedna od vježbi za male bicepse koju primjenjuju mnogi ljudi je sleganje ramenima na podu. Ova vježba je prilično jednostavna, ali daje izvanredne rezultate, posebno ih je relativno lako vježbati. Kako vježbati vježbu slijeganja ramenima na podu izvodi se na sljedeći način:

Sjednite na pod sa skupljenim nogama na podu. Dvije ruke iza leđa u širini ramena, vrh šake usmjeren prema unutra prema tijelu. Dok to radite, koristite sve svoje bicepse da podignete kukove od tla i držite ruke ravno. Zadržite se u ovom položaju oko 1 sekundu, zatim spojite ruke i spustite tijelo u početni položaj.

Vježba za male bicepse pokretom škarama

Da biste imali vitke bicepse, ne možete preskočiti vježbu izvodeći poprečne pokrete poput škara. Ovo je također vrlo dobra vježba za srce i snažno djeluje na masni sloj u području bicepsa. 

Za izvođenje ove vježbe potrebno je ustati uspravno sa stopalima u širini ramena i ispruženim rukama. Zatim pomaknite ruke naprijed-natrag kako bi se ruke prekrižile, zatim se vratite u stari položaj i ponovite ovaj pokret nekoliko puta. Također možete kombinirati ovaj pokret sa stojećim položajem prekriženih nogu za redovitu vježbu za učinkovito stanjivanje bicepsa.

Vježba za male bicepse za žene savijanjem ruku iza glave

Vježba savijanja ruku iza glave pomaže u istezanju mišića bicepsa.

Ovu vježbu iza glave relativno je lako izvesti, ali pomoći će vam da istegnete mišiće bicepsa kako biste dobili vitke ruke. Narukvice iza glave jedna je od popularnih vježbi za biceps koje bi žene trebale zapamtiti kako bi mogle vježbati bilo gdje i bilo kada. 

Učinite ovu vježbu na sljedeći način: Stanite ravno sa stopalima u širini ramena i podignite ih ravno iznad glave i blizu ušiju. Savijte laktove iza glave tako da vam šaka bude blizu stražnjeg dijela vrata. Imajte na umu da u ovoj točki morate držati biceps nepomičnim. Prilikom izvođenja ove vježbe osjetit ćete istezanje mišića bicepsa. Ako imate utege, držanje za ruke možete zamijeniti držanjem bučica za vježbanje, što je također vrlo učinkovito.

Vježba za male bicepse s dvosmjernim pljeskom

Jedna od ostalih vježbi za biceps koju ne bismo smjeli zanemariti za smanjenje bicepsa kod kuće je dvosmjerno pljeskanje. Da biste izveli ovu vježbu, jednostavno stanite s nogama raširenim u širini ramena s rukama ravno gore ispred prsa. Zatim pljesnite rukama, a zatim zamahnite rukama ravno unatrag. Nastavite pljeskati i ponovite ovo dvosmjerno pljeskanje nekoliko puta kako biste postigli željeni učinak.

Vježba za male bicepse s kosim pokretom planka

Nagnuti plank učinkovito smanjuje salo na trbuhu i bicepsu.

Plank je izuzetno učinkovita metoda za smanjenje sala na trbuhu i bicepsima koju ne smijemo zanemariti.

Ovu vježbu ćemo raditi s pokretom bočne daske. Stavite svoje tijelo u položaj visokog planka, a zatim se polako nagnite u stranu kako biste poduprli tijelo jednom rukom i jednom stranom stopala. Druga ruka je podignuta ravno uvis okomito na strop, gledajući u ruku. Imajte na umu da ruka koja pravi stup također mora ostati ravna, zatim se vratiti u prvobitni položaj i ponoviti otprilike 10 puta, a zatim promijeniti stranu u drugu ruku.

Triceps Kickback vježba za biceps

Vježba za biceps Triceps Kickback izvodi se na različite načine koristeći par bučica ili otporne trake. Metoda je vrlo jednostavna, prvo se morate uvjeriti da vam je trup paralelan s tlom, pri čemu su vam leđa mirna, a vrat opušten.

Koristeći par laganih utega ili otpornih traka pod nogama, savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva kako biste zauzeli početni položaj. Zatim ispravite ruke iza leđa i tamo zastanite dok ispružite ruke samo pomičući ruke. Na kraju vratite ruke u početni položaj za još jedno ponavljanje i ponovite ovaj pokret oko 15 puta.

Gore je navedenih 5 najboljih jednostavnih i učinkovitih vježbi za biceps kod kuće. Nadamo se da vam je članak donio korisne informacije koje će vam pomoći da brzo i lako imate vitke bicepse kod kuće.