Vježbe za trudnice u prvom tromjesečju
aFamilyToday Health - Pogledajte vježbe za trudnice u prvom tromjesečju kako biste imali dobre zdravstvene temelje tijekom trudnoće i odgoja djece.
Prednosti istezanja ramena nakon vježbanja
Istezanje ramena jedna je od vježbi za istezanje mišića ramena nakon treninga kako bi se smanjio rizik od istegnuća ramena. Dakle, znate li koje su prednosti istezanja ramena nakon treninga?
Istezanje ramena primjenjuju mnogi sportaši i sportaši nakon treninga s ciljem opuštanja mišića ramena, poticanja cirkulacije krvi kako bi se mišićima ramena više dopremilo hranjivih tvari i kisika, kako bi se poboljšao oporavak i smanjila bol nakon vježbanja.
Bez obzira na dob ili spol, istezanje ramena nakon vježbanja smatra se nužnim i treba ga dodati u proces treninga. Otkrijmo prednosti istezanja ramena nakon vježbanja kroz ovaj članak!
Što je istezanje ramena?
Istezanje ramena je proces istezanja mišićnih grupa i zglobova u tijelu nakon vježbanja. Istezanje mišića ramena pomoći će vam da se mišići ramena zagriju, pospješujući razvoj dijelova tijela.
Gotovo svi sportovi od gimnastike, cage bridgea, tenisa... vježbači također trebaju izvoditi istezanja ramena nakon vježbe jer istezanje ramena donosi puno dobrobiti vježbanju.
Istezanje ramena je proces istezanja mišićnih grupa i zglobova u tijelu
Prednosti istezanja ramena nakon vježbanja
Jeste li znali da će se snopovi mišića nakon procesa treninga smanjiti, pogotovo ako vježbate duže vrijeme. Kontrakcija mišića ili napetost u ramenu otežat će vježbanje u dnevnim aktivnostima kao što je visoko podizanje ruku, utjecati na vožnju... Evo prednosti istezanja ramena nakon vježbanja. Čitatelji ih mogu pozvati:
Smanjite rizik od grčeva
Grčevi u ramenima, naprezanje ramena ili bol u ramenu česti su tijekom vježbanja. Grčevi uzrokuju bol oboljelom i utječu na kvalitetu treninga. Pravilnim istezanjem mišića ramena grčevi će se značajno smanjiti.
Povećajte oporavak nakon vježbanja
Istezanje mišića ramena brzo će vratiti vježbača u stanje oporavka, pospješiti protok krvi i izbjeći bolove nakon vježbanja te donijeti učinkovitost na sljedećem treningu.
Povećajte izdržljivost i ubrzajte proces treninga
Za sve vježbe koje uključuju ramena i ruke čitatelji moraju istegnuti mišiće ramena nakon vježbanja jer će ubrzati proces treninga i pospješiti rast mišića. I ne samo to, istezanje mišića ramena također djeluje na povećanje izdržljivosti i povećava izdržljivost mišića te smanjuje rizik od ozljeda zbog snažnog utjecaja teških vježbi.
Istezanje mišića ramena nakon vježbanja ima mnoge prednosti za proces treninga
Napomene kod istezanja mišića ramena
Istezanje mišića ramena nakon treninga ima mnoge prednosti. Međutim, kako bi istezanje ramena koristili nakon pravilnog vježbanja, čitatelji bi trebali obratiti pažnju na sljedeće probleme:
- Nemojte izvoditi istezanje ramena bez zagrijavanja tijela. Ako istežete ramena u danima kada ne vježbate, trebali biste se pažljivo zagrijavati kako biste izbjegli moguće neželjene ozljede.
- Ne blokirajte rameni zglob kada istežete mišiće ramena i držite zglobove lagano savijenima kako biste smanjili stres.
- Prilikom izvođenja vježbi istezanja pripazite na ravnomjerno, ritmično i polako disanje tijekom cijelog istezanja.
- Istezanje ramena treba izvoditi nježno kako bi se ograničile neželjene ozljede i optimizirala učinkovitost.
- Ako osjetite jaku bol, odmah prestanite.
Učinkovite vježbe istezanja ramena
Kako bi bio siguran da je istezanje ramena učinkovito, praktikant treba izvesti istezanje ramena, stražnje istezanje ramena i prednje istezanje ramena. Evo vježbi na koje se čitatelji mogu obratiti:
Vježba istezanja ramena
Kako napraviti jednostavno istezanje ramena:
- Vježbač stavlja stražnju stranu lijeve ruke iza donjeg dijela leđa.
- Uhvatite lijevu ruku desnom rukom i lagano je povucite i zatim držite 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Vježbe istezanja ramena pomoći će vam da se osjećate ugodnije nakon vježbanja
Vježba istezanja stražnjih ramena
Kako izvesti sljedeće istezanje ramena:
- Vježbač stavlja desnu ruku iza leđa tako da mu je lakat okrenut prema gore.
- Lijevom rukom uhvatite lakat desne ruke i lagano ga povucite ulijevo, a zatim držite 30 sekundi.
- Nastavite raditi isto s drugom stranom.
Vježbe istezanja prednjeg ramena
Kako izvesti prednje istezanje ramena:
- Vježbač podiže ruke u stranu tako da su u ravnini s ramenima, s dlanovima okrenutim prema gore.
- Zamahnite objema rukama i ramenima prema natrag, zatim zadržite 10 sekundi.
- Nastavite rotirati obje ruke i ramena prema naprijed i zadržite 10 sekundi.
Gore su informacije o prednostima istezanja ramena nakon vježbe koje čitatelji mogu pogledati. Nadamo se da će informacije o istezanju ramena u članku zadovoljiti čitatelje. Istezanje općenito, a posebno istezanje mišića ramena vrlo je važno za trening. Stoga, kako bi bavljenje sportom dalo optimalne rezultate, čitatelji bi trebali saznati koje vježbe istezanja ramena su prave za vas!
Prednosti istezanja ramena nakon vježbanja
Istezanje ramena jedna je od vježbi za istezanje mišića ramena nakon treninga kako bi se smanjio rizik od istegnuća ramena. Dakle, znate li koje su prednosti istezanja ramena nakon treninga?
4 korejska brenda tonika učinkovito sužavaju pore
Koji je korejski tonik dobar i najučinkovitije sužava pore? Ispod će biti navedena 4 najbolja korejska tonika za brzo sužavanje pora, prikladna za svaki tip kože za koje su glasali korisnici.
Mjere za potporu mršavljenja koje biste trebali poduzeti prije spavanja
Ako previše jedete navečer, brzo ćete se udebljati. Ali razumne mjere podrške mršavljenja u ovom trenutku će vam dati neočekivano lijepo tijelo.
Znanstveni raspored treninga za povećanje visine kod kuće
Kako bi visina nesmetano rasla, potrebno je planirati vježbe za povećanje visine i održavati punu i razumnu prehranu, au isto vrijeme imati standardni raspored teretane kako bismo postigli željeni učinak.
Kako liječiti melazmu avokadom je siguran, dobroćudan i vrlo učinkovit
Maske od avokada prilično su popularan beauty trend ovih dana. Jer avokado je voće s mnogo hranjivih tvari i sigurno. Evo nekoliko načina za liječenje melazme avokadom koje možete učiniti kod kuće.
Neočekivane prednosti joga pregiba i kako to raditi
Poza u jogi je osnovna vježba koja donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Ova poza se može raditi na početku ili na kraju treninga. Prilikom izvođenja pokreta pokušajte vježbati pravilno držanje i zadržati položaj što je duže moguće kako biste dobili učinak ove vježbe.
Smijete li jesti jackfruit s tetovažom usana? Koje voće treba izbjegavati, a koje ne jesti?
Jackfruit sadrži mnoge tvari koje su dobre za zdravlje. Ali za žene s tetovažama na usnama, mogu li jesti jackfruit još uvijek je pitanje mnogih ljudi. Da biste imali lijepu boju usana, morate se opremiti sljedećim korisnim informacijama.
Otkrivamo neke načine kako jogurtom izliječiti opekline od sunca
Jogurt se smatra prirodnim antibiotikom, podupire zacjeljivanje rana, smanjuje iritaciju kože, pomaže posvijetliti kožu,... Pogledajmo neke jednostavne načine za liječenje opeklina od sunca jogurtom kod kuće. .
Koji proizvod odabrati za potpuno liječenje akni na licu?
Akne koje se pojavljuju na licu uvijek su opsesija mnogih ljudi, gube samopouzdanje i zbog čega se boje komunicirati s ljudima.
Zašto se pojavljuju vrećice pod očima? Uzrok i kako ga riješiti
Natečene oči pojavljuju se zbog mnogo različitih razloga. Zbog procesa starenja, hormonalnih promjena, poremećaja sna, viška soli u tijelu ili nekih drugih razloga...