Što je kardio? Kako kardio vježbe doprinose zdravlju?

Kardio trening je odavno iznimno učinkovita metoda mršavljenja, koja onima koji redovito vježbaju donosi vitko, vruće i zdravo tijelo. Da biste saznali više o tome što je kardio, koje dobrobiti donosi, pogledajte informacije koje se dijele u nastavku.

Kardio vježbe danas su najčešće korištene vježbe za mršavljenje . Međutim, kardio je više od samih vježbi sagorijevanja masti kako ih vi vidite. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi postoji? Što je kardio? Otkrijmo zajedno upravo ovdje. 

Naučite što je kardio?

Kardio vježbe, poznate i kao puni naziv Cardiovascular, metoda je vježbanja sa sustavom mnogo različitih vježbi, laganog do jakog intenziteta, koje utječu na cijelo tijelo. Kardio je u biti dio fitnessa s glavnim učinkom povećanja broja otkucaja srca, bolje kontrole otkucaja srca i poboljšanja cirkulacije krvi u tijelu, održavajući srce zdravijim. 

Što je kardio? Koje su prednosti kardio vježbi? Kardio vježbe također imaju isti učinak kao gore, osim što mogu potaknuti povoljniji i brži metabolizam, povećati pumpanje kisika u organe i dovesti hranjive tvari do stanica i učiniti tijelo zdravim. Osim toga, sagorijevanje viška masnoće, mršavljenje, kontrola tjelesne težine također se smatraju oblicima kardio vježbe kojima mnogi ljudi teže. 

Kardio je kontinuirana vježba visokog intenziteta

Intenzitet kardio treninga je prilično visok, što uzrokuje kontinuirani rad mišića određeno vrijeme, ovisno o zahtjevima svake kardio vježbe. Kao rezultat toga, broj otkucaja srca tijekom vježbanja može se povećati za 50-70% u usporedbi s normalnim, tjerajući krv u cijelo tijelo snažnije, a istovremeno pretvarajući nakupljenu masnoću u energiju za rad, donoseći učinkovite rezultate. brzi rezultati mršavljenja . 

Koliko vrsta kardio vježbi postoji? 

Osim pitanja što je kardio, vrste kardia i kardio vježbe također su nešto što mnogi žele naučiti. Trenutno postoje dvije glavne vrste kardia: kardio niskog intenziteta i kardio visokog intenziteta. 

Kardio vježbe niskog intenziteta

Kardio vježbe niskog intenziteta poznate su i kao LISS (Low Intensity Steady State) ili Liss kardio. Ovo je relativno čest oblik kardia, koji je skladna kombinacija vježbi lagane do umjerene razine, redovito tijekom određenog vremenskog razdoblja. Zbog niskog intenziteta, LISS vježbe su vrlo pogodne za početnike jer pomažu u povećanju izdržljivosti mišića, toniranju tijela i mršavljenju. Neke popularne kardio vježbe niskog intenziteta danas uključuju: 

• Početnicima za kardio vježbe bit će prikladnije lagane vježbe poput vožnje bicikla, hodanja, jogginga,..., sagorijevanje viška masnog tkiva bez preopterećenja tijela.
• LISS vježbe u trajanju od 20 do 30 minuta nakon svake vježbe pomoći će tijelu da ostane zdravo, gipko i da se brže oporavi.
• Primjenjujete li kardio vježbe niskog intenziteta dulje od 45 minuta i kraće od 1 sata uz specifične vježbe kao što su jogging, hodanje, vožnja bicikla, plivanje... učinkovitije ćete sagorjeti višak masnoće. 

Kardio trening visokog intenziteta

Kardio visokog intenziteta relativno je popularan oblik kardija, točnije nazvan HIIT (High Intensive Interval Training). Ovo je oblik kardio vježbi s vježbama visokog intenziteta u kratkim vremenskim razdobljima, naizmjenično između kratkih odmora ili sporih vježbi. 

Neko vrijeme trčanje je popularan oblik kardio vježbe

Najveća svrha HIIT metode treninga je sagorjeti više kalorija, potaknuti metabolizam da se odvija snažnije, brže, povećati otkucaje srca, povećati mišićni rast i pomoći tijelu da bude tonirano, zdravije. 

Kardio vježbe visokog intenziteta obično ne traju dugo jer je fokus na težini vježbanja umjesto na vremenu treninga, prosječni HIIT trening trajat će oko 20-30 minuta, ali iznenađujuće, sagorijevanje kalorija može potrajati i do 72 sata. 

Koje su prednosti kardio vježbi? Trebam li raditi kardio? 

Što je kardio?Sve više ljudi želi raditi kardio. Ovisi o svrsi treninga svake osobe, neki ljudi vježbaju jer žele poboljšati svoje zdravlje, neki ljudi rade kardio da bi tijelo zategnuli, vitkije, brzo smršavili,... Tako i kardio Koji su učinci na zdravlje i ljepota? 

• Učinkovito sagorijevajte višak masnoće: Kardio vježbe visokog intenziteta, kontinuirana tjelovježba način je brzog sagorijevanja masti, mršavljenja i dobivanja mišića, osobito u kombinaciji s visokokvalitetnom dijetom s malo masnoća s kontroliranim unosom kalorija. Masti nisu dobre . 

Kardio vam pomaže da uskoro dobijete zategnuto i zdravo tijelo

• Poboljšava zdravlje srca: Za ljude koji redovito rade kardio vježbe kaže se da imaju jača srca od onih koji vode sjedeći način života. To je zato što tijekom intenzivne vježbe srce treba kontinuirano pumpati krv obogaćenu kisikom u stanice i tijelo, čime se zdravlje srca također značajno poboljšava. 
• Regulirajte krvni tlak i kolesterol u krvi: Prilikom vježbanja, srce kuca do 70% brže nego inače, čime se pomaže stabilizirati krvni tlak, pokret pumpanja krvi je stabilniji i uravnoteženiji, ograničavajući nizak krvni tlak, nizak krvni tlak. U to su vrijeme krvne žile također proširenije, bolje elastične za dovod krvi i kisika u stanice. 
• Oslobodite se stresa, ograničite depresiju: ​​Prema mnogim studijama, tjelesna aktivnost, uključujući kardio, može potaknuti mozak na otpuštanje hormona endorfina - jednog od hormona koji povećava osjećaj sreće i ublažava stres. Izravno, opušteno, sretnije. 
• Podrška dobrom snu: Redovita tjelovježba je brz i učinkovit način za poboljšanje kvalitete sna koji su mnogi ljudi uspješno primijenili. Dio tijela je maksimalno aktivan, dijelom zbog pritiska oslobađa se psihički umor, što donosi i osjećaj boljeg i dubljeg sna. 
• Održavajte zdravlje mišića: Bilo koja vrsta kardio vježbi, bilo kardio niskog intenziteta ili kardio visokog intenziteta, pomaže maksimizirati rad mišića, smanjujući rizik od atrofije mišića i slabosti kako starite. 

Dakle, što je kardio, kakav je učinak bavljenja kardio vježbom, odgovoreno je putem gornjeg dijeljenja, nadamo se da vam može pomoći. Kada želite početi raditi kardio, trebali biste se posavjetovati s fitness stručnjakom i najbolje bi bilo započeti s kardio vježbom niskog intenziteta.