Mitä matalan verenpaineen omaavien tulisi syödä oireiden parantamiseksi?

Ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli ihmisillä, joilla on alhainen verenpaine. Jos sinulla on huonot ruokailutottumukset, tämä voi pahentaa oireitasi. Kuitenkin, jos noudatat kohtuullista ruokavaliota, se voi auttaa parantamaan verenpainelukemuksiasi halutulla tavalla.

Mitä alhainen verenpaine sitten pitäisi syödä? Seuraava artikkeli tarjoaa hyödyllistä tietoa joistakin elintarvikkeista, joita tulisi käyttää matalan verenpaineen parantamiseen. Jos sinulla on alhainen verenpaine, älä ohita tätä artikkelia.

Mikä on alhainen verenpaine?

Verenpaine on voima, jonka veri painaa valtimoiden seinämiä vasten, mitattuna kahdella arvolla:  systolisella paineella ja diastolisella paineella. Hypotensio syntyy, kun verenpainearvo laskee yhtäkkiä alle 90/60 mmHg, kun taas ihmisen normaali verenpainelukema on 120/80 mmHg. Matala verenpaine voi vähentää veren määrää vasokonstriktion vuoksi.

Yleisiä matalan verenpaineen merkkejä ovat: huimaus tai huimaus, pyörtyminen, näön menetys tai näön hämärtyminen, pahoinvointi, väsymys ja keskittymiskyvyn puute.

Huimaus, huimaus on yksi matalan verenpaineen merkkejä

Alhaisen verenpaineen syyt

Alhaiseen verenpaineeseen on monia syitä. Yksi yleisimmistä syistä on korkea verenpainelääkkeiden, erityisesti diureettien ja verisuonia laajentavien lääkkeiden, sivuvaikutus. Diureetit lisäävät veden erittymistä elimistöstä, vähentävät verenkiertoelimistön nesteen määrää ja vähentävät painetta verisuonissa, mutta liiallinen käyttö tai monien muiden lääkkeiden kanssa otettuna ne voivat aiheuttaa hypotensiota.

Lisäksi hypotensiota voi esiintyä myös silloin, kun kiertävän nesteen tilavuus vähenee liiallisen hikoilun, akuutin ripulin, oksentelun tai massiivisen verenvuodon aiheuttaman kuivumisen vuoksi. 

Vanhemmat ihmiset tai ne, joilla on diabeteksen aiheuttama perifeerinen neuropatia  vuosia, ovat myös alttiita alhaiselle verenpaineelle. 

Matala verenpaine voi johtua myös vaikeasta sydämen vajaatoiminnasta, liian nopeasta sykkeestä, septisesta sokista tai anafylaksiasta.

Mitä ihmisten, joilla on matala verenpaine, pitäisi syödä?

Sopiva ruokavalio parantaa merkittävästi oireita sekä matalaa verenpainetta ihmisillä, joilla on matala verenpaine. Mitä matalan verenpaineen omaavien pitäisi syödä? Löydä vastaus alla olevista ruoka-ehdotuksista:

Lisää suolaa

Ihmisten, joilla on alhainen verenpaine, tulisi lisätä suolan määrää ruokavaliossaan. Paljon suolaa ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi hyvää. Käytä vain kohtalainen määrä, noin 10-15 g päivässä verenpaineen nostamiseksi. Potilaiden, joilla on sydän- ja munuaisongelmia, on turvallisuuden varmistamiseksi neuvoteltava asiantuntijan kanssa.

Lisää vihanneksia

Runsaalla kasvisten syömisellä on monia terveyshyötyjä, kuten kuitujen lisääminen ja verensokerin tasapainottaminen, verenpaineen vakauttaminen. 

Erityisesti porkkanat ovat hyvä valinta niille, joilla on päänsärkyä ja jotka eivät tiedä mitä syödä verenpaineen nostamiseksi. Porkkanat auttavat parantamaan verenkiertoa ja säätelemään verenpainetta, voit syödä päivittäisessä ruokavaliossasi tai mehuttaa siitä. Pieni vinkki on sekoittaa porkkanamehu puhtaaseen hunajaan aikaisin aamulla ennen ateriaa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Yrttien käyttö

Lakritsijuurta pidetään yrttinä, joka auttaa ihmisiä, joilla on alhainen verenpaine. Se ei vain auta säätelemään verenpainetta, vaan se voi myös tukea lisämunuaisten toimintaa.

Lakritsinjuuren käyttämiseksi matalan verenpaineen omaavat voivat sekoittaa 400-500 g lakritsinjuurijauhetta lämpimään veteen ja juoda sitä joka päivä. Jos et löydä lakritsijuurijauhetta, voit käyttää lakritsiteetä.

Ennen kuin käytät yrttejä, sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa, onko se sopiva terveydentilallesi. Jos olet raskaana tai käytät lääkkeitä, erityisesti verenohennuslääkkeitä, kaliumia tai verenpainelääkkeitä, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ennen lakritsinjuuren käyttöä.

Lakritsi tukee ruokaa ihmisille, joilla on matala verenpaine

Lisää ruokia, joissa on runsaasti rautaa, B12-vitamiinia ja foolihappoa

Potilaiden tulee lisätä runsaasti rautaa, B12-vitamiinia ja foolihappoa sisältävien elintarvikkeiden saantia edistääkseen veren uudistumista. Joitakin tätä ravintoainetta sisältäviä ruokia ovat: Vähärasvainen liha, kala, parsakaali, kurpitsa, omenat, granaattiomenat... Lisää lihan, kalan, kananmunien, maksan, maidon ja maitotuotteiden saantia.

Lisäksi voit valita runsaasti B12-vitamiinia ja foolihappoa sisältäviä ruokia kasviperäisistä lähteistä, kuten täysjyväviljasta, vihreistä lehtivihanneksista, parsakaalista, papuista, punajuurista, sitrushedelmistä, pähkinöistä, parsasta jne. linssit, vehnänalkio ... täydennykseksi ravintoa keholle.

Manteli 

Mantelit ovat pähkinä, joka tunnetaan jo pitkään hyvästä matalan verenpaineen hallinnasta. Jos sinulla on alhainen verenpaine, mantelit ovat hyvä valinta. Voit käyttää manteleita juoman valmistamiseen muutaman viikon ajan seuraavasti:

• Ota 4-5 mantelia ja liota yön yli.
• Kuori ja muussaa sitten mantelit.
• Sekoita mantelijauhe kiehuvaan veteen ja juo aamulla.

Lisäksi mantelimaito on myös terveellistä ravitsevaa ruokaa potilaille, jonka vaikutus tukee matalan verenpaineen hoitoa.

Joitakin huomautuksia ihmisille, joilla on alhainen verenpaine

Sen lisäksi, että kiinnität huomiota siihen, miten syöt matalan verenpaineen hoidon tukemiseksi, sinun on kiinnitettävä huomiota myös seuraaviin asioihin:

• Paranna ruokavaliotasi syömällä pieniä aterioita koko päivän, jättämättä aterioita väliin ja älä jätä liian pitkiä aterioita välttääksesi alhaisen verensokerin.
• Harjoittele säännöllisesti lempein liikkein, jotka sopivat nykyiseen terveydentilaan.
• Lisää proteiinia päivittäiseen ruokavalioon verensokerin vakauttamiseksi.
• Nuku tarpeeksi ja vältä pitkittynyttä stressiä, lievitä stressiä tekemällä terveellisiä elämäntapoja ja pitämällä enemmän huolta itsestäsi.
• Älä pysy yhdessä asennossa liian kauan tai vaihda asentoa äkillisesti makaaessasi, seisten tai istuessasi.
• Minimoi toimintaa kuumassa auringossa tai työskentele korkean lämpötilan ympäristöissä. On tarpeen pitää säännöllisiä taukoja ja juoda riittävästi vettä, jotta keho pysyy terveenä.
• Vältä haitallisia ruokia, kuten paistettuja, rasvaisia, oluita, alkoholia, tupakkaa, hiilihapotettuja virvoitusjuomia ja paljon sokeria sisältäviä ruokia.

Alhaisen verenpaineen tulisi kiinnittää huomiota joihinkin jokapäiväisen elämän ongelmiin

Yllä olevan jakamisen avulla toivottavasti olet löytänyt vastauksen kysymykseen " Mitä minun pitäisi syödä, kun minulla on matala verenpaine? ". Valitse oikeat ruoat ja paranna elämänlaatuasi verenpaineesi parantamiseksi.