Miksi lihakset pitää palauttaa? Miten lihakset palautuvat?

Harjoittelun jälkeen lihaksesi on palautettava lihaskasvun stimuloimiseksi. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, kuinka auttaa lihaksia palautumaan?

Jos et halua, että lihakset hajoavat, lihasten surkastuminen ja harjoituksen tulokset ovat hyödyttömiä, sinun on palautettava lihaksesi. Joten miten lihakset palautuvat? Kaikkiin kysymyksiin vastataan seuraavan artikkelin alla. 

Miksi lihakset pitää palauttaa?

Lihasten palautuminen on lepoaikaa harjoituksen aikana. Tyypillisesti lihasten palautuminen jaetaan kahteen luokkaan: palautuminen harjoituksen puolivälissä ja palautuminen harjoituksen jälkeen. Tyypillisesti palautumisaika harjoituksen keskellä on 1-3 minuuttia ja palautumisaika harjoituksen jälkeen on 2-3 päivää pienille lihasryhmille ja 4-5 päivää suurille lihasryhmille. 

Syy, miksi lihakset on palautettava, johtuu siitä, että harjoituksen jälkeen lihaksesi vaurioituvat ja kipeät harjoituksen jälkeen. 

Miksi lihakset pitää palauttaa? Miten lihakset palautuvat?

Kun lihas on kipeä, kestää toipuminen. Ilman palautumista lihaksesi tuhoutuvat vapauttamaan energiaa. Jos toivut tarpeeksi aikaa ja oikein, se nopeuttaa anaboliaa ja auttaa lihaksia vahvistumaan.

Miten lihakset palautuvat?

Jotta lihaksesi palautuvat, sinun tulee tehdä seuraavat asiat hyvin:

Helpota stressiä, stressiä

Stressi ja ahdistus ovat tärkeimmät tekijät, jotka estävät sinua saamasta hyvät yöunet. Tuolloin kehosi väsyy, masentuu ja vaikuttaa vakavasti lihasten palautumisprosessiin. Siksi stressin vähentämiseksi sinun tulee lukea säännöllisesti kirjoja, kuunnella musiikkia rentoutuaksesi.

Hierontaa tulisi jokaisen harjoituksen jälkeen

Jotkut tutkimukset osoittavat, että lihasten hieronta jokaisen harjoituskerran jälkeen lisää lihaskuitujen uusiutumista. Käytä siksi käsiäsi hieromiseen ja hiero hellävaraisesti lihasaluetta auttaaksesi lihaksia palautumaan.

Pitää nukkua tarpeeksi ja syvää unta

Unella on erittäin tärkeä rooli ihmisten terveydelle yleensä ja toiminnalle ihmiskehossa yleensä. Ei vain sitä, että riittävä uni ajoissa edistää merkittävästi lihasten palautumista.

Siksi sinun tulee säilyttää tapana nukkua 7–8 tuntia yössä, jotta lihakset palautuvat parhaiten. Lisäksi keskipäivän tauolle kannattaa varata aikaa 30 minuutista 1 tuntiin. Tämä on tapa auttaa kehoa rentoutumaan, lepäämään ja siten lihaksia palautumaan nopeammin.

Lihasten palautuminen tapana nukkua aina tarpeeksi

Suorista aina vartalo

Venyttely on yksi niistä liikkeistä, joilla on erittäin tärkeä rooli lihasten rentoutumisessa ja palautumisessa harjoittelun jälkeen. Siksi älä unohda suorittaa säännöllisesti venyttelyjä auttaaksesi lihaksia rentoutumaan mahdollisimman paljon.

Tee harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan lihakset

Lihasten palauttamiseksi sinun tulee lisätä lihasten palautumisharjoituksia, kuten kävelyä, pyöräilyä, lenkkeilyä... Nämä harjoitukset auttavat verenkiertoa, stimuloivat lihaksia ja lievittävät kipua.

Lihasten palautuminen pyöräilemällä

Kuinka palauttaa lihaksia ravinnolla

Yllä olevien tapojen ylläpitämisen lisäksi sinun on rakennettava tieteellinen ja asianmukainen ruokavalio auttaaksesi lihaksia palautumaan.

• Lisää proteiinilisää: Välittömästi harjoituksen jälkeen lihaksesi on täytettävä tarvittavalla määrällä proteiinia. Siksi proteiinipitoiset ruoat on mainittava, kuten maito, munat, kaura, parsakaali ...
• Lisää hiilihydraatteja: Proteiinin lisäksi hiilihydraatit ovat myös erittäin tärkeässä roolissa lihasten muodostumisessa ja kehityksessä. Hiilihydraatteja löytyy usein elintarvikkeista, kuten ruisleipä, ruskea riisi, bataatit, kaura, viljat jne.
• Lisää rasvan lisäystä: Lihasten palautumisprosessi vaatii tarvittavan rasvan määrän lisäämistä . Rasvoja löytyy lohesta, chia-siemenistä, oliiviöljystä, manteleista, maapähkinävoista jne.
• Täysin täynnä kivennäisaineita ja vitamiineja: Mineraalit ja vitamiinit vahvistavat vastustuskykyä ja auttavat kasvattamaan lihaksia tehokkaasti. Sinun tulisi täydentää kivennäisaineita ja vitamiineja vihanneksilla ja hedelmillä keholle säännöllisesti ja säännöllisesti.
• K-vitamiinilisä: Harjoituksen jälkeen K-vitamiinin määrä kehossa vähenee huomattavasti. Samaan aikaan tämä aktiivinen ainesosa toimii välttämättömänä kivennäisaineena, joka tukee lihasten kasvua ja auttaa kehoa tuottamaan energiaa. Perunat ja banaanit ovat erittäin kaliumpitoisia ruokia, joita voit käyttää jokaisen harjoituksen jälkeen.
• Lisää riittävää veden saantia: Harjoittelun jälkeen kehosi menettää huomattavan määrän vettä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että jos kehosi menettää 1 % vedestä, lihasten suorituskyky heikkenee 10 %. Siksi vedellä on erittäin tärkeä rooli lihasten terveydelle. Jos haluat lihaksesi palautuvan, kosteuta kehoasi jokaisen harjoituksen jälkeen.

Miten lihakset palautuvat ? Yllä olevat ovat tapoja auttaa lihaksia palautumaan harjoituksen jälkeen. Käytä näitä lihasten palautumisvinkkejä päivittäisessä rutiinissasi pitääksesi kehosi terveenä ja täynnä energiaa.