Jos haluat kasvattaa lihaksia, et voi sivuuttaa näitä 10 proteiinipitoista ruokaa

Lisää proteiinipitoisia ruokia ruokavalioosi yhdessä harjoituksen kanssa saadaksesi six pack abs. Vatsarasva on aina pakkomielle

Lisää proteiinipitoisia ruokia ruokavalioosi yhdessä harjoituksen kanssa saadaksesi six pack abs.

Vatsarasva on aina pakkomielle ei vain naisille vaan myös miehille, jotka juovat säännöllisesti alkoholia. Se on todella rumaa ja saa monet ihmiset väheksymään itseään viestinnässä. Liikunta on ainoa tapa voittaa se. Monet ihmiset kuitenkin kiirehtivät harjoittelemaan kiinnittämättä huomiota ravitsemukseen, mikä tekee heidän ponnisteluistaan ​​vain menestystä. Siksi se on yhdistettävä proteiinipitoiseen ruokavalioon lihaksen kasvattamiseksi, ylläpitämiseksi ja vahvistamiseksi ilman ylikuntoa.

Proteiini, joka tunnetaan myös nimellä proteiini, koostuu aminohapoista, jotka ovat lihasten rakennuspalikoita. Optimaalista lihasten muodostumista ja kasvua varten keho tarvitsee jatkuvan päivittäisen proteiininsaannin. Tässä on 10 proteiinipitoista ruokaa, joita suosittelemme lisäämään joka päivä.

1. Laiha naudanliha

Naudanliha on elimistölle ravitseva raudan, B-vitamiinien ja sinkin lähde. Mikä tärkeintä, vähärasvainen naudanliha sisältää suuria määriä proteiinia ja runsaasti aminohappoja, jotka yhdessä insuliinin kanssa tehostavat lihasten kasvua treenatessa. Lisäksi se on myös tehokas laihdutusruoka, koska tyydyttyneet rasvat, B-vitamiinit ja sinkki voivat polttaa ylimääräistä rasvaa kehossa.

2. Kana ilman nahkaa

Kuten naudanliha, kana on hyvä proteiinin lähde. Vain 110 g grillattua kanaa sisältää 36 g proteiinia. Kana auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia. Lisäksi se on hyvä myös niveljärjestelmälle ja ylläpitää painoasi. Voit myös valmistaa tätä ruokaa monella eri tavalla, kuten keittämällä, paistamalla, paistamalla…

3. Juusto

Monet ihmiset ovat yllättyneitä, kun sanomme, että juusto sisältää paljon proteiinia. Puoli kupillista raejuustoa voi sisältää 14 g kaseiiniproteiinia. Kaseiini on hitaasti sulava proteiini, joka ylläpitää täydellisesti lihaksia. Juusto tunnetaan myös hyvänä kalsiumin, B12-vitamiinin ja monien muiden elimistölle tärkeiden ravintoaineiden lähteenä.

Juustossa on myös runsaasti proteiinia

4. Munat

Kun kyse on proteiinipitoisista ruoista, kananmunia ei voida jättää huomiotta. Koska ne sisältävät suuren määrän proteiinia ja 9 tärkeää aminohappoa, koriinia sekä D-vitamiinia. Keskimääräinen muna sisältää jopa 5,7 g proteiinia, joka on erittäin tehokas lihasten rakentamisessa, mutta myös erittäin halpa.

5. Heraproteiini

Heraproteiini on maidosta valmistettu tuote, joka muunnetaan maidosta juustoksi. Ne tarjoavat runsaan proteiinilähteen, ovat käteviä käyttää ja ovat myös erittäin edullisia. Kehonrakentajat käyttävät niitä usein herääessään ja harjoittelun jälkeen. Yksi kauhallinen heraproteiinia sisältää 9-30 g proteiinia eri tyypeistä ja merkeistä riippuen. Heraproteiinia voi myös sekoittaa päivittäiseen rehuun, muista vain säilyttää ruuan ravintoarvo ja lisätä sen proteiinipitoisuutta.

6. Kala

Kalassa on vähän rasvaa, runsaasti proteiinia, runsaasti kehon tarvitsemia omega-3-rasvahappoja. Ne sisältävät 19-36 g proteiinia kalatyypistä riippuen. Kalasta löytyvät omega-3:t auttavat myös vähentämään rasvaa ja varmistamaan paremman aineenvaihdunnan.

7. Mantelit

Mantelit ovat suosittu ja laajalti käytetty pähkinä. Koska ne sisältävät monia ravintoaineita, kuten E-vitamiinia, kuitua, magnesiumia ja mangaania. 10 mantelia sisältää jopa 2,5 g proteiinia. Manteleiden päivittäinen nauttiminen auttaa sinua kasvattamaan lihaksia nopeasti.

8. Parsakaali

Parsakaali on yksi niistä elintarvikkeista, jotka tarjoavat rasvatonta proteiinia. 1 puuvilla sisältää 2,57 g proteiinia. Se on myös rikas A-vitamiinin, folaattikaliumin ja C-vitamiinin lähde. Lisää parsakaalia ruokavalioosi saadaksesi terve ja täydellinen vartalo.

Parsakaali on proteiinipitoista ruokaa

9. Soijapavut

Soija sisältää runsaasti proteiinia, eikä ole mitään syytä olla lisäämättä sitä ruokavalioosi lihasten rakentamiseksi. Yksi kuppi soijapapuja sisältää 8,14 g proteiinia. Soijapavut sisältävät täydellistä proteiinia, joka sisältää kaikki 9 kehon tarvitsemaa aminohappoa. Sen korkea proteiini, kolesteroliton ja vähärasvainen pitoisuus tekevät siitä täydellisen valinnan myös kasvissyöjille.

10. Linssit

Linssit eivät ole vain hyvä proteiinin lähde, vaan linssit sisältävät myös paljon hyödyllisiä ravintoaineita. Puoli kupillista linssejä sisältää noin 9 g proteiinia. Ne ovat myös hyvä kaliumin, raudan, sinkkifosforin, niasiinin ja folaatin lähde. Linssit sisältävät runsaasti liukoista kuitua, mikä vähentää tai ehkäisee tehokkaasti korkeaa verenpainetta .

Linssit sisältävät monia hyödyllisiä ravintoaineita keholle

Menetelmät

Lähde: Lifehack