Horror Sunday -ilta: vaikea nukkua, mitä tehdä?

Sunnuntai-illan pitäisi olla aikaa rentoutua ja nukahtaa nopeasti valmistautuaksesi henkisesti uuteen työviikkoon. Kuitenkin monet ihmiset

Sunnuntai-illan pitäisi olla aikaa rentoutua ja nukahtaa nopeasti valmistautuaksesi henkisesti uuteen työviikkoon. Monet ihmiset kuitenkin viettävät tunteja sängyssä heittelemässä, mutta eivät saa unta, mitä tehdä?

Opi nuorten tottumukset viikonloppuisin, ei ole outoa, kun näemme nuorten miesten ja naisten halaamassa tarinoita, lukemassa ja nauramassa koko päivän, katsomassa elokuvia ja unohtaen taivaan tai maan tai juovan varhaisesta aamusta seuraavaan päivään. yöllä. Tämän seurauksena sinä iltana he menivät nukkumaan silmät auki eivätkä tienneet kuinka saada hyvät yöunet.

He eivät ole yksin! Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan 76 prosenttia amerikkalaisista vahvisti, että heillä oli huono sunnuntai-ilta, koska he eivät voineet nukkua ja joutuivat ottamaan lääkkeitä unettomuuden hoitoon . Uniasiantuntijat sanovat: On täysin normaalia nukkua sunnuntaisin. Vaikka virallista tieteellistä nimeä ei ole, "uneton sunnuntai" tai "kauhusunnuntai" ovat hyvin yleisiä.

1. Nukkumisvaikeuksien syyt

Pääsyyllinen on epäsäännöllinen elämäntapa, sinun tarvitsee vain pysyä myöhään jatkuvasti töissä kaksi tai kolme päivää, niin sinulla on varmasti kauhea sunnuntai.

Toinen melko yleinen elementti on alkoholi. Humalassa oleva yö tukahduttaa ADH-hormonin, mikä tekee mahdottomaksi nukkua kunnon yöunet ja herätä uupuneena. Ja tämä noidankehä toistuu sunnuntai-iltaan asti.

Alkoholi on syynä huonoon unen laatuun

Lopuksi, stressi on myös syy unettomuuteen, ja univaikeudet ovat monien ihmisten ongelma, ei vain sunnuntai-iltana. Kun kehosi on fyysisessä, henkisessä tai emotionaalisessa stressissä, se vapauttaa kortisolihormonia, joka saa mielen valppaaseen ja häiritsee näin usein unta. Tässä on ironinen tilanne: olet stressaantunut ja sinulla on unihäiriöitä, mutta myös unettomuutesi aiheuttaa stressiä!

2. Mitä tehdä univaikeuksille ja kuinka hoitaa tämä tila kokonaan?

Kokeile joitain näistä lääkärin suosittelemista unihäiriöistä:

Säännöllinen uniaikataulu: lääkärit suosittelevat, että säännöllinen nukkumaanmeno ja aikainen herääminen, jopa viikonloppuisin tai pyhäpäivinä, luo hyviä tapoja keholle. Älä nuku tai nuku aikaisin viikonloppuiltaisin, varsinkin sinun tulee olla alttiina auringolle noin 15 minuutiksi heräämisen jälkeen, jotta kehosi olisi virkeämpi.

Pysy erossa alkoholista ja kofeiinista: Alkoholi voi auttaa nukahtamaan aikaisin, mutta se heikentää unen laatua ja johtaa nukahtamisvaikeuksiin, kuten mainittiin. Vältä kahvia 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos voit jättää tämän juoman kokonaan väliin sunnuntaina, vielä parempi.

Pysy kaukana puhelimista: Vältä altistumista valolle ennen nukkumaanmenoa, erityisesti elektronisten näyttöjen tai tablettien siniselle valolle, koska ne estävät melatoniinihormonin (uneliaisuutta aiheuttavan aineen) erittymistä kehossa, mikä vaikeuttaa nukahtaa.

Pysy kaukana puhelimesta ennen nukkumaanmenoa!

Säännöllinen harjoittelu: Ei vain anna sinulle laihaa kehoa, vaan säännöllinen harjoittelu auttaa myös nukahtamaan paljon helpommin. Huomaa, että sinun ei tarvitse harjoitella ennen kuin olet väsynyt voidaksesi nukkua hyvin, lempeä ja kohtalainen harjoitus on sopivin.

Säännöllinen liikunta ei ainoastaan ​​tuo hyvää terveyttä, vaan auttaa myös ratkaisemaan nukahtamisongelman

Loppujen lopuksi, jos et vieläkään tiedä, kuinka lopettaa nukahtamisongelmat, sinun pitäisi ehkä herätä ja kokeilla jotain.

Tuuli

Lähde: Thrillist